เราทุกคนพยายามในระดับหนึ่งเพื่อให้ดูดีขึ้น รู้สึกดี อายุยืนยาวขึ้น และสุขภาพดีขึ้นโดยทั่วไป ทว่าพวกเราส่วนใหญ่พบว่าตัวเองกำลังลากเท้าเมื่อคาดว่าจะมีการยกเครื่องครั้งใหญ่เพื่อกิจวัตรที่สะดวกสบายของเรา จะทำอย่างไร? มองหาแฮ็ค! การแฮ็กเป็นทางลัดที่ทำให้การเดินทางไปยังจุดหมายปลายทางของเราไม่ค่อยสะดวกนัก

ต่อไปนี้คือคอลเล็กชันของแฮ็กสุขภาพง่ายๆ 21 ข้อที่ใครๆ ก็ทำได้โดยใช้ความพยายาม เวลา และค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อย เริ่มจากสิ่งที่คุณสนใจมากที่สุด และตั้งเป้าที่จะทำให้เป็นนิสัยก่อนที่จะไปต่อ ในไม่ช้า คุณจะได้แฮ็คซ้อนและพบกับความก้าวหน้าครั้งใหญ่ในด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยไม่รู้สึกว่าคุณเสียสละอะไรเลย

1. อาบน้ำเย็น

แน่นอนว่าการอาบน้ำอุ่นให้ความรู้สึกหรูหราและจะทำให้คุณอบอุ่นในวันที่อากาศหนาว แต่ที่อาบน้ำยังมีอะไรอีกบ้าง? อืม ไม่มีอะไร เป็นการอาบน้ำเย็นที่มีประโยชน์มากมาย และคุณไม่ต้องการอะไรนอกจากพลังใจมหาศาลเพื่อใช้ประโยชน์จากพวกเขา อาบน้ำเย็นวันละ 1 ครั้ง (น้ำอุ่นไม่สามารถตัดได้) จะช่วยให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น เพิ่มการเผาผลาญ กระชับรูขุมขน เพิ่มภูมิคุ้มกันและความตื่นตัว และเร่งการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เพื่อความสะดวกในการเข้าใช้ ให้สลับระหว่างน้ำร้อนและน้ำเย็น ซึ่งเป็นเทคนิคที่เรียกว่า Scottish Shower หรือเปลี่ยนไปใช้น้ำเย็นในช่วงสองสามนาทีสุดท้าย เช่นเดียวกับในภาพยนตร์เจมส์ บอนด์

2. ลองอดอาหารเป็นระยะ

คุณอดอาหารได้ในระดับหนึ่งแล้วโดยไม่คิดถึงมันเลย (ใครก็ตามที่อดอาหารเช้า) แต่ 8 ชั่วโมงก็น่าจะเป็นบรรทัดฐานของคุณ น้อยกว่านั้นถ้าคุณเป็นพวกกินของว่างตอนดึก การถือศีลอดนานขึ้น ได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ร่างกายขจัดสารพิษ หลั่งปอนด์ แม้กระทั่งการแก่ช้า ไม่สามารถทนต่อความคิด 24 ชั่วโมงโดยไม่มีอาหาร? ลองใช้เทคนิค 16:8 ซึ่งเป็นวิธีการถือศีลอดที่มีอารยะธรรมมากขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการกินตามปกติจนถึงเวลา 19.00 น. แล้วถือศีลอด (กาแฟ ชา น้ำเปล่าก็ได้) จนถึงเวลา 11.00 น. ของวันถัดไป เลือกช่วงเวลาใดก็ได้ 16 ชั่วโมง หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาอดอาหาร เพียงแค่กลับมารับประทานอาหารตามปกติของคุณ ใช่ คุณจะหิวในตอนแรก แต่การปรับตัวจะใช้เวลาไม่นาน

