เราทุกคนต่างคุ้นเคยกับคำว่าแสวงหาความสุข

คำถามคือ:

คุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้อย่างไร? โดยเฉพาะในแต่ละวัน? ความสุขในตอนแรกคืออะไร?

เราทุกคนต่างมีช่วงเวลาแห่งการเปิดเผยอย่างกะทันหันเมื่อโลกสว่างขึ้นเล็กน้อย แต่คุณจะรวมช่วงเวลาเหล่านั้นเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างไร

จุดเริ่มต้นที่ดีคือการกำหนดความหมายของคำว่าความสุขสำหรับคุณ มีมากมายและเรากำลังพูดถึง มากมาย , คำจำกัดความที่แตกต่างกัน ของคำ อาจมาจากการกระทำ จากสิ่งที่คุณคิด จากความกตัญญู ฯลฯ

ถ้าคุณ ทำลายมันลงทางวิทยาศาสตร์ คุณอาจพบการเปิดเผยที่น่าสนใจ ตัวอย่างเช่น คุณรู้หรือไม่ว่าคนที่แต่งงานแล้วมีความสุขมากกว่าคนที่ยังไม่แต่งงาน 10 เปอร์เซ็นต์ แล้วความจริงที่ว่าความสุขเพิ่มขึ้นสูงสุดที่ 57 องศาฟาเรนไฮต์ล่ะ?

บางทีคำจำกัดความที่ง่ายที่สุดของพวกเขาทั้งหมดอาจเป็นความจริงที่ว่า ความสุขอยู่ที่รากเหง้าคือทางเลือก . มันใช้งานได้จริง

เป็นสิ่งที่เราสามารถไล่ตามได้เพราะเราเลือกมัน

นี่ย่อมบอกเป็นนัยว่าความสุขเป็นสิ่งที่อยู่ในอำนาจของเราเอง ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา เราต้องคว้ามันไว้ สไตล์คาร์เป้เดียม

และนั่นเป็นเหตุผลที่เรามาที่นี่ใช่ไหม มาทำลายแนวทางสำคัญบางอย่างที่เราสามารถแสวงหาความสุขอย่างแข็งขัน ตั้งแต่การทำตามความปรารถนาของเราไปจนถึงการปล่อยวางความคาดหวังและทุกสิ่งในระหว่างนั้น

10 เคล็ดลับในการแสวงหาความสุขในชีวิตอย่างแข็งขัน พวกเขาทำงานได้ทุกเพศทุกวัย และคุณจะพบว่าบางคนมุ่งความสนใจไปที่ภายนอก ในขณะที่คนอื่นๆ ให้ความสำคัญกับการพัฒนาตนเองมากกว่า

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะเลือกแฮ็กความสุขแบบใด จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณเปิดใจให้พวกเขาทำงานตั้งแต่แรก

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เลือกความสุขนั้น

1. ใช้พลังของชุมชน

แนวคิดของชุมชนที่เกี่ยวข้องกับความสุขนั้นเก่าแก่ตามกาลเวลา มนุษย์มักพบการปลอบโยนเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น

แต่ความจริงที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับความสุขของชุมชนนั้นไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่เราจะได้รับจากชุมชนจริงๆ มันเกี่ยวกับสิ่งที่เราใส่ลงไป ชุมชนเป็นแนวคิดที่ใช้งานได้ก็ต่อเมื่อพิจารณาถึงภาพรวมทั้งหมด มากกว่าที่จะแยกเป็นรายบุคคล

ตัวอย่างเช่น การศึกษาในเขตมหานครในสหรัฐอเมริกาในช่วงวิกฤตเศรษฐกิจครั้งล่าสุดแสดงให้เห็นว่าพื้นที่ที่มีทุนทางสังคมที่เน้นพลเรือนมากที่สุดมักจะให้อัตราความสุขสูงสุด กล่าวอีกนัยหนึ่ง พื้นที่ที่มีชุมชนที่ทำงานและเชื่อมโยงกันมากที่สุดคือเนื้อหามากที่สุดในช่วงเวลาที่ยากลำบาก^[1] โฆษณา

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับความสุขในแต่ละวันของเรา?

