คุณต้องการพัฒนาทักษะการวิ่งของคุณหรือไม่? เพียงแค่วิ่งหรือจ็อกกิ้งเป็นประจำ ก็สามารถลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยต่างๆ รวมถึงโรคหัวใจ ขณะเผาผลาญแคลอรีและรักษาอารมณ์ที่ดีได้

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือโปรที่ช่ำชองหรือมือใหม่ที่กังวลใจ คำแนะนำและเคล็ดลับการวิ่งสามารถช่วยปรับปรุงชุดความคิดและเทคนิคของคุณได้เสมอ

ดูเคล็ดลับการวิ่งที่มีประโยชน์ 25 ข้อเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในขณะที่ปรับปรุงเทคนิคของคุณ

1. ก้าวหน้า

อย่าฝึกหนักเกินไปเร็วเกินไปหรือมากเกินไป เพราะทั้งสองอย่างสามารถทำร้ายร่างกายคุณได้ เคล็ดลับการวิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งมือใหม่และมือโปร รู้จักร่างกายของคุณและผลักดันตัวเองโดยไม่ทำร้ายตัวเอง

2. หมอบเพื่อเทคนิคที่ดีกว่า

การนั่งยองช่วยให้นักวิ่งพัฒนาความคล่องตัว ทำให้ข้อต่อของคุณอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงและแข็งแรงมากขึ้นในขณะที่คุณวิ่ง ลองนั่งยอง ๆ โดยแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ โดยที่ด้านหลังของคุณอยู่เหนือพื้น วันละสองครั้ง ครั้งละหนึ่งนาที

3. พักไฮเดรท

ดื่มน้ำให้เพียงพอในขณะที่คุณวิ่ง นำขวดน้ำติดตัวไปด้วยเพื่อการวิ่งระยะสั้น และพิจารณาเครื่องดื่มเกลือแร่หากคุณจะวิ่งระยะยาว พยายามให้แน่ใจว่าคุณดื่มทุกๆ 15 นาทีหรือมากกว่านั้นโฆษณา

4. ลองใช้คู่หูวิ่ง

ในขณะที่บางคนชอบวิ่งคนเดียว แต่สำหรับบางคน เพื่อนนักวิ่งสามารถช่วยทำให้การวิ่งเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานยิ่งขึ้น เพื่อนร่วมวิ่งยังช่วยให้คุณวิ่งได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้สนุกกับมันในขณะนั้นก็ตาม

5. ทานวิตามิน

การวิ่งเป็นประจำสามารถสร้างความเครียดให้กับร่างกายได้ และการทานวิตามินจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ ลองรับประทานในตอนเช้าพร้อมกับอาหารเช้าเพื่อช่วยรักษากิจวัตรประจำวัน

6. อาบน้ำเย็น

หากคุณกล้า ให้ลองอาบน้ำเย็นแทนการอาบน้ำอุ่นหลังจากออกกำลังกายครั้งต่อไป การอาบน้ำร้อนหลังออกกำลังกายอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณฉีกขาดได้เล็กน้อย ทำให้คุณรู้สึกเจ็บมากขึ้น การอาบน้ำเย็นนั้นดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และช่วยล้างกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อของคุณ ดังนั้นหากคุณกล้าพอ ให้ลองกระโดดลงไปในอ่างน้ำหนึ่งเป็นเวลาห้านาทีหลังออกกำลังกาย

7. วิ่งบนพื้นนุ่ม

ถ้าทำได้ ให้ลองวิ่งบนพื้นนุ่ม การวิ่งอาจทำให้เกิดปัญหากับข้อต่อของคุณได้ และวิธีที่ดีในการลดความเสี่ยงนั้นคือการวิ่งบนพื้นนุ่มเพื่อให้เข่าของคุณหยุดพัก

8. ของว่างหลังวิ่ง

การวิ่งใช้พลังงานของคุณและทำให้คุณรู้สึกเบาขึ้นเล็กน้อยหลังจากออกกำลังกาย ต่อสู้กับความรู้สึกนี้ด้วยการทานของว่าง เช่น กล้วย เพื่อเพิ่มพลังงานในขณะที่ช่วยให้คุณฟื้นตัวโดยเร็วที่สุด

9. หายใจช้าๆ

การหายใจเป็นปัญหาอันดับหนึ่งสำหรับนักวิ่งระดับกลางและระดับเริ่มต้น ดังนั้นนี่จึงเป็นหนึ่งในเคล็ดลับการวิ่งที่มีประโยชน์ที่สุด การหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปอย่างรวดเร็วนั้นไม่ได้หมายความว่า CO2 ทั้งหมดจะสามารถออกจากปอดของคุณได้ ดังนั้นปอดของคุณจึงได้รับออกซิเจนน้อยลง พยายามผ่อนคลายและหายใจให้ช้าลงโฆษณา

10. ผลักดันตัวเอง

เมื่อคุณวิ่งเป็นประจำและบ่อยครั้ง คุณจะหมดกำลังใจและหยุดผลักดันตัวเองไปข้างหน้า การแข่งขันมาราธอนหรือการเข้าชมรมวิ่งสามารถช่วยให้คุณฝึกหนักและสนุกกับการวิ่งได้

11. ลองสภาพแวดล้อมที่แตกต่าง – Hills

วิธีที่ดีในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณคือการวิ่งบนเนินเขาและภูเขา ภูมิประเทศที่เป็นเนินสูงจะใช้พลังงานมากกว่าการวิ่งไปตามถนน ทำให้ปอดของคุณแข็งแรงพร้อมกับเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

