การทำงานในช่วงไตรมาสที่สาม (คู่มือการเอาตัวรอดฉบับสมบูรณ์)

เมื่อพูดถึงไตรมาสที่สาม คุณรู้สึกเหนื่อยและไม่สบายตัว คุณพร้อมอย่างยิ่งที่จะให้ลูกน้อยได้เดบิวต์ แต่การตั้งครรภ์ระยะสุดท้ายนี้เป็นสัญลักษณ์ของความเหนื่อยล้าตามมาด้วยการคลอดและการคลอดในขณะที่คุณยังคงทำงาน 9-5 ต่อไป

ในช่วงไตรมาสที่ 3 คุณจะเริ่มประสบกับปัญหาต่างๆ เช่น เท้าใหญ่ ผิวเป็นรอย ท้องผูก มองเห็นไม่ชัด เลือดออกตามไรฟัน นอนหลับไม่สนิท เจ็บป่วยมากขึ้น และหน้าอกรั่ว

ไชโยสร้างปาฏิหาริย์ – เราไม่สามารถรอได้ แต่นี่เป็นเรื่องของการอยู่รอด การทำงานในช่วงไตรมาสที่ 3 อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่ แต่นี่เป็นวิธีที่ไม่เพียงแค่เอาชีวิตรอดเท่านั้น แต่ยังเจริญเติบโตในช่วงไตรมาสที่สามในที่ทำงานอีกด้วย

สารบัญ

สรีรวิทยาในช่วงไตรมาสที่สาม
อุปสรรคในการทำงานในช่วงไตรมาสที่ 3 ของคุณ
จะอยู่รอดและเจริญรุ่งเรืองได้อย่างไร
ความคิดสุดท้าย

สรีรวิทยาในช่วงไตรมาสที่สาม

ไตรมาสที่ 3 เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 28 มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงใหม่ๆ ในร่างกายของคุณ ขนาดและน้ำหนักของชุดความสุขของคุณเพิ่มขึ้น ดังนั้น คุณจะถูกเตะภายใน ปวดหลังส่วนล่างและ/หรือปวดกระดูกเชิงกรานเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของจุดศูนย์ถ่วงของคุณ และมีคนตัวเล็กๆ ใช้กระเพาะปัสสาวะของคุณเป็นเบาะ

ประกอบกับที่คุณจะได้สัมผัสกับอาการบวมที่ข้อเท้า เท้า และมือ รวมถึงการหยุดชะงักอันน่ารื่นรมย์ในการนอนหลับของคุณ อารมณ์พุ่งสูงและความเครียดสามารถยกระดับขึ้นได้ในขณะที่คุณรอคอย ค่อนข้างกระวนกระวายใจ การพลิกผันของชีวิตคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

คุณอาจรู้สึกราวกับว่าเวลากำลังจะหมดลงเพื่อเตรียมทุกอย่างให้พร้อม คุณทำงานไม่ดีที่สุดและเหนื่อยอยู่ตลอดเวลาโฆษณา

ทั้งหมดนี้ประกอบกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ระบุไว้ข้างต้น และคุณรับประกันได้ว่าคุณจะต้องค้นหาพลังงาน ความมีชีวิตชีวา และเพิ่มเวลาในการทำงานให้เต็มที่

ถึงเวลาต้องเติบโตในที่ทำงาน ไม่ใช่แค่เอาตัวรอดในช่วงไตรมาสที่สามเท่านั้น

อุปสรรคในการทำงานในช่วงไตรมาสที่ 3 ของคุณ

ความซุ่มซ่าม – แบบนั้นจากการนอนหลับที่รบกวนและทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยดีที่สุด
ความยากลำบากในการจดจ่อและทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จ – ฮอร์โมนบางส่วน บางส่วนขาดการนอนหลับ บางส่วนความเครียด ทั้งหมดนี้ทำให้จิตใจของคุณกระโดดโลดเต้นไปทั่วในขณะที่ทำงานและขาดสมาธิ
รู้สึกไม่สบายที่โต๊ะทำงานหรือยืนทั้งวัน all – เพราะเมื่อน้ำหนักที่ด้านหน้าของร่างกายคุณเพิ่มขึ้น ตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานของคุณก็จะเปลี่ยนไป ด้านหน้าก้มไปข้างหน้าเพื่อรองรับกลุ่มความสุขของคุณซึ่งทำให้เกิดแรงกดดันผ่านกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ
เข้าห้องน้ำบ่อย – ฉี่และพยายามอึขณะที่คุณมีอาการท้องผูกจากคนตัวเล็ก ๆ ที่กดทับกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ของคุณ
ระดับความเครียดสูงพร้อมอารมณ์ระเบิด – เพราะฮอร์โมนและความคาดหวัง (กำหนดตัวเองได้) ในสิ่งที่คุณต้องทำให้เสร็จและทำ
ขี้ลืม - สมองของทารกเป็นของจริง รวมความเครียด การอดนอน และอะไรๆ ก็จะกลายเป็นเรื่องขี้ลืม
กดดันให้ทำงานให้เสร็จก่อนออกไปคลอดบุตร – เพราะคุณต้องการปล่อยให้ความรู้สึกประสบความสำเร็จและเป็นประโยชน์ต่อบริษัทของคุณ

