ฉันแน่ใจว่าคุณเจอ ' กิจวัตรยามเช้า ' การถูกพูดถึงเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการมีสุขภาพแข็งแรงและประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม ฉันเดาว่าคุณคงไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ 'กิจวัตรตอนกลางคืน' ที่พูดถึงกันมากขนาดนี้

กิจวัตรตอนกลางคืนไม่เป็นที่นิยม เนื่องจากการทำกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะตอนกลางคืนหลังจากทำงานมาทั้งวัน พูดตามตรง สิ่งที่เราอยากทำหลังเลิกงานคือการพักผ่อน กิจวัตร? ไม่เท่าไร!

ฉันเข้าใจความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับปัญหานี้เพราะฉันเคยคิดแบบนี้เช่นกัน แต่หลังจากอ่านบทความนี้ ฉันมั่นใจว่าคุณจะเปลี่ยนใจ เพราะคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์อันยอดเยี่ยมของกิจวัตรตอนกลางคืน (เช่น ไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับอีกต่อไป เช้าที่ราบรื่นขึ้น และวันที่กระฉับกระเฉงขึ้น)

ฉันจะให้คำแนะนำที่ดีแก่คุณ (และขั้นตอนที่แน่นอน) เพื่อสร้างกิจวัตรยามค่ำคืนที่สมบูรณ์แบบ

สารบัญ

1. เหตุใดกิจวัตรกลางคืนจึงสำคัญ
2. The Ultimate Night Routine (มีขั้นตอนที่แน่นอนในการปฏิบัติตาม)
3. วิธียึดติดกับกิจวัตรตอนกลางคืน (The Easy Way)
4. ความคิดสุดท้าย
5. กิจวัตรที่มีประโยชน์มากกว่าที่คุณไม่ควรพลาด

เหตุใดกิจวัตรกลางคืนจึงสำคัญ

กิจวัตรตอนกลางคืนคือสิ่งที่คุณทำทันทีก่อนนอน ตัวอย่างเช่น อาจเป็นนิสัยของคุณที่จะดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ ก่อนเข้านอน หรือบางทีคุณอาจชอบอ่านหนังสือบนเตียงก่อนนอน

แน่นอน คุณอาจไม่มีกิจวัตรเวลากลางคืนที่เฉพาะเจาะจงใดๆ เลย และเพียงแค่ใช้เวลาทุกเย็นและคืนตามที่มันมาถึง แม้ว่ากิจวัตรกลางคืนที่ยืดหยุ่นและสบายๆ อาจดูเหมือนดีที่สุด แต่ฉันจะเตือนคุณและขอให้คุณนึกถึงสิ่งต่อไปนี้

กิจวัตรตอนกลางคืนของคุณมีความสำคัญพอๆ กับกิจวัตรตอนเช้าของคุณ

การสร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับตอนเช้า ทำให้คุณไม่ต้องคิดมากว่าต้องทำอะไรเพื่อเตรียมพร้อมก่อนออกจากบ้านไปทำงาน เห็นได้ชัดว่าการมีกิจวัตรตอนเช้านั้นมีประโยชน์ และคาดเดาอะไร? การมีกิจวัตรตอนกลางคืนก็มีประโยชน์เช่นกัน

ประโยชน์สามประการของการมีกิจวัตรยามค่ำคืนที่เหมาะสมมีดังนี้^[1]

• คุณจะนอนหลับได้เต็มอิ่มและมีคุณภาพมากขึ้น
• คุณจะสามารถจัดการกับช่วงเช้าได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• สมองของคุณจะคมชัดขึ้นตลอดวันถัดไป

อะไรคือองค์ประกอบในอุดมคติของกิจวัตรตอนกลางคืน? ฉันจะเปิดเผยสิ่งเหล่านี้ตอนนี้

The Ultimate Night Routine (มีขั้นตอนที่แน่นอนในการปฏิบัติตาม)

ก่อนกลับบ้าน…

กิจวัตรตอนกลางคืนของคุณเริ่มต้นได้ดีก่อนที่หัวจะถึงหมอน ถ้าคุณทำงาน 9 ถึง 5 โมงเย็น คุณต้องคิดว่าทุกสิ่งที่คุณทำหลัง 16:00 น. ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร

ตัวอย่างเช่น คาเฟอีนจะอยู่ในระบบของคุณนานถึงหกชั่วโมง หากคุณคุ้นเคยกับการจิบชาในตอนเย็น ให้แน่ใจว่าเป็นชาสมุนไพรที่ปราศจากคาเฟอีน มิเช่นนั้นคุณอาจจะกระวนกระวายใจจนถึงเวลา 22:00 น. หรือหลังจากนั้น

