5 วิธีในการทำให้ร่างกายของคุณกลับมาฟิตอีกครั้งหลังการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงผู้หญิงในหลาย ๆ ด้าน นอกจากจะต้องประสบกับความท้าทายทางอารมณ์ในการเจริญเติบโตของตัวเล็กๆ ในครรภ์เป็นเวลา 9 เดือนแล้ว เธอจะได้รับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่อาจคงอยู่ชั่วขณะหนึ่ง บางครั้งตลอดไป และในขณะที่เธอเห็นว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงการเสียสละเล็กๆ น้อยๆ ของการเป็นแม่ เธอจะทำทุกอย่างเพื่อให้ร่างกายกลับคืนมา

ผู้หญิงจะทำอะไรเพื่อลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์?โฆษณา

1. กินให้ถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์

เพียงเพราะคุณตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถหมูออกได้เป็นเวลา 9 เดือน อย่าใช้คำว่า 'eating for two' มากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าสตรีมีครรภ์ควรได้รับน้ำหนักเพียง 15 ถึง 35 ปอนด์ (หรือ 6 ถึง 15 กิโลกรัม) ในระหว่างตั้งครรภ์ เธอควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและขนมหวานมากเกินไป และหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความอยากของเธอ เช่น ผลไม้และผัก

จากการศึกษาพบว่าคุณแม่ที่ กินมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ เพิ่มความเสี่ยงของไอคิวต่ำ ความผิดปกติของการกิน และโรคจิตในเด็ก ไม่เป็นไรที่จะดื่มด่ำกับความอยากของคุณ แต่ควรใช้ความระมัดระวังและฟังร่างกายของคุณและรู้ว่าเมื่อใดที่มันมากเกินไปโฆษณา

2. ให้เวลาร่างกายฟื้นตัว

ผอมลงได้จริงหรือดีต่อสุขภาพหลังตั้งครรภ์? คำตอบคือไม่ใหญ่ ผู้เชี่ยวชาญต่อต้านโปรแกรมควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างตั้งครรภ์อย่างเคร่งครัด จำไว้ว่าร่างกายของคุณยังอยู่ในช่วงการรักษาและคุณไม่ต้องการเร่งรีบ คุณควรให้เวลาร่างกายเพียงพอในการพักฟื้นและฟื้นฟูกระบวนการปกติ ขั้นตอนการรักษาอาจใช้เวลานานถึง 12 สัปดาห์หรือมากกว่า ในระหว่างขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการลดแคลอรี่และออกกำลังกายหนักเพื่อลดน้ำหนัก

3. ให้นมลูก

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณอาจได้รับระหว่างตั้งครรภ์ ทารกที่ได้รับนมแม่ก็มีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่ไม่ได้กินนมแม่เช่นกัน เนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถทำให้คุณสูญเสียพลังงานได้ประมาณ 300-500 แคลอรีต่อวัน ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีมากเป็นพิเศษในช่วงเวลาที่ให้นมลูกจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อรักษาอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพโฆษณา

อย่างไรก็ตาม เพียงเพราะคุณกำลังให้นมลูกไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนักของคุณคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสมทุกวัน

4. นอนหลับให้เพียงพอ

ทารกมีวงจรการนอนหลับที่แปลกประหลาดซึ่งทำให้พวกเขาลืมความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน พวกเขาจะหลับใหลในเวลาแปลก ๆ และตื่นเต็มที่ในตอนกลางคืน บางครั้งพวกเขาจะนอนในช่วงเวลาสั้น ๆ ตั้งแต่ 30 นาทีถึง 4 ชั่วโมง ด้วยเหตุนี้ คุณแม่มือใหม่จึงอาจรู้สึกพักผ่อนได้ยาก การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณแย่ลง ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้นสองเท่าโฆษณา

หากคุณไม่มีใครผลัดกันดูแลทารกในขณะที่คุณนอนหลับ คุณสามารถนอนในเวลาเดียวกับที่ลูกของคุณกำลังนอนหลับ แม้ว่าลูกน้อยของคุณจะตื่นขึ้นเป็นช่วงสั้นๆ แต่การนอนเฉยๆ ก็เป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณมีพลังงานสูงตลอดทั้งวัน

5. ทำแบบฝึกหัดหลังคลอดNa

ต้องการคืนหน้าท้องที่กระชับและเอวที่สมบูรณ์แบบของคุณหรือไม่? การออกกำลังกายหลังคลอดที่ดีจะช่วยให้คุณกลับสู่น้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายหลังคลอดมักจะเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดิน แอโรบิกในน้ำ (หลังจากที่เลือดของคุณหยุดไหล) และโปรแกรมน้ำหนักเบา นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดหลัง ตะคริวที่ขา ท้องผูก และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดีที่จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและรับมือกับความท้าทายต่างๆ ของการเป็นแม่ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของแม่หรือการทำศัลยกรรมหลังการตั้งครรภ์สามารถรับประกันรูปร่างของคุณได้เร็วกว่ามาก แต่การออกกำลังกายหลังคลอดที่ดีสามารถให้รางวัลกับคุณในระยะยาวโฆษณา

ตัวอย่างแบบฝึกหัดหลังคลอด