พ่อแม่มือใหม่ นอนไม่หลับอย่างสร้างสรรค์ นกฮูกกลางคืนที่มีตารางเรียนแต่เช้า เราทุกคนต่างก็ประสบปัญหาที่คล้ายกัน เราต้องการการนอนหลับมากขึ้น แต่เราต้องมีประสิทธิภาพด้วย ในฐานะที่เป็นคนที่ดื่มกาแฟวันละ 6-10 ถ้วยตลอดอายุยี่สิบต้นๆ ของเขา ฉันเข้าใจความเจ็บปวดของคุณ คุณนอนหลับไม่เพียงพอ แต่ความต้องการผลิตภาพน่าจะเป็นสาเหตุหลัก ทำไม คุณนอนหลับไม่เพียงพอ ช่างเป็นความขัดแย้งที่น่าสังเวชอะไรเช่นนี้!

มาเผชิญหน้ากัน การดื่มกาแฟให้มากขึ้นและเครื่องดื่มชูกำลังที่พระเจ้าห้ามนั้นไม่ได้ผลจริงๆ คุณและฉันต่างก็รู้ดีว่าคาเฟอีนไม่ได้ให้พลังงานเท่ากัน แต่ถ้ามีอะไรเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ต่อไปนี้คือ 11 วิธีที่คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล แม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนที่จำเป็นมากขนาดนั้น

1. พูดคุยกับผู้คน

เมื่อคุณมีส่วนร่วมกับบุคคลอื่นในการสนทนา (แม้ว่าจะเป็นแมวของคุณก็ตาม!) คุณจะเปลี่ยนกุญแจสำคัญในการจุดระเบิดของสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องสร้างบทสนทนา ฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูด โต้ตอบ และโดยทั่วไปแล้วจะใช้ท่าทางทางกายภาพตลอดการสนทนา ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ช่วยเพิ่มโฟกัส

เมื่อคุณจดจ่อแล้ว ให้เปลี่ยนจุดโฟกัสไปที่รายการสิ่งที่ต้องทำ การเปลี่ยนโฟกัสจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งทำได้ง่ายกว่าการสร้างโฟกัส จัดสรรเวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงในแต่ละวันของคุณเพื่อพูดคุยกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน และจะใช้เวลาที่เหลือของวันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโฆษณา

2. ออกกำลังกายภายใต้แสงจ้า 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

มีเซลล์สองกลุ่มที่อยู่หลังดวงตาของคุณเรียกว่า นิวเคลียส suprachiasmatic หรือที่เรียกกันทั่วไปว่านาฬิกาชีวภาพ กลุ่มเหล่านี้เชื่อมต่อโดยตรงกับรูม่านตาของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณดูแสงจ้า นาฬิกาชีวภาพของคุณจะได้รับการแจ้งเตือน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อตื่นขึ้นพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้นมากกว่าก่อนหน้านั้น

เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายทำให้เรามีพลังงานมากขึ้น เพราะมันทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงในขณะที่ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินออกมา เมื่อคุณออกกำลังกายภายใต้แสงไฟสว่างจ้า เอฟเฟกต์แบบเอ็กซ์โพเนนเชียลหรือแบบเสริมฤทธิ์กัน ร่างกายของคุณได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นจริง ๆ เพราะมันได้รับแรงกระตุ้นจากทั้งแสงจ้าและจากการออกกำลังกาย พลังงานธรรมชาติที่พิเศษและพิเศษทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อได้ดีขึ้นและก้าวเร็วขึ้น ช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ด้านบวก หากคุณทำเช่นนี้ 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณจะได้รับสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้ามากขึ้น ซึ่งเป็นช่วงของการนอนหลับที่ร่างกายต้องการในการรักษาหรือซ่อมแซมตัวเอง ยังช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น

3. ดื่มน้ำเย็นมากๆ

แทนที่กาแฟสองแก้วต่อวันด้วยน้ำเปล่า 16 ออนซ์ แล้วคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าด้วยจิตใจที่แจ่มใส หมอแนะนำ การทำเช่นนี้เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ เพราะการเติมน้ำจะทำให้ร่างกายของคุณได้เริ่มต้นใหม่ มันเติมเชื้อเพลิงให้กับเซลล์ของคุณ ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงแก่อวัยวะของคุณ ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงทั้งหมดในร่างกายของคุณโฆษณา

เมื่อคุณขาดน้ำ พูดจากกาแฟมากเกินไป คุณจะเฉื่อยชา ทำให้ผลิตผลน้อยลง โดยการแทนที่กาแฟเล็กน้อยด้วยน้ำ (หรือ Propel หรือ G2) คุณกำลังทำให้ตัวเองมีชีวิตชีวามากขึ้น ซึ่งทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น

4. ล้อมรอบตัวคุณด้วยกลิ่นกาแฟ

คุณไม่จำเป็นต้อง ดื่ม กาแฟมากขึ้น จากการศึกษาพบว่าเพียงแค่ กลิ่นกาแฟ กระตุ้นสมองทำให้มีความสุขมากขึ้น จากการศึกษาพบว่าคนที่มีความสุขคือ มากกว่า 10-12% ให้ผลดีกว่าผู้ที่ไม่มีความสุข กลิ่นกาแฟ. อยู่อย่างมีความสุข มีประสิทธิผล

5. หยิบปากกาแล้วเริ่มเขียนได้เลย

การทำงานบางอย่าง หรือพยายามเริ่มต้น และติดอยู่ในใจนั้นเป็นเรื่องง่าย เพื่อให้ความคิดและแรงจูงใจของคุณไหลลื่น ให้ขยับไปมาเล็กน้อย อย่าเริ่มเล่นพิลาทิสกลางสำนักงาน แต่ให้เลือกเครื่องมือที่คุณสามารถเขียนด้วยกายภาพและเขียนสิ่งที่กำลังคิดอยู่ในหัวของคุณ หรือทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้น

ทุกครั้งที่ฉันทำไม่ได้ ฉันจะหยิบกระดานไวท์บอร์ดขนาดเล็กที่โต๊ะทำงาน และเขียนสิ่งแรกที่ผุดขึ้นมาในหัว จากนั้นฉันก็เชื่อมต่อสิ่งนั้นอย่างต่อเนื่องกับสิ่งที่ฉันต้องทำและต้องทำอย่างไร เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการทำให้ตัวเองมีประสิทธิผลเมื่อคุณไม่ได้นอนมากโฆษณา

6. เลือกเรื่องอื่น

เมื่อคุณเหนื่อย เป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะรู้สึกเหนื่อยหน่ายหรือเบื่อกับหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง หากคุณไม่สามารถจดจ่อกับงานใดงานหนึ่งได้ ให้เลือกงานอื่นเพื่อทำงาน บางทีคุณอาจมีงานที่ได้รับมอบหมายในตอนท้ายของวัน แต่คุณก็ไม่สามารถจดจ่อกับงานได้ในขณะนี้ หาอย่างอื่นทำ! เลือกงานง่ายๆ สองสามงานที่คุณสามารถทำเครื่องหมายได้อย่างรวดเร็ว คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อได้ทำเช่นนั้น และความมั่นใจนั้นจะช่วยให้คุณทำงานที่น่าเบื่อให้เสร็จ

7. เลือกประเภทเพลงประกอบที่เหมาะสม

การศึกษา เมื่อ การศึกษา แสดงว่า โมสาร์ทเอฟเฟค เป็นเท็จ แต่ดนตรีมีบทบาทสำคัญในความเข้าใจและประสิทธิภาพการทำงาน หากคุณต้องการมุ่งเน้นที่การอ่าน เขียน แก้ไข หรือทำความเข้าใจสิ่งที่อยู่ตรงหน้า ให้ช้า (ต่ำกว่า 96bpm) ดนตรีบรรเลงง่ายๆ จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ทุกอย่างของ Hammock หรือ The Album Leaf หรือ XX จะเป็นสีทองสำหรับเพลงประกอบ การมีเสียงพื้นหลังที่สม่ำเสมอเล็กน้อยจะช่วยกระตุ้นสมองโดยไม่ทำให้เสียสมาธิหรือทำงานหนักเกินไป ดังนั้น คุณสามารถมีประสิทธิผลมากขึ้น

8. ทำลายมันลง

สมองของคุณถูกตั้งโปรแกรมให้ตอบสนองในเชิงบวกต่อ เสร็จสิ้น ของงานและความสำเร็จ ดังนั้นให้แบ่งโครงการและงานออกเป็นความสำเร็จย่อยๆ เช่น การสร้างแผนภูมิสำหรับสเปรดชีตที่คุณต้องการสร้าง หรือสร้างร่างแผนคร่าวๆ หรือเลือกชื่อสำหรับเนื้อหาชิ้นต่อไปของคุณ

การมุ่งความสนใจไปที่งานเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับงานที่คุณทำ และจริงๆ แล้ว คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นเพราะการกระตุ้นในเชิงบวกของการตรวจสอบงานต่างๆ มากขึ้น ทุกสิ่งช่วยได้เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอโฆษณา

9. ซ่อนโทรศัพท์มือถือของคุณ

มีหลายสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราเมื่อพวกเขานอนไม่เพียงพอ หนึ่งคือพวกมันไวต่อแรงกระตุ้นมากขึ้น เราตรวจสอบโทรศัพท์มือถือของเราแล้ว 150 ครั้ง หนึ่งวันและ 67% ของเราทำโดยไม่ได้รับการแจ้งเตือนก่อน

กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพและการจัดการเวลาในทุกขั้นตอนคือการขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอดนอน สิ่งสำคัญคือต้องขจัดสิ่งรบกวนที่หุนหันพลันแล่นซึ่งเกิดจากโทรศัพท์ของคุณ เวลาของคุณมีความสำคัญ และคุณต้องการมีประสิทธิผล ให้ห้องขังของคุณเงียบและอาจใส่ไว้ในลิ้นชัก คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นเพราะคุณจะไม่ถูกรบกวนโดยทุกแรงกระตุ้น

10. ยืนหยัด

คุณเหนื่อยจากการนอนไม่หลับ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะพยายามพักผ่อนทันทีที่คุณรู้สึกสบายที่โต๊ะทำงาน การต่อสู้นี้ค่อนข้างง่าย ย้ายไปรอบๆ หรือเพียงแค่ใช้โต๊ะแบบยืนขึ้น หากคุณกำลังเคลื่อนไหว แสดงว่าคุณไม่ได้พักผ่อน ช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยาวนานขึ้น

11. ทำงานสร้างสรรค์ก่อน

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอคือพยายามจดจ่อกับงานที่น่าเบื่อ แม้ว่าลำดับความสำคัญของคุณจะต่ำกว่า ให้ทำงานที่ได้รับมอบหมายอย่างสร้างสรรค์ของคุณก่อน วิธีนี้ช่วยให้ผู้คนทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลเพราะงานที่ได้รับมอบหมายอย่างสร้างสรรค์มักจะสนุกกว่า ซึ่งหมายความว่าผู้คนมีส่วนร่วมกับงานที่ได้รับมอบหมายในระดับที่สูงขึ้น ทำให้พวกเขาทำงานเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโฆษณา

หลังจากทำเสร็จแล้ว คุณจะรู้สึกดีที่ได้ทำสิ่งที่คุณชอบทำเสร็จแล้ว! สิ่งนี้จะทำให้งานที่น่าเบื่อที่คุณต้องทำในภายหลังไม่รู้สึกแย่ หมายความว่าคุณจะสามารถมีส่วนร่วมกับงานนั้นได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นเช่นกัน

แม้ว่าคุณจะต้องการนอนอย่างยิ่ง แต่คุณก็ยังทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลเช่นเคย!