คนที่เล่นกีฬาอย่างจริงจังและสม่ำเสมอเป็นปริศนาสำหรับฉัน ฉันแค่ไม่ใช่คนแบบนั้น ฉันชอบกิจกรรมที่สนุกสนานในชีวิตประจำวันมากกว่าที่เป็นการออกกำลังกายในเชิงเทคนิค แต่ไม่ได้อยู่ในความรู้สึกจริงจัง ไม่ใช่ว่าฉันไม่มีความเคารพอย่างมากต่อผู้ที่เล่นกีฬาประเภทนี้ หากคุณเป็นเช่นเดียวกับฉัน Melissa Breyer จาก Mother Nature Network มีรูปแบบการออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจที่สามารถปรับปรุงร่างกายของเราได้ และ สุขภาพจิต:
การวิ่งและการยกน้ำหนักอาจส่งผลให้น่องสลักและลูกหนูโป่ง แต่การเต้นรำเข้าสังคมและปิงปองไม่ได้เกิดขึ้นโดยปราศจากผลประโยชน์ของตัวเอง ในขณะที่นิตยสารฟิตเนสอาจส่งเสริมความเซ็กซี่ของการออกกำลังกายที่มีเหงื่อออก แต่กีฬาที่ต้องใช้ความพยายามน้อยลงจะให้รางวัลที่เป็นประโยชน์อย่างแท้จริง กิจกรรมต่อไปนี้อาจต้องใช้สมาธิ การประสานงาน และการฝึกฝน แต่ทางเลือกที่มีแรงกระแทกต่ำเหล่านี้สำหรับกีฬาที่ทรหดมากขึ้นก็เป็นเรื่องที่สนุกและเข้าสังคมได้ ซึ่งยิ่งเพิ่มเสน่ห์ให้กับกิจกรรมเหล่านี้อีกด้วย

1. การเต้นรำเข้าสังคม

ไปยิมทำไม ในเมื่อคุณสามารถฟอกซ์ทรอท สวิง และวอลทซ์ได้ทั้งคืน ประโยชน์ของการตัดพรม ได้แก่ การลดความเครียด สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และสภาพแวดล้อมทางสังคมที่ดี

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ตามที่แผนกเต้นรำของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดได้ทำการศึกษาเพื่อดูว่ากิจกรรมสันทนาการทางร่างกายหรือความรู้ความเข้าใจใด ๆ ส่งผลต่อความรุนแรงทางจิตหรือไม่ สิ่งที่พวกเขาพบคือกิจกรรมด้านความรู้ความเข้าใจและการออกกำลังกายทั้งหมดที่ตรวจสอบ - ตั้งแต่เทนนิสและว่ายน้ำไปจนถึงการอ่านและปริศนาอักษรไขว้ - การเต้นรำบ่อยครั้งทำคะแนนสูงสุดโดยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้มากถึง 76 เปอร์เซ็นต์ ผลปรากฏว่า การเต้นรำรวมการทำงานของสมองหลายอย่างพร้อมกัน เช่น การเคลื่อนไหว มีเหตุผล ดนตรี และอารมณ์ ซึ่งผสมผสานกับความมหัศจรรย์ของการเชื่อมต่อทางประสาทโฆษณา

2. โบว์ลิ่ง

The Dude ในภาพยนตร์ The Big Lebowski อาจเป็นคนสูบบุหรี่ในหม้อ แต่ความชอบในการเล่นโบว์ลิ่งของเขาขัดกับพฤติกรรมคนเกียจคร้านของเขา โบว์ลิ่งไม่เพียงเผาผลาญ 240 แคลอรีต่อชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อส่วนบน ปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจและระบบทางเดินหายใจ และเพิ่มความอดทนในขณะที่ยังคงความหนาแน่นของกระดูก

