สำหรับผู้ที่เคยมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อ คุณจะรู้ว่านี่อาจเป็นประสบการณ์ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจและน่าวิตกกังวล สิ่งที่คุณอาจ ไม่ รู้ว่าเป็นต้นเหตุของเรื่องนี้ ในขณะที่หลายคนเชื่อว่ามันเกิดขึ้นจากไขมันหน้าท้องส่วนเกิน แต่จริงๆ แล้วอาจเป็นอาการของท้องอืด

สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างสองประเด็นนี้ เนื่องจากทั้งสองประเด็นมีตัวกระตุ้นที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง และบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้หลากหลาย การขาดความรู้และความเข้าใจอาจทำให้คุณใช้แนวทางที่ไม่ถูกต้องในการจัดการกับปัญหา ซึ่งอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นและอาการที่คุณต้องจัดการ

คุณจะบอกความแตกต่างระหว่างไขมันหน้าท้องและท้องอืดได้อย่างไร?

เมื่อมีอาการท้องบวม ขั้นตอนแรกคือการเฝ้าติดตามอาการของคุณเพื่อหาสาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุด สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจอย่างมีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับปัญหา เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ดำเนินการตามหลักสูตรการรักษาที่เหมาะสมซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

เมื่อนึกถึงสิ่งนี้ นี่คือ สี่ข้อพิจารณาที่สำคัญ เมื่อพยายามแยกความแตกต่างระหว่างไขมันหน้าท้องกับท้องอืด:โฆษณา

1. อาการบวมเป็นภาษาท้องถิ่นหรือแพร่หลายหรือไม่?

เริ่มต้นด้วยการตรวจท้องของคุณด้วยสายตา อาการบวมเฉพาะที่หรือไม่ หรือคุณสามารถระบุส่วนนูนที่ส่วนอื่นๆ บนร่างกายของคุณได้หรือไม่? หากคุณตอบว่าใช่สำหรับข้อแรก คุณน่าจะมีอาการท้องอืดที่กำหนดเป้าหมายไปที่ท้องและบริเวณหน้าท้อง หากคุณสังเกตเห็นความนูนเพิ่มเติมในส่วนอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ต้นขา สะโพก และก้น แสดงว่าคุณอาจมีไขมันส่วนเกิน

2. ท้องอืดของคุณแน่นหรือเป็นรูพรุนหรือไม่?

ณ จุดนี้ ใช้เวลาในการกดท้องของคุณและเน้นเฉพาะบริเวณที่บวมเด่นชัดที่สุด ตามกฎทั่วไป ไขมันหน้าท้องจะรู้สึกเป็นรูพรุนและยืดหยุ่นได้เมื่อใช้แรงกด ในขณะที่ท้องอืดมักจะทำให้หน้าท้องของคุณดูตึงและเต่งตึงอย่างเห็นได้ชัด ด้วยเหตุนี้ ใครก็ตามที่สามารถจับหน้าท้องของคุณได้มากกว่าหนึ่งนิ้ว อาจมีไขมันส่วนเกิน

3. อาการบวมคงที่หรือไม่สม่ำเสมอหรือไม่?

ระยะเวลาของการบวมของคุณยังเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสาเหตุที่แท้จริง เนื่องจากเซลล์ไขมันจะสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและมีแนวโน้มที่จะคงอยู่อย่างต่อเนื่อง ในทางตรงกันข้าม อาการท้องอืดจะเกิดขึ้นเป็นระยะๆ ซึ่งหมายความว่ารูปร่างของกระเพาะอาหารอาจเปลี่ยนแปลงไปตลอดทั้งวัน

4. อาการบวมเจ็บปวดหรือไม่?

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบว่าอาการบวมนั้นมาพร้อมกับความเจ็บปวดหรือไม่ ท้ายที่สุด อาการท้องอืดมักจะเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น ในขณะที่ไขมันส่วนเกินไม่เป็นที่รู้จักที่จะทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบาย การมีก๊าซมากเกินไปก็เป็นอาการของท้องอืดเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกิดขึ้นพร้อมกับการขยายตัวของกระเพาะอาหารของคุณโฆษณา

คุณจะจัดการกับอาการท้องอืดได้อย่างไร?

การระบุอาการที่แม่นยำควรบ่งบอกถึงสาเหตุที่แท้จริงของอาการท้องบวม และในขั้นตอนนี้ คุณสามารถเริ่มวางแผนการดำเนินการที่ชัดเจนได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากความล้มเหลวในการแยกแยะระหว่างไขมันกับท้องป่องทำให้หลายคนจัดประเภทการบวมว่าเป็นปัญหาเล็กน้อยและไม่สำคัญที่ส่งผลต่อลักษณะทางกายภาพของพวกเขาเท่านั้น

นี่เป็นการกำกับดูแลที่สำคัญ เนื่องจากท้องป่องอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงที่เรียกว่า dysbiosis . นี่หมายถึงความไม่สมดุลระหว่างแบคทีเรียที่ดีและไม่ดีในกระเพาะอาหารของคุณ ซึ่งสิ่งมีชีวิตที่ไม่แข็งแรงและผิดธรรมชาติ เช่น ยีสต์และโปรโตซัวจะเด่นชัดในลำไส้และเปลี่ยนแปลงรูปแบบโภชนาการพื้นฐานของร่างกาย

ความไม่สมดุลนี้ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการเจริญเติบโตของสิ่งมีชีวิต 400 ชนิดที่พบในกระเพาะอาหารโดยธรรมชาติ อาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพมากมายนอกเหนือจากอาการท้องอืด (รวมถึงอาหารไม่ย่อย ท้องร่วง คลื่นไส้ ขาดธาตุเหล็ก ท้องอืด อ่อนเพลีย และแม้กระทั่งสภาพผิว) .

ดังนั้น หากคุณได้พิจารณาแล้วว่าท้องของคุณป่องมากกว่าไขมันส่วนเกิน นี่คือขั้นตอนเริ่มต้นที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับปัญหานี้:โฆษณา

1. ให้ความชุ่มชื้นตลอดเวลา

เริ่มจากพื้นฐานกันก่อน เพราะเมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะกักเก็บน้ำไว้โดยอัตโนมัติเพื่อป้องกันการขาดน้ำ ดังนั้นโดยการเพิ่มปริมาณของเหลวของคุณให้สูงสุดและ ดื่มน้ำอย่างน้อยหกแก้วแปดออนซ์ ในแต่ละวัน คุณสามารถคงความชุ่มชื้นและป้องกันการกักเก็บน้ำได้ เพียงแค่เลือกเครื่องดื่มที่คุณบริโภค โดยทางที่ดีควรเน้นที่น้ำและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือเครื่องดื่มปรุงแต่งรสเทียม

2. กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นส่วนใหญ่

ในทำนองเดียวกัน อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถลดการกักเก็บน้ำและบรรเทาอาการท้องอืดได้ ทั้งนี้เป็นเพราะการรับประทานอาหารดังกล่าว diet ส่งเสริมการกำจัดของเหลวผ่านทางปัสสาวะ ซึ่งช่วยให้เนื้อเยื่อแห้งเมื่อเวลาผ่านไป วิธีนี้ได้ผลโดยเฉพาะกับผู้หญิงที่มีแนวโน้มว่าจะมีน้ำขังและท้องอืดตามมา

3. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ

ในกรณีที่คุณไม่ทราบ อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ยังคงเป็นโรคทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดในโลก ส่งผลกระทบต่อประมาณ 14% ของประชากรโลก (ซึ่งส่วนใหญ่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัย) อาการท้องอืดเป็นอาการทั่วไปของโรคนี้ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรค IBS ก็ตาม อาการนี้อาจให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสาเหตุของปัญหาได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไม่ได้ที่เรียกว่า FODMAPS เป็นที่ทราบกันดีว่าเพิ่มอาการท้องอืดท้องเฟ้อและทำให้อาการของ IBS รุนแรงขึ้น ดังนั้นการลดหรืออย่างน้อยการปรับเปลี่ยนปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณอาจทำให้สภาพของคุณดีขึ้นอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไปโฆษณา

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากไขมันหน้าท้อง?

สำหรับบรรดาของคุณที่พบว่าพวกเขาแบกไขมันหน้าท้องส่วนเกิน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับและเทคนิคบางอย่างที่สามารถช่วยคุณในการตัดส่วนนี้และฟื้นฟูรูปร่างที่แข็งแรงขึ้น:

1. หลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

ที่น่าสนใจคือผู้ที่มีไขมันหน้าท้องส่วนเกินควรจัดการกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างระมัดระวัง การหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต 'ธรรมดา' ที่เต็มไปด้วยไขมันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เนื่องจากเป็นการขจัดน้ำตาลกลั่นที่พบในช็อกโกแลต ขนมหวาน และเครื่องดื่มให้พลังงานที่เรียกว่า

2. สร้างโปรตีนและไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วยร่างกาย

การเจริญเติบโตของร่างกายที่อุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยสามารถช่วยลดไขมันในกระเพาะอาหารเมื่อเวลาผ่านไป โปรตีนช่วยลดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ 60% ตัวอย่างเช่น ในขณะที่ยัง เร่งการเผาผลาญ 80 ถึง 100 แคลอรี . อาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้และหนืดยังช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารให้ช้าลงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและคงความอยากอาหารลดลงตามธรรมชาติ

เพียงจำไว้ว่าเส้นใยมีความคล้ายคลึงกับคาร์โบไฮเดรตในแง่ของความซับซ้อน ดังนั้นคุณจะต้องพิจารณาว่าส่วนผสมใดที่เอื้อต่อการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ดีที่สุดโฆษณา

3. ผสมผสานอาหารกับการออกกำลังกาย

เมื่อมองหาวิธีลดไขมันในร่างกาย การออกกำลังกายถือเป็นปัจจัยสำคัญ สิ่งนี้ควรสอดคล้องกับการควบคุมอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องสร้างสมดุลในอุดมคติระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการลดไขมันหน้าท้อง เนื่องจากคุณต้องทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อเผาผลาญไขมันและลดเส้นรอบวงของน้ำหนัก