จะอยู่รอดและเจริญรุ่งเรืองได้อย่างไร

นี้จริงๆแล้วแบ่งออกเป็นสามส่วน: อาหาร, การเคลื่อนไหวและสติ. มีเครื่องมือหลายอย่างที่ฉันจะพูดถึงตอนนี้

อาหาร

ในขณะที่คุณเติบโตเป็นผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้อง 'กินสำหรับสองคน' เพียงเพิ่ม 300kCal ต่อวันก็เพียงพอแล้ว

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องคำนึงถึงคือคุณภาพของอาหาร ดังนั้นควรรับประทานอาหารทั้งส่วน การรับประทานอาหารที่หลากหลายด้วยผักใบเขียว ปลา คาร์โบไฮเดรตที่ชาญฉลาด และไฟเบอร์

ล้างสิ่งนี้ด้วยน้ำปริมาณมาก เมื่อมาถึงไตรมาสที่สามแล้ว ฉันรู้ว่าคุณจะมีสติสัมปชัญญะกับสิ่งที่คุณกินเพื่อให้ดีที่สุดสำหรับทารกในครรภ์ของคุณโฆษณา

คุณสามารถใช้การปรับเปลี่ยนต่อไปนี้เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดในช่วงเวลานี้

กินอาหารมื้อเล็กและบ่อย เพื่อให้สามารถบีบอัดขนาดท้องของคุณได้ วิธีนี้จะช่วยลดอาการหัวใจไหม้และท้องผูกได้
'กินอาหารของคุณเคี้ยวน้ำของคุณ' เคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อให้เข้ากับน้ำลายโดยสมบูรณ์เพื่อเริ่มต้นกระบวนการย่อยอาหาร กฎที่ดีที่จะใช้คือการเคี้ยวแต่ละคำ 30 ครั้ง การเคี้ยวน้ำในลักษณะเดียวกันจะรวมน้ำกับซัลเวียเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้นเพื่อลดอาการบวม
หาเวลากินข้าวนอกบ้าน ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันแนะนำให้ทุกคน การปฏิบัตินี้ช่วยลดความเครียด ใส่ใจกับอาหารมากขึ้น และพักสมองจากวันของคุณเพื่อลดความเครียด
ดื่มน้ำมาก ๆ ซึ่งถึงแม้จะหมายความว่าคุณจะต้องงีบเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นก็ช่วยให้น้ำเหลืองไหลเวียนได้ ระบบน้ำเหลืองอยู่ทั่วร่างกายและลำเลียงของเหลว ขับสารพิษ และเมื่ออุดตันจะทำให้ข้อต่อบวม การดื่มมากขึ้นจะทำให้ระบบน้ำเหลืองจากสภาพหนองบึงกลายเป็นแม่น้ำที่ไหล ซึ่งหมายความว่าข้อบวมที่ปวดเมื่อยของคุณจะลดลง
เน้นอาหารที่มีสารอาหารสูง ซึ่งมีปริมาณมากเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม มีสมาธิ และกระตุ้นการเจริญเติบโตของลูกน้อย เพราะเมื่อคุณเติมน้ำมันให้ถูกต้อง คุณจะรู้สึกถูกต้องทั้งภายในและภายนอก

การเคลื่อนไหว

ไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือไม่นั่งหรือยืนทั้งวันก็ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ตาม British Journal of Sports Medicine:^[1]

การดูโทรทัศน์ทุกๆ ชั่วโมงอาจทำให้อายุขัยของเราลดลงโดยเฉลี่ย 21.8 นาที การสูบบุหรี่ทำให้อายุขัยของเราสั้นลงประมาณ 11 นาที

ความเจ็บปวด, ความซุ่มซ่าม, เวียนศีรษะ, สมาธิสั้น และความเครียดของไตรมาสที่ 3 สามารถแก้ไขได้ด้วยการเคลื่อนไหว

การปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถมากับวันของคุณในขณะที่คุณทำงานเพื่อเติบโตในช่วงไตรมาสที่สามในที่ทำงาน:

ฝึกการหายใจ ซึ่งจะช่วยในส่วนที่จะปล่อยไดอะแฟรมซึ่งก่อให้เกิดความไม่สมดุลของท่าทางและมีประโยชน์ต่อการลดความเครียด กอดตัวเองวันละ 3 ถึง 5 ครั้ง โดยโอบแขนไว้รอบๆ โครงซี่โครง หายใจเข้าด้วยมือเพื่อให้ซี่โครงขยายออกพร้อมกับลดไหล่และผ่อนคลาย หายใจเข้านับ 2 ถึง 3 และหายใจออกนับ 4 ถึง 5
ขอเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระ เพื่อให้คุณได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่จากแรงกดดันจากการเอนเอียงไปยังตำแหน่งที่ไม่สะดวกเพื่อเข้าใกล้หน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อให้มีสมาธิ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้สภาพแวดล้อมการทำงานของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น แต่ยังช่วยลดแรงกดดันอีกด้วย
ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวบ่อยๆ ไม่ว่าจะใช้นาฬิกาอัจฉริยะเพื่อติดตามการเคลื่อนไหวหรือตั้งค่าการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง ยืนในขณะที่คุณกำลังคุยโทรศัพท์แทนที่จะนั่ง การทำเช่นนี้จะทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้นเพื่อลดอาการบวมและช่วยลดแรงกดทับของข้อต่อ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ กล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าต้นขาของคุณ เมื่อท่าทางของคุณเปลี่ยนไปจากการกระจายน้ำหนักแบบใหม่ในร่างกายของคุณ คณะสี่คนของคุณจะแน่นและส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง นี่เป็นกุญแจสำคัญในการขจัดอาการปวดหลังและส่งเสริมการฟื้นตัวหลังคลอด
ใช้ลูกกลิ้งโฟมที่โต๊ะทำงานของคุณ เน้นการกลิ้งน่อง ล่าม สะโพก และหน้าอกของคุณ พื้นที่เหล่านี้เป็นบริเวณที่แน่นมากเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางท่าทางตลอดการตั้งครรภ์และหลังจากนั้น การเริ่มใช้โฟมกลิ้งบริเวณเหล่านี้จะช่วยลดความตึงเครียดที่คอ ไหล่ และหลังส่วนล่าง ในขณะที่ช่วยระบายออกทางเท้าและข้อเท้าของคุณ

สติ

ไม่ว่าคุณจะวางแผนการคลอดแบบใด คุณจะต้องใช้และใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการสำหรับวันและเวลาที่ยิ่งใหญ่หลังจากนั้น พลังงานที่คุณระบายออกไปมีความสำคัญต่อความอุ่นใจของคุณในตอนนี้และก้าวไปข้างหน้าโฆษณา

เมื่อการออกเดทของคุณใกล้เข้ามาทุกวัน ความคิดของคุณก็จะเกิดขึ้นในอนาคตมากกว่านั้น การมีสติอยู่กับปัจจุบันเป็นสิ่งสำคัญในการสงบสติอารมณ์ เจริญรุ่งเรือง และเอาตัวรอดในสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์

ต่อไปนี้คือสี่วิธีในการมีสติและปัจจุบัน:

ขอความช่วยเหลือ. กำหนดโครงการให้กับผู้คนหากคุณทำงานเร็ว ติดต่อเพื่อนร่วมงานของคุณและมอบหมายสิ่งที่เพิ่มระดับความเครียดของคุณออกไป แม้ว่าบางครั้งการขอความช่วยเหลืออาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจและเครียด แต่นิสัยนี้จะทำให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงและสบายใจในบทบาทของคุณ
อย่าเกินตัวเอง เพราะไม่เป็นไรที่จะไม่สัญญากับโลก ช้าลงเพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้มากขึ้น การทำตามความเป็นจริงนั้น คุณจะไม่เหนื่อยกับการตั้งเป้าหมายที่จะบรรลุความคาดหวังที่ไม่สมจริงซึ่งนำไปสู่วันครบกำหนดของคุณ
ใช้เวลาวันสุขภาพจิต โดยเฉพาะถ้าคุณมีลูกที่บ้านอยู่แล้ว ความจำเป็นที่ต้องทำทุกอย่างให้เสร็จและดูแลเด็กๆ ในช่วงสุดสัปดาห์อาจหมายความว่าคุณไม่มีวันหยุดทำงานในช่วงสุดสัปดาห์ การใช้เวลาตลอดทั้งสัปดาห์จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างแท้จริงและใช้เวลากับตัวเองอย่างสุดความสามารถ
ใส่สบาย ในทุกชุด รองเท้าที่รองรับและชั้นต่างๆ เพราะไม่มีอะไรให้ระคายใจมากไปกว่ารอยตะเข็บที่เจาะเข้าไป เท้าที่เมื่อยล้า และร้อนหรือเย็นเกินไป เมื่อคุณสบายใจ คุณจะเครียดน้อยลงและสงบมากขึ้น ทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับชนและคุณ
อย่ากำหนดวันลาคลอดที่กำหนดไว้ มีที่จอดลูกบอล แต่คุณอาจพบว่าคุณเหนื่อยเร็วกว่าที่คุณคิดหรือถ้าคุณเริ่มเร็วเกินไปคุณจะกระสับกระส่ายเกินไป เล่นด้วยหูและฟังร่างกายของคุณด้วยการสื่อสารที่เปิดกว้างกับเจ้านายของคุณ สิ่งนี้สามารถลดความเครียดและความคาดหวังของคุณได้อย่างมาก ทำให้คุณเคลื่อนไหวตามกระแสได้ง่ายขึ้น

ความคิดสุดท้าย

เพราะนี่คือเวลาที่มีกับตัวเองเป็นครั้งสุดท้าย คุณจะมีคนตัวเล็ก ๆ ที่จะใช้เวลาของคุณก้าวไปข้างหน้า การใช้เคล็ดลับสามข้อนี้ในแต่ละด้านสามารถช่วยให้คุณเป็นตัวของตัวเองได้ตลอดชีวิตและทำงานในช่วงไตรมาสที่ 3 เป็นเวลาที่ไม่ใช่แค่เพื่อความอยู่รอดเท่านั้น แต่ยังต้องเติบโตอีกด้วย

ดูแต่ละพื้นที่และเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับหนึ่งข้อที่จะมุ่งเน้นเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์แล้วดูว่าสิ่งนั้นส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่น การเลือก 'กินอาหาร เคี้ยวน้ำ', 'ฝึกการหายใจ' และ 'ขอความช่วยเหลือ' เป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่จะสร้างความแตกต่างอย่างมาก

และสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับพวกเขาคือพวกเขาจะไม่เพิ่มเวลาให้กับวันของคุณ พวกเขาจะใช้เวลาและพลังงานออกไป คุณต้องกินอยู่แล้วให้กินอย่างมีสติมากขึ้น คุณต้องหายใจอยู่แล้ว ดังนั้นจงทำด้วยความตระหนักรู้ คุณต้องทำงานแล้ว ดังนั้นขอให้ใครสักคนช่วยในสิ่งที่คุณมี

ไตรมาสที่สามเป็นช่วงเวลาแห่งความคาดหวังและความตื่นเต้นสำหรับการมาถึงของทารก ความกลัวและความกังวลเกี่ยวกับการคลอดบุตรและการดูแลทารกหลังคลอดเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่จำเป็นต้องขัดจังหวะเวลาทำงานของคุณ การใช้เทคนิคเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรและลดความวิตกกังวลโฆษณา

ผู้หญิงบางคนอาจรู้สึกมีเสน่ห์น้อยลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย การสนับสนุนและความมั่นใจของคู่ครองเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลานี้ พ่ออาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบทบาทของพวกเขาในกระบวนการคลอดบุตรและตั้งคำถามถึงความสามารถของพวกเขาในการเป็นพ่อแม่และเลี้ยงดูครอบครัวที่ใหญ่ขึ้น

ทุกคนอาจเริ่มรู้สึกไม่อดทนต่อการคลอดบุตร อย่าลืมเพลิดเพลินไปกับการเตะของลูกน้อยในตัวคุณในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมานี้ และอย่าลืมใช้เวลาพิเศษกับคู่ของคุณและลูกคนอื่นๆ ชีวิตกำลังจะเปลี่ยนไป!

ดังนั้นจงให้คำมั่นกับตัวเองและทำแนวทางปฏิบัติและเทคนิคเหล่านี้ให้กับคุณในตอนนี้ การทำเช่นนี้จะช่วยบรรเทาความกดดัน ขจัดความเจ็บปวด และทำให้ไตรมาสสุดท้ายของคุณเจริญรุ่งเรือง

เครดิตภาพเด่น: Unsplash ผ่าน unsplash.com