คนที่มีความสุขรู้ดีว่าความคิดสามารถเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในปริศนาแห่งความสุข เมื่อคุณเข้าใจว่าความสุขของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งภายนอก เช่น เสื้อผ้า อาชีพการงาน และขนาดการแต่งกาย คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การปลูกฝังความสุขจากภายใน

ต่อไปนี้คือนิสัยง่ายๆ ที่คุณสามารถปรับใช้เพื่อเปลี่ยนความคิดและเพิ่มความสุขได้

นอนหลับฝันดี

ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด: การนอนหลับส่งผลต่ออารมณ์ หลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน คุณอาจจะหงุดหงิดและเสี่ยงต่อความเครียดมากขึ้น หลังจากนอนหลับฝันดี อารมณ์ของคุณจะกลับมาเป็นปกติ มนุษย์ทำงานได้ไม่ดีเมื่ออดนอน

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอจะขาดระดับฮอร์โมนไฮโปเครตินที่เพียงพอ ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าควบคุมความสุขและความสุขได้ ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับที่ดีส่งผลโดยตรงต่อความสุขของคุณโฆษณา

ใช้เวลากับธรรมชาติ

จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ผู้คนที่ใช้เวลานอกบ้าน 30 นาทีต่อวันรายงานว่าความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ความมีชีวิตชีวา และพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่ความรู้สึกเครียดและแง่ลบ รวมไปถึงการรบกวนการนอนหลับ ล้วนลดลง

ดื่ม สัมผัส ลอยน้ำ

นักประสาทวิทยา กวี และนักชีววิทยาต่างก็เชื่อมโยงสมองของเรากับน้ำ น้ำบรรเทาเรา ลดความวิตกกังวล และเชื่อมโยงเรากับธรรมชาติ การใช้น้ำเพิ่มความสามารถของสมองในการส่งข้อมูล การกระตุ้นทางประสาทสัมผัสของการสัมผัสหรือลอยตัวในน้ำทำให้เราผ่อนคลาย แม้แต่เสียงน้ำก็ช่วยบรรเทาได้

รอยยิ้ม

การค้นพบเซลล์ประสาทในกระจกเมื่อเร็วๆ นี้ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่มีความสุขรู้จักมานานแล้ว ถ้าคุณถูกห้อมล้อมด้วยใบหน้าที่ยิ้มแย้มแจ่มใส สมองของคุณจะตอบสนองด้วยการทำให้คุณยิ้ม สมองจะหลั่งสารเคมีเพื่อเพิ่มความสุขของคุณเมื่อคุณยิ้ม ดังนั้นจงยิ้มและสังเกตว่าโลกกำลังยิ้มตอบกลับมา

สบตา

การเชื่อมต่อทางสังคมเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสุข วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างการเชื่อมต่อคือการสบตาระหว่างการสนทนาหรือเพียงแค่ผ่าน ฉันชอบฝึกสบตาอย่างมีความหมายเพื่อกระจายความสุขไปทุกที่โฆษณา

มีทัศนคติที่ดี

การมองในแง่ดีเป็นสภาวะที่สัมพันธ์กับความสุขแต่ไม่เหมือนกัน หากคุณเป็นคนที่รอคอยชีวิตแบบครึ่งชีวิตมากกว่าครึ่งว่างเปล่า คุณจะมีโอกาสได้รับความพึงพอใจในชีวิตและความเพลิดเพลินมากขึ้น การงานและการแต่งงานที่น่าพึงพอใจมากขึ้น สุขภาพที่ดีขึ้น และอายุยืนยาว

เป็นปัจจุบัน

คนนั่งสมาธิรายงานระดับความสุขที่สูงขึ้น แต่จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ยังไม่มีหลักฐานว่าการทำสมาธิเป็นเหตุ นั่นคือจนกว่า Matt Killingsworth จะสร้างแอป Track Your Happiness ให้ผู้คนรายงานความรู้สึกของพวกเขาแบบเรียลไทม์ ท่ามกลางผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจ: เรามักจะมีความสุขที่สุดเมื่อเราหลงทาง ในทางกลับกัน ยิ่งจิตใจของเราฟุ้งซ่านมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีความสุขน้อยลงเท่านั้น

