พวกเราหลายคนอาศัยอยู่กับระดับความเครียดระดับต่ำที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องจนเป็นปกติเสียจนเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีความเครียดอยู่ที่นั่น

แม้ว่าเราอาจไม่ได้แสดงสัญญาณของความเครียดที่ชัดเจน แต่คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดนั้นสร้างความเสียหายให้กับสุขภาพจิตและร่างกายในระยะยาว ดังนั้นการจัดเวลาจึงเป็นสิ่งสำคัญ ล้างจิตใจของเรา และนำความสงบสุขมาสู่ชีวิตเรา แม้ว่าเราจะไม่รู้สึกวิตกกังวลเป็นพิเศษก็ตาม

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำ 11 ข้อที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้จิตใจสงบและสงบโฆษณา

หาเวลานั่งสมาธิ

การทำสมาธิมีผลดีมากมายต่อจิตใจและร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นการหลอกลวงที่ยากอีกด้วย ซึ่งเป็นเหตุผลที่หลายคนลองทำครั้งหรือสองครั้ง แต่พยายามทำให้เป็นนิสัยประจำ การทำสมาธิช่วยต่อสู้กับผลกระทบทางร่างกายและอารมณ์จากความเครียด และมีประโยชน์ที่ยั่งยืนที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ เช่นเดียวกับความสามารถในการผ่อนคลายของคุณ จัดสรรเวลาในการนั่งสมาธิเพียง 10 นาทีต่อวันในสัปดาห์หน้าหรือสองสัปดาห์ถัดไปและพบกับประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง

เน้นความกตัญญู

เมื่อเราเผชิญกับความท้าทายหลายๆ อย่าง การสอดส่องในอุโมงค์อาจเป็นเรื่องง่าย และมุ่งความสนใจไปที่สิ่งผิดปกติโดยเสียค่าใช้จ่ายในการสังเกตว่าอะไรเป็นไปด้วยดี แม้แต่การสละเวลาเขียนเพียงสามสิ่งในแต่ละวันที่เรารู้สึกขอบคุณก็สามารถช่วยให้มุมมองที่สมดุลในประสบการณ์ในแต่ละวันของเรากลับคืนมา

แจ้งคำพิพากษาภายใน

ในขณะที่พวกเราหลายคนกลัวการตัดสินจากคนอื่น การวิพากษ์วิจารณ์ที่รุนแรงที่สุดที่เราประสบมักจะเป็นการทำร้ายตัวเอง ไม่มีอะไรมาเกะกะและกดดันจิตใจได้เท่ากับการตัดสินตนเองจากภายใน ดังนั้นให้ใส่ใจกับรูปแบบความคิดของคุณและสังเกตว่าเมื่อใดที่นักวิจารณ์ในตัวคุณปลุกระดม การตระหนักถึงความคิดเหล่านี้ขณะเกิดขึ้นเป็นขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการแทนที่การวิจารณ์ด้วยความสงบโฆษณา

ฝึกเมตตาตัวเอง

เมื่อเราสามารถสังเกตเห็นการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและการตัดสินของเราในขณะนั้น เราก็มีโอกาสที่จะฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง นี่หมายถึงการยอมรับและยอมรับความเป็นจริง และแสดงความเห็นอกเห็นใจแบบเดียวกับที่เราให้กับเพื่อนที่ดีในสถานการณ์ของเรา ในการทำเช่นนี้ เราหยุดวัดตัวเองกับมาตรฐานที่ต่างกันเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ

ทำตัวห่างเหินจากการพูดคุยและความเชื่อเชิงลบ

เราไม่สามารถหยุดตัวเองให้ประสบกับคำพูดและความเชื่อในเชิงลบได้ แต่เราสามารถแยกตัวออกจากสิ่งเหล่านั้นได้ เมื่อใช้วลีที่ฉันสังเกตเห็นว่า… [ฉันตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงที่ลืมไฟล์นั้นเมื่อเช้านี้] เมื่อใดก็ตามที่เราระบุการตัดสินตนเองหรือความเชื่อเชิงลบช่วยให้เรามองเห็นความเชื่อเหล่านี้ในสิ่งที่พวกเขาเป็น: ความคิดเห็นมากกว่าข้อเท็จจริง

ตั้งกิจวัตร

การตั้งค่ากิจวัตรอาจฟังดูเหมือนเป็นสูตรสำหรับความเบื่อหน่าย แต่จริงๆ แล้วช่วยให้เรารู้สึกสงบในแต่ละวัน เมื่อเรากำหนดกิจวัตร เราก็มีการตัดสินใจน้อยลงในระหว่างวัน ทำให้มีพื้นที่ว่างในใจเรามากขึ้นสำหรับงานที่ใหญ่กว่าและสำคัญกว่าโฆษณา

จดบันทึก

การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดึงความคิดของเราออกจากหัวและลงกระดาษ การเขียนความคิดและความกังวลที่เร่งด่วนที่สุดในแต่ละวันมีผลคล้ายกันกับการพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับพวกเขา คุณกำลังให้โอกาสตัวเองในการประมวลผลความคิดและความรู้สึกของคุณ และได้แสดงออกมาในที่ปลอดภัยและเป็นส่วนตัว

สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ

การเขียนงานและโปรเจ็กต์ของคุณก็เหมือนกับการทำบันทึกประจำวัน ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง หากคุณพบว่ากิจกรรมและการเตือนความจำต่าง ๆ ผุดขึ้นมาในหัวของคุณและทำให้คุณเสียสมาธิจากงานที่ทำอยู่ ระบบเช่น ทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ สามารถช่วยเพิ่มผลผลิตและความสงบทางจิตใจของคุณ

ออกกำลังกาย

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของเรา ให้เป็นไปตาม สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา การออกกำลังกายเพียง 10 นาทีสามารถปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน สารเคมีที่ดับความเจ็บปวด ซึ่งช่วยให้เกิดความสงบทางร่างกายและจิตใจโฆษณา

การทดลอง

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน สิ่งที่ช่วยให้คนคนหนึ่งพบความสงบและความสงบอาจส่งผลในทางตรงกันข้าม ในระหว่างวันของคุณ ให้สังเกตเวลาที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุดและจดบันทึกสิ่งที่คุณทำในขณะนั้น ทดลองกับวิธีการข้างต้น รวมทั้งคำแนะนำของคุณเอง และสร้างรายการกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจของคุณพบความชัดเจนและผ่อนคลาย