ความโกรธเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดที่เราสัมผัสได้ เมื่อเราแสดงความโกรธ เราจะรู้สึกแย่และรู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้นเมื่อเราสงบลงแล้ว มันไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการใช้ชีวิตด้วยความโกรธตลอดเวลา

เราได้รับมือกับการเปลี่ยนแปลงมากมายจากการระบาดของไวรัสโคโรน่า การหยุดชะงักและความไม่แน่นอนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราอย่างมาก และสองสิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะสร้างความกลัวและความทุกข์ยากในชีวิตของเรามากที่สุด วิธีที่เราแสดงออกและจัดการความรู้สึกเหล่านี้มีอิทธิพลต่อความยืดหยุ่นและประสิทธิภาพในการนำทางของเราผ่านการหยุดชะงักและความไม่แน่นอนทั้งหมดนี้

การเลือกความโกรธเพื่อปลดปล่อยความเจ็บปวดและความกลัวทั้งหมดของคุณไม่ใช่ทางเลือกที่ฉลาด และไม่ใช่แนวทางการใช้ชีวิตที่ยั่งยืนและมีสุขภาพดีอย่างแน่นอน

ความโกรธที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานเพื่อปลดปล่อยความโกรธและนำความสงบกลับคืนมาสู่จิตใจ คุณต้องยอมรับว่าความโกรธเป็นอารมณ์ปกติที่ดีต่อสุขภาพและสำคัญมาก ช่วยให้คุณรู้ว่าขอบเขตของคุณอยู่ที่ไหนและยืนหยัดเพื่ออะไร หากปราศจากความโกรธ คุณจะเฉยเมย ช่วยเหลือและมองไม่เห็น และนี่ไม่ใช่วิธีที่ดีในการใช้ชีวิต อย่างไรก็ตาม เมื่อความโกรธไม่สามารถควบคุมได้และกลายเป็นการทำลายล้าง มันสามารถนำไปสู่ปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณและคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ

การเพิกเฉยต่อความโกรธของคุณจะไม่ทำให้มันหายไป หากคุณระงับความโกรธ มันก็จะค่อยๆ หายไป และคุณจะเครียดและเครียดมากขึ้น ทำได้เพียงการกระทำหรือความคิดเห็นเดียวจากคนที่ทำให้คุณไม่พอใจและปล่อยให้ฉีก!โฆษณา

การรู้วิธีจัดการกับความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุลทางอารมณ์มากขึ้น คำพูดนี้จากราล์ฟ วัลโด เอเมอร์สัน ทุกๆ นาทีที่คุณยังคงโกรธ คุณสละความอุ่นใจเป็นเวลาหกสิบวินาทีอธิบายอย่างชัดเจนว่าคุณสูญเสียอะไรไปบ้างเมื่อคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตไปกับความโกรธ

หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังใช้ชีวิตอย่างโกรธเคือง ท้อแท้ หรือหนักใจมากเกินไป นี่คือ 5 กลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณฟื้นความสงบกลับมาสู่จิตใจและชีวิตของคุณ

1. ไตร่ตรองและหายใจ

ในบทความของเขา อะไรคือความโกรธที่ดีต่อสุขภาพ , ^[1]Bernard Golden PhD ระบุว่าการปลูกฝังความโกรธที่ดีต่อสุขภาพนั้นต้องการการไตร่ตรอง ความสามารถในการหยุดและประเมินว่าภัยคุกคามที่เรารู้สึกมีอยู่จริงและใกล้เข้ามาหรือไม่ จากนั้นจึงกำหนดวิธีตอบสนองอย่างเหมาะสมและสร้างสรรค์

วิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการพิจารณาคำตอบของคุณคือ ให้เวลาหรือถอดตัวเองออกไปนานแค่ไหนกว่าจะรู้สึกว่าคุณควบคุมได้ การฝึกหายใจเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการคืนความสงบกลับเข้าสู่ร่างกายและจิตใจ และให้พื้นที่ในการตั้งสมาธิใหม่ เพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจเดินหน้าต่อไป

2. ฝึกสติเป็นประจำ

กลยุทธ์นี้มีผลระยะยาวในเชิงบวกมากขึ้นในการช่วยให้คุณปล่อยความโกรธและรักษาความสงบและความสงบในใจและชีวิตของคุณ มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายและหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกสติเป็นประจำช่วยเพิ่มความตระหนักในตนเองของเรา และช่วยให้เราสามารถตั้งโปรแกรมสมองของเราใหม่เพื่อมุ่งความสนใจไปที่องค์ประกอบด้านบวกในชีวิตของเรา มากกว่าที่จะถูกกลืนกินโดยความชั่ว ความหายนะ และความเศร้าโศก .โฆษณา

ในบทความของเธอ 23 ประโยชน์ด้านสุขภาพอันน่าทึ่งของการฝึกสติสำหรับร่างกายและสมอง ,^[2]Courtney E. Ackerman, MSc., นักวิจัยสรุปประโยชน์ที่การมีสติจะนำมาสู่ชีวิตของคุณ และยังมีแบบฝึกหัดฝึกสติฟรี 3 แบบให้คุณลอง หากคุณกระตือรือร้นที่จะเริ่มรวมสติในชีวิตของคุณ แบบฝึกหัดฟรีเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น