ตามรายงานของหนังสือพิมพ์ Bowling World ผู้ขว้างลูกโดยเฉลี่ยเหวี่ยงลูกโบว์ลิ่งเต็ม 360 องศา (ถอยกลับ 200 องศาและลง 160 องศา) ในชุดสามเกม กะลาเฉลี่ยที่มีลูก 16 ปอนด์เหวี่ยง 864 ปอนด์ในวงกลมเต็ม (54 ช็อตคูณด้วย 16 ปอนด์ต่อนัด) และขั้นตอนที่เน้นอย่างดีในการส่งบอล? ด้วยค่าเฉลี่ย 60 ฟุตต่อเทิร์น นักขว้างลูกจะเดินได้ 6/10 ไมล์ในซีรีส์สามเกม

3. เดิน

พลังอันน่าทึ่งของกิจกรรมทางโลก—แต่ก็ยอดเยี่ยม—เช่นการเอาเท้าข้างหนึ่งไปอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งมีรายละเอียดในข้อดีที่น่าอัศจรรย์ 8 ประการของการเดิน โดยสรุป การศึกษาได้พิสูจน์ความเชื่อมโยงกับแต่ละสิ่งต่อไปนี้ในการเดิน: ความเสี่ยงที่ลดลงของการพัฒนาภาวะสมองเสื่อม ความเสี่ยงที่ต่ำกว่าที่จะพบกับสโต๊ค; โอกาสรอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมสูงขึ้น การปรับปรุงที่สำคัญในความเหนื่อยล้า ซึมเศร้า และความสามารถทางจิตสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากไฟโบรมัยอัลเจีย ลดการใช้ยา การลดความเสี่ยงในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างมีนัยสำคัญ และความต้องการทางเพศและความพึงพอใจที่มากขึ้น (กลับมาแล้วไปเดินเล่นกัน)โฆษณา

4. ฟันดาบ

มันไม่ได้รับ debonair มากไปกว่าฟันดาบ แค่นึกถึงยุคทองของฮอลลีวูดที่เป็นนักเล่นสวาทบัคเคิลเลอร์ (และกางเกงรัดรูปขายาวเหล่านั้น) หากคุณมีข้อสงสัย แต่นอกเหนือจากรูปลักษณ์ที่สวยงามและการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นแล้ว การฟันดาบยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประหลาดใจอีกด้วย นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพแล้ว นักวิจัยในการศึกษาหนึ่งได้ศึกษาการฟันดาบเพื่อดูว่ามีประสิทธิภาพในการต่อต้านการเสื่อมสภาพทางปัญญาที่มาพร้อมกับอายุหรือไม่ พวกเขาพบว่าผู้เล่นต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็วในขณะที่มีส่วนร่วมในกีฬา และมีการเน้นอย่างมากที่ความสนใจในการมองเห็นและความยืดหยุ่น กีฬาฝึกการทำงานขององค์ความรู้หลายอย่าง รวมถึงการวางแผน ความยืดหยุ่นในการรับรู้ การเริ่มต้นการกระทำที่เหมาะสม และการยับยั้งการกระทำที่ไม่เหมาะสม พวกเขาสรุปว่าแท้จริงแล้ว การฟันดาบมีความเชื่อมโยงกับความเสื่อมทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุน้อยกว่า

5. กอล์ฟ

โดยเฉลี่ยแล้วในขณะที่เล่นสนามกอล์ฟเก้าหลุม นักกอล์ฟที่เดินและถือกระเป๋าจะเผาผลาญพลังงานได้ 721 แคลอรี; นักกอล์ฟที่ใช้รถลากใช้ 718 แคลอรี นักกอล์ฟที่เดินพร้อมแคดดี้ใช้ 613 แคลอรี และแม้แต่นักกอล์ฟที่ใช้รถกอล์ฟก็เผาผลาญได้ 411 แคลอรี นอกจากองค์ประกอบทางสังคม อากาศบริสุทธิ์ และแสงแดดแล้ว กอล์ฟยังมีชีวิตยืนยาวอีกด้วย การศึกษาที่ดำเนินการในสวีเดนพบว่าอัตราการเสียชีวิตของนักกอล์ฟลดลง 40% เมื่อเทียบกับคนอื่นๆ ในกลุ่มประชากรเดียวกัน ส่งผลให้อายุขัยเพิ่มขึ้นอีกห้าปี

6. วอลเลย์บอล

วอลเลย์บอลอาจเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นในรายการนี้ แต่เนื่องจากมักเกิดขึ้นในชุดว่ายน้ำและบนชายหาด จึงเป็นจุดที่พิเศษในประเภทกีฬาที่ค่อนข้างสนุกสนานโฆษณา

มีการเคลื่อนไหวทางกายภาพที่หลากหลาย เช่น การกระโดด การนั่งยอง การดำน้ำ และการหมุนตัว ปรับปรุงการประสานมือและตาและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับแขนขาตลอดจนมือและเท้า วอลเลย์บอลต้องมีสมาธิ ให้ประโยชน์ทางสังคม สร้างกล้ามเนื้อ และสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 585 แคลอรีใน 45 นาที และสำหรับผู้สูงอายุที่เล่นวอลเลย์บอลเก้าอี้ การศึกษาในปี 2550 รายงานในวารสารกิจกรรม การปรับตัว และอายุ พบว่าผู้เล่นได้รับประโยชน์อย่างมากจากผลในเชิงบวกที่มีต่อสุขภาพทางสังคมของพวกเขา

7. โรลเลอร์สเกต

ไม่ว่าคุณจะเอนเอียงไปทางท่าเต้นโรลเลอร์สเกตอันสง่างามของ Gene Kelly หรือสาวแกร่งแห่งโรลเลอร์ดาร์บี้ การร่อนบนล้อก็ดึงดูดรสนิยมที่หลากหลาย โรลเลอร์สเก็ตเป็นการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การเล่นสเก็ต 1 ชั่วโมงช่วยเผาผลาญพลังงานได้เกือบ 500 แคลอรีสำหรับคนน้ำหนัก 150 ปอนด์โดยเฉลี่ย

และถ้าคุณชอบวิ่งแต่เข่าของคุณไม่เห็นด้วย โรลเลอร์สเก็ตอาจเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบ การศึกษาของมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์พบว่าการเล่นโรลเลอร์สเกตทำให้เกิดผลกระทบต่อข้อต่อน้อยกว่าการวิ่งถึง 50 เปอร์เซ็นต์โฆษณา

8. ปิงปอง

แม้ว่าคุณจะยืนอยู่ที่เดิม แต่ปิงปองให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยม และปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองและโทนเสียงหลัก ช่วยเพิ่มความคล่องตัวร่วมกันของขาทั้งบนและล่างและช่วยเพิ่มพลังงานเมื่อเวลาผ่านไป และเพราะมันขึ้นอยู่กับการประสานกันของตาและมือและการคิดอย่างรวดเร็ว มันจึงกระตุ้นการทำงานของสมองอย่างมาก

ในปิงปอง เราได้ปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์ ฟังก์ชันกลยุทธ์ที่ปรับปรุง และฟังก์ชันหน่วยความจำระยะยาวที่ได้รับการปรับปรุง ดร.เวนดี้ ซูซูกิ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก กล่าวกับ ABC News ซูซูกิกล่าวว่ากีฬาบนโต๊ะทำงานส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหว ทักษะยนต์ปรับ และกลยุทธ์ ลองนึกภาพว่าจะฉลาดขึ้นด้วยการตีลูกบอลที่มีน้ำหนักน้อยกว่าหนึ่งในสิบของออนซ์

Melissa Breyer เป็นนักเขียนและบรรณาธิการที่มีพื้นเพในการใช้ชีวิตอย่างยั่งยืน เชี่ยวชาญด้านอาหาร สุขภาพ วิทยาศาสตร์ และการออกแบบ เธอเป็นผู้เขียนร่วมของ True Food (National Geographic) และได้แก้ไขและเขียนหนังสือและวารสารระดับภูมิภาคและระดับนานาชาติ รวมถึง The New York Times Magazine ปัจจุบันเธอรักชีวิตในบรู๊คลิน นิวยอร์ก โฆษณา

ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าแปลกใจของกีฬาสันทนาการ 8 ชนิด | เครือข่ายแม่ธรรมชาติ