โยคะ. หากเชื่อได้ว่าภาพยนตร์เรื่องนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับคุณแม่ที่มีรูปร่างหน้าตาน่าขันที่เข้าเยี่ยมชมสตูดิโอโยคะก่อนที่จะไปเยี่ยมชมร้านขายของชำออร์แกนิก หรือเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายที่คุณทำในวันหยุด สำหรับคนตัวจิ๋วที่มีความยืดหยุ่นที่น่าทึ่งซึ่งสามารถโพสท่าได้โลกเสรีส่วนใหญ่ไม่กล้าแม้แต่จะลอง

แต่เมื่อ 5 ปีที่แล้ว ฉันได้เรียนรู้ว่าโยคะไม่ได้มีไว้สำหรับผู้พิการเท่านั้น มันสำหรับฉัน. และสำหรับคุณ. ฉันเป็นพลัสไซส์ หรือพูดให้ชัดกว่านี้คือขนาด 4XL ในฐานะที่เป็นผู้ชาย 6'3 'และมากกว่า 300 ปอนด์ฉันเป็นคนที่ตรงกันข้ามกับปรมาจารย์โยคะโปรเฟสเซอร์ แต่ฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับมันผ่านซีรีส์ P90X และพบว่าเมื่อเวลาผ่านไป ฉันได้รับประโยชน์จากส่วนโยคะมากกว่าการออกกำลังกายใดๆ ที่ฉันเคยประสบมา ฉันเชื่อว่าโยคะขนาดบวกเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีน้ำหนักเกิน

ฉันกระฉับกระเฉงมาทั้งชีวิต เล่นกีฬาที่เติบโตขึ้นมา และดูเหมือนจะฝึกฝนเพื่ออะไรบางอย่างอยู่เสมอ ฉันได้ทำทุกอย่างเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี ตั้งแต่ชั้นเรียน การฝึกปฏิบัติ ไปจนถึงสองวันสำหรับทีมฟุตบอล เมื่อคุณมีน้ำหนักเกินและขนาดบวก การมีรูปร่างเป็นทางยาวและคดเคี้ยว

สำหรับฉัน โยคะให้โอกาสที่ฉันไม่เคยมีมาก่อน มันทำงานบนแกนกลางของฉัน ความยืดหยุ่นของฉัน และโดยสุจริตใจของฉัน เป็นรากฐานที่ช่วยให้ฉันพัฒนาตนเองในด้านอื่นๆ มากมาย โยคะทำให้ฉันเป็นคนที่ดีขึ้นอย่างแท้จริงโฆษณา

แต่มันไม่ใช่เรื่องง่าย และมันต้องฝึกฝน ในช่วงสัปดาห์แรกของฉัน การพูดว่าฉันลำบากคือการพูดน้อย พวกเขากำลังทำ Downward Dog และฉันพยายามลากตัวเองออกจากเสื่อ แต่เซสชันใหม่แต่ละครั้งก็ง่ายขึ้น ท่าที่ฉันยอมแพ้ในวันแรก ฉันทำในวันที่ 30 มันไม่ใช่การเดินทางที่ง่าย แต่การอยู่กับมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำ

ดังนั้นฉันจึงต้องการแบ่งปันสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากประสบการณ์ของฉันและสนับสนุนให้ทุกคนลองเล่นโยคะ เพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ นี่คือเคล็ดลับโยคะ 11 ข้อของฉันสำหรับคนขนาดบวก

1. แค่ลงมือทำ

ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดคือการเริ่มต้นและพัฒนาแผน และทำตามแผน! อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ ถ้าไม่นานกว่านั้น ก่อนที่คุณจะรู้สึกสบายตัว ให้สัญญากับตัวเองว่าจะให้เวลามากพอที่จะเห็นประโยชน์อย่างแท้จริง ซึ่ง ตาม คสช รวมถึงระดับความเครียดที่ลดลง อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลง และบรรเทาจากภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และอาการปวดหลังเรื้อรัง

2. ช้าลงและฟังร่างกายของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมชั้นเรียนที่สตูดิโอโยคะหรือเริ่มด้วยวิดีโอ สิ่งที่คุณทำได้เป็นสิ่งสำคัญ การพูดเกินจริงอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี คุณต้องการที่จะผลักดันตัวเอง แต่ฟังร่างกายของคุณ หากท่าเจ็บให้แก้ไข ท่าโพสนั้นยากกว่าที่เห็นมาก ดังนั้นจงเข้มแข็งไว้ ​​แต่เข้าใจเมื่อคุณไปไกลเกินไปและถอยกลับโฆษณา

3. ทำมากขึ้นในแต่ละเซสชั่น

คุณควรพยายามไปให้ไกลกว่านี้ โพสท่าให้นานขึ้น และท้าทายตัวเองให้ปรับปรุงในแต่ละเซสชั่น ร่างกายของคุณจะปรับตัวและจะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณผลักดันตัวเองให้ทำมากขึ้นทุกครั้ง โดยการผลักดันตัวเองให้ทำมากขึ้น คุณจะพบว่าโยคะจะช่วยแก้ปวดเมื่อวิธีอื่นๆ ล้มเหลว บทสรุปจากการศึกษาในปี 2554 จากผู้ใหญ่ 313 คนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังหรือเกิดซ้ำๆ บ่งชี้ว่า ชั้นเรียนโยคะ 12 คลาสต่อสัปดาห์ส่งผลให้ทำงานได้ดีกว่าการรักษาพยาบาลตามปกติ

4. เข้าใจข้อจำกัดของคุณ

คุณจะไม่สามารถทำทุกท่าได้ในครั้งแรก คุณอาจไม่สามารถทำอะไรได้เลย! ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณทำได้และทำไม่ได้และเป็นเจ้าของมัน! อย่ากังวลหากคุณต้องทำท่าที่ดัดแปลง ในฐานะคนพลัสไซส์ มีหลายสิ่งที่เราทำไม่ได้ อย่าท้อแท้.

5. หาเพื่อนเล่นโยคะ

คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นและสามารถยึดติดกับมันได้หากคุณมีคนผลักคุณ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่มีขนาดบวก มันจะเป็นเรื่องยากและบางครั้งก็ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ การมีใครสักคนคอยช่วยผลักดันคุณสามารถเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณได้

6. อย่าท้อแท้

มันจะยาก คุณอาจจะต้องการเลิก เป็นเรื่องยากมากที่จะเห็นว่าคนอื่นทำได้ง่ายเพียงใด เข้าใจว่าการเดินทางครั้งนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณ! ในฐานะคนตัวโต ทุกการเคลื่อนไหวมีความท้าทายมากขึ้น โยคะใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นตัวต้าน ยิ่งคุณมีมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น เข้าใจว่าคุณทำงานมากขึ้นในแต่ละครั้งและตั้งหน้าตั้งตา!โฆษณา

7. เริ่มที่บ้าน

วิธีนี้ใช้ไม่ได้กับทุกคน แต่หากคุณมีสติสัมปชัญญะว่าหน้าตาเป็นอย่างไร ให้เริ่มต้นที่บ้าน ค้นหาวิดีโอที่ดีและมิเรอร์แล้วเริ่มต้น เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานและรู้สึกสบายขึ้นแล้ว ให้ก้าวออกไปที่สตูดิโอ

8. ปรับเปลี่ยนเมื่อจำเป็น & ทำในสิ่งที่คุณทำได้เมื่อคุณไม่สามารถทำได้

จะมีท่าที่ร่างกายคุณทำไม่ได้ มักจะมีการปรับเปลี่ยนที่ผู้สอนของคุณสามารถแสดงให้คุณเห็นเพื่อให้คุณยังคงได้ผลลัพธ์เหมือนเดิม และถ้ามันเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้? ลองท่าไม้กระดานหรือสุนัขลงระหว่างท่าเหล่านั้น เมื่อมีท่าที่ทำไม่ได้ ให้เปลี่ยนเป็นท่าที่ทำได้ ด้วยการทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อฝึกโยคะต่อไป คุณจะเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ .

9. ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม

บล็อกโยคะ เสื่อและเสื้อผ้าที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่างของคุณและรับแต่ละท่าได้มากขึ้น ค้นหาอุปกรณ์ที่เหมาะกับคุณและอย่าลังเลที่จะถามผู้สอนของคุณ!

10. ติดตามความคืบหน้าของคุณ

จดบันทึกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละเซสชั่น จดสิ่งที่ยากและท่าใดที่ทำได้ง่ายกว่า ค้นหาการทดสอบสมรรถภาพทางกายและเปรียบเทียบความก้าวหน้าของคุณ การทำความเข้าใจว่าคุณมาไกลแค่ไหนและเข้าใจเป้าหมายของคุณเป็นส่วนสำคัญในการรักษาความสำเร็จโฆษณา

11. ขอให้สนุก

โยคะอาจไม่สนุกเมื่อคุณเริ่ม แต่ด้วยการฝึกฝนและความอดทน การฝึกนั้นก็สนุกได้! ก้าวไปด้วยความคิดที่ถูกต้อง แล้วคุณจะได้รับประโยชน์จากโยคะมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้!

เครดิตภาพเด่น: โยคะอ้วนผ่าน flickr.com