2. พักไฮเดรท

ภาวะขาดน้ำสามารถทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยและเหนื่อยเมื่อคุณต้องการตื่น คุณไม่สามารถผิดพลาดได้กับการมี H2O แบบเก่าที่ดีตลอดช่วงเย็น^[สอง] โฆษณา

3.กำหนดวันทำงานสิ้นสุด

หากต้องการมีกิจวัตรยามค่ำคืนที่มั่นคง คุณต้องตัดสินใจว่าจะออกจากงานเมื่อใด มันง่ายที่จะเสียเวลาและอยู่สายเกินไป กำหนดเวลาปิดรับอีเมลและโทรศัพท์ที่เกี่ยวข้องกับงานด้วย

หากคุณไม่กำหนดขอบเขต ก็ยากที่จะสนุกกับชีวิตและนอนหลับให้สบาย

ทันทีหลังเลิกงาน…

หากคุณกำลังจะออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ให้คำนึงถึงการดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณง่วง แต่การนอนหลับจะไม่ทำให้สงบ งดเหล้าทั้งหมดหรือหยุดดื่มอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน^[3]

5.ทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ

ตั้งเป้าที่จะทานอาหารเย็นสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน การกินมากเกินไปหรือทานอาหารมื้อหนักหรืออิ่มในช่วงก่อนนอนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและไม่ย่อย เมื่อคุณต้องการของว่างใกล้เวลานอน ให้หาอะไรเบาๆ และดีต่อสุขภาพ

เวลาหลังอาหารเย็นเป็นโอกาสที่ดีในการแพ็คอาหารกลางวันสำหรับวันถัดไป ดึงรายการจากช่องแช่แข็งและบรรจุของเหลือจากอาหารเย็นลงในเสิร์ฟแต่ละมื้อ

ตรวจสอบที่นี่สำหรับ 20 สูตรอาหารเย็นอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพให้คุณเลือก .

6. ใช้เวลาในการจัดระเบียบ

การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีระเบียบจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและควบคุมได้ การทำความสะอาดจานและเคาน์เตอร์หลังอาหารเย็นเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

คุณยังสามารถใช้เวลาพอสมควรในการเก็บสิ่งของต่างๆ ถ้าคุณใช้มันในระหว่างวัน^[4]ระวังความยุ่งเหยิงในห้องนอนของคุณ การตื่นนอนในที่ที่เป็นระเบียบจะช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

7. เตรียมตัวสำหรับวันพรุ่งนี้

ออกไปแต่งตัวของวันพรุ่งนี้และเสื้อผ้าออกกำลังกายในขณะที่คุณเป็นระเบียบเรียบร้อย นำสิ่งของที่ไม่จำเป็นออกจากกระเป๋าและจัดเตรียมทุกสิ่งที่จำเป็นต้องนำติดตัวไปด้วย การทำตามขั้นตอนเหล่านี้หมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะทำลายวันของคุณโดยการลืมบางสิ่งบางอย่าง และคุณจะป้องกันไม่ให้ความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจเริ่มต้นในวันพรุ่งนี้

เมื่อคุณไม่มีสิ่งที่ต้องทำนับล้านเมื่อตื่นนอน ก็จะหลับได้ง่ายขึ้น การตื่นนอนจะไม่เป็นงานที่น่าเบื่อหากคุณเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จโฆษณา

8. ใช้เวลาให้ตัวเอง

บางทีคุณอาจดูตอนหนึ่งของรายการโปรดของคุณหรือเล่นวิดีโอเกม กำหนดเวลาสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ เป็นการง่ายเกินไปที่จะดูทีวีอย่างเมามายหรือเล่นเกมจนดึกหากคุณไม่คิดถึงเวลา

หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน… (ที่ซึ่งกิจวัตรการนอนของคุณเริ่มต้นขึ้น)

ตัดหน้าจอทั้งหมดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์รบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับพักผ่อน^[5]

10. อ่านหนังสือ

ทางเลือกที่ดีกว่าในการดูโทรศัพท์คือการอ่านหนังสือ การอ่านหกนาทีสามารถบรรเทาความตึงเครียดในร่างกายมนุษย์และทำให้ประสาทของคุณสงบลงได้^[6]

ไม่รู้จะอ่านอะไรก่อนนอน? Oyster Review ได้เลือกหนังสือที่ดีที่สุด 21 เล่มสำหรับการอ่านก่อนนอน ลองดูสิ ที่นี่ .

