การปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ เราปฏิเสธสิ่งต่าง ๆ เพื่อพยายามปกป้องตนเองจากข้อเท็จจริงที่เราปฏิเสธที่จะเผชิญ เราทุกคนทำมันในบางจุด เราปฏิเสธความตาย ปฏิเสธความสัมพันธ์ที่จบลง ปฏิเสธว่าเราโกหกเพื่อน บางครั้งการปฏิเสธก็มีประโยชน์ เราปฏิเสธความปรารถนาที่จะหยุดทำงานเกี่ยวกับกระดาษสำหรับโรงเรียนหรือโครงการเพื่อทำงานโดยบอกตัวเองว่าเราไม่เหนื่อย – เราทำได้! แต่การปฏิเสธก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน เมื่อเราปฏิเสธบางสิ่งจนถึงจุดที่ส่งผลกระทบกับชีวิตเราในทางลบ (เช่น ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ การเสพติดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ) เราเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความยากลำบาก

เมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิต ความเศร้าโศกขั้นแรกคือการปฏิเสธ มันสมเหตุสมผลใช่มั้ย? เราปฏิเสธที่จะเชื่อว่าพวกเขาจะหายไปจริงๆ โดยความล้มเหลวในการยอมรับความจริง เรายอมให้ตัวเรายอมรับความจริงอย่างช้าๆ แต่เมื่อเราผ่านพ้นความเจ็บปวดและความตกใจไปแล้ว เราก็สามารถเข้มแข็งขึ้นและเริ่มยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นได้^[1]แต่เราจะเอาชนะการปฏิเสธได้อย่างไรเมื่อเราไม่รู้สึกเข้มแข็งหรือเมื่อสิ่งที่เราปฏิเสธเป็นสิ่งที่เราต้องเผชิญ?

การยอมรับความเป็นจริงอาจเป็นเรื่องยากเมื่อเรารู้สึกว่ามีธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ

หากมีคนเสียชีวิตและเราไม่ต้องบอกลาพวกเขา หรือหากเราไม่เคยได้รับการปิดที่เราต้องการจากการเลิกราก่อนที่จะมีความสัมพันธ์ใหม่ เราจะรู้สึกเหมือนมีบางอย่างขาดหายไป^[สอง] โฆษณา

บางครั้งสิ่งที่ขาดไปก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรที่ซาบซึ้ง เช่น การบอกลา อันที่จริง เราสามารถเผชิญกับการปฏิเสธเมื่อเราไม่มีโอกาสโกรธใครซักคน บางทีคุณอาจพบว่าตัวเองปฏิเสธความสัมพันธ์ไม่ได้จบลงเพราะคุณยังรักคนนั้นอยู่ แต่เพราะคุณไม่เคยบอกเขาว่าเขาโกรธคุณแค่ไหน ในทำนองเดียวกัน คุณอาจโกรธที่พ่อแม่เสียชีวิตเพราะว่าพินัยกรรมเขียนไว้ ทำให้คุณปฏิเสธว่าพวกเขาจากไปแล้วจริงๆ และคุณไม่สามารถทำอะไรได้

การปฏิเสธกลายเป็นปัญหาเมื่อเราใช้มันเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบ

แม้ว่าการปฏิเสธจะเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ที่ท้าทาย แต่ก็อาจส่งผลเสียหากใช้โดยเจตนา หากคุณจงใจใช้การปฏิเสธเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ คุณอาจกำลังขัดขวางกระบวนการบำบัดรักษา

ในหนังสือเล่มนี้ได้เปิดซีรีส์ Netflix '13 เหตุผลทำไม' เด็กสาวมัธยมปลายชื่อฮันนาห์ได้ฆ่าตัวตาย รายการนี้หมุนรอบพ่อแม่และเพื่อนร่วมชั้นของเธอที่เข้าใจยาก ทำไม สิ่งนี้เกิดขึ้น มีฉากที่น่าตกใจที่สรุปการปฏิเสธที่พ่อแม่ของเด็กผู้หญิงกำลังทานอาหารค่ำได้อย่างสมบูรณ์แบบ (สปอยล์ก่อนถ้าคุณยังไม่ได้ดู!) แม่ของฮันนาห์เริ่มบทสนทนากับผู้มีอุปการคุณอีกคนหนึ่งซึ่งเป็นแม่ของเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ คนแปลกหน้าถามว่าพวกเขามีลูกหรือไม่ แม่ของฮันนาห์บอกผู้หญิงคนนั้นว่าพวกเขามีลูกสาว เธออายุ 17 และกำลังมองหาวิทยาลัยอยู่แล้ว สามีดูสับสน แต่เธอยังคงพูดถึงสิ่งที่ลูกสาวของเธออาจสนใจ และองค์ประกอบอื่นๆ ในชีวิตของเธอ เธอไม่เคยยอมรับความเป็นจริงและอธิบายว่าเธอมีลูกสาวคนหนึ่ง แต่เธอก็จากไป เป็นเรื่องที่อกหักและน่าเศร้า แต่สามีพยายามจะรับมือ นั่นเป็นเหตุผลที่เขาสับสนว่าภรรยาของเขาจัดการกับคำถามนี้อย่างไรโฆษณา

การปฏิเสธที่เธอประสบอยู่ทำให้ทั้งสองทะเลาะกันและแตกสลาย มันไม่ได้ช่วยทั้งคู่ แม้ว่าจะเป็นตัวอย่างสมมติ แต่ก็เป็นตัวอย่างที่ถูกต้อง เพราะแม่ของฮันนาห์ไม่รู้ว่าทำไมลูกสาวของเธอฆ่าตัวตาย หรือแม้กระทั่งมีโอกาสบอกเธอหรือบอกลาเธอ เธอจึงไม่อาจยอมรับได้ว่าเธอจะไม่กลับมา

ก้าวต่อไปคือทางเลือกเดียวจริงๆ ไม่ว่าจะยากแค่ไหน

แม้ว่าการปฏิเสธอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการปกป้องตัวเองจากความจริงที่ยากลำบาก แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น แต่การรู้ว่าคุณจำเป็นต้องเอาชนะการปฏิเสธยังไม่เพียงพอที่จะเอาชนะได้ ที่จริงแล้ว เมื่อคุณตระหนักว่าคุณกำลังบังคับตัวเองให้เพิกเฉยต่อความจริงและปฏิเสธการยอมรับ คุณอาจพบว่าตัวเองถูกครอบงำมากขึ้นและสงสัยว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน เช่นเดียวกับกรณีส่วนใหญ่ที่จำเป็นต้องปิด การเขียนจดหมายที่คุณจะไม่มีวันส่งอาจเป็นประโยชน์ในฐานะทางออก แต่มีวิธีอื่นในการเผชิญหน้ากับการปฏิเสธและเริ่มมีชีวิตที่ดีขึ้น

แม้ว่าคุณจะต้องยอมรับสถานการณ์ที่เป็นอยู่และเผชิญกับการถูกปฏิเสธ แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความรู้สึกเหล่านั้นอย่างแท้จริงและเริ่มเดินหน้าต่อไปโฆษณา

ยอมรับความโกรธที่คุณอาจรู้สึก

หากการปฏิเสธของคุณมาพร้อมกับความรู้สึกโกรธหรือผิดหวังอย่างสุดขีด ก็ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกถึงสิ่งเหล่านั้น! รู้ว่าความรู้สึกของคุณนั้นถูกต้อง. แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรไปชกกำแพงและตะโกนใส่ผู้คน แต่คุณสามารถกรีดร้องได้ ไปเดินป่า ปีนเขา ไปที่ที่มีแต่เสียงสัตว์ป่าและปล่อยให้มันออกไป ตะโกน กรีดร้อง ร้องไห้ และโยนสิ่งของต่างๆ ถ้าจำเป็น จนกว่าคุณจะปลดปล่อยความโกรธนั้นออกไป คุณจะไม่สามารถโต้ตอบกับใครๆ ในทางบวก แม้ว่าพวกเขาจะไม่ใช่สาเหตุของความรู้สึกเหล่านั้นตั้งแต่แรกก็ตาม^[3]