12. บันทึกการวิ่งของคุณ

การเก็บบันทึกประจำวันหรือปฏิทินเพื่อติดตามการวิ่งและระยะทางของคุณมีประโยชน์มากมาย คุณสามารถเห็นความก้าวหน้าของคุณ ซึ่งกระตุ้นให้คุณวิ่งต่อไปในขณะที่ช่วยผลักดันตัวเอง

13. ลงทุนในผู้ฝึกสอน

ผู้ฝึกสอนที่ไม่ดีสามารถก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อหลัง เท้า และข้อต่อของคุณในภายหลัง ดังนั้นควรลงทุนในคู่ที่ดี อย่าเพิ่งซื้อคู่ที่แพงที่สุดที่คุณสามารถหาได้ - ทำวิจัยและค้นหาคู่ที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด

14. เร่งความเร็วในช่วงครึ่งหลังของการวิ่งของคุณ

หากต้องการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ให้ลองจับเวลาในช่วงครึ่งแรกของการวิ่ง จากนั้นพยายามเอาชนะช่วงเวลานั้นในช่วงครึ่งหลัง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้นทางจิตใจอย่างมากในขณะที่ผลักดันร่างกายของคุณ

15. ดันหน้าอกไปข้างหน้า

เมื่อวิ่ง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถูกหน้าอกของคุณบังคับ วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่คุณจะวิ่งโดยที่ไหล่จะโก่ง ซึ่งทำให้หายใจได้อย่างเหมาะสมยากขึ้นในขณะที่มีความเครียดที่คอโฆษณา

16. เปลี่ยนการวิ่งของคุณ

เคล็ดลับการวิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดประการหนึ่งคือการเปิดรับความหลากหลาย หากคุณใช้เส้นทางเดิมเสมอ ให้ลองใช้เส้นทางอื่นบ่อยๆ หากคุณวิ่งบนเส้นทางที่ยากบนขาข้างหนึ่ง การวิ่งในเส้นทางเดิมเสมอจะเพิ่มโอกาสที่ขานั้นเสียหาย การลองเส้นทางต่างๆ สามารถวิ่งได้น่าสนใจและสนุก ในขณะเดียวกันก็ส่งผลดีต่อร่างกายด้วย

17. อยู่กับปัจจุบัน

ในขณะที่คุณวิ่ง ให้พยายามโฟกัสที่ระยะทางที่คุณกำลังวิ่งอยู่เท่านั้น การคิดให้ไกลไปข้างหน้าอาจทำให้คุณลดระดับได้ เนื่องจากอาจดูเหมือนเป็นงานหนัก พยายามอยู่กับปัจจุบันและคุณจะพบว่าตัวเองสนุกกับการวิ่ง

18. สร้างรายการเพลงมนต์

คิดวลีสั้นๆ สองสามประโยคที่กระตุ้นให้คุณออกกำลังกายและผลักดันตัวเอง ทำซ้ำทุกสองสามนาทีในใจเพื่อให้คุณวิ่งได้โดยไม่หย่อนยาน

19. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ

หลายคนวิ่งเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ดีในการกระตุ้นให้ตัวเองออกไปวิ่ง อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลาทำงานของคุณไม่ได้ทำให้เวลานอนของคุณสั้นลง การพักผ่อนอย่างเต็มที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็ว ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอล่วงหน้า

20. ใช้เวลาห้านาทีหลังจากวิ่งโดยไม่ทำอะไรเลย

คนส่วนใหญ่มีอย่างอื่นที่ต้องทำหลังจากวิ่ง อย่างไรก็ตาม การวิ่งจะทำให้พลังงานของคุณหมดลง ลองใช้เวลาห้านาทีหลังจากนั้นเพื่อพักผ่อน เพื่อให้คุณรู้สึกพร้อมสำหรับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณวางแผนไว้

21. ฟังเพลงขณะวิ่ง

แม้ว่านักวิ่งบางคนจะชอบความเงียบเมื่อวิ่ง แต่คนอื่นๆ มักพบว่าดนตรีเป็นประโยชน์ต่อการวิ่งของพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นร็อคหรือคลาสสิก ดนตรีสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไป ในขณะที่ทำให้คุณเสียสมาธิจากความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกได้โฆษณา

22. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าธาตุเหล็กอยู่ในอาหารของคุณ

นักวิ่งมักประสบปัญหาการขาดธาตุเหล็กซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหมดแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีธาตุเหล็กเพียงพอในอาหารของคุณโดยตุนอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น เนื้อสีเข้ม ไข่ ปลา และถั่วไต

23. ทำจิตใจให้ผ่องใส

การพยายามเปลี่ยนรูปแบบการวิ่งของคุณมักจะทำให้แย่ลงได้ จากการศึกษาแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการเปลี่ยนแปลงที่บังคับใช้ในขณะวิ่งสามารถทำให้นักวิ่งมีประสิทธิภาพน้อยลง ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและปล่อยให้ร่างกายหาทางวิ่งตาม

24. ลองแทง

ฝึกท่า lunges เพื่อช่วยให้คุณยกเข่าขึ้นขณะวิ่ง ลดโอกาสบาดเจ็บในขณะที่ปรับปรุงกล้ามเนื้อหลักบางส่วนที่คุณใช้วิ่ง

25. วิ่งด้วยเท้าของคุณ

การวิ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับข้อต่อของคุณ โดยเฉพาะข้อต่อที่ส้นเท้า สอนร่างกายของคุณให้ลงพื้นด้วยปลายเท้าด้วยปลายสำหรับวิ่งนี้ วาดเส้นชอล์กบนพื้น จากนั้นฝึกกระโดดเชือกบนเส้นด้วยเท้าข้างหนึ่งในขณะที่เหยียบเท้า

เคล็ดลับการวิ่งเหล่านี้มีประโยชน์กับคุณหรือไม่? แสดงความคิดเห็นของคุณเองด้านล่าง!