คุณเคยรู้สึกราวกับว่าคุณได้รับ 20 ปอนด์หลังอาหารหรือไม่? ฉันสงสัยตัวเองอยู่เสมอ ฉันได้อาหารนี้มาจากไหน ที่รัก?

แต่ฉันรู้น้อย ท้องอืด เป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ สำหรับฉัน ความรู้สึกไม่สบายและฉันต้องทำวิจัยเกี่ยวกับวิธีกำจัดอาการท้องอืดอย่างรวดเร็ว! ต่อไปนี้คือ 6 เทคนิคง่ายๆ ที่ฉันพบซึ่งสามารถช่วยลดความรู้สึกท้องอืดและหน้าท้องแบนราบได้ตามต้องการ

1. ลดผลิตภัณฑ์ปราศจากน้ำตาล

กินเพื่อสุขภาพและลดขนม เครื่องดื่ม และอื่นๆ อาหารที่มีสารให้ความหวานเทียม เช่น ซอร์บิทอล และแอสพาเทม สามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้ สารให้ความหวานเทียมทำให้ท้องอืดเพราะสารเหล่านี้ไม่สามารถย่อยได้โฆษณา

ฟรุกโตสเป็นอีกหนึ่งสารเติมแต่งที่ต้องระวัง ฟรุกโตสเป็นน้ำตาลธรรมชาติที่เติมลงในอาหารแปรรูปหลายชนิด ซึ่งยังย่อยยากสำหรับคนจำนวนมาก หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลและอาหารอื่น ๆ หลายชนิดมีสารให้ความหวานเทียมเพื่อทดแทน ปราศจากน้ำตาล. พึงตระหนักไว้ว่าเพียงเพราะว่าไม่มีน้ำตาล ไม่ได้แปลว่าดีต่อสุขภาพเสมอไป

ดื่มชาเขียวและน้ำแทนโซดาปราศจากน้ำตาลด้วย!

2. อย่ากินรีบ

เคล็ดลับนี้เป็นสิ่งที่ฉันมักจะลืมจำไว้! เมื่อคุณเคี้ยวอาหารอย่างรวดเร็ว คุณมักจะกลืน 'อากาศที่ผลิตก๊าซ' จำนวนมากไปพร้อมกัน นอกจากนี้ คุณยังไม่สามารถเคี้ยวอาหารได้มากเท่าที่ควร เป็นผลให้อาหารชิ้นใหญ่นั่งไม่สบายในลำไส้ของคุณโฆษณา

เมื่อเราเคี้ยวอาหารช้าๆ เรากำลังเพิ่มปริมาณน้ำลายและเอนไซม์ที่ผสมลงในอาหารเพื่อเริ่มย่อยอาหาร การย่อยอาหารเริ่มต้นในปาก คนส่วนใหญ่ลืมสิ่งนี้! ฉันเป็นคนดูดกินระหว่างพักเที่ยงกับแซนวิชในมือข้างหนึ่งและโทรศัพท์มือถือของฉันในอีกทางหนึ่ง หากคุณกินอาหารเร็วเกินไปโดยเคี้ยวเพียงเล็กน้อย อาจมีความเป็นไปได้ที่ทางเดินอาหารของคุณอาจมีการอักเสบบ้าง

พยายามทำให้ช้าลงขณะรับประทานอาหารและเคี้ยวอาหาร สิ่งนี้จะช่วยผลิตน้ำลายมากขึ้นเพื่อช่วยในการรักษาทางเดินอาหารของคุณ การใช้เวลาเพิ่มเติมเล็กน้อยในการเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณอาจช่วยลดความรู้สึกไม่สบายในภายหลังได้

3. ชมผักสด

ถึงแม้ว่าผักที่ปรุงแล้วจะอร่อย เพิ่มอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ผักดิบและผลผลิตอาจเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายของคุณที่จะทำลายลง ตามรายงานของมหาวิทยาลัยชิคาโก ผักหลายชนิดมีราฟฟิโนสหรือแป้ง ซึ่งอาจทำให้เกิดก๊าซส่วนเกินและท้องอืดได้เช่นกัน

ผักดิบมีเอ็นไซม์สูงซึ่งกล่าวกันว่าช่วยย่อยอาหาร อย่างไรก็ตาม ระบบย่อยอาหารของคุณจำนวนมากอ่อนแอเกินกว่าจะย่อยผักดิบได้ แม้ว่าจะมีเอนไซม์ตามธรรมชาติทั้งหมด ใช่ อาหารดิบมีเอ็นไซม์ที่ดี แต่ผักดิบก็มีเซลลูโลสเช่นกัน เซลลูโลสเป็นเส้นใยที่มนุษย์ย่อยได้ไม่ดี ในการที่จะสลายเซลลูโลส มนุษย์ต้องการเอนไซม์ที่เรียกว่า; เซลลูเลสที่ผลิตโดยแบคทีเรียในลำไส้ เอนไซม์เหล่านี้ทำลายเส้นใยเซลลูโลสเป็นน้ำตาลในเลือดโฆษณา

การนึ่งหรือปรุงผักก็ช่วยเรื่องท้องอืดได้เช่นกัน!

4. อย่าออกนอกลู่นอกทาง

เราทุกคนมีฮอร์โมนความเครียดและอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณ ฮอร์โมนความเครียดทำให้ทุกอย่างในร่างกายเร็วขึ้น

Kristi King โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าวว่า คุณอาจมีแก๊สและท้องเสีย ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้เมื่อเครียด เธอแนะนำว่าเมื่อคุณวิตกกังวล ให้พยายามลุกขึ้นและออกไปเดินเล่นเพื่อเอาฟองอากาศออกจากท้องและคลายความกังวลโฆษณา

ความวิตกกังวลและความเครียดยังปิดการทำงานของสมองส่วนหนึ่งที่จัดการกับการย่อยอาหารที่คุณกิน ความเครียด ตัวมันเองสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อท้องและหน้าท้องของคุณ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ฮอร์โมนของคุณอารมณ์เสียและทำให้คุณมีความไม่สมดุลของสารสื่อประสาท สิ่งเหล่านี้อาจสร้างสภาพแวดล้อมที่อาหารที่สามารถย่อยได้ง่ายโดยปกติจะถูกย่อยได้ไม่ดี ซึ่งนำไปสู่การสร้างก๊าซและท้องอืด

5. ออกกำลังกายบ่อยๆ

ก็สำคัญไฉน ทำตามแบบฝึกหัดง่ายๆ . การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ การไม่ออกกำลังกายอาจทำให้ท้องผูกและทำให้ท้องอืดได้ ดังนั้นอย่าลืมเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกาย

6. รับการทดสอบ

อาการท้องอืดและก๊าซเรื้อรังอาจเกิดจากการไม่ทนต่อการดูดซึมแลคโตสหรือฟรุกโตส นี่คือความไวต่อน้ำตาลที่พบในนมหรือฟรุกโตส น้ำตาลที่พบในน้ำผลไม้ น้ำตาลโต๊ะ และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงโฆษณา

สิ่งสำคัญคือต้องเข้ารับการตรวจหากคุณมีอาการท้องอืดซ้ำๆ การทดสอบอาการที่เกิดซ้ำจะทำให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในท้องของคุณได้ดีขึ้น