หมายความว่าเราต้องแบ่งปันการแสวงหาความสุขกับผู้อื่น เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องหาพื้นที่ในชุมชนของเราที่เราสามารถเชื่อมต่อและมีส่วนร่วมได้

ช่วยในคริสตจักรของคุณ ค้นหาธนาคารอาหารในท้องถิ่นหรือที่พักพิงสำหรับสัตว์ อาสาสมัครเป็นยามเฝ้าประตูที่โรงเรียน โค้ชทีมกีฬา มีหลายวิธีในการเป็นอาสาสมัครในโครงสร้างที่ใหญ่กว่าในสังคมของเรา

อย่างไรก็ตาม คุณต้องลงมือทำ การเชื่อมต่อกับโลกรอบตัวคุณ และช่วยเหลือทุกที่ที่คุณทำได้เป็นวิธีที่ทรงพลังที่สุดวิธีหนึ่งในการจุดไฟแห่งความสุขและความพึงพอใจภายในตัวบุคคล

2. จงกตัญญูกตเวที

ก่อนที่คุณจะข้ามไปยังการแฮ็กครั้งต่อไป โปรดฟังเรา

นี่ไม่ใช่คำสั่ง เป็นกำลังใจ

ความจริงก็คือความกตัญญูกตเวทีเป็นเรื่องยากที่จะเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย และนั่นก็ไม่น่าแปลกใจ มันไม่ได้เป็นอย่างนั้นเสมอไปกับสิ่งที่สำคัญใช่หรือไม่?

แต่เชื่อเราเถอะ การต่อสู้เพื่อความกตัญญูนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม

การศึกษาได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งระหว่างการแสดงความกตัญญูและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล (เช่น ความสุขของพวกเขา) การแสดงทัศนคติที่ซาบซึ้งง่ายๆ สามารถช่วยต่อสู้กับสิ่งที่น่ารังเกียจ เช่น ความเครียดและภาวะซึมเศร้า ช่วยให้เราซาบซึ้งในความสัมพันธ์ที่เรามักจะไม่หวงแหนเพียงพอ และแม้แต่ให้ของขวัญที่ซ่อนอยู่เล็กน้อย เช่น การนอนหลับที่ดีขึ้น^[สอง]

แล้วเราจะรวบรวมความกตัญญูได้อย่างไร?

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกฝนความกตัญญูคือการใช้เวลาในการจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

ตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงรายการแบบครั้งเดียวที่นี่ หากคุณกำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง ให้ท้าทายตัวเองด้วยการนั่งลงวันละครั้งแล้วเขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามถึงห้าอย่างด้วยมือ การเขียนด้วยลายมือมีความเฉพาะตัวมากกว่า และสามารถช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับแต่ละเรื่องได้นานขึ้น แทนที่จะพิมพ์ออกมา

ไม่ต้องกังวลหากการเริ่มต้นใช้งานยาก เมื่อเราดิ้นรนที่จะรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นเหตุผลทั้งหมดที่เราควรจะมีความสุข

มีโอกาสที่เมื่อคุณเริ่มทำสิ่งต่างๆ ได้ คุณจะเขียนมากกว่าห้าเรื่องต่อวัน

ที่นี่ 60 สิ่งที่ต้องขอบคุณในชีวิต เพื่อให้คุณเริ่มต้น

3. อาสาสมัคร

ง่ายที่จะกลอกตาเมื่อเราได้ยินเกี่ยวกับการเป็นอาสาสมัคร ท้ายที่สุดแล้ว มันไม่เพียงแค่ดูดกลืนเวลาอันมีค่าของเราไปมากกว่านี้ไม่ใช่หรือ?โฆษณา

คำตอบคือก้องกังวาน ไม่ .

อาสาสมัครไม่เพียงเติมเต็มการเรียกร้องของชุมชนที่เราได้สัมผัสแล้ว แต่ยังเติมเต็มด้วย เปิดประตูให้เราได้เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ . สิ่งนี้มักจะเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังพอๆ กับเช็คเงินเดือน และสามารถให้ประโยชน์แก่ชีวิตและความสุขของเราได้นานขึ้น เปิดประตูบานใหม่ และทำให้เราสร้างเครือข่ายกับบุคคลที่มีความคิดคล้ายคลึงกัน^[3]

ในขณะที่เราได้พูดคุยกันถึงความสำคัญของการเข้าร่วมชุมชนของเราแล้ว เมื่อพูดถึงการเป็นอาสาสมัคร ให้พิจารณาอย่างจริงจังว่าคุณพยายามจะเข้าร่วมสนุกที่ใด

พยายามหาองค์กรที่ไม่แสวงหากำไรในบริเวณใกล้เคียงซึ่งตรงกับความสนใจของคุณโดยตรง ทำให้คุณมีโอกาสทุ่มเทให้กับสิ่งที่คุณใส่ใจอย่างแท้จริง

หากคุณทำไม่ได้ ให้มองหาบางสิ่งที่จะท้าทายคุณ ซึ่งจะช่วยทำให้บุคลิกและทักษะของคุณสมบูรณ์ในกระบวนการนี้

4. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว

ไม่เคยดูถูกพลังของเพื่อนและครอบครัว คนเหล่านี้คือคนที่คุณสามารถวางใจได้ว่าจะอยู่เคียงข้างคุณผ่านทั้งหนาและบาง ทั้งขึ้นและลง ในช่วงเวลาที่น่าเศร้าและช่วงเวลาที่มีความสุข

เพื่อนแสดงถึงความสัมพันธ์ที่คู่ควรแก่การเอาใจใส่ และหากได้รับการดูแล ก็สามารถให้ความสุขที่แท้จริงในชีวิตเราได้

ครอบครัวใช้แนวคิดเรื่องมิตรภาพแบบเดียวกันและเหวี่ยงขึ้นไปถึงสิบเอ็ดคน ความผูกพันระหว่างสมาชิกในครอบครัวเป็นสิ่งที่ทรงพลัง เมื่อเครียดหรือหักก็สามารถเป็นสาเหตุใหญ่ของความทุกข์และภาวะซึมเศร้าในชีวิตของเรา

ใช้เวลาในการติดต่อกับคนที่คุณรักอย่างมีความหมาย มันง่ายอย่างนั้น

คุณไม่จำเป็นต้องซื้อของหรือทำอะไรเกินเลยกับการแสดงความรักแบบปกติ การกอด จูบ การโทรศัพท์ การส่งข้อความ โน้ต หรือการตอบรับอื่นๆ ที่คุณกำลังคิดถึงอยู่นั้น สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ในการพาครอบครัวและเพื่อนฝูงมาพบกัน ส่งเสริมความสุขที่เราทุกคนมีร่วมกันในกระบวนการนี้

5. ถอดปลั๊ก

เราได้คุยกันมาบ้างแล้วเกี่ยวกับการเสียบปลั๊ก แต่ในกรณีนี้ เรากำลังดูด้านตรงข้ามของสมการ

การศึกษาหลังเลิกเรียนแสดงให้เห็นว่าความสุขไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถซื้อหรือหาทางออนไลน์ได้ อันที่จริง ความใส่ใจอย่างต่อเนื่องของเราต่ออุปกรณ์และไลฟ์สไตล์ออนไลน์ของเราทำให้เกิดทุกอย่างยกเว้นความสุข^[4]

ในทางกลับกัน สิ่งสำคัญคือเราต้องใช้เวลาในการปิดอุปกรณ์เหล่านั้น ออกจากระบบบัญชีโซเชียลมีเดียเหล่านั้น และให้ความสำคัญกับคนที่คุณรักที่อยู่ตรงหน้าเรา

หากคุณเป็นเหมือนพวกเราหลายคนที่ต้องดิ้นรนเพื่อความสมดุลของเทคโนโลยีในชีวิต อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพักผ่อนเมื่อคุณไม่ได้ใช้หน้าจอใดๆ คุณยังสามารถกำหนดเวลาเช้าและกลางคืนที่คุณปฏิเสธที่จะสัมผัสอุปกรณ์ของคุณได้

นั่นเป็นเพียงครึ่งเดียวของการต่อสู้ เมื่อเทคโนโลยีหยุดทำงาน นั่นคือเวลาที่คุณสามารถเริ่มใช้ความพยายามที่มีความหมายเพื่อเชื่อมต่อและผูกสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัว อาสาสมัคร และอื่นๆ

