โอ้ เราอยู่ในโลกที่วุ่นวายและมีความต้องการอย่างไม่น่าเชื่อใช่หรือไม่!

เราเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และแม้กระทั่งจิตใจของเราก็ยังหมกมุ่นอยู่กับรายการถัดไปในรายการสิ่งที่ต้องทำของเรา เราเหนื่อยและหมดแรงทั้งกายและใจ เป็นการยากที่จะติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต บางครั้งเราพบว่าเรากำลังสูญเสียตัวเองในกระบวนการนี้ ยิ่งไปกว่านั้น เรามักจะลืมสิ่งที่มีค่าที่สุดสำหรับเรา

แม้ว่าเราจะทราบดีว่าสุขภาพของเราเป็นทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดที่เราจำเป็นต้องหล่อเลี้ยงเพื่อมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น แต่เราก็มองข้ามมันไปได้ง่ายๆ เสียงเหมือนคุณ?

ถ้าเป็นเช่นนั้น เราขอแนะนำให้คุณใช้เวลาสักครู่และให้รางวัลตัวเองด้วยการนวดเท้าแบบทำเองง่ายๆ ดังต่อไปนี้ จากการศึกษาจำนวนนับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าการนวดเท้าสามารถเพิ่มการไหลเวียนและลดความเจ็บปวดทางกาย ความวิตกกังวลและความเครียด ส่งผลให้ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของเรากลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง

ไปกันเถอะ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ใช้เวลาเพียง 5 นาทีในแต่ละคืน

ดังนั้นไปคว้าเก้าอี้หรือนั่งสบาย ๆ บนพื้นแล้วเข้าไปในร่องโฆษณา

ขั้นตอนที่ 1: การเตรียมการ

แต่งเพลงเบา ๆ และผ่อนคลาย

แช่เท้าในอ่างน้ำอุ่นก่อนเริ่ม คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยหรือเจลฟองลงไปในน้ำได้หากต้องการ

หาผ้าขนหนู โลชั่น หรือน้ำมัน.

วางเท้าข้างหนึ่งบนตักของคุณและปล่อยให้ส่วนที่เหลือยื่นต่อหน้าคุณ

ใส่โลชั่นหรือน้ำมันอุ่นปริมาณเล็กน้อยในมือของคุณ น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอกทำงานได้ดี ทาโลชั่นหรือน้ำมันให้ทั่วเท้า

ขั้นตอนที่ 2: ถูฝ่าเท้า

จับก้นเท้าให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้าง เริ่มใช้นิ้วโป้งถูที่ส่วนบนของเท้าอย่างมั่นคง ค่อยๆ ลงไปจนถึงฝ่าเท้า ออกแรงกดมากขึ้นเมื่อเข้าใกล้พื้นรองเท้ามากขึ้นโฆษณา

อีกมือหนึ่ง ใช้กำปั้นหลวมหรือฝ่ามือเปิดแล้วแตะเบา ๆ ที่ฝ่าเท้าของคุณเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการเท้าเย็น

ขั้นตอนที่ 3: ทำงานกับนิ้วเท้าแต่ละข้าง

จับเท้าใต้ซุ้มประตู ด้วยมืออีกข้างหนึ่ง โดยเริ่มจากหัวแม่ตีน จับนิ้วเท้าด้วยนิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านบนและนิ้วชี้อยู่ด้านล่าง ใช้มือข้างหนึ่งค่อยๆ เหยียดนิ้วเท้าไปข้างหลัง

ไปที่นิ้วเท้าแต่ละข้างแล้วดึงเบา ๆ ลองนึกภาพการเคลื่อนไหวดึงของการรีดนมวัวขณะทำสิ่งนี้

เลื่อนนิ้วชี้เข้าไปในช่องว่างระหว่างนิ้วเท้าแต่ละข้าง ใช้เวลาในการเคลื่อนไปมาโดยถูฐานของนิ้วเท้าแต่ละข้างด้วยดัชนีและนิ้วหัวแม่มือหากต้องการ

ค่อยๆ เลื่อนนิ้วทั้ง 5 นิ้วระหว่างนิ้วเท้าแต่ละข้างพร้อมกัน ในขณะที่ใช้น้ำมันนวดหรือครีมนวดเล็กน้อยระหว่างแต่ละนิ้ว

ขั้นตอนที่ 4: คลายข้อต่อข้อเท้า

วางเท้าขวาไว้บนต้นขาซ้ายของคุณ ใช้มือทั้งสองหมุนเท้าที่ข้อเท้า
และค่อยๆ ถูนิ้วของคุณไปที่ด้านบนของกระดูกโฆษณา

จับลูกบอลของเท้าด้วยมืออีกข้างหนึ่งแล้วหมุนเท้าช้าๆ ที่ข้อเท้า 3-5 ครั้งในแต่ละทิศทาง นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

ขั้นตอนที่ 5: ใช้แรงกดกับ Arches

วางนิ้วโป้งทับกันและใช้แรงกดเบาๆ ใต้กระดูกส้นเท้า จากนั้นค่อยๆ ดันขึ้นไปที่กระดูกของนิ้วหัวแม่เท้า

เริ่มกดอีกครั้งเบาๆ ที่ส่วนโค้งล่างใกล้กับกระดูกส้นเท้า จากนั้นค่อยๆ กางนิ้วโป้งของคุณออก โดยยืดความกว้างของส่วนโค้งจนสุด ทับนิ้วโป้งของคุณอีกครั้ง คราวนี้กดที่ส่วนโค้งให้สูงขึ้นเล็กน้อย ใกล้กับกระดูกของหัวแม่ตีน

ใช้เทคนิคเหล่านี้ต่อไปจนถึงส้นเท้าของหัวแม่ตีน จบการนวดเท้าในส่วนนี้โดยเพียงแค่ใช้นิ้วโป้งนวดวนเป็นวงกลมเป็นวงกลม

ขั้นตอนที่ 6: ใช้เทคนิคพัดรูปตัว T

เอามือทั้งสองข้างโอบรอบเท้าของคุณ โดยให้นิ้วหัวแม่มือแตะกันที่ด้านล่างของฝ่าเท้า และงอนิ้วเบาๆ ลงบนส่วนบนของเท้า กดนิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่พื้นรองเท้าแล้วปัดขึ้นตรงกลางฝ่าเท้าของคุณ ใกล้นิ้วเท้า คลี่นิ้วโป้งออกไปทางด้านข้างของเท้าเพื่อให้เป็นรูปตัว T และยืดเท้าออกไปด้านนอก

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม:

พยายามให้ความสนใจเท้าทั้งสองเท่ากันในขณะที่ร่างกายต้องการการทรงตัวโฆษณา

ตลอดการนวด หากคุณรู้สึกตึงที่มือ ให้สะบัดมือเป็นระยะ

อีกเทคนิคหนึ่งที่น่าสนใจคือการเหยียบลูกเทนนิสขณะนั่ง เป็นการนวดที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพสำหรับทั้งเท้า คุณยังสามารถวางลูกแก้วหนึ่งกำมือลงบนพื้นแล้วถูเท้าเบาๆ ด้วยแรงกดเบาๆ ได้เช่นกัน

ทำได้ดี! รู้สึกเบาเท้าและสดชื่นขึ้นในใจ?

ติดเทคนิคฮาวทูนี้บนตู้เย็น ผนังห้องนอน หรือกระจกห้องน้ำ จนกว่าคุณจะเรียนรู้ขั้นตอนต่างๆ ด้วยใจ และเช่นเดียวกับนิสัยอื่นๆ ให้ยึดถือและดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณก่อนที่จะสายเกินไป ยืนบนเท้าของคุณเองและรู้สึกภาคภูมิใจ!