เมื่อพูดถึงการหยิบจับอะไรอย่างรวดเร็วที่สามารถดับกระหายของคุณได้ในแบบที่น่าพอใจที่สุด บางครั้งน้ำเปล่าธรรมดาๆ ก็ไม่สามารถดับกระหายได้ และถ้าคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนที่ค่อนข้างใส่ใจในสุขภาพ คุณคงไม่ใช่คนประเภทที่หยิบขวดน้ำผลไม้ใส่น้ำตาลหรือไดเอทโซดาใส่สารให้ความหวานเป็นประจำ

คุณรู้อยู่แล้วว่าสิ่งนั้นไม่ดีสำหรับคุณ และยังมีเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมายที่รสชาติดีเช่นกัน หรือมี?

มีตัวเลือกมากมายให้คุณเลือกอย่างแน่นอน แต่คุณไม่สามารถเชื่อในสิ่งที่ผู้โฆษณาพูดในทุกวันนี้เพื่อให้คุณดื่มผลิตภัณฑ์ของพวกเขาได้ วลีที่บ่งบอกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น แคลอรี่จากธรรมชาติและแคลอรี่ต่ำทั้งหมดไม่ได้หมายถึงสิ่งที่คุณคิดว่ามันหมายถึงอะไร จึงเป็นหน้าที่ของคุณที่จะต้องให้ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและอ่านเพิ่มเติมว่ามีอะไรอยู่บนฉลากบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์

ต่อไปนี้คือเครื่องดื่มยอดนิยม 8 ประเภทที่คนส่วนใหญ่คิดว่าไม่เป็นไรหรือดีต่อสุขภาพ แต่พวกเขาอาจแปลกใจที่พบว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ดีกว่ามากโดยละทิ้งสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดและแทนที่ด้วยเครื่องดื่มหรืออาหารอื่น ๆ ที่ทำ รักษาความชุ่มชื้นและให้คุณค่าทางโภชนาการได้ดีขึ้น

1. นมอัลมอนด์

นมอัลมอนด์ได้กลายเป็นทางเลือกที่ทุกคนโปรดปรานอย่างรวดเร็วสำหรับนมวัว ราคาไม่แพง รสชาติดี เข้ากันได้ดีกับสมูทตี้ และเป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับผู้ที่อ่อนไหวต่อผลิตภัณฑ์จากนม ได้มาจากอัลมอนด์ แฟน ๆ ของเครื่องดื่มบางคนเชื่อว่าพวกเขาให้ประโยชน์ทางโภชนาการทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมดของถั่วที่แท้จริง

ปรากฏว่านมอัลมอนด์ประกอบด้วยอัลมอนด์แท้เพียง 2 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น, ขาดไขมัน โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด คุณได้รับจากการรับประทานถั่วในรูปแบบแข็ง นมอัลมอนด์บางประเภทได้เติมน้ำตาลเพื่อทำให้หวานขึ้น ราวกับว่านั่นไม่ได้ทำให้หดหู่ใจเพียงพอ ทำให้คุณมีแคลอรีที่ไม่จำเป็นและว่างเปล่ามากขึ้นโฆษณา

คุณควรดื่มน้ำเย็นสักแก้วและทานอัลมอนด์ดิบสักกำมือหนึ่งกำมือจะดีกว่า แม้จะให้แคลอรีเกิน 160 แคลอรี อย่างน้อย คุณก็จะอิ่มและได้รับประโยชน์ทางโภชนาการอย่างเต็มที่จากอัลมอนด์ที่มีให้

2. เครื่องดื่มไม่มีแคลอรี

ใครก็ตามที่เคยเป็นแฟนของโซดาน้ำผลไม้มักจะเป็นแฟนของเครื่องดื่มแคลอรี่ศูนย์และเครื่องดื่มผสม คุณรู้ไหมว่ามันเป็นผงห่อเล็กๆ ที่คุณเติมลงไปในน้ำเพื่อให้รสชาติเหมือนน้ำผลไม้ หรือปรุงแต่งแล้วและขายในกระป๋องหรือขวดที่ร้านขายของชำ

เห็นได้ชัดว่าส่วนประกอบที่ไม่มีแคลอรีทำให้เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจเมื่อเปรียบเทียบกับเครื่องดื่มที่มีแคลอรีเต็มรูปแบบ ผู้คนคิดว่าพวกเขาสามารถดื่มสิ่งนี้ได้มากเท่าที่ต้องการและไม่เคยได้รับเงินปอนด์

ที่น่าตกใจคือ ร่างกายของคุณฉลาดกว่านั้น เมื่อสัมผัสได้ถึงความหวานที่บริโภคเข้าไป มันจะคำนวณแคลอรี เนื่องจากเครื่องดื่มแสนหวานเหล่านี้ผสมกันไม่มีแคลอรี ร่างกายของคุณจะสับสน และจากนั้นก็เพิ่มฮอร์โมนความหิวของคุณ คุณเริ่มอยากอาหารแคลอรีสูง เช่น มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ คุกกี้ และอื่นๆ ที่คุณสามารถตักเข้าปากได้อย่างรวดเร็ว

ลองบีบมะนาวหรือมะนาวลงในน้ำอัดลมเพื่อเปลี่ยน มันอาจจะไม่หวานเท่าที่คุณต้องการ แต่อย่างน้อยมันจะไม่นำไปสู่ความอยากที่น่ากลัวในภายหลัง

3. เครื่องดื่มชูกำลัง

ทุกคนรู้จักอย่างน้อยหนึ่งคนที่ไม่สามารถผ่านวันเวลาของเขาไปได้โดยไม่มีเครื่องดื่ม Red Bull, Rockstar หรือ Monster Energy เขาสาบานว่ามันทำให้เขาได้รับเตะที่พวกเขาจำเป็นต้องตื่นตัวและผ่านพ้นสิ่งบ้าๆ บอ ๆ ทั้งหมดที่เขาต้องทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากช่วงนี้เขานอนไม่ค่อยหลับ เป็นเครื่องดื่มในฝันของผู้เสพติดน้ำตาลและคาเฟอีนโฆษณา

คุณอาจได้รับพลังงานพุ่งกระฉูดในระยะสั้นจากเครื่องดื่มเหล่านี้ แต่คุณอาจจะล้มเหลวในภายหลัง ถ้าไม่ใช่จากคาเฟอีน ก็มาจากน้ำตาลทั้งหมดอย่างแน่นอน เช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลอื่นๆ เครื่องดื่มชูกำลังอาจทำให้เสพติดได้มากในบางครั้ง ทำให้คุณต้องทนทุกข์กับผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจ เช่นความกระวนกระวายใจความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและอาการปวดหัวหรือไมเกรนมากขึ้น

ลองสมูทตี้ที่บรรจุโปรตีนผสมกับคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น ผลไม้ทั้งผล) แทนที่จะไปหากระทิงแดงตัวอื่น การขาดโปรตีนเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าที่พบได้บ่อย และโชคดีสำหรับคุณ การแก้ไขนี้ทำได้ง่าย

4. เครื่องดื่มกีฬา

หนูในยิม นักวิ่งที่มีความอดทน และคนที่ทำงานหนักมากมักจะพึ่งพาเครื่องดื่มอย่าง Gatorade และ Powerade มาระยะหนึ่งแล้ว พวกเขาประสบความสำเร็จในตลาดในฐานะเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการเติมน้ำและเติมอิเล็กโทรไลต์

ข่าวร้ายเกี่ยวกับเครื่องดื่มประเภทนี้คือส่วนใหญ่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง มีโซเดียมมากเกินไป และเกือบ น้ำตาลเท่าโซดา . เช่นเดียวกับเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มเกลือแร่ยังสามารถทำให้คุณประสบกับประสิทธิภาพอันยอดเยี่ยมในช่วงเวลาสั้นๆ ตามมาด้วยอุบัติเหตุเครื่องบินตก

ถ้าคุณไม่ใช้เวลาทั้งวันในการเดินป่าผ่านของหวานร้อน ๆ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้ เคล็ดลับคือให้ความชุ่มชื้น (ด้วยน้ำเปล่า) และให้อาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีประโยชน์เพียงพอแก่ตัวเองก่อนออกกำลังกาย การเติมเกลือทะเลที่ยังไม่แปรรูปในปริมาณเล็กน้อยลงไปในน้ำของคุณในขณะที่คุณจิบระหว่างออกกำลังกายก็อาจเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์เช่นกัน แต่ไม่จำเป็นอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน

5. เครื่องดื่มกาแฟ

เอาล่ะ คนส่วนใหญ่คงรู้ดีอยู่แล้วว่าเครื่องดื่ม Starbucks ที่พวกเขาโปรดปรานนั้นไม่ได้ดีต่อสุขภาพเท่าไหร่ ด้วยเหตุผลบางอย่าง ผู้คนจำนวนมากยังคงเชื่อว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้แคลอรี่ทั้งหมดที่บรรจุอยู่ในลาเต้ คาปูชิโน่ และมัคคิอาโตเพื่อทดแทนอาหารจริงสำหรับมื้อเช้าโฆษณา

คุณอาจได้รับพลังงานที่หวานและเป็นฟอง 800 แคลอรี แต่คุณภาพของแคลอรีเหล่านั้นทำให้คุณได้รับ F ในแง่ของโภชนาการ ไขมันอิ่มตัวทั้งหมดจากส่วนผสมที่เป็นครีมบวกกับน้ำเชื่อมและสารปรุงแต่งรสที่มีน้ำตาลทำให้คุณมีแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ปราศจากคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญใดๆ บวกกับแนวโน้มที่จะทำให้คุณล้มลงและรู้สึกเฉื่อยชาในภายหลัง

หากคุณไม่สามารถเลิกดื่มกาแฟได้จริงๆ ให้ลองเปลี่ยนไปดื่มกาแฟดำและจำกัดการบริโภคกาแฟของคุณ รับแคลอรีจากอาหารจริงที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไฟเบอร์ที่ดีด้วย ตัวอย่างจะเป็นขนมปังโฮลวีตชิ้นหนึ่งกับเนยถั่วและแอปเปิ้ลหนึ่งลูก

6. น้ำผลไม้คั้นสด

น้ำผลไม้คั้นสดจะแย่ขนาดไหน? สมมติฐานทั่วไปก็คือว่ามันดีต่อสุขภาพมากกว่าสิ่งที่คุณซื้อล่วงหน้าในกล่อง เหยือก ขวดและกระป๋อง การคั้นน้ำผลไม้ของคุณเอง (และแม้กระทั่งผัก) หมายความว่าคุณจะได้ของสดโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล สารกันบูด และขยะที่น่ารังเกียจอื่นๆ ที่มักจะปะปนกับของที่ซื้อจากร้าน

มีปัญหาใหญ่เพียงอย่างเดียวเกี่ยวกับการคั้นน้ำ คุณพลาดไฟเบอร์ซึ่ง ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น และป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นจากการกินของที่หวานเกินไป แน่นอนว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่จากการใช้ส่วนผสมที่สดใหม่ แต่โดยพื้นฐานแล้วคุณเพียงแค่บริโภคน้ำตาลบริสุทธิ์ ซึ่งจำเป็นต้องได้รับความสมดุลด้วยไฟเบอร์จริงๆ

คุณมีสองทางเลือกในการแก้ไขปัญหานี้: เริ่มกินผักและผลไม้ทั้งหมด หรือเปลี่ยนจากการคั้นน้ำเป็นทำสมูทตี้ เพียงแค่ใส่ผลไม้หรือผักทั้งหมดลงในเครื่องปั่นพร้อมส่วนผสมอื่นๆ น้ำ และน้ำแข็ง คุณก็จะได้ประโยชน์จากสิ่งทั้งปวงในรูปของเหลว

7. วิตามินน้ำ

ความน่าดึงดูดใจที่อยู่เบื้องหลังเครื่องดื่มผสมวิตามินบางยี่ห้อนั้นค่อนข้างชัดเจนในตัวเอง หากมีวิตามินก็ต้องมีสุขภาพที่ดีกว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ ใช่ไหม? นั่นคือสิ่งที่บริษัทที่ผลิตและขายต้องการให้คุณคิดโฆษณา

เป็นความจริงที่เครื่องดื่มวิตามินมีวิตามินเพิ่มเข้าไป แต่อย่าคิดว่าจะประกอบเป็นขยะอื่น ๆ ที่คุณสามารถหาได้ด้วยเช่นกัน ตัวอย่างเช่น วิตามินวอเตอร์ 1 ขวดประกอบด้วย น้ำตาล 33 กรัม . นั่นเป็นมากกว่าสิ่งที่คุณได้รับจากโซดากระป๋องทั่วไป

หากคุณต้องการวิตามินจริงๆ ให้ลองขออาหารเสริมที่เหมาะสมจากแพทย์ หรือดีกว่านั้น รับประทานอาหารที่สมดุลของอาหารจริงและดีต่อสุขภาพ และดื่มน้ำมาก ๆ คุณไม่สามารถผสมสารอาหารจากที่อื่นได้ดีไปกว่าอาหารจากพืชสดและแหล่งโปรตีนที่ปราศจากไขมัน

8. น้ำมะพร้าว

กระแสโลกด้านสุขภาพและฟิตเนสเกี่ยวกับน้ำมะพร้าวกำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบัน โดยเฉพาะผู้ที่คลั่งไคล้สุขภาพและนักกีฬาชั้นยอดเชื่อว่านี่คือจอกศักดิ์สิทธิ์แห่งการให้ความชุ่มชื้นและเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติและมีแคลอรีต่ำสำหรับเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีโพแทสเซียมสูง

นี่เป็นเครื่องดื่มชนิดหนึ่งที่มีการถกเถียงกันมากในช่วงนี้ ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น้ำมะพร้าวมีให้ เกินจริงอย่างมหาศาล และการเคี้ยวขวดนมระหว่างออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย ไม่ได้ดีไปกว่าการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมหรือโพแทสเซียมก่อนออกกำลังกาย เช่น กล้วย นอกเหนือจากการดื่มน้ำปริมาณมาก

นักกีฬาบางคนสาบานด้วยมัน ดังนั้น ถ้าคุณรักน้ำมะพร้าวและคิดว่ามันช่วยได้ คุณก็ดื่มต่อได้ — อย่าพึ่งใช้แทนอาหารจริงและน้ำเปล่าทั้งหมด และเลือกยี่ห้อที่ไม่เติมสารให้ความหวานหรือสารให้ความหวาน ใช้สารเข้มข้นแทนของสด

แปลกใจกับบางรายการในรายการนี้หรือไม่? ไม่ใช่แค่คุณคนเดียว.โฆษณา

เป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ส่วนใหญ่และเปลี่ยนไปใช้สารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพแทน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถดื่มด่ำได้เป็นครั้งคราว ทุกอย่างเป็นเรื่องปกติธรรมดา และการกีดกันตนเองไม่เคยเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังนั้น หากคุณไม่สามารถเลิกดื่มกาแฟ Starbucks ลาเต้หรือน้ำส้มคั้นสดได้ ให้ลองดูแลตัวเองสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง