ทำอย่างไรให้มีความสุขตลอดเวลา? เป็นไปได้ไหมและมีหลักฐานว่าวิธีการเหล่านี้ใช้ได้ผลหรือไม่? ในโพสต์นี้ ฉันต้องการแสดงให้คุณเห็น 10 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ถ้าสิ่งนี้ไม่ทำให้คุณมั่นใจ ฉันก็ไม่รู้จะว่ายังไงแล้ว!

1. ออกกำลังกายมากขึ้น

การศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ การออกกำลังกายช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินอารมณ์ดี เพื่อให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายหรือเพียงแค่เดินไปซูเปอร์มาร์เก็ต ไม่เคยเจอคนอารมณ์ไม่ดีหลังออกกำลังกาย! แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์อยู่ที่ไหน?

มหาวิทยาลัยโตรอนโตทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในเรื่องนี้และวิเคราะห์การศึกษาวิจัยไม่น้อยกว่า 25 เรื่อง^[1]สรุปได้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าได้

การศึกษาที่ดีที่สุดที่ฉันรู้คือกลุ่มคนที่เป็นโรคซึมเศร้าสามกลุ่มได้รับยาต้านอาการซึมเศร้า การออกกำลังกาย หรือทั้งสองอย่างรวมกัน ไม่แปลกใจเลยที่รู้ว่าทั้งสามกลุ่มมีความสุขมากขึ้น แต่มันอยู่ได้นานไหม? หกเดือนต่อมา กลุ่มที่ได้รับการรักษาด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น มีอัตราการกำเริบต่ำมากที่ 9% อีกสองกลุ่มกำเริบและอย่างไร! อัตราของพวกเขาอยู่ระหว่าง 38% ถึง 31% ดังนั้นประมาณหนึ่งในสามของพวกเขารู้สึกหดหู่อีกครั้ง

2. การคิดบวกส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณ

ความสุขคือบ่อเกิดของความสำเร็จ – ชอว์น อาชอ

เสียงเหมือนพายในท้องฟ้า? ตาม Shawn Acho ถ้าเขารู้ทุกอย่างเกี่ยวกับปัจจัยที่ส่งผลต่อความสุขของคุณ เช่น ความเครียด ความยุ่งยาก ความสำเร็จ สถานการณ์ทางเศรษฐกิจ ความสัมพันธ์ และอื่นๆ เขาสามารถทำนายความสุขระยะยาวของคุณได้เพียง 10% เท่านั้น ส่วนที่เหลืออีก 90% คือวิธีที่คุณดำเนินการกับโลกรอบตัวคุณ หากความสุขอยู่อีกด้านของความสำเร็จ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะไปถึงที่นั่นในขณะที่คุณพยายามทำคะแนนให้ดีขึ้น เงินเดือนสูงขึ้น และอื่นๆ อย่างต่อเนื่องโฆษณา

การคิดเชิงบวกช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ความคิดสร้างสรรค์ และผลผลิตได้มากถึง 30% เคล็ดลับคือใช้ความคิดเชิงบวก ตอนนี้ มากกว่าเมื่อคุณรวยและมีชื่อเสียง ดูวิดีโอด้านล่างเพื่อดูโครงร่างที่สนุกสนานของเรื่องนี้

3. ทิ้งความคิดเชิงลบของคุณ

บางคนจมอยู่กับความคิดเชิงลบและพวกเขามีปัญหาที่แท้จริงในการกำจัดพวกเขา การศึกษาของมหาวิทยาลัยมาดริดพบว่าการเขียนความคิดเหล่านี้ลงในกระดาษแล้วทำลายทิ้งก็มีประสิทธิภาพ^[2]พวกเขาแนะนำให้คุณฉีกทิ้ง ทิ้งลงถังขยะ หรือเผาทิ้ง!

การกำจัดทิ้งทางร่างกายช่วยลดผลกระทบที่เป็นพิษได้ นักจิตวิทยาแนะนำให้ทำเช่นนี้เป็นประจำ

4. เก็บประสบการณ์ของคุณไว้มากกว่าสมบัติของคุณ

Thomas Gilovich นักจิตวิทยาจาก Cornell University ได้ทำการวิจัยมากมายว่าทำไมจึงดีกว่าที่จะเก็บสะสมประสบการณ์ที่น่าจดจำและน่ารื่นรมย์ มากกว่าที่จะซื้อสิ่งของที่เราซื้อ มีเหตุผลหลายประการตามที่อธิบายไว้ในการศึกษาของเขาที่ตีพิมพ์ในวารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม^[3]การเปรียบเทียบทรัพย์สินและการดูสิ่งของที่ดีกว่าหลังการซื้ออาจทำให้เสียกำลังใจและทำลายความสุขเริ่มต้นที่เราได้รับเมื่อซื้อและครอบครองรถยนต์ใหม่ ทีวีหรือคอมพิวเตอร์นั้น

