เห็นเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ จับแมลงตัวใหญ่และตะโกน ฉันเอาชนะความกลัว! ใช่! และเดินจากไปอย่างสงบ ฉันได้รับแรงบันดาลใจ — นาธาน ฟิลลิออน

ความกลัวคืออะไร? - ความรู้สึกที่เกิดจากภัยคุกคาม อันตราย หรือความเจ็บปวด ส่วนใหญ่ มนุษย์เรามักจะสร้างสถานการณ์เกินจริง และพัฒนาความกลัวภายในที่บ่งบอกถึงความไม่มั่นคงของเราและขาดความสามารถในการจัดการกับมัน บ่อยครั้ง คุณอาจพบว่าตัวเองสะดุดกับเหตุการณ์ที่คุณผูกติดอยู่กับความกลัวภายในมากกว่าปัญหาที่เกิดขึ้นจริง สำหรับบางคน ความกลัวภายในมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความซับซ้อนและความผิดปกติทางบุคลิกภาพบางอย่างในระยะยาว เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณหรือคนที่คุณรัก อ่าน 11 สิ่งง่ายๆ เหล่านี้ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความกลัวภายในของคุณ

1. คุณคือสิ่งที่คุณคิด

ในระดับหนึ่งคำกล่าวนี้เป็นความจริง คุณสามารถสร้างความมั่นใจโดยการคิดบวกเกี่ยวกับตัวเอง มันทำให้มีเหตุผลมากขึ้นในการควบคุมจินตนาการของคุณแทนที่จะปล่อยให้มันกระตุ้นความกลัวภายในของคุณแบบทวีคูณ ในช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลอย่างลึกซึ้ง เรามักจะจินตนาการถึงสถานการณ์ที่แย่ที่สุดที่อาจไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง เพื่อเอาชนะความกลัวภายในของคุณ คุณสามารถเริ่มคิดถึงผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้ การคิดในแง่บวกอาจทำให้คุณพัฒนาความเข้มแข็งในการเผชิญกับสถานการณ์ได้ อย่าปล่อยให้จินตนาการของคุณครอบงำจิตใจของคุณ – คิดบวกและคุณมีแนวโน้มที่จะสงบสติอารมณ์โฆษณา

2. ความกลัวตายไม่ทำให้ความตายหายไป

สมัยเด็กๆ เรามักจะเอามือปิดหน้าและคิดว่าเหตุการณ์น่าสะพรึงกลัวจะผ่านไป ด้วยจินตนาการอันเจิดจ้าที่เด็กๆ มี วิธีนี้ดูเหมือนจะใช้การได้ อย่างไรก็ตาม ในฐานะผู้ใหญ่ เรารู้ว่าความกลัวภายในสามารถเอาชนะได้ด้วยการเผชิญหน้าเท่านั้น ความเป็นไปได้ที่จะตายคือความกลัวภายในที่จะรั้งคุณไว้ไม่ให้มีชีวิตอยู่ แนวทางปฏิบัติอีกวิธีหนึ่งในการเผชิญหน้ากับความกลัวความตายของคุณคือการตรวจสอบผู้กล้าหาญที่อยู่รอบตัวคุณที่กำลังเตรียมตัวสำหรับความตายและทิ้งตัวอย่างไว้เบื้องหลังเพื่อให้ผู้อื่นปฏิบัติตาม บทความที่ตีพิมพ์โดย Dr: Murphy อธิบายอย่างละเอียดเกี่ยวกับ การตายของเนลสัน แมนเดลา และช่วยตอกย้ำความกล้าในชีวิตและแม้กระทั่งยามใกล้ตาย

3. เปิดเผยตัวเองต่อความกลัวของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความกลัวคือการสำรวจตัวเองและค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณกลัวมากที่สุดในแต่ละช่วง ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวแมงมุม ให้เริ่มด้วยการดูแมงมุมโดยไม่ตกใจ ครั้งต่อไป คุณสามารถสัมผัสมันและในที่สุดก็ถือมันไว้ในมือของคุณ เมื่อคุณทำขั้นตอนเหล่านี้สำเร็จแล้ว ก็มีแนวโน้มที่คุณจะเอาชนะสิ่งที่คุณเคยกลัวมาตลอด

4. ตื่นตาตื่นใจกับความกลัวของคุณ

บางครั้งสิ่งที่เรากลัวก็เป็นสิ่งที่สามารถสร้างความรู้สึกเบิกบานใจในร่างกายของเราได้ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ - หลงใหลในความกลัวของคุณมากจนคุณมักจะสนุกกับการประสบกับมัน คิดถึงผู้คนในกีฬาผาดโผน พวกเขาไม่กลัวความสูง น้ำตก และความเร็วหรือ แต่อย่างใด พวกเขาตื่นเต้นที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวมากกว่าที่จะกลัวมัน การมองว่าความกลัวของคุณเป็นแหล่งพลังงานที่ดี คุณมีแนวโน้มที่จะยอมรับมันและเอาชนะมันได้ในที่สุดโฆษณา

5. ไม่เป็นไรที่จะกลัว

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือการกลัวบางครั้งก็โอเค การปฏิเสธความกลัวภายในเป็นวิธีการทั่วไปในการปล่อยให้มันรวมเข้ากับจิตใต้สำนึกของคุณและทำให้คุณวิตกกังวล ความกลัวภายในเกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ การรู้สึกกลัวกับบางสิ่งเป็นเพียงปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ แทนที่จะหลบเลี่ยงหรือตอบโต้ในทางที่ไม่ดี ให้ยอมรับมัน การยอมรับเป็นก้าวแรกของการเอาชนะความกลัว

6. ให้รางวัลตัวเอง

การเอาชนะความกลัวภายในที่หยั่งรากลึกหมายถึงการก้าวไปสู่การฟื้นตัวโดยรวมของทารก หมายความว่าคุณต้องฉลองชัยชนะแต่ละครั้งที่มันมาถึง หากคุณไม่ได้ให้การตบเบา ๆ กับตัวเองมากนัก โอกาสที่คุณจะไม่สนับสนุนการปรับปรุงของคุณทางอ้อม สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงการฟื้นตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปและให้รางวัลตัวเองเพื่อเอาชนะความกลัวภายในอย่างสมบูรณ์

7. การหายใจช้าเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์

การเผชิญหน้ากับความกลัวภายในจิตใจของคุณอาจทำให้สมองของคุณปิดตัวลงและทั้งร่างกายจะตอบสนองอย่างเฉยเมย ในช่วงเวลาดังกล่าว จำไว้ว่า การหายใจช้าๆ เป็นการลัดวงจรของความวิตกกังวล ช่วยให้ร่างกายของคุณสงบลงโดยไม่คำนึงว่าสมองของคุณกำลังคิดอะไรอยู่ ลองนับอย่างรวดเร็วถึง 7 เพื่อล้างใจและหายใจเข้า หายใจออกอย่างรวดเร็ว นับถึง 11 ในใจของคุณ ทำซ้ำจนกว่าคุณจะสงบสติอารมณ์ได้ ซึ่งอาจจะใช้เวลาประมาณหนึ่งนาที นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณเพื่อเอาชนะสถานการณ์ที่อยู่ในมือโฆษณา

8. ลองใช้การวิเคราะห์

เมื่อคุณประสบกับภาวะตื่นตระหนกกะทันหัน โดยปกติแล้ว สมองของคุณจะแสดงอารมณ์มากเกินไปและทำให้ตรรกะของคุณลดลง สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำในตอนนี้คือการใช้สมองส่วนอื่นและบังคับตัวเองให้คิดอย่างมีเหตุมีผลและวิเคราะห์ เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ ให้ลองปรับความกลัวของคุณจาก 1-10 โดยที่ 10 คือสถานะที่น่ากลัวที่สุด เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล ให้ถามตัวเองว่าความวิตกกังวลของคุณอยู่ในระดับใด? การตั้งคำถามถึงสภาพจิตใจของคุณ แสดงว่าคุณกำลังมุ่งสู่สภาวะจิตใจที่สงบและดีขึ้น

9. การใช้เทคนิค AWARE

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกังวลกับความกลัวภายในของคุณ ให้ควบคุมได้มากขึ้นโดยใช้เทคนิค AWARE ซึ่งย่อมาจาก:

• ถึง: - ยอมรับความวิตกกังวลและความกลัวของคุณ – คุณไม่สามารถต่อสู้กับมันได้เว้นแต่คุณจะไม่รู้จักการปรากฏตัวของมัน
• ใน: - ดูความวิตกกังวล จากนั้นวิเคราะห์โดยใช้จุดที่ 7 และ 8
• ถึง: - ลอง การแสดง ตามปกติ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคน อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณทำตัวปกตินานขึ้น ดีกว่า คุณจะสามารถให้สมองของคุณส่งสัญญาณของสิ่งต่าง ๆ โดยรวมให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม
• ร: - หมายถึงการทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้หากจำเป็น
• คือ: - คาดหวังสิ่งที่ดีที่สุด การโอบรับความกลัวภายในหมายความว่าคุณควบคุมสถานการณ์และคาดหวังว่าผลลัพธ์จะเป็นที่โปรดปรานของคุณ

10. คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

หลายคนมองว่าเป็นความกลัวเพียงอย่างเดียว เมื่อพิจารณาว่าความกลัวแบบเดียวกันยังมีอีกมากได้ผ่านหรือยังคงผ่าน แสดงว่าคุณยอมรับในการแก้ปัญหาความกลัวของคุณในระดับสากล มีกลุ่มสนทนาและการประชุมมากมายสำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับความกลัวแบบเดียวกัน เมื่อเข้าร่วมกลุ่มดังกล่าว คุณจะสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวของคุณอย่างเปิดเผยและค้นหาแนวทางแบบองค์รวมในการแก้ปัญหาของคุณทุกครั้งที่มีการกระตุ้นโฆษณา

11. แสดงตัวตนของคุณ

นักจิตวิทยาหลายคนแนะนำให้ผู้ป่วยจดบันทึกและบันทึกความรู้สึกทุกครั้งที่รู้สึกกลัว วารสารเหล่านี้มักเป็นที่มาของการระบายของผู้คนเนื่องจากช่วยในการชี้ให้เห็นถึงสาเหตุเบื้องหลังความกลัวภายในของพวกเขา การทำรากเหง้าของความกลัวจะทำให้คุณมีโอกาสหาวิธีรักษาได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีฟอรัมสนทนาออนไลน์มากมายที่ผู้คนระบายความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้า ข้อได้เปรียบหลักของการแสดงออกคือช่วยให้คุณระบายออกเพื่อให้คุณสามารถคว้าสถานการณ์ไว้ได้

คำพูดสุดท้าย

นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการเอาชนะความกลัวภายในของคุณ การฝึกกฎเหล่านี้เป็นครั้งคราว คุณกำลังให้โอกาสตัวเองในการเผชิญหน้ากับความกลัว จำไว้ คุณคือผู้ตัดสินที่ดีที่สุดของคุณ และทนาย แทนที่จะลงเขาและปล่อยยามของคุณลง คุณสามารถฝึกจุดง่าย ๆ เหล่านี้และผลักดันตัวเองไปสู่สถานะที่สมบูรณ์เพื่อเอาชนะความกลัวของคุณ เราทุกคนต่างมีความกลัวภายในที่จะเอาชนะ บอกเราว่าอะไรเหมาะกับคุณที่จะบรรเทาความกลัวและก้าวไปข้างหน้าในชีวิตของคุณ อย่าลังเลที่จะแสดงความคิดเห็นด้านล่างและแบ่งปันเรื่องราวความสำเร็จของคุณกับเรา

เครดิตภาพเด่น: Henk Mul ผ่าน unsplash.com โฆษณา