ฝันถึงความฝันอันยิ่งใหญ่

เจตนารมณ์ของคนเราผูกติดอยู่กับความสุขอย่างลึกซึ้ง คนที่มีความฝันที่ยิ่งใหญ่และตั้งใจทำงานอย่างเต็มที่จะมีความสุขมากขึ้น ดังนั้น จงห้อมล้อมตัวเองด้วยนักฝันคนอื่นๆ และผู้คนที่เป็นกองเชียร์ของคุณ

เชื่อมต่อกับผู้คนของคุณ

คนเหล่านี้คือคนที่อยู่บนเส้นทางเดียวกันและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณก้าวต่อไป ฉันเรียกพวกเขาว่าชนเผ่าของฉัน คุณสามารถหาชนเผ่าของคุณบน Facebook, Twitter, Instagram, ที่โรงเรียน, ที่ทำงาน หรือที่โรงยิม คนที่รู้สึกผูกพันรู้สึกมีความสุขมากขึ้นโฆษณา

เพลิดเพลินกับอาหารที่ดี

Deepak Chopra แนะนำให้คุณถามตัวเองว่า: ฉันหิวอะไร? แล้วฟังร่างกายของคุณจริงๆ การรับประทานอาหารสดที่สมดุลจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และรสชาติก็อร่อยด้วย น่าแปลกใจที่การบริโภคอาหารขยะเพียงเพราะเราคิดว่าเราไม่มีเวลากินดีพอ บำรุงร่างกาย. มันจะขอบคุณ

สังเกตช่วงเวลาของสัญชาตญาณ

เมื่อโทรศัพท์ดังขึ้นและคุณรู้ว่านี่คือแม่ของคุณ หรือเมื่อคุณคิดถึงเพื่อนที่คุณไม่ได้เจอมาหลายปีแล้ว และเจอพวกเขาในวันรุ่งขึ้น นี่คือสัญชาตญาณของคุณ พัฒนาความตระหนักในสิ่งที่ดูเหมือนบังเอิญและเริ่มเชื่อว่าไม่ใช่ คุณจะเริ่มเชื่อสัญชาตญาณของสัญชาตญาณด้วยความมั่นใจ การตระหนักรู้ในตนเองนี้ทำให้เกิดความสุขซึ่งสัมพันธ์กับความสุขอย่างใกล้ชิด

ฟังเพลง

เมื่อคุณเล่นเพลงและรู้สึกหนาวเหน็บ สัมผัสความรู้สึกนี้ ความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างทรงพลังด้วยเสียงเพลงเปรียบเสมือนการพักผ่อนเล็กๆ น้อยๆ จากกิจวัตรประจำวันของคุณ คิดว่ามันเป็นสปาขนาดเล็กสำหรับจิตวิญญาณของคุณ

ออกกำลังกาย

นอกจากจะดีต่อร่างกายแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการปล่อยสารเคมีที่เพิ่มอารมณ์เชิงบวกอีกด้วย ออกไปเดินป่า วิ่ง ว่ายน้ำ หรือลองเต้นซุมบ้า และสังเกตว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปเร็วแค่ไหนโฆษณา

หัวเราะ

สารเคมีที่ร่างกายปล่อยออกมาในระหว่างการหัวเราะนั้นสามารถเปลี่ยนแปลงและบำบัดได้ หาเวลาทุกวันสำหรับเสียงหัวเราะเล็กน้อย

ความสุขคือการปฏิบัติ เช่นเดียวกับการไปยิมหรือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิถีชีวิต การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขก็เช่นกัน เมื่อคุณเริ่มปลูกฝังแนวทางปฏิบัติเพื่อสนับสนุนความสุขของคุณ คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ อาชีพการงาน และทัศนคติของคุณ