3. กินโดยไม่รบกวนสมาธิ

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ เวลารับประทานอาหารเป็นการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน: เราเคี้ยวชิปอย่างไม่ใส่ใจขณะสแกน Facebook หรือสูดพาสต้าจานหนึ่งขณะดู Netflix การกินอย่างมีสติเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม เป็นการฝึกความใส่ใจอย่างเต็มที่กับประสบการณ์การกิน: ตระหนักถึงความหิวและความอิ่มของคุณ สังเกตอารมณ์ของคุณ การสังเกตกลิ่น รสชาติ และเนื้อสัมผัสของอาหาร เมื่อคุณกินอย่างมีสติ คุณจะช้าลงโดยธรรมชาติ กินน้อยลง และเพลิดเพลินกับการย่อยอาหารที่ดีขึ้น ขั้นตอนแรกในการเป็นผู้กินอย่างมีสติคือการขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ ดังนั้นให้ปิดแล็ปท็อป วางโทรศัพท์ ปิดทีวี และหันความสนใจไปที่อาหารตรงหน้าอย่างเต็มที่

4. หายใจเข้าท้องของคุณ

คุณจะได้รับการอภัยเพราะคิดว่าการหายใจเป็นสิ่งที่คุณถนัดอยู่แล้ว แต่พวกเราส่วนใหญ่หายใจเข้าตื้นๆ โดยสูดออกซิเจนเข้าไปมากพอๆ กับที่เราต้องการเพื่อมีชีวิตอยู่ การหายใจลึกๆ เข้าไปในท้องของคุณ — การหายใจแบบกะบังลม — เพียง 5 ถึง 10 นาทีต่อวันสามารถลดความดันโลหิต ชะลอกระบวนการชรา และปรับปรุงสมาธิและคุณภาพการนอนหลับ นอนหงาย หลับตา คิดความคิดดีๆ แล้วส่งลมหายใจลึกๆ ไปที่ท้องของคุณ เพื่อเพิ่มโฟกัส ให้วางของหนักปานกลาง เช่น กาต้มน้ำหรือสารานุกรมบนท้องของคุณ และสังเกตว่ามันขึ้นๆ ลงๆ ในแต่ละลมหายใจโฆษณา

5. แปรงฟันด้วยน้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวได้กลายเป็นที่นิยมสำหรับรายการการใช้งานที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด (ครีมเทียมกาแฟ! ระงับกลิ่นกาย! ครีมกันแดด!) การใช้งานที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักคือการใช้ยาสีฟันแบบตรงหรือผสมกับเบกกิ้งโซดา น้ำมันมะพร้าวมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียและการฟอกสีฟัน โดยปราศจากสารเคมี สารทำให้เกิดฟอง และสารแต่งกลิ่นรสซึ่งพบได้ในยาสีฟันเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่ หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน ให้เก็บน้ำมันมะพร้าวไว้ในตู้เย็นเพื่อให้มันแข็งตัว และถ้าคุณไม่ต้องการให้ท่อระบายน้ำอุดตัน ให้หลีกเลี่ยงการถุยทิ้งลงท่อระบายน้ำ

6. กินดาร์กช็อกโกแลต

ไม่ใช่เรื่องเพ้อฝันอีกต่อไป การศึกษาหลังเลิกเรียนได้พิสูจน์แล้วว่าดาร์กช็อกโกแลตขนาด 1.6 ออนซ์ต่อวันนั้นดีต่อหัวใจ สมอง และสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ก่อนที่คุณจะรีบออกไปซื้อกระเป๋าขนาด 3 ปอนด์ของ Hershey's ขนาดเล็ก มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับประเภทของช็อกโกแลตที่วิทยาศาสตร์กำลังพูดถึงกันก่อน เป็นโกโก้ที่อัดแน่นเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ใช่น้ำตาล นม และครีมที่มักผสมกัน เลือกยี่ห้อที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70% ดียิ่งขึ้น, ทำเองได้ ด้วยผงโกโก้ออร์แกนิค น้ำมันมะพร้าว และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

7. อย่านั่งนิ่ง

คุณนั่งที่โต๊ะหรือยืนที่เคาน์เตอร์ทั้งวันจนแข็งหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจรู้สึกตึงเรื้อรัง แม้กระทั่งปวดหลังส่วนล่าง คอ ไหล่ หรือเท้า ร่างกายของคุณได้รับการออกแบบสำหรับการเคลื่อนไหวและสามารถปรับเปลี่ยนตำแหน่งได้นับไม่ถ้วน จึงไม่น่าแปลกใจที่มันจะบ่นเมื่อคุณจอดรถเป็นเวลาหลายชั่วโมง ตั้งเป้าที่จะหมุนไปตามตำแหน่งของร่างกายต่างๆ ทุกๆ 20 นาที: ยืนตัวตรง ยืนบนขาข้างหนึ่ง นั่งบนเก้าอี้ นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาแล้วเหยียดตรงหรือไปข้างหนึ่ง นั่งบนเข่า นั่งบนเท้า , ยืนขึ้นและยืด. หากงานของคุณไม่ให้ความยืดหยุ่นขนาดนั้น กระสับกระส่ายให้มากที่สุด ขณะนั่งและบันทึกตำแหน่งสร้างสรรค์สำหรับบ้าน เมื่อปกติแล้วคุณจะนั่งบนโซฟาหรือบนเก้าอี้ที่โต๊ะในครัว ใช่ คุณยังสามารถกินได้ในขณะนั่งบนพื้น!

8. มองเข้าไปในระยะทาง

เมื่อคุณมองใกล้ ๆ (เหมือนตอนนี้) กล้ามเนื้อปรับเลนส์ในดวงตาของคุณจะหดตัวและคงอยู่อย่างนั้น ในที่สุดกล้ามเนื้อเหล่านั้นก็อ่อนล้า ปวดตาและปวดหัว เมื่อคุณมองเข้าไปในระยะทาง กล้ามเนื้อปรับเลนส์จะคลายตัว นี่เป็นเพราะว่าเราพัฒนาขึ้นในฐานะนักล่าและผู้รวบรวม กล้ามเนื้อตาของเราจะผ่อนคลายมากที่สุดเมื่อเราใช้การมองเห็นทางไกล ดังนั้น ทุกๆ 20 นาทีที่คุณติดอยู่กับคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หนังสือ หรือทีวี ให้หยุดพัก 20 วินาทีเป็นนิสัยเพื่อดูระยะทางให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้

โฆษณา

9. บังคับใช้กฎที่ไม่มีเทคโนโลยี

ยกเว้นเด็กวัยหัดเดินและคนที่อาศัยอยู่นอกตาราง พวกเราส่วนใหญ่ต้องดิ้นรนกับการพึ่งพาเทคโนโลยีในระดับหนึ่ง เรากำลังเดินสายเพื่อตอบสนองต่ออุปกรณ์ของเราที่แอบดูเรา แต่บ่อยครั้งรางวัลนั้นมีอายุสั้น - และไม่ได้ให้รางวัลด้วยซ้ำ ไม่เคยรู้สึกดีเลยที่จะขัดจังหวะการสนทนากับเพื่อนเพื่ออ่านข้อความเตือนความจำจากทันตแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ การพึ่งพาอาศัยกันทางดิจิทัลของเรายังก่อให้เกิดความเครียด ภาวะซึมเศร้า และการอดนอน สองสามชั่วโมงในแต่ละวัน ให้วางอุปกรณ์ของคุณให้พ้นสายตาและหู และเล่นเกมกระดาน อ่านหนังสือจริง ทำอาหาร ออกไปดื่มกาแฟ เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือ (อ้าปากค้าง!) พูดคุยกับใครสักคน คุณอยู่กับ. คุณอาจจะแปลกใจว่ารู้สึกผ่อนคลายและเป็นอิสระจากการไม่ใช้เทคโนโลยี

10. ดื่มกาแฟ

กาแฟได้รับความนิยมและเป็นที่นิยมในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมาเป็นเวลาหลายทศวรรษ แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดได้ชี้ให้เห็นถึงความโปรดปรานของกาแฟ ความเห็นเป็นเอกฉันท์ในตอนนี้คือกาแฟนั้นดีสำหรับคุณ – ข่าวดีสำหรับคนอเมริกัน 82% ที่ดื่มกาแฟทุกวัน ถึงกระนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราทุกคนต่างจินตนาการถึงเครื่องดื่มชนิดเดียวกัน นั่นคือ กาแฟดำ ลืมนม แส้ ซอสคาราเมล และน้ำตาลไปได้เลย เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง การโฟกัสทางจิตที่ดีขึ้น และการป้องกันที่เป็นไปได้จากโรคอัลไซเมอร์ ให้ดื่มกาแฟดำ 3 ถึง 5 ถ้วยต่อวัน

11. ขัดผิวด้วยเกลือทะเล

น้ำประมาณ 96.5% ของโลกเป็นน้ำเกลือ ซึ่งมีแร่ธาตุและสารอาหารเข้มข้นพอๆ กับน้ำในร่างกายของเรา ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่เกลือทะเลเป็นพันธมิตรตามธรรมชาติในการปรับสมดุล ปกป้อง และฟื้นฟูร่างกายและผิวหนัง ความแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งระหว่างเกลือทะเลและเกลือทั่วไปคือปริมาณแร่ธาตุ เกลือทะเลอุดมไปด้วยแมกนีเซียม แคลเซียม โซเดียม และโพแทสเซียม แร่ธาตุสำคัญต่อสุขภาพและการทำงานของผิวของเรา หากคุณเคยกลับมาจากการพักผ่อนในมหาสมุทรด้วยผิวที่กระจ่างใสและเปล่งปลั่งมากขึ้น คุณก็ควรให้เครดิตกับเกลือทะเล ผสมเกลือทะเลคุณภาพดี (ไม่มีขอบคม!) กับน้ำมันเบาหรือน้ำยาทำความสะอาดที่อ่อนโยน เช่น Cetaphil แล้วเริ่มขัด

12. มีช่วงเวลาที่มีสติ

การทำสมาธิสติเป็นสิ่งที่เดือดดาลดังนั้นคุณอาจรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับมัน ประโยชน์มากมาย . แต่ถ้าคุณไม่ชอบนั่งสมาธิจริงๆ หรือดูเหมือนฝึกไม่ต่อเนื่อง ให้ใช้ช่วงเวลาแห่งสติทุกวันแทน เลือกกิจกรรมทางโลกที่ปกติแล้วจิตใจของคุณจะล่องลอยไปในขณะทำ: แปรงฟัน เดินไปที่รถบัส ล้างจาน เป่าผมแห้ง อาบน้ำ ในขณะที่คุณทำการเคลื่อนไหวต่างๆ ให้อยู่ในจังหวะนั้นโดยใช้ประสาทสัมผัสของคุณ — สังเกตฟองสบู่ที่ส่องประกายบนจาน เสียงฮัมของเครื่องเป่า ความรู้สึกของเท้าของคุณที่สัมผัสกับพื้น เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังคิดถึงเจ้านายหรือแผนอาหารกลางวันของคุณ ให้ค่อยๆ กลับไปทำภารกิจในมือ

13. เรียนรู้สิ่งใหม่

การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทในสมองของเรา (เซลล์ประสาท) สามารถทวีคูณและแข็งแรงขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ถ้าเรายังคงท้าทายพวกเขาด้วยข้อมูลใหม่ ดังนั้นจงมุ่งหวังที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ — อาจตั้งเป้าหมายที่ทำให้คุณตกใจเล็กน้อย เช่น การเรียนรู้วิธีเขียนภาษาญี่ปุ่นหรือโปรแกรมใน Ruby — และเลิกใช้ไปในแต่ละวัน ไม่มีที่สิ้นสุด ตัวเลือกการเรียนรู้ออนไลน์ ดังนั้นเริ่มสร้างกล้ามเนื้อในหัวของคุณ!โฆษณา

14. หยุดพักทุก ๆ ชั่วโมง

หากคุณมาถึงโต๊ะทำงานเวลา 8.00 น. และแทบจะลุกไม่ขึ้นจนถึง 17.00 น. คุณไม่เพียงแต่ไม่ได้ผลเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพกายและจิตใจด้วย สมองของมนุษย์ไม่ได้โฟกัสได้ดีในช่วงเวลาที่ยืดเยื้อ และร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งได้ทั้งวัน ทำไมไม่ลองนำข้อเท็จจริงสองข้อนี้มาเปรียบเสมือนการแฮ็คนักฆ่าเพื่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงาน คนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดทำงานด้วยโฟกัสที่เข้มข้นเป็นเวลา 52 นาทีแล้วหยุดพัก 17 นาทีตามการวิจัยของ กลุ่มเพื่อน . การใช้ 17 นาทีนั้นในการเดินจะไม่เพียงช่วยบรรเทาความเครียดจากการนั่ง (หรือยืน) แต่ยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง นำไปสู่ความคิดสร้างสรรค์และการแก้ปัญหา มันเป็น win-win!

