ด้วยสิ่งต่างๆ มากมายที่เรียกร้องความสนใจจากเราในชีวิตประจำวัน จึงเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาไปดูแลจิตใจให้แข็งแรง เราวิ่งร่างกายของเราเปล่า ๆ หยุดเติมเชื้อเพลิงก็ต่อเมื่อเรา สามารถ . จิตใจของเราได้รับความสนใจน้อยลง

สิ่งหนึ่งที่เรารู้แน่คือความเครียดสามารถฆ่าเราได้ อย่างน้อยมันก็กำลังฆ่าจิตใจของเราอย่างช้าๆ ผลจากการศึกษาหนึ่งที่ตรวจสอบผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพ พบว่าผู้เข้าร่วมที่มีปฏิกิริยาความเครียดมากที่สุดในช่วงแปดวันมีอุบัติการณ์ของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลสูงสุด 10 ปีต่อมา! ดังนั้นสิ่งที่เราทำในตอนนี้จึงมีความสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาวของเรา การรักษาจิตใจให้แข็งแรงและวิ่งได้ดีเป็นหนึ่งในกุญแจสู่สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ฉันต้องยอมรับว่าเราทุกคนเกือบจะสูญเสียมันในบางครั้งและบางครั้งการดูแลตัวเองเท่านั้นที่สามารถช่วยเปลี่ยนเส้นทางเราได้

ต่อไปนี้คือ 10 วิธีในการเติมพลังให้กับจิตใจและกลับสู่เส้นทางของการมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวในโลกที่เร่งรีบนี้

1. ปล่อยให้มันพักผ่อน

ไม่สามารถพูดได้เพียงพอและจะยังคงเป็นความจริงที่สำคัญของสุขภาพ: การพักผ่อนของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อจิตใจของคุณ คุณนึกภาพออกไหมว่าวิ่ง 24 ชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก? ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อสิ่งนั้นอย่างไร? ด้วยความเหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์และอาจถึงกับล้มเหลว เราไม่สามารถจินตนาการได้ว่าถ้าเราไม่เล่นกีฬาผาดโผน กระนั้น เราทุ่มเทจิตใจของเราให้ทำงานอย่างต่อเนื่อง โดยไม่เคยใช้เวลาใดๆ เพื่อพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายเลย วิธีพักผ่อนที่ดีที่สุดของเราคือนอนตอนกลางคืน ในช่วงเวลาสำคัญของการฟื้นฟูจิตใจของเรามีโอกาสที่จะปิดกระบวนการที่สำคัญและเข้าสู่ธุรกิจของการจัดเก็บข้อมูลที่จำเป็นมาก เมื่อเราไม่อนุญาตให้กระบวนการเหล่านั้นเกิดขึ้นตามที่ควร เราจะเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราเองโฆษณา

2. ออกกำลังกายกันเถอะ

มันเป็นเรื่องตลกที่พูดแบบนี้หลังจากขอให้คุณพักสมอง แต่หลังจากพักผ่อนแล้ว การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดรองลงมา เอ็นดอร์ฟินที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับจิตใจของคุณ ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะเต็มไปด้วยเซโรโทนิน หลอดเลือดของคุณขยายและหดตัว เสร็จแล้วรู้สึกดีและจิตใจดีขึ้น! นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์เจีย ได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของสมองโดยรวม ความจำระยะยาว และทักษะการประมวลผลข้อมูล

3. ทดลองกับมัน ดันไปให้สุด … บางครั้ง

ขอให้จิตใจของคุณจำสิ่งที่คุณจะไม่พยายามทำตามปกติ คุณจำการท่องบทกวีในโรงเรียนประถมศึกษาได้หรือไม่? การอ่านอย่างเดียวช่วยสร้างกล้ามเนื้อความจำในลักษณะที่ช่วยให้จิตใจของเรามีสุขภาพแข็งแรง ใช้เพื่อสร้างนิสัยใหม่โดยการทดลอง 30 วันหรือ 21 วัน ลบคำบางคำออกจากคำศัพท์ของคุณสำหรับสัปดาห์หรือเดือน ตั้งใจทำงาน.

โฆษณา

4. กำหนดความหวังและความฝันใหม่

การสร้างความหวังใหม่ในอนาคตเป็นอีกวิธีหนึ่งในการชุบตัวและเติมพลังให้กับระบบจิตใจของคุณ ความหวังและการมองไปข้างหน้าเพื่ออนาคตจะเติมความรู้สึกดีๆ ให้กับคุณ การพัฒนาภาพแห่งความสุขและความสำเร็จในจิตใจจะสร้างวิถีทางประสาทใหม่ในสมองของคุณ ปลดปล่อยเซลล์สมองที่ทำงานหนักเกินไปบางส่วน

5. แปลงเป็นแง่บวก

การวิจัยทางจิตวิทยา ในแง่บวกแสดงให้เห็นว่าการคิดบวกในแต่ละวันช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ความคิดเชิงบวกจะเติมพลังให้คุณและช่วยให้คุณเปิดรับความเป็นไปได้ใหม่ๆ เมื่อคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นเวลานาน การคิดบวกตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้จิตใจของคุณมีพลังงานและช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น

6. เติมเต็มด้วยความกตัญญู

ตามคำกล่าวของนักประสาทวิทยา ความกตัญญูเป็นการแสดงความเมตตาอันทรงพลังอย่างหนึ่งต่อตัวคุณเอง ความกตัญญูเชื่อมโยงกับระดับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล การนอนไม่หลับ และการเจ็บป่วยทางกายที่ลดลง ความกตัญญูกตเวทีมีผลในระยะยาว แต่การฝึกความกตัญญูสั้น ๆ ก็ยังดีสำหรับจิตใจของคุณ วิธีที่รวดเร็ววิธีหนึ่งในการชุบตัวและเติมพลังให้กับจิตใจของคุณคือการทำรายการสามสิ่งที่ดีเจ็ดหรือ 10 อย่างในชีวิตของคุณและ/หรือในชีวิตของคุณ ซึ่งอาจครอบคลุมตั้งแต่มีรถยนต์เพื่อขับ ทำงาน เพื่อนสนิท หรือแม้แต่ลาเต้ รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีเพิ่มระดับความสุขของคุณและเติมพลังให้จิตใจของคุณทำดีต่อไปโฆษณา

7. ไปเที่ยวตะวันออก

ผลกระทบของการไกล่เกลี่ยและโดยการขยาย การฝึกสติได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดีและปฏิบัติมายาวนานในประเพณีตะวันออก เมื่อเร็ว ๆ นี้ชาวตะวันตกได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิ ไทชิ และการฝึกสติ เมื่อคุณวิ่งมาทั้งวันและต้องการเติมพลัง ให้หยุดพักแล้วไปทางตะวันออก การฝึกสมาธิอย่างรวดเร็วอย่างหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้เมื่อเร็วๆ นี้และความรักคือการทำตามโครงร่างของดาวในใจของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าลึกๆ ทุกจุดบนดาว ให้สลับลมหายใจ กล่าวคือ เริ่มที่ด้านบนสุดแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ดันท้องออกจนสุด สำหรับประเด็นต่อไป หายใจออกลึกๆ ทางจมูกโดยให้ท้องกลับสู่ตำแหน่งเดิม สลับลมหายใจของคุณจนกว่าคุณจะวาดดาวหรือดาวเต็มดวง (ขึ้นอยู่กับจำนวนที่คุณต้องการ)

8. ให้เซ็กส์เยอะๆ

เอ็นโดรฟิน เอ็นโดรฟิน เอ็นโดรฟิน! การมีเพศสัมพันธ์เป็นจำนวนมากช่วยเพิ่มปริมาณฮอร์โมนที่รู้สึกดีระหว่างการแสดงและฮอร์โมนที่สงบลงหลังจากนั้น หลังจากวิ่งเล่น จิตใจของคุณไม่เพียงแต่สบาย แต่ยังพร้อมรับมือกับทุกสิ่ง ใช้ประโยชน์จากมัน

9. ป้อนอาหารให้ถูกวิธี

มากกว่าความต้องการทางกายภาพในการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การให้อาหารตัวเองให้ดีสามารถส่งผลในเชิงบวกและเติมพลังให้กับจิตใจของคุณได้ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีความเชื่อมโยงกับสภาวะทางจิตใจที่ลดลง นอกจากนี้ ความรู้ที่ว่าคุณกำลังเติมเต็มตัวเองด้วยอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพที่เติมพลังให้ร่างกายยังช่วยเติมพลังให้กับจิตใจอีกด้วย ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณมาสาย ให้คว้าอาหารเพื่อสุขภาพและสัมผัสกับผลกระทบที่มีต่อจิตใจของคุณโฆษณา

10. ท้าทายมันเพื่อสร้าง

เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นและอยู่ท่ามกลางวิกฤตที่ตึงเครียด อย่างที่ดูเหมือนเป็นปฏิปักษ์กับสัญชาตญาณ วิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณมีสติคือการหยุดพักเพื่อค้นหาส่วนที่สร้างสรรค์ในตัวคุณ เล่นเพลงและเล่นกีตาร์ลมและกลองลมตามเพลงโปรดของคุณ แต่งเพลง Black Eyed Peas สักสองสามเพลงแล้วเต้นไปกับมันอย่างบ้าคลั่งหรือลงไปที่พื้นแล้ววาดรูปเหมือนที่เคยทำในวัยเด็ก มันจะทำให้คุณได้พักสมองช่วงสั้นๆ และจะเติมพลังให้คุณทั้งร่างกายและจิตใจ ท้ายที่สุดคุณไม่อยากสนุกเหรอ?

คุณอยู่ที่นั่น 10 สิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเติมพลังให้กับจิตใจ ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน นำไปปฏิบัติและคุณจะแปลกใจว่าจิตใจ (และร่างกายของคุณ) จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า! มีอะไรง่ายๆ อื่นๆ ที่ช่วยทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าบ้าง

เครดิตภาพเด่น: กลิ่นของผู้หญิง/น้ำท่วม ผ่าน flickr.com โฆษณา