วิธีสร้างแรงจูงใจให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ล็อคอยู่ภายในแฟลต ยิมปิด และเตียง โซฟา และเก้าอี้นวมของคุณน่าดึงดูดใจมาก

แน่นอนว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ไม่ปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ และแม้แต่คนที่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากที่สุดก็สามารถเห็นความตั้งใจที่จะออกกำลังกาย 45' ทุกวันไม่ว่าจะอยู่ที่ใด

ฉันควรจะรู้อะไรเกี่ยวกับสิ่งนั้น การเป็นเทรนเนอร์ตัวเอง และเชี่ยวชาญในการช่วยเหลือผู้คนให้พัฒนา นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ . แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อกิจวัตรปกติของคุณถูกโยนออกไปนอกหน้าต่างเนื่องจากสถานการณ์ COVID19 ในปัจจุบัน?

คุณมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้อย่างไร?

เพื่อตอบคำถามนี้ เราต้องเจาะลึกถึงสิ่งที่เราหมายถึงด้วยแรงจูงใจ D

สารบัญ

แรงจูงใจ: สิ่งที่ขับเคลื่อนการกระทำของเรา
ให้ฉันบอกคุณเรื่อง
ค้นหาค่านิยมของคุณ
คุณพบค่านิยมของคุณแล้ว แล้วอะไรล่ะ
การออกกำลังกาย: เชื่อมโยงค่านิยมของคุณกับฟิตเนส
บทสรุป
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

แรงจูงใจ: สิ่งที่ขับเคลื่อนการกระทำของเรา

ในอาชีพการงานของฉัน ฉันได้เฝ้าสังเกตผู้คนมากมายที่เปลี่ยนแปลงร่างกายและปรับปรุงชีวิตส่วนตัวของพวกเขาในภายหลัง

ไม่ว่าจะเป็นการเลื่อนตำแหน่ง เริ่มต้นธุรกิจ แต่งงาน หรือเพิ่มความมั่นใจ ความฟิตช่วยให้พวกเขาเปลี่ยนชีวิตได้อย่างแท้จริง หลายคนมีผลลัพธ์ที่น่าทึ่งภายใต้การแนะนำของฉัน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ไม่ได้ปรับปรุงอย่างรวดเร็วหรือต้องผ่านรถไฟเหาะตีลังกาขึ้นและลง

นั่นทำให้ฉันหงุดหงิดอย่างไม่น่าเชื่อและทำให้ฉันไตร่ตรองเหตุผลเบื้องหลัง ฉันให้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดและแผนการควบคุมอาหารที่ยอดเยี่ยมแก่พวกเขา ติดตามความคืบหน้าของพวกเขา และทำให้พวกเขาต้องรับผิดชอบผ่านข้อความและอีเมล แต่มันก็ยังไม่เพียงพอ

ฉันพลาดอะไรบางอย่าง ฉันไม่พบเหตุผลที่แท้จริงที่พวกเขาจ้างฉันเป็นโค้ช

ให้ฉันบอกคุณเรื่อง

Rian มีงานหนักในบริษัทที่ปรึกษาที่ทรงอิทธิพลมาก เขาเป็นคนขยัน ทุ่มเท และทะเยอทะยาน แต่ความสำเร็จในอาชีพการงานไม่เพียงพอสำหรับเขา และเขาต้องการรู้สึกมั่นใจและดูดีทั้งในชุดที่เป็นทางการและเปลือยเปล่า

เมื่อเราเริ่มทำงานด้วยกัน เขามีน้ำหนักเกินและละอายใจกับร่างกายของเขา

ฉันให้คำแนะนำที่ดีที่สุดแก่เขาเกี่ยวกับโภชนาการและออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรมให้เขา Rian ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เขารู้สึกดีขึ้นและมีพลังมากขึ้น ฉันมีความสุขมากเกี่ยวกับความก้าวหน้าของเขา และฉันพยายามผลักดันเขาให้มากขึ้น แต่จู่ๆเขาก็หยุดพัฒนา

เขาเริ่มขาดเรียน ทานอาหารว่างในที่ทำงาน และดื่มมากกว่าปกติ ฉันถ่ายรูป วัดขนาด บอกให้เขาปิดกั้นเวลาในการฝึกราวกับว่าเป็นการประชุมเรื่องงาน และยังแสดงให้เขาศึกษาเกี่ยวกับวิธีควบคุมความอยากอาหารและพฤติกรรมการดื่มอีกด้วย

แต่กลยุทธ์ทั้งหมดที่ฉันใช้ไม่ได้ผลอีกต่อไป เขาสูญเสียแรงจูงใจในการฝึกและปรับปรุงสุขภาพของเขาอย่างรวดเร็ว

ตอนนั้นเองที่ฉันตัดสินใจนั่งกับ Rian และพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น เขาเพิ่งหย่าร้างกัน และตั้งแต่นั้นมาเขาก็ไม่อยากเดทกับผู้หญิงคนไหนอีก เขาจดจ่ออยู่กับงานมาทั้งชีวิต

ลึกๆ แล้ว ตอนที่เขาเล่าเรื่องของเขาให้ฉันฟัง ฉันรู้ว่าในที่สุดฉันก็พบสิ่งที่เขากำลังมองหา นั่นคือความมั่นใจที่จะได้เจอผู้หญิงใหม่ๆ และใช้ชีวิตของเขาต่อไป

นั่นคือแรงจูงใจที่แท้จริงของเขาในการจ้างฉันเป็นผู้ฝึกสอน

ฉันไม่สามารถหาภรรยาใหม่ให้เขาได้ แต่ฉันสามารถเตือนเขาถึงสิ่งที่เขาต่อสู้เพื่อ ฉันขอให้เขาซื้อสูทที่รัดแน่น ชุดว่ายน้ำ และจองวันหยุดพักผ่อนกับเพื่อนๆ ของเขา (พวกเขาเหมาะสมแล้ว) ในที่ที่อบอุ่น

มีอะไรให้ตั้งตารอเพื่อนำความตื่นเต้นกลับมาในชีวิตของเขา หลังจากนั้น ทั้งหมดที่ฉันต้องทำคือเตือนเขาว่ายิ่งเขาดูดีขึ้น เขาจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น และโอกาสที่เขาจะได้พบผู้หญิงใหม่ก็จะสูงขึ้น

Rian เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกครั้ง ทุกครั้งที่เรามีเซสชั่น ฉันทำให้เขารู้สึกประสบความสำเร็จและเข้มแข็งด้วยคำยืนยันเชิงบวก เขาสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าผลงานของเขาในที่ทำงานก็ดีขึ้นเช่นกัน เขาสามารถทำงานได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลงเพื่อที่เขาจะได้เข้านอนก่อน 23.00 น.

ในเวลาเกือบจะไม่นาน เขากลับมาทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรู้สึกหงุดหงิดน้อยลง ฉันอนุญาตให้เขาดื่มมากขึ้นตั้งแต่เขาเริ่มเข้าสังคมอีกครั้ง แต่ฉันแน่ใจว่าเขาเผามันทิ้งในโรงยิม เขาเริ่มคุยกับผู้หญิงอีกครั้งและนัดเดทกันสองสามสัปดาห์ในแต่ละสัปดาห์

เมื่อถึงวันหยุด เขาเป็นหนึ่งและ ½ หินเบาและเปล่งประกายอย่างมั่นใจ และใครจะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นที่นั่น?

วันนี้ Rian มีสมาธิกับการทำงานมากขึ้น เขารู้สึกมีเสน่ห์ มั่นใจ และในที่สุดก็พบว่าสุขภาพและความฟิตเป็นวิธีการปรับปรุงทุกด้านในชีวิตของเขา

ตั้งแต่ Rian ฉันได้ใช้กระบวนการคิดที่ใช้กับเขาเป็นส่วนหนึ่งของระบบการฝึกของฉัน และคุณควรทำอย่างนั้นถ้าคุณต้องการที่จะมีแรงจูงใจอยู่ตลอดเวลา

ค้นหาค่านิยมของคุณ

หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่งไม่ว่าเป้าหมายต่อไปของคุณจะเป็นอะไร สิ่งสำคัญคือคุณต้องค้นหาเหตุผลที่ลึกที่สุดเบื้องหลังเป้าหมายที่คุณตั้งไว้เสียก่อน แบบฝึกหัดชุดนี้จะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้อย่างแน่นอน

ตอบคำถามห้าข้อนี้และให้สามคำตอบสำหรับคำถามแต่ละข้อ

1. คุณใช้เวลาของคุณอย่างไร?

คุณมักจะให้เวลากับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริง เมื่อคุณบอกว่าฉันไม่มีเวลา คุณก็แค่บอกว่าในรายการลำดับความสำคัญของคุณ งานนั้นตกอยู่หลังงานที่สำคัญกว่า

บ่อยครั้ง สิ่งที่เราคิดว่าต้องการทำไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเราจริงๆ ถ้าเป็นเราคงคิดหาวิธีโฆษณา

ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการเรียนกับภรรยาหรือทำงานเกี่ยวกับธุรกิจของฉัน สิ่งเหล่านี้คือสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับฉัน

คุณใช้เวลาส่วนใหญ่อย่างไร? นอนไม่นับ!

1a)

1b) ………………….

1ค)………………….

2. คุณใช้จ่ายเงินอย่างไร?

ทิ้งอาหาร ค่าเช่า และค่าใช้จ่าย (เว้นแต่คุณจะชอบทานอาหารนอกบ้านเพื่อทำกิจกรรมทางสังคม หรือคุณจงใจใช้จ่ายมากขึ้นเพื่อมีบ้านที่หรูหราอย่างเหลือเชื่อ) เราใช้เงินที่เราเหลือหลังจากชำระค่าใช้จ่ายสำหรับสิ่งที่สำคัญสำหรับเราอย่างแท้จริง

ฉันใช้เงินส่วนใหญ่ไปกับหลักสูตร กิจกรรมกับภรรยา และลงทุนในธุรกิจของฉัน

คุณใช้จ่ายเงินอย่างไรมากที่สุด?

2ก)………………….

2b)………………….

3ค)………………….

3. คุณเชื่อถือได้และมีวินัยมากที่สุดที่ไหน?

เราไม่จำเป็นต้องได้รับการเตือนจากภายนอกให้ทำในสิ่งที่เราให้ความสำคัญมากที่สุด

ฉันไม่เคยต้องนึกถึงการเรียน ทำธุรกิจ หรือใช้เวลากับภรรยา

คุณน่าเชื่อถือและมีระเบียบวินัยมากที่สุดที่ไหน?

3ก) ………………….

3b) ………………….

3ค)………………….

4. คุณคิดอย่างไร นึกภาพ และรับรู้อะไรมากที่สุด?

ฉันไม่ได้พูดถึงความคิดด้านลบหรือความฝันอันฟุ้งเฟ้อ ความคิด เป้าหมาย และความทะเยอทะยานของคุณมุ่งไปที่ใด

ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการศึกษา วิวัฒนาการของธุรกิจ และเกี่ยวกับการมีครอบครัว

คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเวลาส่วนใหญ่?

4ก) ………………….

4b) ………………….

4c)……………..

5. คุณพูดถึงอะไรในการตั้งค่าสังคม?

เราชอบที่จะบอกคนอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับเราอย่างแท้จริง หากคุณมีลูก คุณมักจะพูดเกี่ยวกับพวกเขากับคนส่วนมากที่คุณพบ

ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังอ่านในการศึกษา กลยุทธ์ทางธุรกิจล่าสุด และความสัมพันธ์

คุณพูดถึงอะไรมากที่สุด?

5ก)………………….

5ข)……………..โฆษณา

5ค)……………..

คำตอบยอดนิยมของคุณ

เขียน X เมื่อรายงาน อย่ากังวลถ้าคุณมีคำตอบมากมาย ตัวอย่าง:

งาน xxxx

พันธมิตร xxxx

เพื่อน xxx

การเมือง xx

กีฬา x

ในตัวอย่างนี้ ฟิตเนสไม่แสดงในห้าอันดับแรกของคุณ ดังนั้นจึงไม่มีข่าวว่าตอนนี้คุณไม่เหมาะ

โปรดทราบว่าความฟิตยังไม่แสดงในค่านิยม 3 อันดับแรกของฉัน

ค่านิยมของฉัน:

ธุรกิจ xxxxx

การศึกษา xxxx

ภรรยาของฉัน xxxx

สุขภาพและร่างกายของฉัน xxx

การเดินทาง xx

พ่อแม่ของฉัน x

ตอนนี้ถึงตาคุณแล้ว คำตอบของคุณคืออะไร?

………………….

ค่านิยม 3 อันดับแรกของฉันตอนนี้คือ (สามค่าที่ซ้ำบ่อยที่สุด):

………………….

หากคุณให้สามคำตอบสำหรับคำถามแต่ละข้อ คุณควรมี 15 คำตอบในตอนนี้โฆษณา

หลายคนอาจทำซ้ำและนั่นเป็นสิ่งที่ดี สามอันดับแรกที่ทำซ้ำมากที่สุดคือสิ่งที่คุณใส่ใจในชีวิตตอนนี้

อย่ากังวลหากคุณไม่ได้พูดถึงเรื่องต่างๆ เช่น ศาสนา ครอบครัว การกุศล หรือแม้แต่คู่ของคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สนใจสิ่งเหล่านั้น หมายความว่า ณ จุดนี้ในชีวิต โฟกัสของคุณมุ่งไปที่คำตอบสามอันดับแรกของคุณเป็นหลัก ซึ่งเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างต่อเนื่อง

ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณพบคนใหม่และตกหลุมรักพวกเขาโดยสิ้นเชิง ฉันพนันได้เลยว่าคุณจะเริ่มลงทุนเวลา ความคิด เงินในการออกเดทกับพวกเขา และพูดถึงพวกเขาไม่หยุด

อีกตัวอย่างหนึ่งที่ร่าเริงน้อยกว่าคือถ้าสมาชิกในครอบครัวที่รักได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคร้ายแรง ในกรณีนี้ ฉันพนันได้เลยว่าความคิด เวลา และทรัพยากรของคุณจะถูกนำไปช่วยเหลือบุคคลนั้น

ชีวิตเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

ชีวิตเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและลำดับความสำคัญของเราก็เช่นกัน

สิ่งที่เรามักไม่รู้คือในกระบวนการนี้ เราลืมสิ่งอื่นที่สำคัญเช่นกัน เช่น สุขภาพของเรา การทำแบบฝึกหัดชี้แจงนี้สามารถช่วยให้คุณ เข้าใจตัวเอง ดีกว่า

โปรดทราบว่าในตัวอย่างค่านิยมสามอันดับแรกของฉัน 'สุขภาพและรูปลักษณ์ไม่ปรากฏอยู่ แต่ฉันอยู่ที่ไขมันในร่างกาย 8% ด้วยกล้ามเนื้อที่แข็งกระด้างและสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี

ฉันจะทำอย่างไร?

อย่างแรกเลย สุขภาพอยู่ใน 5 อันดับแรกของฉัน ดังนั้นฉันจึงใช้เงิน เวลา ความคิด และความพยายามไปกับมันเพราะฉันเห็นคุณค่าของมัน ฉันเคยเป็นโรคอ้วน และความเจ็บปวดที่ทำให้ฉันนึกถึงการอ้วนอีกครั้งเป็นแรงจูงใจที่ดี

ฉันยังเกือบตายเพราะแอลกอฮอล์และการใช้ยาเสพติด และความกลัวที่จะทำร้ายร่างกายของฉันอีกครั้งทำให้ลำดับความสำคัญของฉันอยู่ในการตรวจสอบ

ในกรณีของคุณ ฉันไม่ต้องการให้คุณได้รับประสบการณ์อย่างหลัง สิ่งที่ฉันต้องการให้คุณทำเป็นสิ่งที่แตกต่างออกไป

คุณพบค่านิยมของคุณแล้ว แล้วอะไรล่ะ

เมื่อคุณชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ขับเคลื่อนชีวิตคุณแล้ว ก็ถึงเวลาเชื่อมโยงจุดต่างๆ ถึงเวลาค้นหาว่าความฟิตสามารถปรับปรุงแรงขับเคลื่อนเหล่านั้นได้อย่างไร

ย้อนกลับไปที่ตัวอย่างก่อนหน้านี้ สมมติว่าค่าสามอันดับแรกของคุณคือ:

ก) อาชีพของคุณ

b) ความสัมพันธ์ของคุณ

ค) ชีวิตทางสังคมของคุณ

ตอนนี้ คุณต้องคิดให้ออกว่าการดูดีและเต็มไปด้วยพลังสามารถช่วยให้คุณเก่งขึ้นที่ a, b และ c ได้อย่างไร

ตัวอย่าง:

a1) การดูดีในชุดสูทใหม่ของฉันจะช่วยให้ฉันรู้สึกประสบความสำเร็จและมั่นใจในห้องประชุมมากขึ้น

a2) การมีพลังงานมากขึ้นจะช่วยให้ฉันมีสมาธิในการประชุมและอยู่กับทีมมากขึ้น

a3) การมีรูปร่างที่ดีจะทำให้รู้สึกเหมือนเป็นแบบอย่างให้กับทีม

a4) การวิ่งมาราธอนจะทำให้ฉันได้รับความเคารพจากเจ้านายของฉัน

ก.5)……………..