คุณอาจต้องการลองสิ่งเหล่านี้ 5 วิธีง่ายๆ ในการถอดปลั๊กและมีสติมากขึ้นในชีวิต .โฆษณา

6. ปล่อยวางความคาดหวัง

ไม่ว่าเราจะทราบหรือไม่ก็ตาม การกระทำของเราจำนวนหนึ่งเกิดขึ้นโดยคำนึงถึงความคาดหวังที่ตั้งไว้ หากเราใส่เลือด หยาดเหงื่อ หรือน้ำตาในปริมาณใดๆ ลงไปในบางสิ่ง เรามักจะคาดหวังว่าจะได้เห็นผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงอย่างเป็นธรรมจากความพยายาม

การแยกตัวออกจากความคาดหวังเหล่านี้โดยไม่แยกตัวจากบุคคลหรือเหตุการณ์โดยสิ้นเชิงเป็นกระบวนการที่ยากจะควบคุม แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้

อันที่จริง บางคนสอนว่าแนวคิดเรื่องการแยกตัวมักถูกเข้าใจผิดค่อนข้างมาก แทนที่จะตัดขาดหรือปล่อยวาง เราต้องทำให้ตัวเองมีความรักมากขึ้น ทำได้ดังที่ ติช นัท ฮันห์ กล่าว โดยจงใจรักผู้อื่นโดย มองและฟังอย่างลึกซึ้งเพื่อให้เรารู้ว่าอะไรควรทำและไม่ควรทำเพื่อให้คนอื่นมีความสุข ^[5]

ความรักโดยเจตนานี้มีขึ้นเพื่อค้นหาสิ่งที่คนอื่นต้องการ ไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการให้พวกเขา

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณไปช่วยคนที่คุณรัก อย่าทำเช่นนั้นโดยให้สิ่งที่พวกเขาคิดว่าต้องการแก่พวกเขา (สิ่งที่มักจะมาพร้อมกับความคาดหวังที่หนักแน่น) มองหาความต้องการที่แท้จริงของผู้อื่นและพยายามตอบสนองความต้องการเหล่านั้น

ความสุขที่เกิดขึ้นนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม

7. เล่นเหมือนเด็กอีกครั้ง

เป็นการเข้าใจผิดที่ความสนุกสิ้นสุดลงในวัยเด็กของเรา อย่างไรก็ตาม เป็นความจริงที่ผู้ใหญ่ทุกวัยมีความรับผิดชอบ ความห่วงใย และข้อกังวลมากมายที่ต้องดูแล

แต่มีความแตกต่างระหว่างการดูแลความรับผิดชอบของเรากับการปล่อยให้ความรับผิดชอบเหล่านั้นขัดขวางความสามารถของเราในการมีความสนุกสนาน

ความไร้เดียงสาที่เรียบง่ายของเด็กที่เล่นเป็นเรื่องมหัศจรรย์ ตั้งแต่รถไม้ขีดไฟและหุ่นกระบอกเงา ไปจนถึงการเต้นแบบที่คุณไม่เคยเต้นมาก่อน ความสนุกแบบเรียบง่ายและบริสุทธิ์สามารถเป็นแหล่งความสุขที่เหลือเชื่อได้ตั้งแต่ช่วงแรกเกิดของเราจนถึงช่วงวัยรุ่น^[6]

ท้าทายตัวเองให้หากิจกรรมแบบเด็กๆ เพื่อเข้าร่วม พยายามปลดปล่อยความยับยั้งชั่งใจและลงมือทำ ปล่อยให้ตัวเองมีความสนุกสนาน

โอกาสที่คุณจะพบว่าตัวเองยิ้มได้ในเวลาไม่นาน

8. ทำให้เป็นเกม

ทุกคนและแม่ของพวกเขารู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีในการขจัดอาการซึมเศร้า ซึ่งตามธรรมชาติแล้วยังเป็นวิธีที่ดีในการช่วยส่งเสริมความสุข

แต่ตามจริงแล้ว อาจเป็นเรื่องยากที่จะกระตุ้นตัวเองให้ลุกขึ้นจากโซฟาแล้วออกไปเดินเล่น

วิธีหนึ่งที่เราสามารถช่วยเปลี่ยนการออกกำลังกายและสุขภาพส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเราให้กลายเป็นสิ่งที่ดึงดูดความสนใจมากขึ้นได้คือเปลี่ยนให้กลายเป็นเกม