3. รับรู้ความโกรธของคุณ ระบุการมีอยู่ในร่างกายของคุณแล้วปล่อยมันไป

การยอมรับความโกรธเป็นขั้นตอนสำคัญในการปลดปล่อยความโกรธ ยิ่งคุณตระหนักดีถึงสัญญาณทางกายภาพที่ร่างกายของคุณส่งถึงคุณเมื่อคุณรู้สึกโกรธ คุณก็ยิ่งต้องควบคุมตัวเองมากขึ้นเท่านั้นว่าจะจัดการกับความรู้สึกโกรธอย่างสร้างสรรค์ได้อย่างไร

การปล่อยวางช่วยให้เราอยู่ในสภาวะจิตใจที่สงบสุขมากขึ้นและช่วยฟื้นฟูความสมดุลของเรา ช่วยให้ผู้อื่นมีความรับผิดชอบต่อตนเองและเพื่อให้เราสามารถเอามือออกจากสถานการณ์ที่ไม่ได้เป็นของเรา สิ่งนี้ทำให้เราเป็นอิสระจากความเครียดที่ไม่จำเป็น — เมโลดี้ บีทตี้

4. เขียนมันลง

Michelle Roya Rad นักจิตวิทยามืออาชีพและนักเขียนสร้างแรงบันดาลใจ กล่าวว่า:^[3]

เมื่อคุณเขียน คุณสามารถปลดปล่อยความรู้สึกของคุณได้ เขียนความรู้สึกของคุณเมื่อมันมาถึง เขียนถึงคนที่คุณโกรธแล้วเผาจดหมาย และเขียนเรื่องสั้น

ฉันรู้ว่าวิธีนี้ได้ผลเพราะฉันทำแบบฝึกหัดนี้มาหลายครั้งแล้วเมื่อรู้สึกโกรธคนอื่นมาก เมื่อฉันระบายจดหมายออกไปแล้วฉันก็รู้สึกดีขึ้นและไม่เคยส่งจดหมายโกรธเลย! ฉันทำตามคำแนะนำของมิเชลล์และฉีกจดหมายและโยนทิ้งไป! รู้สึกอัศจรรย์ใจ!

5. หันเหความสนใจจากความโกรธของคุณ

มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความโกรธของคุณ กลยุทธ์ที่คุณเลือกใช้คือกลยุทธ์ที่ตรงใจคุณ นี่คือรายการการกระทำที่คุณสามารถเพิ่มลงในกล่องเครื่องมือเบี่ยงเบนความสนใจ และใช้เมื่อจำเป็น

นับถึง 100

อันนี้ดูค่อนข้างธรรมดา แต่ใช้งานได้ การคิดถึงสิ่งอื่นที่ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสียเป็นเวลา 100 วินาทีสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงฟิวส์ขาดได้ มันเปิดโอกาสให้คุณได้รวบรวมตัวเองและความคิดของคุณก่อนที่จะทำอย่างอื่น

ขยับร่างกาย

ฉันพบว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยอารมณ์ ฉันจะเดินหรือวิ่ง ฉันเพิ่งเริ่มชกมวย ซึ่งฉันพบว่าเป็นกิจกรรมที่มีพลังสูงที่สุดในการขจัดความโกรธและความเครียดของฉัน!

ฟังเพลง

เพลงที่คุณเลือกฟังขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังหาสิ่งรบกวนสมาธิแบบใด เมื่อฉันต้องการสงบสติอารมณ์ ฉันจะฟังเพลงที่ช่วยให้ฉันทำแบบนั้นได้ อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่ฉันต้องการระบายและปล่อยมันออกมา และนั่นคือตอนที่ฉันฟังฮาร์ดคอร์ร็อก!โฆษณา

อย่าเอาเรื่องส่วนตัว

ฉันมีข้อความอ้างอิงนี้จากดอน มิเกล รุยซ์ที่เขียนไว้บนหน้าแรกของบันทึกส่วนตัว และอ้างอิงเมื่อฉันพยายามทำความเข้าใจความรู้สึกของตัวเองว่าทำไมฉันถึงโกรธและฉันจะก้าวไปข้างหน้าได้อย่างไร

อะไรก็เกิดขึ้นได้รอบตัวคุณ คนอื่นทำอะไรไม่ได้เพราะคุณ เป็นเพราะตัวเขาเอง ทุกคนอยู่ในความฝันของตนเอง ในความคิดของตนเอง พวกเขาอยู่ในโลกที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงจากที่เราอาศัยอยู่ เมื่อเราใช้บางสิ่งบางอย่างเป็นการส่วนตัว เราตั้งสมมติฐานว่าพวกเขารู้ว่าสิ่งที่อยู่ในโลกของเรา และเราพยายามที่จะกำหนดโลกของเราในโลกของพวกเขา

คำพูดนี้อาจไม่ตรงกับคุณ เก็บไว้ใกล้ตัวเพื่อให้คุณสามารถอ้างอิงได้ในเวลาที่คุณต้องการฟื้นความสงบกลับเข้ามาในชีวิตของคุณ

บรรทัดล่าง

การเปลี่ยนความสัมพันธ์ด้วยความโกรธและเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธอย่างมีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่สงบและสมดุลมากขึ้น การมีปรัชญาชีวิตนี้มีความสำคัญมากในการสนับสนุนให้คุณนำทางผ่านความไม่แน่นอนและการหยุดชะงักทั้งหมดที่โคโรนาไวรัสได้ซื้อเข้ามาในชีวิตของเรา

เคล็ดลับการจัดการความโกรธเพิ่มเติม

• วิธีจัดการกับความโกรธ (คู่มือการจัดการความโกรธขั้นสูงสุด)
• วิธีละทิ้งความขุ่นเคืองและความโกรธ

เครดิตภาพเด่น: อังเดรฮันเตอร์ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง