การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด การแทรกแซงทางสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ทรงพลัง ใครๆ ก็ทำได้ ทุกคนควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทุกวัน น่าเสียดาย, ส่วนใหญ่ไม่ค่อยออกกำลังกายเลย และแม้แต่ในหมู่ผู้ที่เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งคือ หายากกว่าปกติ โดยเฉพาะกับผู้หญิงและผู้สูงอายุ

แต่สิ่งต่าง ๆ กำลังเปลี่ยนแปลงไปและการฝึกความแข็งแกร่งกำลังมีช่วงเวลาแห่งการฟื้นฟูที่แท้จริงในขณะนี้

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ การฝึกความแข็งแรงไม่ได้ถือว่ามีความสำคัญเท่ากับคาร์ดิโอเสมอไป และหลายๆ คนก็ไม่ให้ความเคารพเท่าที่ควร แต่เน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและกิจกรรมต่างๆ เช่น 5K มาราธอน และไตรกีฬา อย่างไรก็ตาม ตอนนี้มันยากที่จะมองผ่านฟีด Facebook, Twitter หรือ Instagram ของฉันโดยไม่เห็นการอัปเดตเกี่ยวกับ squat, deadlift, powerclean และ bench press PR การฝึกด้วยน้ำหนักได้ทำให้มันเป็นทีวีในช่วงเวลาไพรม์ไทม์ด้วย เกมต้อนรับคุณ และ เนชั่นแนล โปร กริด ลีก . สิ่งนี้ยอดเยี่ยมเพราะตอนนี้หลายคนตระหนักถึงพลังของการฝึกความแข็งแกร่งและวิธีที่มันสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณได้อย่างสมบูรณ์

เพิ่มความแข็งแกร่ง

ผลกระทบที่ชัดเจนที่สุดอย่างหนึ่งของโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งคือการเพิ่มความแข็งแกร่งทางร่างกาย และการมีร่างกายที่แข็งแรงก็มีผลข้างเคียงมากมายโฆษณา

ใช่ คุณจะสังเกตเห็นสิ่งที่ชัดเจน — เหมือนกับว่าคุณไม่ได้ถูกข่มขู่โดยห้องยกน้ำหนักอีกต่อไป คุณรู้สึกสบายใจกับบาร์เบลล์ในมือของคุณ และคุณได้เลื่อนดัมเบลล์เคลือบไวนิลที่จัดเก็บไว้ในห้องออกกำลังกายแบบกลุ่มไปจนถึงชั้นยกน้ำหนัก

แต่คุณจะรู้ว่าชีวิตของคุณง่ายขึ้น ไม่ต้องคิดนานเกี่ยวกับการแบกลูกๆ ของคุณ ของชำ หรือการตักหิมะอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในฤดูหนาวนี้ สิ่งที่เคยเป็นงานที่น่าเบื่อจริงๆ ไม่ใช่เรื่องยุ่งยากและจะไม่ทำให้คุณหายใจไม่ออก เจ็บและเจ็บปวดเป็นเวลาหลายวัน ADL ทั้งหมดของคุณ (กิจกรรมในชีวิตประจำวัน) จะง่ายขึ้นและคลายเครียดน้อยลงเมื่อคุณเปลี่ยนร่างกายผ่านการฝึกความแข็งแรง

การยกน้ำหนักเป็นเลิศสำหรับการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก การเคลื่อนไหวของข้อต่อ และองค์ประกอบของร่างกาย ไม่ต้องพูดถึงว่างานประจำวัน เช่น เก็บสัมภาระ ขนย้ายเฟอร์นิเจอร์ และขึ้นบันไดจะง่ายขึ้น — Alexander Koch, Ph.D

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

มาเผชิญหน้ากัน พวกเราส่วนใหญ่เริ่มออกกำลังกายเพื่อให้ดูดีขึ้นเมื่อเปลือยกาย และการฝึกความแข็งแกร่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนั้นโฆษณา

น่าเสียดายที่คนหน้าตาดีหลายคนเน้นเฉพาะคาร์ดิโอ โยคะ และการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ที่ในขณะเดียวกันก็มี ประโยชน์ของตัวเองไม่รวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อ . ส่งผลให้คนที่ผอมมาก แต่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงและทนทุกข์ทรมานจากปรากฏการณ์ไขมันผอมที่น่ากลัว ดูเหมือนว่าพวกเขาจะฟิตและมีสุขภาพดีเมื่อสวมเสื้อผ้า แต่จริงๆ แล้วมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายค่อนข้างสูงเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อต่ำ อ้วนผอมมักเป็นที่แพร่หลายมากที่สุดกับผู้หญิงที่กลัวว่าน้ำหนักจะทำให้อ้วนขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเท่านั้น ความจริงก็คือ ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่มีโปรไฟล์ของฮอร์โมนในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัดเจน และถึงแม้จะเป็นอย่างนั้น ก็มักจะต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึกอย่างทุ่มเท อย่างเข้มข้น การฝึกด้วยน้ำหนัก และการรับประทานอาหารเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อมาก หากคุณยังกลัวว่าคุณจะอ้วนขึ้น จำไว้ว่างานวิจัยได้แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึก ดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา หลังจากที่พวกเขาเริ่มฝึกความแข็งแกร่ง

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนขนาดของกล้ามเนื้อเป็นวิธีเดียวที่จะเปลี่ยนรูปร่างหรือการสร้างร่างกายของคุณได้อย่างแท้จริง หากคุณต้องการแขน ไหล่ ขา หรือก้นที่เคยเดินมา คุณจะต้องยกเวท นี้ไปสำหรับผู้ชายเช่นกัน การฝึกความแข็งแรงผ่านการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าเป็นวิธีเดียวที่จะเน้นกล้ามเนื้อ บังคับให้เติบโต และเพิ่มขนาดและรูปร่างของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ

ลดไขมันในร่างกาย

เช่นเดียวกับคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรงเผาผลาญไขมันด้วย! ถึงแม้ว่าจะไม่สามารถจับคู่อัตราการเผาผลาญไขมันของคาร์ดิโอได้ แต่การฝึกความแข็งแรงจะส่งผลใน เอฟเฟกต์ Afterburn ที่เผาผลาญแคลอรีในอัตราที่สูง หลังจากหยุดออกกำลังกาย Afterburn สามารถอยู่ได้นานถึง 72 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ในขณะที่คนส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก 5 ปอนด์สุดท้าย ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่จะเห็นด้วยว่าสูตรลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดมักจะเป็นการผสมผสานระหว่างโภชนาการและการฝึกความแข็งแรง

เมื่อรวมกับการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับเฟรมของคุณเมื่อเวลาผ่านไป เห็นได้ชัดว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันในร่างกายโฆษณา

ปรับปรุงท่าทาง

พวกเราหลายคนดูและรู้สึกหดหู่ ป่วย หรือแม้แต่อ้วน เพียงเพราะเรามีท่าทางที่ไม่ดี ไลฟ์สไตล์ของ Desk Jockey ได้นำเราไปสู่การอยู่ในท่าที่ค่อมตัว ห้อยโหนจากโครงกระดูก และมันกำลังทำลายสุขภาพของเรา การฝึกความแข็งแรงอย่างเหมาะสมสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในท่าที่อ่อนแอ แม้กระทั่งความไม่สมดุลและช่วยย้อนกลับท่าทางนี้ ไม่เพียงแต่คุณจะดูสูงขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และน่าดึงดูดยิ่งขึ้นเท่านั้น คุณยังจะรู้สึกอย่างนั้นด้วย

เราพบว่าผลกระทบของทิศทางของความคิด (บวก/ลบ) ต่อทัศนคติที่เกี่ยวข้องกับตนเองนั้นยิ่งใหญ่กว่าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อผู้เข้าร่วมเขียนความคิดของพวกเขาด้วยความมั่นใจมากกว่าในท่าทางที่น่าสงสัย — Pablo Briñol, Richard E. Petty และ Benjamin Wagner

สร้างโครงกระดูกที่ดีขึ้น

การสร้างและรักษาความหนาแน่นของกระดูกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนเมื่อเราอายุมากขึ้น กระดูกที่แข็งแรงหมายถึงความเสี่ยงที่น้อยลงของการบาดเจ็บที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมซึ่งอาจเป็นผลมาจากการแตกหักของกระดูกและกระดูกหักที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่จะเป็นอันตรายอย่างยิ่งและแพร่หลายมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อการสูญเสียกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและวิถีชีวิตที่เกี่ยวข้องกับอายุ การฝึกความแข็งแกร่งจะสร้างกระดูกที่แข็งแรงซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่สามารถจับคู่ได้โฆษณา

ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบใช้แรงต้านสามารถให้แรงกระตุ้นที่แบกรับน้ำหนักแก่กระดูกได้ แต่การวิจัยระบุว่าการฝึกการต้านทานอาจมีผลเฉพาะเจาะจงที่เจาะจงมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา การศึกษาแบบภาคตัดขวางและตามยาวเกือบสองโหลได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์โดยตรงและเชิงบวกระหว่างผลของการฝึกความต้านทานและความหนาแน่นของกระดูก — Layne, เนลสัน

คิดว่ากระดูกจะเพิ่มความหนาแน่นเป็นหลักในการตอบสนองต่อแรงอัด นี่คือสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง เช่น สควอท ท่าไหล่ วิดพื้น ปอด และเดดลิฟท์ มีประสิทธิภาพในการสร้างมวลกระดูก พวกเขาสร้างแรงกดทับบนกระดูกที่ใหญ่ขึ้นและนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความหนาแน่นของกระดูกและโครงกระดูกที่แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น

ปรับปรุงการทำงานของสมอง

เรารู้มาระยะหนึ่งแล้วว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถ ร่างกายเปลี่ยนสมอง โดย เซลล์สมองที่เติบโตได้จริง . ตอนนี้เรารู้แล้วว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถมีประโยชน์ต่อสมองได้เช่นกัน ตามที่ดร.เทเรซา หลิว-แอมโบรส การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของสมองได้อย่างเป็นประโยชน์ แต่ต้องออกกำลังกายให้ได้เกณฑ์ขั้นต่ำ

แม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่นี้จะเป็นเรื่องใหม่ แต่ก็มีแนวโน้มและเป็นครั้งแรกที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแกร่ง อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งอาจส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของสมองโฆษณา

การฝึกความแข็งแรงและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณได้อย่างแท้จริง คุณสามารถเริ่มต้นจากความอ่อนแอ ตกต่ำ นุ่มนวล และอ่อนแอเท่านั้นเพื่อแปลงร่างเป็นคนที่แข็งแกร่ง ยืดหยุ่น และแข็งแกร่ง ในขณะที่เราทุกคนต่างก็ผูกพันกับพันธุกรรมและกรอบของเรา การฝึกความแข็งแรงและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นวิธีเดียวที่ผู้ชายจะสร้างลูกหนูที่แขนเสื้อและเด็กผู้หญิงจะสร้างกางเกงที่พวกเขาซื้อกางเกงยีนส์เพื่ออวดแทนการซ่อน อันที่จริงหลายคน คนดัง และ โมเดลเน้นการฝึกความแข็งแรงเป็นหลัก เมื่อพวกเขาต้องการมีรูปร่างที่รวดเร็วและดูดีที่สุด

แต่โปรดจำไว้ว่า การฝึกความแข็งแรงเป็นมากกว่าแค่การยกน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ และการดูดี มันเกี่ยวกับความมีชีวิตชีวา พลังงาน ความมั่นใจ และความเป็นอิสระ เมื่อคุณได้สัมผัสกับประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงแล้ว คุณจะเข้าใจว่าการฝึกความแข็งแกร่งนั้นสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณได้อย่างสมบูรณ์ทั้งภายในและภายนอกได้อย่างไร

เครดิตภาพ: Pinterest