คุณรู้หรือไม่ว่าตาม App Developer Economics 2016 มีแอพด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์จำนวน 259,000 รายการในปีนั้น - ซึ่งถูกดาวน์โหลดรวมกันมากกว่าสามพันล้านครั้ง?^[7]

แล้วไง? ประเด็นคือมีวิธีต่างๆ มากมายในการติดตามความก้าวหน้า ตั้งความท้าทายให้ตัวเอง และดูว่าคนอื่นกำลังทำอะไรเพื่อก้าวไปข้างหน้าโฆษณา

ตั้งแต่แอปออกกำลังกายเจ็ดนาทีไปจนถึงตัวนับแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรต (และตัวเลือกอื่นๆ อีกนับพัน) เลือกแอปวันนี้และเริ่มวางแผน

9. อย่าหยุดเรียนรู้

การทำงานอดิเรกเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้เราสามารถไล่ตามความหลงใหลและเรียนรู้สิ่งใหม่ไปพร้อม ๆ กัน

งานอดิเรกบางอย่าง เช่น ปีนเขา ปั่นจักรยานเสือภูเขา และโยคะ สามารถจัดการกับนกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว มอบประสบการณ์การเรียนรู้และช่วยให้คุณฟิตได้ในเวลาเดียวกัน^[8]

แน่นอนว่ายังมีตัวเลือกอื่นๆ อีกนับไม่ถ้วน ขึ้นอยู่กับความสนใจส่วนตัวของคุณ

ใช้เวลาสักครู่ตอนนี้เพื่อเขียนสิ่งที่คุณชอบ อย่าสนใจงานอดิเรกของตัวเอง แต่เป็นสิ่งที่คุณสนใจ โดยเฉพาะสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน

ตอนนี้ใช้รายการนั้นและดูว่างานอดิเรกตรงกับความสนใจของคุณ

เมื่อคุณมีแมตช์แล้ว ลงมือและเริ่มท้าทายตัวเองเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่!

10. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ (เมื่อจำเป็น)

บางครั้งความสุขก็เข้าใจยากจริงๆ ไม่ว่าเราจะใช้วิธีไหนก็ตาม

หากคุณพบว่ามันยากจริง ๆ ที่จะเขย่าความคิดที่เฉื่อยชาและไม่มีความสุขของคุณ คุณอาจจะจัดการกับบางสิ่งที่จริงจังกว่านี้ ไม่มีอะไรผิดปกติเกี่ยวกับเรื่องนี้ ประมาณการว่าผู้ใหญ่มากกว่าหนึ่งในสี่คนในสหรัฐอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ไม่ต้องพูดถึงปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ^[9]

หากเป็นกรณีนี้สำหรับคุณ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่ไม่ใช่การยอมรับความพ่ายแพ้ แต่เป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดที่มุ่งค้นหาความสุขที่แท้จริงในระยะยาว

การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการค้นหาความสุขที่แท้จริง

กลัวที่จะขอความช่วยเหลือ? เปลี่ยนทัศนคติของคุณให้สูงขึ้น !

ดำน้ำวันนี้

จำไว้ว่าความสุขคือทางเลือก

สิ่งสำคัญคือเราไม่เพียงแค่ดูรายการเหล่านี้และเดินหน้าต่อไปโดยไม่ต้องดำเนินการใดๆ

หากคุณพร้อมที่จะแสวงหาความสุขในชีวิตของคุณเอง ลงมือทำเลย เลือกหนึ่งหรือสององค์ประกอบจากรายการและเริ่มนำไปใช้วันนี้ ในขณะที่คุณเชี่ยวชาญแต่ละอย่าง ให้กลับมาหาอย่างอื่นที่จะใช้

ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะยิ้มจากหูถึงหูโฆษณา

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเป็นผู้นำชีวิตที่มีความสุข

• 10 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อให้มีความสุขตลอดเวลา
• วิธีมีความสุขอีกครั้ง: 13 วิธีง่ายๆ ในการสลัดความเศร้าตอนนี้
• การไล่ตามความสุขไม่ได้ทำให้คุณมีความสุข

เครดิตภาพเด่น: เจมี่ บราวน์ ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง