เราทุกคนทราบถึงความสำคัญอย่างยิ่งของการออกกำลังกาย และแน่นอนว่าเราแต่ละคนพยายามทำในแบบของเราให้มากที่สุด ทว่าสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อ หากคุณทำงานเต็มเวลาหรือโดยทั่วไปมีงานยุ่งมาก การใช้เวลาออกกำลังกายที่เรารู้สึกว่าจำเป็นอาจรู้สึกเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้

แม้ว่าคุณจะต้องการวิ่ง คุณอาจจะคิดว่าคุณจะต้องวิ่งอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง เราอาจรู้สึกลาออกจากสถานะปัจจุบันหรือรูปร่างของเรา ซึ่งดูเหมือนว่าจะบังคับใช้ตามกำหนดการของเรา

อาจเป็นกรณีนี้ แต่ด้วยระบบการออกกำลังกาย HIIT (การฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง) คุณสามารถออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมได้ในเวลาอันสั้น

ตามชื่อของมัน HIIT อาศัยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ โดยแบ่งเป็นช่วงเวลาพักและพักฟื้น ลำดับการออกกำลังกายจะทำซ้ำประมาณ 20-30 นาที^[1] โฆษณา

HIIT ไม่ได้มีประโยชน์เฉพาะในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น แต่การออกกำลังกาย HIIT เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดรูปแบบหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยที่สำคัญ^[สอง]

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ ที่ยอดเยี่ยมและน่าประหลาดใจอีกมากมาย ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในนาฬิกา

8 ประโยชน์ที่น่าทึ่งของ HIIT- ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า จากกายภาพสู่จิตใจ!

เผาผลาญไขมันแม้ในขณะที่คุณหยุดการฝึก

เหตุผลยอดนิยมประการหนึ่งที่ผู้คนเลือก HIIT ก็คือ คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้แม้ในขณะที่การฝึกของคุณหยุดลงโฆษณา

นี่เป็นเพราะการบริโภคออกซิเจนหลังการออกกำลังกายที่มากเกินไป (EPOC) หลังจากออกกำลังกายแบบ HIIT ปริมาณการใช้ออกซิเจนของคุณจะเพิ่มขึ้นในลักษณะที่เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น 9 เท่า นอกจากนี้ ด้วยวิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบปกติถึง 50% แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคงที่จะคงอยู่เป็นเวลานานกว่ามาก^[3]

สร้างกล้ามเนื้อและรักษามวลกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น!

ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันและแคลอรี การออกกำลังกายแบบ HIIT ยังผลิตฮอร์โมนที่สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการพัฒนากล้ามเนื้อติดมัน

น่าแปลกที่การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่า ในขณะที่สูญเสียไขมันมากกว่าการออกกำลังกายแบบคงตัวเป็นประจำ เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นเวลานานอาจส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญและใช้เป็นเชื้อเพลิงได้^[4]

ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของคุณและต่อสู้กับอาการเบาหวานชนิดที่ 2

จากการศึกษาพบว่ารูปแบบการฝึกที่เข้มข้นตามช่วงเวลา เช่น HIIT ช่วยให้เลือดไหลเวียนและขยายหลอดเลือด^[5]ผลกระทบมีความโดดเด่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งสังเกตเห็นการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดภายในหรือสองครั้งของการออกกำลังกาย นักวิจัยสังเกตเห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถจัดการระดับน้ำตาลได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย และแม้แต่ผู้ที่ออกกำลังกายแบบปกติในสภาวะคงที่โฆษณา

เพียงแค่กระโดดและวิ่ง! คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ!

เมื่อคุณเข้ายิมเป็นครั้งแรก สิ่งแรกที่คุณสังเกตเห็นคือเครื่องจักรและอุปกรณ์ที่แปลกประหลาด บางอย่างซับซ้อนมากจนคุณต้องได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีการใช้งาน เกือบทั้งหมดมีราคาแพงจนเป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายแบบเดียวกันเมื่ออยู่ที่บ้านหรืออยู่ห่างจากโรงยิม การออกกำลังกายจำนวนมากถูกสร้างขึ้นจากเครื่องเหล่านี้

แม้ว่ากิจวัตร HIIT บางอย่างจะใช้สิ่งต่างๆ เช่น ลู่วิ่ง แต่การออกกำลังกายแบบ HIIT ส่วนใหญ่จะอาศัยร่างกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้น การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบางส่วน ได้แก่ ท่ากระโดดและการวิ่งระยะสั้น ดังนั้น สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นที่เพียงเล็กน้อย ไม่เหมือนกับโรงยิม

เสริมสร้างกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดของคุณและเพิ่มความอดทนของคุณ

โดยการผลักดันอัตราการเต้นของหัวใจและการใช้ออกซิเจนระหว่างการออกกำลังกายแบบ HIIT คุณจะทั้งเสริมสร้างและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและปริมาณออกซิเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณจะเพิ่ม VO2 Max ในร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นปริมาณออกซิเจนที่แต่ละคนสามารถใช้ได้ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ความแข็งแกร่งโดยรวมและความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณต้องการเวลาพักฟื้นน้อยลงเรื่อยๆ

ช่วยป้องกันริ้วรอยและคุณจะอายุยืนยาวขึ้น!

การวิจัยที่ไม่พอใจโดย Mayo Clinic ได้แนะนำว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถย้อนกลับสัญญาณของความชราของเซลล์ได้^[6]สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยการปรับปรุงการผลิตและการสังเคราะห์โปรตีนของร่างกายซึ่งจะช่วยต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัย นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบ HIIT ยังช่วยต่อสู้กับการเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อตามอายุอีกด้วยโฆษณา

บรรเทาปัญหาและความเครียดของโรคพาร์กินสัน!

นักวิจัยในมหาวิทยาลัยอลาบามาได้เผยแพร่ผลการศึกษาที่เสนอแนะว่า HIIT สามารถปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์ คุณภาพชีวิต และอารมณ์ของผู้ป่วยพาร์กินสันได้^[7]นี่อาจเป็นการปฏิวัติหากมีการค้นคว้าเพิ่มเติม เนื่องจากโรคพาร์กินสันเป็นเงื่อนไขที่โจมตีการทำงานของมอเตอร์ในร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะ นักวิจัยเห็นการปรับปรุงในการควบคุมกล้ามเนื้อของผู้ป่วย การทรงตัว และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี เมื่อเทียบกับผู้ป่วยโรคพาร์กินสันในวัยเดียวกันที่ไม่ได้ฝึกความเข้มข้นสูง

คุณผลักดันตัวเองอย่างต่อเนื่องและคุณจะขยายขอบเขตในที่สุด!

สำหรับหลาย ๆ คน นี่อาจเป็นการปิด อย่างไรก็ตาม ฉันมักจะรู้สึกว่ามีความยินดีที่แปลกแต่แท้จริงในการผลักดันตัวเองและออกมาอีกด้านหนึ่ง อย่างที่คุณจินตนาการถึงการฝึกแบบเข้มข้น ก็คือ…ก็…แบบเข้มข้น ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT คุณกำลังผลักดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด ทางกายภาพ แต่แน่นอนว่าในช่วงเวลาเพียงไม่กี่นาที ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายของคุณจึงไม่น่าเบื่อ และคุณจะเห็นว่าสุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างแท้จริง และความแข็งแกร่งในเวลาอันสั้น

อย่าลืมทำทีละขั้นตอน

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในระบบการออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาแพทย์และรับฟังความคิดเห็นจากแพทย์ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยฝึกซ้อมแบบเข้มข้นมาก่อน

อ้างอิง