ทุกวันนี้ เราอยู่ในสังคมที่เร่งรีบเช่นนี้ และมีอะไรเกิดขึ้นรอบตัวเรามากมายที่จะไม่เครียด เรามีครอบครัว เพื่อนฝูง ภาษี ค่าเช่า และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่เราควบคุมไม่ได้ เมื่อทำได้ เราจำเป็นต้องลดความเครียดและช่วยเหลือจักรวาลในการทำให้ชีวิตดำเนินไปอย่างราบรื่นที่สุด 5 วิธีที่ช่วยลดความเครียดในชีวิตได้

1. ทำรายการตรวจสอบ

วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้ทีละขั้นและไม่ครอบงำจิตใจตัวเอง เวลาเราทำรายการตรวจสอบจิตใจ เรามักจะมองภาพรวมของ ทุกสิ่งที่เราต้องทำ แทนที่จะรับไปทีละงาน นอกจากนี้ เมื่อเราข้ามบางสิ่งบางอย่างออกจากรายการตรวจสอบของเรา เรารู้สึกถึงความสำเร็จและรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้นที่จะจัดการกับงานต่อไป การทำเช่นนี้ทำให้เราเริ่มสร้างโมเมนตัมเชิงบวก

2. อย่าเอาความคิดเห็นของคนอื่นมาใส่ใจ

กุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและเติมเต็มคือการได้เป็นตัวคุณอย่างแท้จริงและทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข บ่อยครั้งที่ความคิดเห็นและการตัดสินของผู้อื่นขัดขวางความถูกต้องของเรา เราไม่สามารถปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ ดังที่ ดอน มิเกล รุยซ์ ชี้ให้เห็นใน สี่ข้อตกลง : โฆษณา

ไม่ว่าผู้คนจะทำอะไร รู้สึก คิด หรือพูดอย่างไร อย่าเอามาเป็นส่วนตัว ถ้าพวกเขาบอกคุณว่าคุณวิเศษแค่ไหน พวกเขาจะไม่ได้พูดแบบนั้นเพราะคุณ คุณรู้ว่าคุณวิเศษมาก ไม่จำเป็นต้องเชื่อคนอื่นที่บอกคุณว่าคุณยอดเยี่ยม อย่าเอาอะไรเป็นส่วนตัว

การทำความเข้าใจว่าสิ่งที่ผู้คนพูด คิด และทำเป็นการคาดการณ์ถึงความเป็นจริงของพวกเขาเอง จะทำให้น้ำหนักของความคิดเห็นของผู้อื่นลดลง ความต้องการที่จะทำให้พอใจจะนำไปสู่ชีวิตที่ตึงเครียดมากเท่านั้น—เราจะไม่มีวันทำให้ทุกคนพอใจ

3. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

ความเต็มใจและความกล้าที่จะเผชิญปัญหามักหมายถึงการระบุและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหา การดูทรัพยากรที่มีอยู่ การระบุวิธีแก้ปัญหาและทางเลือกอื่น และพัฒนาแผนปฏิบัติการที่ได้ผลดีที่สุด

เอลล์วูด ซิตี้ เลดเจอร์

ความสามารถในการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของวุฒิภาวะไม่ใช่ความอ่อนแอ เป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาแผนปฏิบัติการ หลายครั้งที่เราเจอปัญหา เรามักจะมองไม่เห็นสิ่งต่างๆ อย่างชัดเจน การขอความช่วยเหลือมักจะแสดงให้เราเห็นถึงวิธีการแก้ปัญหาต่างๆ ที่เราอาจไม่เคยนึกถึงตัวเอง—มีบางสิ่งให้เรียนรู้อยู่เสมอ ไม่ต้องพูดถึงการมีคนสนิทและใครสักคนที่จะช่วยคุณผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากทำให้กระบวนการนี้เครียดน้อยลง

4. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ช่วยฉันในการเดินทางเป็นการส่วนตัว และลดระดับความวิตกกังวลและความเครียดของฉันลงอย่างมาก จิตวิทยาวันนี้ โพสต์บทความบนเว็บไซต์ของพวกเขาเกี่ยวกับการศึกษาที่พิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธิแบบเจริญสติช่วยเพิ่มความสามารถทางปัญญาของบุคคลในการควบคุมอารมณ์ ความสามารถในการควบคุมอารมณ์และรักษาทัศนคติที่มีสติจะช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น การทำสมาธิยังเปิดใจของฉันถึงความคิดของการผ่อนคลายรูปแบบอื่น ๆ และการรักษาทางเลือกเช่นการสะกดจิตซึ่งเปลี่ยนชีวิตของฉัน! ฉันชอบความท้าทายเช่นซีรีส์ 21 วันของ Oprah และ Deepak การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำไม่ยาวเกินไป ฟังง่าย และช่วยให้คุณเข้าสู่กิจวัตรการทำสมาธิได้ ตรวจสอบลิงค์ออก ที่นี่ .

5. อดทนและยอมรับกระบวนการ

ทุกครั้งที่คุณรู้สึกไม่อดทนและกระสับกระส่าย พยายามเตือนตัวเองว่าชีวิตคือการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น เราทุกคนต้องยอมรับการใช้ชีวิตในปัจจุบันมากกว่าที่อยากจะอยู่ที่อื่นมากกว่าที่เราเป็นอยู่ในปัจจุบัน ปัจจุบันคือเวลาเดียวที่มีจุดมุ่งหมายและความหมาย ตอนนี้. เมื่อเราหมดความอดทนและเร่งรีบในชีวิต เราอาจกำลังพลาดบทเรียนสำคัญและไม่ได้รับผลประโยชน์เต็มที่จากชีวิต

6. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

นี่อาจเป็นเรื่องยาก แต่เราต้องจำไว้ว่าเราต่างจากคนที่เรากำลังเปรียบเทียบตัวเองอย่างสิ้นเชิง—เรามีมุมมองที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นจะส่งผลให้ความนับถือตนเองลดลงและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเท่านั้นโฆษณา

7. รับนักบำบัดโรค!

ฉันเป็นผู้สนับสนุนอย่างมากในการหาคนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยในที่ส่วนตัวและปลอดภัยโดยไม่ต้องตัดสิน เป็นมุมมองภายนอกโดยสิ้นเชิงที่อาจส่งผลให้เกิดความชัดเจนและความเข้าใจ

8. ทำอะไรที่เป็นรูปธรรมและเคลื่อนไหว!

ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของการออกกำลังกาย แต่ฉันพบว่ามีกิจกรรมทางกายภาพมากมายที่ฉันสามารถทำได้ที่สนุกสนาน เช่น การขี่จักรยาน เดินเล่นกับเพื่อน โรลเลอร์เบลด ฯลฯ เอ็นดอร์ฟินเป็นความเจ็บปวดตามธรรมชาติและบรรเทาความเครียด ให้มันยิง ;)

9. ฝึกเทคนิคการหายใจ

การหายใจเป็นจังหวะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและความวิตกกังวล มีหนังสือดีๆ มากมายเกี่ยวกับ Kundalini Yoga ที่จะสอนวิธีเริ่มต้นใช้งานหรือค้นหาสตูดิโอที่สอน Kundalini มันคุ้มค่ามาก!โฆษณา

10. ฝึกฝนการดูแลตนเอง

ไปรับข้อความ. ดูหนังเรื่องโปรดของคุณ ทำเล็บของคุณ อาบน้ำฟอง. ตัวเลือกมีไม่จำกัด แต่แนวคิดคือการปรนเปรอตัวเองและผ่อนคลาย ฉันมุ่งมั่นที่จะได้รับข้อความเดือนละครั้งเพื่อบังคับตัวเองและผ่อนคลายและดูแลตัวเอง ฉันคิดว่านี่เป็นสิ่งที่จำเป็น แต่มักจะถูกผลักไปที่ด้านล่างของรายการเนื่องจากเวลา เงิน ฯลฯ

เครดิตภาพเด่น: Daniela Munoz-Santos ผ่าน flickr.com