เรียบง่าย รู้ คุณอยู่ในการปฏิเสธไม่ได้เผชิญ

ไม่เพียงพอที่คุณจะยอมรับว่าคุณกำลังถูกปฏิเสธ ขอโทษ แม้ว่าจะเป็นก้าวแรกในการเอาชนะ แต่คุณต้องทำฟุตเวิร์ค เรารู้อยู่แล้วว่ากลไกการป้องกันนั้นมีจุดประสงค์ แต่เมื่อคุณรู้สึกพร้อมที่จะระบายกับใครซักคน คุณต้องทำมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อใดที่คุณพร้อมจะพูดคุย ควรให้คนที่คุณไว้วางใจรับฟังและให้เกียรติ สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่นั้นถูกต้อง และคุณต้องคุยกับใครสักคนที่จะรู้เรื่องนี้^[4]

อย่าจมอยู่ในขั้นตอน

ในขณะที่การปฏิเสธเป็นขั้นตอนแรกของความเศร้าโศก อย่าหมกมุ่นอยู่กับการทำตามขั้นตอน ทุกคนจัดการกับสิ่งต่าง ๆ แตกต่างกัน และมีโอกาสดีที่คุณอาจพบว่าตัวเองข้ามไปมา นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้รับมือหรือเสียใจอย่างถูกต้อง และถ้าคุณกำลังพยายามช่วยใครบางคนให้เศร้าโศกและเอาชนะการปฏิเสธของเขา คุณต้องอดทนรอ แม้ว่าเราอาจไม่เข้าใจเวลาที่มีคนยอมรับความตายหรือการสูญเสียประเภทอื่น แต่บุคคลนั้นกำลังจัดการกับมันในระดับของตนเอง^[5] โฆษณา

สำหรับการอ้างอิง ขั้นตอนมีดังนี้:

• ปฏิเสธ: กลไกการป้องกันเพื่อจัดการกับความโศกเศร้าอันยิ่งใหญ่
• ความโกรธ: ความหงุดหงิดและความไร้หนทางที่เกี่ยวข้องกับโศกนาฏกรรมมักส่งผลให้เกิดความรู้สึกโกรธ
• การเจรจาต่อรอง: คุณคิดว่าคุณสามารถป้องกันได้หากคุณเพิ่งทำ [ใส่เหตุผลที่นี่]
• อาการซึมเศร้า: ความโศกเศร้าที่น่าเหลือเชื่อมักมาพร้อมกับความเศร้าโศกเมื่อความเจ็บปวดของโศกนาฏกรรมเริ่มเข้ามา
• การยอมรับ: คุณจะรู้สึกเศร้าอยู่เสมอ แต่คุณจะเริ่มดำเนินชีวิตต่อไป

คุณไม่จำเป็นต้องเข้มแข็งและไม่ต้องลืม

การเอาชนะการปฏิเสธไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถรู้สึกได้ คุณได้รับอนุญาตให้ร้องไห้และคุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ในขณะที่ยังคงแบกความสูญเสียนั้นไว้กับคุณ ไม่มีทางที่ถูกต้องที่จะรู้สึกเจ็บปวดหรือยอมรับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิต คุณจะเก็บเหตุการณ์ไว้ในใจเสมอ แต่คุณจะเอาชนะความรู้สึกโกรธและตำหนิได้ แม้ว่ามันจะยากและเจ็บปวดเสมอเมื่อคุณคิดถึงมัน การเอาชนะการปฏิเสธเป็นวิธีเดียวที่จะควบคุมชีวิตของคุณได้อีกครั้ง^[6]

นอกจากจะยอมให้ตัวเองมีความอดทนในขณะที่คุณเผชิญกับการปฏิเสธ จำไว้ว่าสิ่งที่คุณประสบอยู่นั้นทำให้คุณรู้สึกว่าการปฏิเสธในตอนแรกนั้นใช้ได้ ผู้คนสามารถเศร้าโศกถึงความตาย ย้ายออกจากบ้าน สำเร็จการศึกษา หรือแม้แต่เปลี่ยนงาน หากคุณกำลังเจ็บปวดหรือเจ็บปวด ให้ยอมรับว่า ไม่มีการเปรียบเทียบความเจ็บปวดที่คุณควรเปรียบเทียบ ความรู้สึกของคุณมีความสำคัญ ความสุขของคุณก็เช่นกัน เอาชนะการปฏิเสธของคุณเพื่อใช้ชีวิตอย่างมีความสุขโฆษณา

อ้างอิง