ฉันทำ biohacking มาประมาณ 5 ปีแล้ว ซึ่งหมายความว่าต้องศึกษาเรื่องอาหารและวิถีชีวิตอย่างใกล้ชิด และค้นหาว่าคนที่ประสบความสำเร็จและสมดุลที่สุดทำอะไรเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของพวกเขา ดังที่คุณทราบดีว่าการมีพลังงานเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญหากเราต้องการเพิ่มผลผลิต ประสิทธิภาพ และความสุขของเรา

ต่อไปนี้คือ 7 biohacks ที่จะให้พลังงานและความสามารถทางปัญญาแก่คุณมากขึ้น เพื่อให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความสุขมากขึ้น biohacks 10 ข้อนี้ใช้ได้ดีสำหรับฉัน แต่โปรดลองปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์ก่อน นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องลองใช้ biohacks เหล่านี้ทั้งหมด อาจลองสักสองสามอย่างก่อนเพื่อดูว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นหรือไม่:โฆษณา

1. มื้อเล็ก: แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวัน ให้กินมื้อเล็ก 5 มื้อ เพราะระบบย่อยอาหารจะไม่ทำให้คุณเหนื่อยมากหากทานอาหารมื้อเล็ก (พยายามทานผักใบเขียวในแต่ละมื้อ) คุณจะมีประสิทธิผลและมีสมาธิในการทำงานมากขึ้นโดยรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณไม่ใช้พลังงานส่วนใหญ่ที่คุณต้องใช้ในการย่อยอาหารมื้อใหญ่
2. คั้นน้ำ: ทำน้ำผลไม้ 7 ขวดหรือภาชนะทุกวันอาทิตย์สำหรับสัปดาห์ ในคอนเทนเนอร์ทั้ง 7 นี้ ฉันใส่ทุกสิ่งที่ฉันคิดว่าดีสำหรับฉันมากที่สุด ฉันนำตู้คอนเทนเนอร์ 5 ใบมาทำงานเพราะนี่กลายเป็นอาหารมื้อหนึ่งของฉัน อีก 2 คนอยู่บ้านเพื่อบริโภคในช่วงสุดสัปดาห์
3. น้ำมะพร้าว: ที่ยิม ฉันดื่มน้ำมะพร้าวเพราะมันทำให้ฉันมีพลังงานเหลือเฟือ ฉันออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน เวลาประมาณ 16.00 น. ฉันเริ่มต้นด้วย 60 นาทีบนเครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรี เนื่องจากวิธีนี้ใช้ได้ผลกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในขณะที่ฉันอ่านอีเมลและบทความอื่นๆ บน iPad ของฉัน (คุณสามารถเก็บข้อมูลได้มากขึ้นในวันนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายและอ่านในเวลาเดียวกัน ปริมาณออกซิเจน)
4. เสียบช่องว่างวิตามิน: เราทุกคนขาดวิตามินบางชนิด เราไม่รู้แน่ชัดว่าวิตามินชนิดใด เป็นผลให้ฉันกินวิตามินรวมทุกวันเพื่ออุดช่องว่างการขาดวิตามินทั้งหมดสำหรับฉัน
5. ไฮเดรต: ฉันดื่มน้ำวันละ 8 แก้วและใส่มะนาวลงไปในน้ำด้วย ก่อนรับประทานอาหารมื้อที่สองระหว่างมื้ออาหาร ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ พกน้ำสองสามขวดติดตัวไปด้วยเสมอไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน (โดยเฉพาะระหว่างเดินทางไปและกลับจากที่ทำงาน)
6. พยายามจำกัดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน – หมายถึง จำกัดผลิตภัณฑ์จากขนมปังหรือข้าวหรือข้าวโพดเนื่องจากจะเปลี่ยนเป็นไขมันได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นเคล็ดลับที่ดี: ให้หักปริมาณเส้นใยออกจากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด เนื่องจากระบบย่อยอาหารของคุณจะคิดว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดต่ำกว่าที่เป็นจริง ในตัวอย่างในภาพด้านล่าง เรานำคาร์บ 21 กรัม ลบไฟเบอร์ 17 กรัม สำหรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 4 กรัม
7. หลับ: สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ เนื่องจากไม่เพียงแต่ช่วยชะลอความชรา แต่ยังเพิ่มผลผลิต สมาธิ ความสุข และประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายของเรา พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงโดยไม่มีข้อยกเว้น 7-8 ชั่วโมงเป็นเพียงประมาณ ~ 30% ของแต่ละวัน ลองนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับรถของเราถ้าเราใช้มันถึง 70% ของทุกวัน? แน่นอน น้ำมันหมดและต้องซ่อมบ่อยขึ้น 30% ของวันพักผ่อนของเราเป็นข้อบังคับ หลายคนคงพูดว่า - ฉันไม่มีเวลานอนเพราะฉันมีงานหรือเรียนมากเกินไปหรืออะไรก็ตาม ฉันไม่เห็นด้วยอย่างถ่อมใจ ทำไม? เพราะฉันเชื่อจริงๆ ว่าการทำงาน 1 ชั่วโมงของการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงนั้นมีประสิทธิภาพอย่างน้อย 5 เท่ามากกว่าประสิทธิภาพการทำงานหนึ่งชั่วโมงของการนอนหลับ 3-4 ชั่วโมง ลงทุนในตัวเองด้วยการนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะไม่เพียงแต่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ แต่ยังเพิ่มอายุขัยของคุณด้วย

7 biohacks เหล่านี้จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตตามเงื่อนไขของคุณโฆษณา

เราทุกคนต่างกัน ดังนั้นโปรดค้นหาการผสมผสานที่ลงตัวของ 7 biohacks ดังกล่าว จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณมีพลังงาน มีสมาธิมากขึ้น และคุณมีประสิทธิผลมากกว่าใครก็ตามที่คุณรู้จัก คุณจะมีความสุขมากขึ้นเช่นกันหากคุณคิดว่า biohacks ใดทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณโฆษณา

เครดิตภาพเด่น: Stockunlimited ผ่าน Stockunlimited.com โฆษณา