แต่ประสบการณ์ที่เก็บไว้นั้นไม่ได้ทำลายล้างมากนัก พวกเขาเป็นของเราพวกเขาเป็นพิเศษและให้ความสุขที่ยาวนานขึ้น เราควรตั้งเป้าไปที่ใหม่ๆ หรือแค่เดินป่า หน่วยงานท้องถิ่นควรสามารถจัดหาสิ่งอำนวยความสะดวกในเมืองและเมืองต่างๆ เพื่อให้ผู้คนได้สัมผัสกับกิจกรรมที่สนุกสนานและน่าพึงพอใจมากกว่าการสร้างห้างสรรพสินค้ามากขึ้น

5. เขียนว่าทำไมคุณถึงรู้สึกขอบคุณ

การรู้สึกและคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเมื่อตื่นนอนเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความสุขให้มากขึ้นโฆษณา

การวิจัยเกี่ยวกับสมองของเราแสดงให้เห็นว่าเรามักจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นลบของชีวิต เช่น ความกังวล โศกนาฏกรรม ความล้มเหลว และความไม่พอใจเหล่านั้น การปฏิเสธเป็นตำแหน่งเริ่มต้น

เรามีอคติเชิงลบซึ่งเป็นแมลงชนิดหนึ่งในสมองยุคหินในศตวรรษที่ 21 – Rick Hanson นักประสาทวิทยา

นี่คือเหตุผลที่เราต้องโฟกัสไปที่ความดี และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราต้องเน้นย้ำในสิ่งที่เราควรรู้สึกขอบคุณ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ นี่คือแนวคิดบางประการ:

• เมื่อคุณตื่นขึ้น ให้เตือนตัวเองในใจถึงสามสิ่งที่คุณจะรู้สึกขอบคุณได้
• บางคนชอบจดสามสิ่งและจดรายการเพื่อเตือนตัวเองเป็นระยะๆ
• ใช้ Twitter หรือ Facebook ถ้าคุณรู้สึกอยาก มีประโยชน์ในการเตือนผู้ติดตามของคุณว่าสิ่งนี้ใช้งานได้จริง
• แสดงความกตัญญูโดยการโทรหาคนสำคัญของคุณหรือโดยการปฏิบัติต่อเพื่อนร่วมงานเพื่อดื่มกาแฟเพื่อขอความช่วยเหลือในโครงการหรืองาน
• พยายามตอบแทนด้วยการช่วยเหลือบุคคลหรืออาสาสมัครสักสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์

แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าสิ่งนี้ใช้งานได้จริงหรือไม่? ตรวจสอบลิงค์นี้เพื่อดูการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับความกตัญญู^[4]

6. ฝึกสติ

สติหมายถึงอะไร? มันหมายความว่าคุณมีสมาธิและให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับช่วงเวลาปัจจุบันและยอมรับมันอย่างไม่ตัดสิน ตอนนี้กำลังกลายเป็นกระแสนิยมในด้านจิตวิทยาและการแพทย์ เมื่อทำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มอารมณ์ ลดระดับความเครียด และนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะหมายความว่าคุณสามารถลิ้มรสสัมผัส กลิ่น และความรู้สึกทางกายอื่นๆ ได้ แต่ยังรวมถึงความรู้สึกที่มีความสุขด้วย จดจ่ออยู่กับความสุขที่พวกเขามอบให้คุณ มันได้ผลจริงๆ ในการลืมอดีตและไม่วิตกกังวลกับอนาคตและสถานการณ์ที่น่ากลัวโฆษณา

แต่สิ่งนี้สามารถทำให้เรามีความสุขมากขึ้นได้จริงหรือ และอะไรคือหลักฐานทางวิทยาศาสตร์? ชมวิดีโอที่ Matt Killingsworth นักวิจัยของ Harvard อธิบายว่าเรามีความสุขมากขึ้นเมื่อเรานึกถึงช่วงเวลาหนึ่ง และมีความสุขน้อยที่สุดเมื่อจิตใจล่องลอยไปทุกที่ เขามาถึงบทสรุปนี้แล้วหลังจากศึกษาคนมา 15,000 คน!

7. อย่าลืมการนอนหลับที่สวยงามของคุณ

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การปฏิเสธของคุณจะใช้เวลานาน นี่คือข้อสรุปของนักวิจัยหลังจากการทดลองหลายครั้ง หนึ่งในนั้นน่าสนใจเป็นพิเศษ นักวิจัยอาศัยอยู่ที่ฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ประมวลผลความคิดเชิงบวกของเรา เมื่อเราอดนอน ฟังก์ชันนี้จะเริ่มส่งเสียงเอี๊ยดและความคิดด้านลบของกล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าเดิม

เพื่อแสดงให้เห็นสิ่งนี้ นักวิจัยขอให้นักเรียนที่อดนอนจำรายการคำศัพท์ พวกเขาได้คะแนนสูงสำหรับคำเชิงลบทั้งหมด (81%) แต่เมื่อพูดถึงคำที่เป็นบวกหรือเป็นกลาง พวกเขาได้เพียงประมาณ 31% ของสิทธิ์เหล่านี้ Dr.Robert Stickgold ได้ทำการทดลองที่คล้ายกันเกี่ยวกับการนอนหลับและความจำ^[5]ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมผู้คนถึงอารมณ์ไม่ดีอยู่เสมอเมื่อนอนไม่พอ

8.อุทิศเวลาเล็กน้อยเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น

ผู้คนซื้อบ้านที่ใหญ่กว่า รถยนต์ และโทรศัพท์ แต่ดูเหมือนจะไม่เพิ่มความสุขโดยรวมของพวกเขาในระยะยาว แม้ว่ามันอาจทำให้ความสุขเพิ่มขึ้นในช่วงสั้นๆ นั่นคืออายุสั้น นักวิจัยพบว่าเมื่อเราอุทิศเวลาหรือเงินเพียงเล็กน้อยเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น สิ่งนี้มีผลอย่างมากต่อความสุขของเราเอง^[6]

9. โฟกัสที่ชีวิตที่คุณอยากจะอยู่

หัวใจไปในที่ที่ศีรษะไป และไม่สนใจว่าเท้าอยู่ที่ไหน - ดร.แดเนียล กิลเบิร์ต

เรามักพูดถึงการถูกลอตเตอรีและจะไปที่ไหน และเหนือสิ่งอื่นใดเราจะซื้ออะไร เราอาจพูดถึงการบริจาคเพื่อการกุศลด้วยซ้ำ แต่เราไม่เคยหรือแทบไม่เคยพูดถึงว่าสภาพจิตใจของเราจะเป็นอย่างไร และเราจะมีความสุขและไร้กังวลมากเพียงใด นี่คือเหตุผลว่าทำไมการให้ความสำคัญกับลำดับความสำคัญเพื่อให้ได้ชีวิตที่คุณต้องการจึงเป็นสิ่งสำคัญโฆษณา

หลังจากนั้น, มีชีวิตที่มากกว่า __________ (เติมคำในช่องว่างเอง) .

10. เน้นจุดแข็งของคุณ

คุณเป็นคนขี้สงสัย เปิดใจ หรือกล้าหาญ? คุณใช้จุดแข็งเหล่านี้เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณและของผู้อื่นอย่างไร คำถามเหล่านี้เป็นคำถามสำคัญ แต่โดยทั่วไปแล้ว คนที่ใช้ประโยชน์จากจุดแข็งของตนเองแทนที่จะจมอยู่กับจุดอ่อนมักจะมีความสุขมากกว่า^[7]

ความสามารถในการตระหนักถึงศักยภาพของเราอย่างเต็มที่โดยใช้จุดแข็งของเราเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาความสุขและช่วยทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้น

ความคิดสุดท้าย

10 วิธีเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุข หากคุณคิดว่าชีวิตของคุณเต็มไปด้วยความรับผิดชอบและคุณสายเกินไปที่จะใช้ชีวิตที่ต่างไปจากเดิม ให้คิดใหม่! ไม่เคยสายเกินไปที่จะมีชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็มมากขึ้น:

วิธีเริ่มต้นใหม่และเริ่มต้นชีวิตใหม่เมื่อดูเหมือนสายเกินไป

เครดิตภาพเด่น: ภาพเหมือนของหญิงสาวที่มีความสุขอย่างใกล้ชิดผ่าน shutterstock.com โฆษณา

อ้างอิง