11. ทบทวนวันของคุณ

พิจารณาสิ่งที่ใช้ได้ผลและไม่ได้ผลในวันนี้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นคุณค่าความสำเร็จของคุณ และกำหนดอนาคตที่ดีขึ้น^[7]

เริ่มต้นด้วยการยอมรับหนึ่งหรือสองสิ่งที่คุณต้องการให้ดีขึ้น จบการไตร่ตรองของคุณโดยคิดถึงชัยชนะสองสามอย่างที่คุณมี แม้ว่าคุณจะมีวันที่แย่ ให้พยายามจบด้วยการคิดถึงเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้น

เขียนความคิดหรือการไตร่ตรองที่เอ้อระเหยลงในบันทึกส่วนตัวของคุณ นี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเข้านอนด้วยหัวที่เต็มไปด้วยความกังวล ค้นหาวิธีเริ่มบันทึกประจำวันได้ที่นี่

12. วางแผนกำหนดการของวันพรุ่งนี้

เขียนลำดับความสำคัญสูงสุดสำหรับวันพรุ่งนี้ในการวางแผนหรือสมุดบันทึก^[8]เมื่อคุณไปทำงาน คุณจะรู้ว่าต้องทำอะไร

13. ให้คำขอบคุณ

เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อยหนึ่งอย่างในแต่ละวัน ทำ ความกตัญญูกตเวที ส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข ที่นี่ 60 สิ่งที่ต้องขอบคุณ ถ้าคุณต้องการไอเดียเพิ่มเติมโฆษณา

คุณสามารถพยายามลดอารมณ์ของคุณทุกวันและคุณอาจพบว่าตัวเองมีความสุขมากมาย แอพอารมณ์เช่น นายอารมณ์ เป็นสิ่งที่ดีที่จะช่วยให้คุณติดตามอารมณ์ของคุณ

การสิ้นสุดวันด้วยความรู้สึกดีๆ จะทำให้คุณหลับสบาย

ก่อนเข้านอน...

นอกจากการแปรงฟันและล้างหน้าแล้ว ให้อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน

อุณหภูมิร่างกายที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 67 องศา^[9]ทันทีที่คุณก้าวออกจากอ่างอาบน้ำหรือฝักบัว อุณหภูมิร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็วเพื่อควบคุมอุณหภูมิของห้องอีกครั้ง การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วทางสรีรวิทยาอาจทำให้ง่วงนอนได้

15. ฝึกโยคะก่อนนอน

โยคะก่อนนอนช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งกระตุ้นการผ่อนคลาย 3 ท่าโยคะก่อนนอนง่ายๆ ที่คุณสามารถลองทำได้ในคืนนี้:

16.เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน

ผู้ใหญ่ควรนอน 6 ถึง 10 ชั่วโมงทุกวัน^[10]หากคุณต้องตื่นนอนตอน 7 โมงเช้าของวันถัดไป ควรเข้านอนประมาณ 23.00 น.

หาเวลาที่เหมาะกับคุณและยึดเวลานอนนั้นไว้ คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกได้หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อเตือนให้คุณเริ่มพิธีกรรมก่อนนอน

วิธียึดติดกับกิจวัตรตอนกลางคืน (The Easy Way)

เมื่อฉันเพิ่งเริ่มกิจวัตรตอนกลางคืน ฉันเริ่มต้นด้วยความคิดเชิงบวก และคิดว่ามันคงจะง่ายที่จะทำตามกิจวัตรใหม่ตอนกลางคืนของฉัน

ฉันผิดไป.

ในช่วงสองสามคืนแรก ฉันประสบปัญหาหลายอย่างในขณะที่พยายามทำกิจวัตรประจำวันของฉัน สิ่งเหล่านี้รวมถึงการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 16.00 น. เพราะฉันชอบดื่มโค้ก หลีกหนีจากหน้าจอขณะที่ยังอ่านบทความออนไลน์อยู่บ้าง และเข้านอนตรงเวลา

แต่ฉันตั้งใจแน่วแน่ที่จะทำตามกิจวัตรตอนกลางคืนของฉันเพราะฉันต้องการนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นอย่างกระฉับกระเฉงและมีประสิทธิผลมากขึ้นในวันถัดไป พอถึงวันที่สี่ ข้าพเจ้าก้าวหน้าอย่างแท้จริง ฉันหยุดบริโภคโค้กและเริ่มดื่มน้ำมากขึ้นแทน ฉันไตร่ตรองถึงวันของฉันและติดตามความคืบหน้าในสิ่งที่ฉันได้ทำตามและพลาดไปในกิจวัตรประจำวัน ฉันเริ่มเข้านอนตรงเวลาและนอนหลับได้ดีขึ้นมาก

เมื่อถึงสิ้นสัปดาห์ ฉันได้เอาชนะปัญหามากมายที่ฉันมีเมื่อเริ่มต้น และสามารถดำเนินกิจวัตรตอนกลางคืนของฉันต่อไปได้โฆษณา

การยึดติดกับกิจวัตรตอนกลางคืนเป็น 'เกมฝึกสมอง' จริงๆ กล่าวอีกนัยหนึ่ง จิตใจของเราเต็มไปด้วยเรื่องประจำวันจนเราพบว่ามันยากที่จะผ่อนคลายในตอนท้ายของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่กำหนด แต่ด้วยความพยายาม สิ่งนี้สามารถเอาชนะได้ และมีกิจวัตรใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ

การทำกิจวัตรใหม่อาจเป็นเรื่องยาก แต่ต่อไปนี้คือสามสิ่งที่คุณทำได้เพื่อทำให้กระบวนการรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมง่ายขึ้น:

1. มีแผนที่ชัดเจน

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการรวมไว้ในกิจวัตรตอนกลางคืนแล้วจดไว้

ทำให้ชัดเจนและเรียบง่ายที่สุด เพื่อให้คุณมีโอกาสติดตามมากที่สุด และส่วนที่ดีที่สุด? เมื่อคุณทำตามกิจวัตรตอนกลางคืนมานานพอแล้ว คุณจะไม่ต้องอ้างอิงถึงแผนของคุณอีกต่อไป เพราะจะกลายเป็นนิสัย

2. สร้างการเตือนความจำและการเตือน

เมื่อคุณเริ่มทำกิจวัตรตอนกลางคืนเป็นครั้งแรก มันคงเป็นเรื่องโง่ที่จะพึ่งพาจิตใจและความมุ่งมั่นของคุณ 100% ให้ใช้นาฬิกาปลุกแบบดิจิทัลเพื่อเตือนคุณถึงสิ่งต่างๆ เช่น เมื่อใดควรเข้านอน

คุณสามารถสร้างสรรค์สิ่งนี้ได้ ถ้าคุณชอบดื่มชาสมุนไพรก่อนนอน ให้ตั้งเวลาปลุกอีกครั้งเพื่อเตือนให้คุณชงชา 30 นาทีก่อนนอน และเช่นเดียวกับข้อ 1 ด้านบน หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งเดือน คุณอาจไม่ต้องการนาฬิกาปลุก เนื่องจากกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณจะกลายเป็นนิสัยที่ดี

3. เริ่มต้นเล็ก ๆ ทำให้มันง่ายจนคุณไม่สามารถปฏิเสธได้

หากคุณตั้งเป้าหมายที่ใหญ่เกินไป คุณกำลังเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว ดีกว่ามากที่จะเลือกเป้าหมายที่เล็กกว่าและง่ายกว่าในการบรรลุเป้าหมายที่จะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ

ดูกิจวัตรตอนกลางคืนในปัจจุบันของคุณ (หรือไม่มีเลย) แล้วเริ่มสร้างภาพในใจของคุณ – หรือบนกระดาษ – ว่าคุณต้องการให้กิจวัตรตอนกลางคืนของคุณเป็นอย่างไร จากนั้นเริ่มวางแผนว่าจะแนะนำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในชีวิตของคุณอย่างไร

คุณอาจใช้การเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการได้ง่ายขึ้นในช่วงสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณอาจเริ่มต้นได้ทันที โดยดื่มน้ำสักแก้วก่อนเข้านอน การเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่คุณสามารถเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณได้

อย่างไรก็ตาม พยายามทำให้กิจวัตรตอนกลางคืนของคุณเป็นไปอย่างสมบูรณ์ภายใน 30 วัน

ความคิดสุดท้าย

มันอาจจะง่ายที่จะถอยกลับไปทำนิสัยแย่ๆ ดังนั้นฉันแนะนำให้คุณลองใช้วิธีควบคุมทางเลือกการลบของฉันเพื่อควบคุมชีวิตของคุณกลับคืนมา นี่เป็นวิธีลับที่ฉันเคยทำลาย 3 นิสัยแย่ๆ ในเวลาไม่ถึง 2 เดือน!

ก่อนอ่านบทความนี้ กิจวัตรตอนกลางคืนอาจดูแปลกสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม ฉันมั่นใจว่าตอนนี้คุณสามารถเห็นประโยชน์ที่เป็นรูปธรรมของพวกเขาได้แล้ว

เมื่อคุณเริ่มใช้กิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ คุณจะเห็นว่าประโยชน์ต่างๆ เริ่มเป็นรูปธรรมในชีวิตของคุณเอง

กิจวัตรที่มีประโยชน์มากกว่าที่คุณไม่ควรพลาด

• ต้องการแรงจูงใจในตอนเช้า? 30 กิจวัตรที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นใหม่
• ตัวอย่างกิจวัตรประจำวันที่ทรงพลังเพื่อสุขภาพที่ดีและประสบความสำเร็จสูง
• วิธีสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ดีที่ทำให้เช้าของคุณง่ายขึ้น
• คู่มือที่ดีที่สุดสำหรับช่วงเช้าที่มีประสิทธิผลสูงสุดของคุณตลอดกาล
• วิธีการเข้าฟิตเนสประจำ

เครดิตภาพเด่น: Vecteezy ผ่าน vecteezy.com โฆษณา

อ้างอิง