ก6) ………………….

b1) การเปลือยกายดูดีจะทำให้คู่นอนของฉันคลั่งไคล้บนเตียง

b2) การมีพลังและความแข็งแกร่งมากขึ้นจะทำให้ฉันเป็นคนรักที่ดีขึ้น

b3) การมีพลังงานมากขึ้นจะช่วยให้ฉันใช้เวลาที่มีคุณภาพกับคู่ของฉันได้ดีขึ้น

ข4) ………………….โฆษณา

ข5)……………..

c1) การดูดีเมื่อฉันออกไปข้างนอกจะทำให้ฉันรู้สึกเหมือนเป็นเจ้านายในหมู่เพื่อนของฉัน

c2) ความฟิตจะทำให้ฉันสามารถทำกิจกรรมทางสังคม เช่น เล่นกีฬา เดินป่า เล่นเซิร์ฟ เทนนิส และอื่นๆ ที่ฉันไม่สามารถสนุกได้เพราะฉันรู้สึกหนัก บ๊อง หรือไม่ดีพอ

c3) การมีสุขภาพดีจะทำให้ฉันรู้สึก...

ค4)…………………..

คำตอบของคุณ:

ก1)

ก2)

a3)

ก4)

ข1)

ข2)

ข3)

ข4)

ค1)

ค2)

ค3)

ค4)

การออกกำลังกาย: เชื่อมโยงค่านิยมของคุณกับฟิตเนส

คุณได้รับความคิดเกี่ยวกับวิธีการทำงานในขณะนี้? คุณไม่รู้สึกมีแรงจูงใจที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายตอนนี้บ้างหรือ

สิ่งที่ฉันต้องการให้คุณทำคือใช้เวลา 30 นาทีในการเขียนหลายๆ เหตุผลบนกระดาษ พยายามอย่างน้อยให้เหตุผล 20 ข้อสำหรับค่าสูงสุด 3 ค่าแต่ละค่าของคุณ ไม่ว่ามันจะฟังดูงี่เง่าแค่ไหน

การทำซ้ำเป็นสิ่งที่เชื่อมต่อสมองของคุณ (เหมือนกับเมื่อคุณกำลังเรียนภาษา) ดังนั้นอย่ากลัวที่จะตอบซ้ำๆ เพียงใช้มุมที่แตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับแต่ละคน

เก็บกระดาษแผ่นนั้นไว้ที่ไหนสักแห่งที่ปลอดภัย เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่อยากออกกำลังกายหรือไปที่ร้าน Mcdonald ให้หยิบกระดาษแผ่นนั้นแล้วเริ่มอ่านสิ่งที่คุณเขียน มันสามารถเป็นไฟล์ Evernote ได้ แต่การเขียนบนกระดาษนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า

เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ ให้หยิบกระดาษแผ่นนั้นแล้วเริ่มอ่าน คุณจะพบกลับแรงจูงใจของคุณในเสี้ยววินาที!

นอกจากนี้ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ามีรูปร่างที่ดีและพร้อมที่จะออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้หยิบกระดาษนั้นอีกครั้งและพยายามเพิ่มเหตุผลในรายการของคุณมากขึ้น ยิ่งคุณคิดและเขียนเกี่ยวกับมันมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะดำเนินการเพื่อผลลัพธ์นั้นมากขึ้นเท่านั้น

ตอนนี้คุณชัดเจนแล้วว่าอะไรเป็นแรงผลักดันให้คุณ และคุณพร้อมแล้ว ถึงเวลาตั้งเป้าหมายและดูว่าเป้าหมายเหล่านั้นเป็นจริง

ทำอย่างไร? คุณสามารถติดตามบทความนี้และเรียนรู้วิธีกำหนดเป้าหมาย SMART