ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก? หาคำตอบได้ที่นี่

หลายคนสงสัยว่า 'ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก' และคำตอบนั้นง่าย แต่ได้รับการสนับสนุนโดยความซับซ้อนที่สัมพันธ์กับสรีรวิทยาของมนุษย์และสิ่งมีชีวิตจำนวนมากบนโลก - บางส่วนมีร่างกายมากถึง 90% น้ำหนักประกอบด้วยน้ำ

ในบทความนี้ เราจะตรวจสอบปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มเพื่อลดน้ำหนักและประสิทธิภาพของน้ำที่มีต่อสุขภาพจิตและร่างกายโดยรวม ฉันนำบทความนี้ด้วย

ก) คุณจะต้องใช้ระบบการออกกำลังกายเพื่อเร่งผลการลดน้ำหนักของคุณ
ข) ฉันคิดว่าคุณควรดื่มน้ำกรอง 'อย่างประณีต' หรือน้ำแร่เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด - เราจะตรวจสอบ

สารบัญ

ร่างกายมนุษย์ในน้ำ
องค์ประกอบของกล้ามเนื้อ น้ำ และการลดน้ำหนัก
คุณภาพน้ำและการทำงานขององค์ความรู้
น้ำสำหรับลดน้ำหนัก
การอดอาหารเป็นระยะและการใช้น้ำ
การปิดข้อโต้แย้ง

ร่างกายมนุษย์ในน้ำ

ทุกสิ่งถูกสร้างขึ้นจากอะตอม อะตอมถูกกำหนดให้เป็นอนุภาคที่เล็กที่สุดขององค์ประกอบเช่นออกซิเจนหรือไฮโดรเจน อะตอมมารวมกันเป็นโมเลกุล โมเลกุลของน้ำมีสามอะตอม: ไฮโดรเจน (H) สองอะตอมและออกซิเจน (O) หนึ่งอะตอม (H2O) น้ำหนึ่งหยดประกอบด้วยโมเลกุลของน้ำหลายพันล้านโมเลกุล โมเลกุลของน้ำเหล่านี้มีอยู่ทั่วไปในร่างกายของเราเช่นกัน เนื่องจากร่างกายผู้ใหญ่ของมนุษย์ถึง 60% อยู่ในน้ำที่สำคัญ

จากข้อมูลของ H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158 สมองและหัวใจของมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 73% และปอดมีน้ำประมาณ 83% สิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลขที่น่าทึ่งเมื่อนำมาพิจารณาอย่างแท้จริง หากคุณขาดน้ำ ไม่เพียงแต่คุณไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่คุณกำลังกีดกันอวัยวะสำคัญ สมอง และหัวใจ .

ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบที่จะเคลื่อนไหวบนโลกนี้ด้วยสมองและหัวใจที่ 'เติมพลัง'!โฆษณา

องค์ประกอบของกล้ามเนื้อ น้ำ และการลดน้ำหนัก

เราตรวจสอบผลกระทบของน้ำต่อสมองและหัวใจ ตอนนี้พิจารณาว่าผิวหนังของมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 64% ในขณะที่กล้ามเนื้อและไตประกอบด้วย 79%; แม้แต่กระดูกก็มีน้ำประมาณ 31% เมื่อพิจารณาถึงกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในเรื่องนี้ คุณสามารถสรุปได้ว่าองค์ประกอบของน้ำมีความสำคัญสูงสุดเมื่อต้องการลดน้ำหนัก

โดยทั่วไป คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักเมื่อดื่มน้ำอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน แต่คุณยังสร้างและสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นอีกด้วย! ต่อกล้ามเนื้อติดมันหนึ่งปอนด์ โดยเฉลี่ยแล้วมนุษย์จะสูญเสียพลังงาน 50 แคลอรี (แคลอรี่) ต่อวันเมื่อทำการรักษา ซึ่งหมายความว่าไม่มีกิจกรรมใดๆ เลย แน่นอนว่าถ้าไม่มีกิจกรรมใด ๆ เป็นเวลานานเกินไป กล้ามเนื้อนั้นก็จะไม่คงอยู่ แต่สำหรับบทความอื่น!

ยังไงก็ขอบอกว่า กล้ามเนื้อมากขึ้นหมายถึงแคลอรีที่คุณจะเผาผลาญต่อวันมากขึ้น และนั่นเป็นเพียงการลดน้ำหนักที่มากขึ้น

คุณภาพน้ำและการทำงานขององค์ความรู้

คุณภาพน้ำของคุณเป็นปัจจัยสำคัญในการเติมเชื้อเพลิงระดับพรีเมียมให้กับหัวใจ อวัยวะ และกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานขององค์ความรู้และความสามารถของคุณในการสร้างวิถีประสาท การสร้างเนื้อเยื่อใหม่ และอื่นๆ ซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นในสภาวะหลับลึก (REM)

เพื่อลดน้ำหนักและทำงานในระดับสูงสุดของการทำงานของสมอง ฉันแนะนำให้บริโภคน้ำที่ผ่านการกรองแล้ว เช่น น้ำรีเวิร์สออสโมซิส น้ำแร่ธรรมชาติ หรือน้ำแร่ธรรมชาติที่ฉันชอบเมื่อเร็วๆ นี้ ไอซ์แลนด์น้ำแร่จากธารน้ำแข็ง บ่อน้ำโอลฟุสในตำนานอายุ 5,000 ปี จากนั้นกรองผ่านหินลาวาและปรับสมดุลที่ pH 8.4โฆษณา

จริง ๆ แล้วฉันมีพนักงานขายเครื่องกรองน้ำมาที่บ้านของฉันแล้วขว้างฉันไปที่ระบบกรองเพชรและหินมูลค่า 10,000 ดอลลาร์ที่เชื่อมต่อกับบ้านของฉัน! ฉันปฏิเสธที่จะทำคณิตศาสตร์เกี่ยวกับค่าใช้จ่ายในการซื้อน้ำที่สมดุลเทียบกับการติดตั้งระบบ นอกจากนี้ การย้ายระบบอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่นั่นไม่ใช่ประเด็น

ตอนนี้คุณอาจกำลังคิดว่า ดูผู้ชายคนนี้ คนเย่อหยิ่งน้ำ! โปรดอย่าเข้าใจฉันผิด ฉันได้ยิน แต่เมื่อพิจารณาถึงความสำคัญของบทบาทของน้ำในการทำงานโดยรวมของจิตใจและร่างกายของมนุษย์ ปฏิเสธไม่ได้ว่าการเป็น 'คนเสพน้ำ' นั้นไม่ใช่ความคิดที่เลวร้าย!

คุณไม่จำเป็นต้องใช้แขนและขาในการดื่มน้ำ แต่ฉันขอแนะนำให้หาแหล่งน้ำแร่ธรรมชาติในท้องถิ่นและหลีกเลี่ยงน้ำประปา และหลีกเลี่ยงการกรองน้ำประปาด้วยเหยือกน้ำเหล่านั้น ปัญหาที่ฉันพบในเหยือกน้ำเหล่านั้นเมื่อทำการทดสอบ pH และอื่นๆ คือการกรองไม่ได้ทั้งหมดตามที่กล่าวอ้าง การกรองจะเสื่อมสภาพตามกาลเวลาซึ่งทำให้เกิดความไม่สอดคล้องกันในคุณภาพการใช้น้ำของคุณ

น้ำสำหรับลดน้ำหนัก

เนื่องจากเราได้กำหนดว่าคุณภาพน้ำมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก เรามาว่ากันเรื่องผลิตภัณฑ์กันดีกว่า: คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก? สิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ให้ฉันเริ่มต้นด้วยการบอกว่าการบริโภคของฉันในฐานะผู้ใหญ่ 6 ฟุต 2 คน 200lbs/90.7kg อยู่ในช่วงระหว่าง 3L - 5L ต่อวันขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักตามตัวอย่างของฉัน และระดับกิจกรรมด้วย นั่นคือเหตุผลที่ฉันนำบทความนี้โดยบอกว่าการออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญและไม่จำเป็นต้องมาก

การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักเป็นปัจจัยพื้นฐานที่จับมือกัน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องยกน้ำหนักหรือนั่งยองๆ – คุณสามารถเดินมากขึ้นได้ตลอดทั้งวัน ปีนเขา หรือขี่จักรยาน อะไรก็ตามที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ อันที่จริงในวิดีโอ youtube ล่าสุด ฉันได้ตรวจสอบคำถามว่า 'ฉันควรทำคาร์ดิโอมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก':โฆษณา

เพื่อให้ตรงกับระดับกิจกรรมที่คุณเพิ่ม คุณควรตั้งเป้าไปที่ บริโภคน้ำระหว่างครึ่งออนซ์ถึงหนึ่งออนซ์ต่อน้ำหนักแต่ละปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนักทุกวัน . ในตัวอย่างของฉัน ฉันมีน้ำหนัก 200 ปอนด์ ซึ่งจะทำให้เป้าหมายการดื่มน้ำที่มีคุณภาพของฉันคือการลงน้ำระหว่าง 100-200 ออนซ์ (2.95 ลิตร - 6 ลิตร) ตามระดับกิจกรรมในแต่ละวัน

โดยทั่วไป คุณจะดื่มน้ำตลอดทั้งวันและเก็บขวดน้ำไว้ใกล้ๆ โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบใช้เหยือกขนาดใหญ่หรือน้ำขวดใหญ่ และให้ฉันบอกล่วงหน้าว่าคุณจะฉี่บ่อย!

การอดอาหารเป็นระยะและการใช้น้ำ

ฉันได้สร้างสิ่งต่อไปนี้เกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ การ จำกัด เวลาการกินและการรักษาสถานะการเผาผลาญที่เรียกว่าคีโตซีส ฉันจะไม่พูดถึงสิ่งเหล่านี้ในบทความนี้มากเกินไปเพราะไม่เกี่ยวข้องกับหัวข้อหลักทั้งหมดว่าควรดื่มน้ำมากแค่ไหน แต่ฉันจะเสริมว่าการใช้การอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนักจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณอย่างทวีคูณ^[1]คุณอาจต้องการใช้มันในระยะยาวมากกว่าที่คิดไว้ในตอนแรก

โดยส่วนตัวฉันอดอาหารอย่างรวดเร็วหรือจำกัดเวลาการกินอย่างน้อย 3-4 วันในสัปดาห์ เพื่อประโยชน์มากมายที่ฉันแน่ใจว่าเราจะพูดถึงในบทความต่อๆ ไป