15. ทิ้งรองเท้าส้นสูง

สุภาพสตรี ไม่มีการโต้เถียงว่ารองเท้าส้นสูงดูดีมาก และสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ชุดราตรีก็ใช้ไม่ได้หากไม่มีพวกเขา แต่ถ้าคุณไม่ใช่คนดังระดับ A ชุดราตรีก็อาจจะหายาก หากคุณสวมรองเท้าส้นสูงเป็นส่วนหนึ่งของชุดประจำวันมาตรฐานของคุณ พิจารณาความเสียหาย พวกเขากำลังทำร้ายเท้า เข่า และหลังของคุณ และถามตัวเองว่ามันคุ้มไหม จากนั้นให้พิจารณาถึงประโยชน์มากมายของรองเท้าส้นแบน: คุณสามารถเดินเร็วๆ รอบๆ ตึก เดินไปยังจุดรับประทานอาหารกลางวันที่คุณโปรดปรานที่อยู่ห่างออกไป 10 ช่วงตึก หรือลงจากรถบัสก่อนเวลาสักสองสามป้ายแล้วเดินไปที่ทำงาน คุณสามารถสลับนั่งและยืนได้ตลอดทั้งวัน และที่ดีที่สุดคือ รองเท้าส้นแบนที่มีพื้นรองเท้าที่เป็นกลางสามารถเลียนแบบ ประโยชน์มากมายของการเดินเท้าเปล่า .

16. หยุดกินก่อนจะอิ่ม

แม้ว่าเราจะไม่กินตัวเองเป็นโคม่าเหมือนอาหารวันขอบคุณพระเจ้า แต่พวกเราหลายคนมักจะกินจนรู้สึกไม่สบายและเสียใจ ท้องมนุษย์ยืดเยื้อ! ปัญหาคือ การกินมากเกินไปทำให้น้ำหนักขึ้นและปัญหาทางเดินอาหาร ต้องการทานอาหารมื้อเบาและกระปรี้กระเปร่าแทนหรือไม่? เมื่อคุณเริ่มอาหารแต่ละมื้อ ให้หยุดชั่วคราวเพื่อประเมินว่าคุณหิวมากเพียงใดในระดับคะแนนจาก 0 (หิวมาก) ถึง 10 (มากเกินไป) และตั้งเป้าที่จะวางภาชนะของคุณลงเมื่อคุณไปถึงระดับ 7 จากนั้นทำท่าทาง แสดงว่าเสร็จแล้ว: ใช้ผ้าเช็ดปากปิดจาน เขยิบจานไปข้างหน้า ขีดเครื่องเงินไว้เหนือจาน หรือพูดออกมาดังๆ ว่าฉันพอใจแล้ว

17. ให้ตัวเองหัวเราะอย่างเต็มที่

ไม่มีนักวิทยาศาสตร์คนไหนสามารถโต้แย้งถึงประโยชน์ต่อสุขภาพอันน่าทึ่งของการหัวเราะได้อย่างแน่นอน ตั้งแต่การส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและลดความเครียดไปจนถึงการลดความเจ็บปวดและการป้องกันโรคหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนถือว่าเสียงหัวเราะเป็นหนึ่งในยารักษาธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับทั้งสุขภาพจิตและร่างกาย จะหัวเราะอย่างไรเมื่อคุณไม่รู้สึกตลก? เล่นกับสุนัข ชมการแสดงตลก ดื่มด่ำกับวิดีโอเด็กวัยหัดเดินที่เป็นไวรัล หรือเข้าร่วม a โยคะหัวเราะ ชั้น; ผลการศึกษาพบว่าการหัวเราะเป็นกลุ่มเต้นอยู่คนเดียว ช่วยเปลี่ยนการหัวเราะที่ถูกบังคับเป็นเสียงหัวเราะที่แท้จริง

โฆษณา

18. กินหรือดื่มของหมักดอง

เนื่องจากการแปรรูปและสารกันบูด ทำให้อาหารตะวันตกสมัยใหม่ของเราขาดแคลนอย่างมากในแหล่งโปรไบโอติกตามธรรมชาติ โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียชนิดดีที่มีชีวิตที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรงและร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดโดยการช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ อาหารหมักดอง เช่น มิโซะ กะหล่ำปลีดอง เทมเป้ กิมจิ ซีอิ๊ว คอมบูชา เบียร์ขิง หรืออะไรก็ตามของดอง เป็นแหล่งผลิตโปรไบโอติกที่คุณสามารถพบได้เกือบทุกที่

19. ออกกำลังกายแบบ HIIT 10 นาที

ความคลั่งไคล้การเต้นแอโรบิกในยุค 80 ทำให้เราชอบเถาองุ่นและจ็อกกิ้งสูงเข่า แต่ก็อาจกล่าวโทษว่าเป็นความเข้าใจผิดทั่วไปได้เช่นกัน: เว้นแต่คุณจะออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีติดต่อกัน คุณไม่ควรรำคาญกับการคาดศีรษะ เข้าสู่ High Intensity Interval Training (HIIT) ซึ่งใน 10 นาทีที่วางแผนไว้อย่างดี สามารถทำให้คลาสก้าวหนึ่งชั่วโมงนั้นหลุดออกจากน้ำได้ ตราบใดที่คุณให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซนที่เหมาะสม คุณก็จะออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดทุกวัน ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน? นี่คือการออกกำลังกายน้ำหนักตัว 10 นาที คุณสามารถทำได้วันนี้

20. ยืดเหยียดและนวดตัวเอง 10 นาที

หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่โดยจอดรถไว้ที่โต๊ะหรือหลังพวงมาลัยรถ แสดงว่าคุณกำลังปวดหัวและเมื่อยตัว — หรือบางทีคุณอาจอยู่ที่นั่นแล้ว การนั่งเรื้อรังเป็นตั๋วด่วนสำหรับอาการปวดเรื้อรัง แต่คุณสามารถบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดหัวตึงเครียด และความตึงโดยรวมได้ด้วยการนวดตัวเองและยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำทุกวัน ไม่ การนวดตัวเองไม่ได้หมายถึงการนวดกล้ามเนื้อของคุณเอง (ไม่สนุก!); มันหมายถึงกลิ้งไปมาบนลูกกลิ้งโฟม ลูกลาครอส หรือลูกเทนนิสสองสามลูกที่พันเทปเข้าด้วยกัน (หรือที่เรียกว่าเครื่องมือถั่วลิสง) เครื่องมือราคาไม่แพงเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและขจัดจุดที่แน่นในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณ บรรเทาความเจ็บปวดและท่าทางที่ดีขึ้น

21. ดื่มน้ำมะนาว

หากคุณเคยจิบน้ำมะนาวร้อน ๆ เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายและลำคอของคุณรู้สึกเหมือนถูกยัดด้วยแผ่น Brillo คุณจะรู้ถึงพลังแห่งการผ่อนคลายของมัน มิฉะนั้น คุณอาจจะไม่ต้องนึกถึงน้ำมะนาวด้วยซ้ำ แต่มีหลักฐานที่น่าประหลาดใจที่สนับสนุนการดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วผสมกับน้ำมะนาวครึ่งลูกในแต่ละวัน เหมาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณตื่นนอน มะนาวมีวิตามิน สารอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยมทุกประเภทที่สามารถเพิ่มพลังงาน ลดการอักเสบ ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ผิวของคุณกระจ่างขึ้น และช่วยในการย่อยอาหาร ข้อเสียเพียงอย่างเดียว: กรดในน้ำมะนาวสามารถกัดกร่อนเคลือบฟันได้ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณเจือจางได้ดีกับน้ำอุ่น