กำลังศึกษาและ มีสมาธิในการทำงาน ไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำเสมอไป ด้วยสิ่งรบกวนมากมายรอบตัว คงจะดีไม่น้อยถ้ามีสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวันหรือไม่ โชคดีที่มีตัวจับเวลาการทำงานที่พร้อมรับความท้าทาย

ตัวจับเวลาการผลิตเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณทำงานเมื่อคุณพบว่ามันยากที่จะโฟกัส และวิธีที่ดีที่สุดคือวิธี Pomodoro หากคุณกำลังตามหาเทคนิคที่พยายามและเป็นจริงที่สามารถช่วยคุณขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ ให้อ่านต่อไปเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม

สารบัญ

1. วิธี Pomodoro คืออะไร?
2. ทำไมวิธี Pomodoro จึงเป็นตัวจับเวลาผลผลิตที่ดีที่สุด Best
3. สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงพัก
4. บรรทัดล่าง
5. เคล็ดลับเพิ่มเติมในการจดจ่อ

วิธี Pomodoro คืออะไร?

ในขณะที่มีวิธีการมากกว่าเครื่องมือจริง เทคนิค Pomodoro คือ a การจัดการเวลา เทคนิคที่สร้างขึ้นโดย Francesco Cirillo ในปี 1990 ที่เน้นการกำหนดเวลาทำงานของคุณและหยุดพักระหว่างการโฟกัส^[1]ชื่อนี้มาจากคำภาษาอิตาลีสำหรับมะเขือเทศ หลังจากที่นาฬิกาจับเวลาในครัวรูปมะเขือเทศ Cirillo ใช้บอกเวลาตัวเองตอนที่เขาเรียนในมหาวิทยาลัยวิธีการนี้ต้องการให้คุณ เริ่มทำงานในช่วงเวลา 25 นาที เรียกว่าโพโมโดรอส ในขณะที่ เน้นแค่เรื่องเดียว . หลังจากแต่ละโพโมโดโร คุณ พัก 5 นาทีminute จากนั้นทำซ้ำขั้นตอน หลังจากทำปอมโมโดรอสครบ 4 อันแล้ว คุณสามารถหยุดพักได้นานขึ้น 15 ถึง 30 นาที^[สอง]

ต่อไปนี้คือ 6 ขั้นตอนง่ายๆ ในการปฏิบัติตามเมื่อคุณต้องการลองใช้ตัวจับเวลาเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของ Pomodoro:

• ขั้นตอนที่ 1 : เลือกงาน จำไว้ว่าคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเดียวเท่านั้น ดังนั้นให้จัดลำดับความสำคัญตามนั้น
• ขั้นตอนที่ 2 :ตั้งเวลาของคุณเป็นเวลา 25 นาที คุณสามารถใช้ตัวจับเวลาบนโทรศัพท์ ตัวจับเวลาออนไลน์ แอพติดตามเวลา หรือคุณสามารถใช้ตัวจับเวลาในครัวรูปมะเขือเทศก็ได้
• ขั้นตอนที่ 3 : ทำงานกับงานที่เลือก ในอีก 25 นาทีข้างหน้า ให้ปิดสิ่งรบกวนสมาธิและดื่มด่ำกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณอย่างเต็มที่
• ขั้นตอนที่ 4 : เมื่อคุณได้ยินนาฬิกาจับเวลาดับลง ให้หยุดทำงานและทำเครื่องหมายถูกบนแผ่นกระดาษ
• ขั้นตอนที่ 5 : พักช่วงสั้นๆ และอย่าให้เกิน 5 นาที!
• ขั้นตอนที่ 6 : หลังจากที่คุณมีเครื่องหมายถูก 4 อันบนกระดาษแล้ว คุณสามารถหยุดพักได้นานขึ้นประมาณ 15 ถึง 30 นาที หลังจากนั้น ให้เริ่มการนับใหม่และทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 ถึง 5 จนกว่าจะถึงอีก 4 เครื่องหมายถูก ซึ่งคุณสามารถหยุดพักได้อีกนาน

ทำไมวิธี Pomodoro จึงเป็นตัวจับเวลาผลผลิตที่ดีที่สุด Best

ต่อไปนี้คือเหตุผล 5 ประการว่าทำไมวิธี Pomodoro จึงเป็นตัวจับเวลาการทำงานที่ยอดเยี่ยม:โฆษณา

เติมพลังให้กับโฟกัสของคุณ

Pomodoro Method เหมาะสำหรับการฝึกฝนตัวเอง ปิดกั้นสิ่งรบกวนสมาธิ ทีละอย่าง การทำซ้ำวิธีการซ้ำแล้วซ้ำอีก คุณสามารถเพิ่มระดับการโฟกัสและใช้ประโยชน์จากทักษะการคิดอย่างลึกซึ้งได้

จัดการความคาดหวัง

เนื่องจากคุณสามารถวัดเวลาที่ใช้ในการทำงานให้เสร็จสมบูรณ์ได้แม่นยำยิ่งขึ้น การใช้วิธีนี้สามารถช่วยคุณจัดการความคาดหวังได้

คุณไม่จำเป็นต้องหลอกตัวเองหรือคนที่คุณทำงานด้วยอีกต่อไป เช่น คิดว่าคุณสามารถทำงาน 3 ชั่วโมงให้เสร็จภายในครึ่งชั่วโมงได้

รู้คุณค่าของเวลาของคุณ

หากคุณเป็นฟรีแลนซ์หรือคนที่ทำงานในโครงการอัตราคงที่ Pomodoro Method เป็นวิธีที่ดีในการติดตามเวลาที่คุณใช้ไปกับงานของคุณ เพื่อให้คุณสามารถเรียกเก็บค่าธรรมเนียมที่สะท้อนถึงงานที่คุณทำอย่างแท้จริง

รักษาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

คนส่วนใหญ่ที่ใช้วิธี Pomodoro คือคนที่ต้องทำงานประจำ ไม่ว่าจะทำงานในสำนักงานหรือเรียนที่บ้านหรือในห้องสมุด เนื่องจากแนะนำให้หยุดพักเป็นประจำ จึงสามารถลดโอกาสของความเหนื่อยล้าได้โฆษณา

ช่วยให้คุณมีโอกาสได้ฟื้นฟูจิตใจและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการโฟกัสครั้งถัดไป

สำเร็จตามเป้าหมาย

เหตุผลที่คนจำนวนมากสาบานด้วยตัวจับเวลาเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานนี้ เพราะมันมีเป้าหมายที่เป็นจริงและทำได้สำเร็จ ความสำเร็จของวิธีการนี้แตกต่างจากเทคนิคอื่นๆ ตรงที่ความเรียบง่ายและใช้งานได้จริง

เมื่อพยายามบรรลุเป้าหมายของคุณ นอกเหนือจากการใช้ตัวจับเวลาเพิ่มประสิทธิภาพแล้ว โปรดดูคู่มือ Lifehack ฟรีนี้: คู่มือสำหรับนักฝันในการดำเนินการและการบรรลุเป้าหมาย . มันจะช่วยให้คุณมีแรงผลักดันที่คุณต้องการเพื่อนำแรงบันดาลใจของคุณไปสู่อีกระดับ

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงพัก

เมื่อคุณเข้าใจวิธีการทำงานของ Pomodoro แล้ว บางทีคุณอาจสงสัยว่าจะใช้ประโยชน์จากช่วงพักให้เป็นประโยชน์ได้อย่างไร 5 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงพัก:

1. ดื่มน้ำ

การรักษาความชุ่มชื้นให้ตัวเองไม่ได้เป็นเพียงสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ แต่ยังส่งผลอย่างมากต่อการมีสมาธิและสมาธิของคุณ การศึกษาที่ดำเนินการโดย University of East London ในปี 2013 พบว่าการดื่มน้ำสามารถเพิ่มผลผลิตของคุณได้ 14%!^[3] โฆษณา

2. ขยับร่างกาย

ใช้เวลาระหว่าง Pomodoros เพื่อลุกขึ้นและขยับร่างกาย

ไม่ว่าจะเป็นการเดินเข้าห้องน้ำหรือลุกจากเก้าอี้และยืดเหยียด สิ่งสำคัญคือคุณต้องละสายตาจากหน้าจอเป็นครั้งคราวและทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน

ลองสิ่งเหล่านี้ 15 ออฟฟิศที่ง่ายและรวดเร็วยืดออกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน .

3. ออกไปข้างนอก

หากคุณมีโอกาสออกไปข้างนอก การสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาช่วงพัก การวิจัยพบว่าอากาศบริสุทธิ์มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของคุณ เนื่องจากสามารถลดโอกาสในการป่วยและการติดเชื้อได้^[4]

แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่ได้ผลดีในช่วงพัก 5 นาที แต่ก็สามารถทำได้ในช่วงพักยาวโฆษณา

4. ทำงานบ้านบ้าง

หากคุณกำลังทำงานหรือเรียนอยู่ที่บ้าน คุณสามารถใช้เวลาของคุณในช่วงพักการทำงานของตัวจับเวลาเพื่อทำงานบ้านอย่างรวดเร็ว

การเก็บขยะ เช็คกล่องไปรษณีย์ หรือล้างจานเป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของสิ่งต่างๆ ที่ช่วยให้คุณทำอะไรๆ ได้อย่างมีประสิทธิผลในช่วงพัก

5. ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ

เนื่องจากคุณจดจ่ออยู่กับงานของคุณเพียงอย่างเดียวระหว่างการทำโพโมโดรอส การพักระหว่างนั้นจึงเป็นโอกาสที่ดีในการตรวจสอบโทรศัพท์หรืออีเมลของคุณเพื่อดูว่าคุณได้รับข้อความสำคัญหรือไม่

หลีกเลี่ยงการเล่นโซเชียลเนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะกลับไปมีสมาธิอีกครั้งหลังจากหมดเวลาพัก

บรรทัดล่าง

วิธี Pomodoro เป็นตัวจับเวลาการเพิ่มผลผลิตที่ดีที่สุดเพราะสนับสนุนให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวันผ่านแนวทางปฏิบัติจริง เป้าหมายที่ขอให้คุณมุ่งมั่นคือสิ่งที่เป็นจริงและสามารถทำได้สำหรับเกือบทุกคนที่ต้องการลองโฆษณา

ความสามารถในการปิดสิ่งรบกวนสมาธิและจดจ่ออยู่กับงาน ไม่ว่าจะอยู่ที่ทำงานหรือระหว่างเรียน ถือเป็นทักษะที่ดีที่ต้องมี เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ คุณต้องฝึกฝนและพัฒนามัน เช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ เพื่อให้เก่งขึ้น และตัวจับเวลา Pomodoro เสนอวิธีที่ดีในการทำ

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการจดจ่อ

• เทคนิค Pomodoro: คุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานหรือไม่?
• วิธีการมุ่งเน้นและเพิ่มผลผลิตของคุณ (คู่มือขั้นสุดท้าย)
• ทำอย่างไรให้มีสมาธิและโฟกัสได้ดีขึ้นเพื่อเพิ่มผลผลิต
• วิธีที่จะไม่ฟุ้งซ่าน: 10 เคล็ดลับที่ใช้งานได้จริงเพื่อเพิ่มความคมชัดของคุณ

เครดิตภาพเด่น: โจนาห์ เบดฟอร์ด via unsplash.com

อ้างอิง