วันนี้เมื่อฉัน ทวีต เรียกขอหัวข้อ Vered จาก MomGrind ถามฉันว่าฉันสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอินเทอร์เน็ตและการเสพติดคอมพิวเตอร์ได้ไหม นี่เป็นปัญหาร้ายแรงในทุกวันนี้และผู้คนจำนวนมากจากทุกสาขาอาชีพตกเป็นเหยื่อของมัน นักจิตวิทยาทุกคนอาจไม่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นเอกฉันท์ แต่ก็มีแรงฉุดและการสนับสนุนอย่างมากจากนักวิจัยจิตเวชที่มีชื่อเสียงหลายคน ไม่สำคัญหรอกว่าสถานะทางการของการเสพติดอินเทอร์เน็ตในหมู่นักวิชาการคืออะไร: เกือบทุกคนรู้จักหรือรู้จักใครบางคนที่ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อชีวิตของพวกเขาและชีวิตของคนรอบข้างผ่านการติดอินเทอร์เน็ต

ฉันไม่ใช่จิตแพทย์ ถ้าคุณกลัวว่าปัญหาของคุณจะร้ายแรง คุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ออกไปหามัน

ฉันจะเขียนบทความนี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการทิ้งคอมพิวเตอร์ไว้ข้างหลังโดยที่หลังดวงตาของคุณกำลังบอกคุณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว แต่คู่ของคุณยังไม่เก็บของและจากไป – ไม่ค่อย การเสพติดอย่างเต็มเปี่ยม ระหว่างทางไปที่นั่น

การตรวจจับปัญหา

ปัญหาของการเสพติดหลายๆ อย่างคือมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่างานอดิเรกเป็นมากกว่านั้นเมื่อไหร่และจับตัวคุณไว้ได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากที่จะซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อเผชิญกับรายการอาการ ดังนั้นให้พยายามเป็นพิเศษตอนนี้ – เราจะพูดถึงเรื่องนี้สองสามอย่างโฆษณา

1. คุณใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากกว่ากับคน ไม่สำคัญว่าพวกเขาจะเป็นครอบครัวของคุณ เพื่อนหรือคนที่คุณแอบตามในห้างหรือไม่ อาการแรกของปัญหาคือการใช้เวลากับเศษเหล็กบนโต๊ะทำงานของคุณมากกว่ากับคนในชีวิตของคุณ

หากในชีวิตของคุณไม่มีใครอีกต่อไปเพราะคุณใช้เวลาออนไลน์มากเกินไป คุณจำเป็นต้องปิดเบราว์เซอร์ของคุณและจองการนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญ! การเริ่มต้นที่ดีคือการใช้สมุดโทรศัพท์เวอร์ชันกระดาษ

2. คุณไม่สามารถปฏิบัติตามขอบเขตของคุณเองได้ ส่วนหนึ่งของการพัฒนาตนเองคือการกำหนดและปฏิบัติตามขอบเขต ซึ่งเป็นจุดที่คนส่วนใหญ่ล้มเหลวในการเสพติด หากคุณบอกตัวเองว่าคุณจะใช้เวลาออนไลน์เพียงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเล่นกับเด็กๆ และจบลงทางออนไลน์จนกว่าพวกเขาจะเข้านอน แสดงว่าคุณกำลังมีปัญหา การหลอกลวงตนเองนี้เป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการติดอินเทอร์เน็ต

3. การโกหกผู้อื่นเกี่ยวกับการใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ ข้อที่สองเกี่ยวกับการหลอกลวงตนเอง – ข้อนี้เกี่ยวกับการโกหกผู้อื่น โดยเฉพาะสมาชิกในครอบครัวของคุณที่คุณอาจทำข้อตกลงเกี่ยวกับการใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ การโกหกเกี่ยวกับการใช้งานของคุณเพื่อให้คุณสามารถอยู่ต่อไปอีกหน่อยเป็นสัญญาณเตือนขนาดใหญ่โฆษณา

4. รู้สึกไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากคอมพิวเตอร์/อินเทอร์เน็ต หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถใช้งานอินเทอร์เน็ตได้นานกว่าสองสามชั่วโมง แสดงว่าคุณมีอาการเสพติดอินเทอร์เน็ต แต่ฉันทำมาหากินออนไลน์! ถามตัวเองว่าคุณสามารถทำงานแบบออฟไลน์ได้หรือไม่ จากนั้นให้คนอื่นดำเนินการทางออนไลน์ เช่น การเขียนบทความบนกระดาษให้ผู้ช่วยหรือเพื่อนพิมพ์และโพสต์ ทนความคิดถึงการพรากจากกันเพียงระดับเดียวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ไม่ได้หรือ ไม่ใช่เรื่องดี!

ในทำนองเดียวกัน ความวิตกกังวลเมื่อคุณต้องแยกจากคอมพิวเตอร์เป็นสัญญาณที่ต้องระวัง ฉันเป็นอย่างนั้นเมื่อทิ้งโทรศัพท์มือถือไว้ที่บ้าน – บางทีฉันอาจมีปัญหาที่นั่น!

5. การใช้จ่ายที่ผิดพลาดบนคอมพิวเตอร์ของคุณ ฮาร์ดไดรฟ์ของคุณเพิ่งตายและแม้ว่าคุณจะไม่สามารถจ่ายค่าเช่าหรือค่าเลี้ยงเด็กของ Johnny ในสัปดาห์นี้ คุณได้ออกไปและซื้อใหม่หรือไม่? เมื่อความกังวลว่าจะไม่มีคอมพิวเตอร์ที่ใช้งานได้ต้องการเงินสำหรับค่าใช้จ่ายอื่นๆ ก็แสดงว่าต้องพึ่งพาอาศัยกัน

การแก้ปัญหา

การแก้ปัญหาด้วยตัวเองหรือด้วยการสนับสนุนจากครอบครัว คุณต้องดำเนินการดังกล่าวก่อนที่ปัญหาจะหมดไป และจนถึงจุดที่คุณต้องจ่ายค่ารักษาแพงเกินจริง หากคุณไม่แน่ใจ การพยายามแก้ปัญหาด้วยตัวเองและดูว่าคุณได้มาไกลแค่ไหนคือการทดสอบที่ยอดเยี่ยม หากคุณไม่สามารถจัดการมันได้ ให้ไปขอความช่วยเหลือโฆษณา

1. สำหรับผู้ทำงานเว็บ – รับ ผู้ช่วยเสมือน . พวกเขาสามารถมีราคาถูกและทุก ๆ ชั่วโมงที่ใช้ไปกับพวกเขาคือหนึ่งชั่วโมงที่คุณสามารถโกนหนวดจากเวลาคอมพิวเตอร์ของคุณ วิธีนี้ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ด้วยตัวเอง แต่พนักงานเว็บจะมีเวลามากขึ้นในการเอาชนะการเสพติดอินเทอร์เน็ตและต้องใช้เวลาออนไลน์ให้น้อยที่สุดเมื่อทำงานที่จำเป็นไม่เสร็จ อย่างน้อยก็จนกว่าการเสพติดจะได้รับการแก้ไข

2. กำหนดขอบเขตการใช้คอมพิวเตอร์ของคุณตั้งแต่เนิ่นๆ มันไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามเปลี่ยนนิสัยของคุณ ถ้าคุณยังไม่ได้ตัดสินใจเกี่ยวกับขอบเขตใหม่ของคุณ จากนี้ไปคุณจะใช้คอมพิวเตอร์นานแค่ไหน? เพื่อวัตถุประสงค์อะไร? ตัดสินใจเรื่องนี้ก่อน ดำเนินการที่สอง

3. ให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณมีส่วนร่วม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าครอบครัวของคุณทำให้คุณมีความรับผิดชอบและจำกัดระยะเวลาที่คุณใช้ออนไลน์ กำหนดเวลาเป็นชั่วโมงหรือนาทีให้ชัดเจนว่ามี ไม่ ข้อแก้ตัวที่ถูกต้องสำหรับการใช้งานเป็นเวลานาน คุณต้องถูกลากออกจากคอมพิวเตอร์ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาของคุณหมดลง

4. ให้รหัสผ่านแก่พวกเขา เมื่อคุณได้รับข้อตกลงจากครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้องที่จะช่วยคุณแล้ว ให้พวกเขาเปลี่ยนรหัสผ่านของบัญชีผู้ใช้ของคอมพิวเตอร์ โมเด็มหรือเราเตอร์ และบัญชีอีเมลของคุณ ฉันอยากจะทิ้งประโยคถัดไปนี้ไว้เพื่อประโยชน์ของผู้หลอกลวง แต่คุณอาจจะสามารถหลีกเลี่ยงข้อควรระวังที่โหดเหี้ยมนี้ได้ หากคุณยังคงสามารถควบคุมตนเองได้ด้วยความช่วยเหลือจากวินัยในตนเองโฆษณา

5. ปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ หากคุณหลอกตัวเองด้วยการเช็คอีเมลเป็นอย่างแรกในตอนเช้าหรือมุ่งหน้าตรงไปที่คอมพิวเตอร์เมื่อคุณกลับจากทำงาน ตั้งใจจะลงจากรถแล้วไปทำอย่างอื่นแต่ไม่ค่อยได้ไปที่นั่น ให้เปลี่ยนกิจวัตรเล็กน้อยและนำสิ่งอื่นออกไป วิธีแรก ง่ายกว่ามากที่จะออกจากคอมพิวเตอร์ถ้าคุณไม่ลงมือทำ! รอจนกว่าคุณจะทำงานบ้านเสร็จและใช้เวลากับลูกๆ (หรือสัตว์เลี้ยง ถ้านั่นเป็นสิ่งที่คุณชอบมากกว่า) ให้พ้นทาง จากนั้นให้เวลากับตัวเองบ้าง ให้รางวัลตัวเองในปริมาณเล็กน้อยสำหรับการถือครอง

6. ห้ามใช้คอมพิวเตอร์เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ ลบแรงจูงใจความรู้สึกที่ดีในการใช้คอมพิวเตอร์โดยใช้สำหรับธุรกิจและอีเมล ทำเสร็จแล้วลง ถอนการติดตั้งเกมคอมพิวเตอร์ และให้คำมั่นว่าจะอยู่ห่างจากโซเชียลเน็ตเวิร์กและเว็บไซต์สันทนาการอื่นๆ อย่างน้อยหนึ่งหรือสองเดือน

ค้นหากิจกรรมสันทนาการในชีวิตจริงและแทนที่ความบันเทิงทางอินเทอร์เน็ตของคุณด้วยกิจกรรมเหล่านี้ อย่างสมบูรณ์. เอาจริงดิ!

6. ติดตามความคืบหน้าของคุณ เตือนตัวเองว่าคุณกำลังก้าวหน้าไปได้ดีเพียงใดโดยการติดตามระยะเวลาที่คุณใช้ออนไลน์เทียบกับขอบเขตที่คุณตั้งไว้ในขั้นตอนที่หนึ่ง ใช้เวลาออนไลน์เพียง 8 ชั่วโมงจากทั้งหมด 10 ชั่วโมงที่คุณจัดสรรไว้สำหรับสัปดาห์ใช่หรือไม่ ทำได้ดีมาก - คุณจะทำได้ดียิ่งขึ้นในสัปดาห์หน้า!โฆษณา

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมดุลมากขึ้น – เคล็ดลับของคุณคืออะไร? ฝากไว้ในความคิดเห็น!