ความเครียดที่ต้องทำเหนือสิ่งอื่นใดในที่ทำงานอาจมีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์หากไม่จัดการอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีความกดดันสูง

หนึ่งในผลกระทบเหล่านี้เรียกว่าความเหนื่อยหน่าย ความเหนื่อยหน่ายสามารถทำให้คุณรู้สึกหนักใจ หมดแรง ท้อแท้ ไม่มีแรงจูงใจ และทำได้ง่ายๆ กับตำแหน่งของคุณ (นี่เป็นสัญญาณเริ่มต้นของการหมดไฟ !)

ความรู้สึกที่หมดไฟในที่ทำงานเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับ รู้สึกมีความสุขและสมหวังในงานที่ทำ และสามารถนำไปสู่ความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมที่ลดลงอย่างมาก

ดังนั้นเราจึงต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีเครื่องมือที่จะทำงานได้ดีภายใต้ความกดดัน ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและสร้างแรงจูงใจจากเก้าถึงห้าได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีทำงานภายใต้ความกดดันเพื่อไม่ให้คุณเหนื่อยหน่าย:

1. เรียนรู้วิธีเติมเงิน

ในหลายอุตสาหกรรม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนงานจะต้องทำงานเป็นเวลานานหรือพบว่าตัวเองทำงานในช่วงวันหยุด การมุ่งเน้นไปที่การทำงานมากกว่า 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำให้หมดไฟ แต่ข่าวดีก็คือสามารถป้องกันได้

เพื่อหยุดความเหนื่อยหน่ายในเส้นทางของมัน กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการชาร์จ

บ่อยครั้ง เมื่อเราอุทิศเวลาส่วนใหญ่ในการเพิ่มผลผลิตให้สูงสุด เราพยายามและหาวิธีที่จะบีบผลิตผลเพิ่มเติมในทุกที่ที่ทำได้ นี่อาจเป็นงานมากขึ้น (คุณเดาเอาเอง) ทำงานบ้าน ทำงานเกี่ยวกับธุรกิจรอง คุณบอกได้เลยว่าโฆษณา

เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองหมดไฟ สิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายในช่วงที่หยุดทำงานเพื่อชาร์จพลังงานให้เต็มทุกครั้งที่ทำได้ หากคุณเป็นเหมือนฉันและมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่ปล่อยให้ตัวเองไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากการผ่อนคลาย อาจถึงเวลาแล้วที่คุณจะลองทำสมาธิหรือเทคนิคการผ่อนคลายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณเข้าสู่โซนแห่งการผ่อนคลายอย่างเต็มที่

2. ใช้ประโยชน์จากสถานที่ทำงาน

นายจ้างของคุณเสนอผลประโยชน์ที่ไม่เหมือนใคร เช่น การเป็นสมาชิกยิม ชั้นเรียนโยคะ หรือการออกนอกบ้านที่บริษัทสนับสนุนหรือไม่? แล้วข้อเสนอทั่วไปเช่นสโมสรสุขภาพหรือชมรมหนังสือล่ะ?

การมีส่วนร่วมในผลประโยชน์และกิจกรรมพิเศษในที่ทำงานของคุณสามารถช่วยให้คุณคลายเครียดจากการทำงานและให้โอกาสในการทำความรู้จักกับเพื่อนร่วมงานนอกที่ทำงาน

การเข้าร่วมกิจกรรมในที่ทำงานโดยให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณอาจส่งผลดีต่อการป้องกันอาการหมดไฟ เส้นทางนี้จะช่วยให้คุณดูแลตัวเองและหาเวลาพักผ่อนและเพลิดเพลินกับเวลาของคุณ สองสิ่งที่ควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกเมื่อป้องกันอาการหมดไฟ

3. เป็นผู้เล่นในทีม

ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายคือสิ่งลวงตา: ความกดดันให้ทำทุกอย่างด้วยตัวเอง

หากคุณต้องการทำงานทั้งหมดโดยลำพังโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม คุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับอาการหมดไฟ หากคุณปล่อยให้รูปแบบดำเนินต่อไป

ไม่มีความละอายที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานหรือทีมผู้บริหารของคุณ ที่จริงแล้ว เพื่อนร่วมงานที่ทำงานร่วมกันบ่อยครั้งมักจะลดความเครียดในที่ทำงานและลดโอกาสที่อาการเหนื่อยหน่าย^[1]การขอความช่วยเหลือจากผู้บริหารและพนักงานสนับสนุนของคุณสามารถลดความเครียดได้ เนื่องจากคุณมีโอกาสที่จะได้รับหน้าที่เดียวกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับความคาดหวังและปริมาณงาน ตลอดจนโอกาสที่จะได้รู้จักพวกเขามากขึ้นโฆษณา

เมื่อคุณมีทีมและระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง คุณจะเปิดรับทรัพยากรมากขึ้นในการลดความเครียดในขณะที่บรรลุเป้าหมายในที่ทำงาน

3. รับลำดับความสำคัญของคุณโดยตรง

เมื่อพูดถึงการแสดงภายใต้ความกดดัน เคล็ดลับที่ฉันชอบคือการจัดลำดับความสำคัญ

การจัดลำดับความสำคัญของงานและเป้าหมายทั้งหมดที่คุณต้องทำให้สำเร็จในที่ทำงานสามารถกำหนดเส้นทางที่ชัดเจนในการบรรลุเป้าหมาย ในขณะที่ตัดความยุ่งเหยิงและรายการที่สำคัญน้อยกว่าออกจากตารางเวลาของคุณ

เช็คเอาท์ สุดยอดคู่มือการจัดลำดับความสำคัญของงานและชีวิต .

เมื่อคุณจำกัดจุดโฟกัสให้แคบลง คุณปล่อยให้ตัวเองมองเห็นได้ชัดเจนว่าต้องทำอะไรให้เสร็จ และเวลาส่วนใหญ่ของคุณจะกลายเป็นการอุทิศให้กับการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้เหล่านั้น ดังนั้น ไม่เพียงแต่คุณจะจัดการงานและเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่คุณยังป้องกันความเหนื่อยหน่ายได้โดยตรงด้วยการลดความเครียดจากการถูกครอบงำด้วยงานที่ไม่จำเป็นหรืองานรองในงาน

โบนัส: ความรู้สึกของความสำเร็จที่คุณได้รับจากการจัดการกับงานที่สำคัญที่สุดสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและแม้กระทั่งเพิ่มความพึงพอใจในงานโดยรวมของคุณ!^[สอง]

4. ห้ามผัดวันประกันพรุ่ง

ในขณะที่การจัดลำดับความสำคัญอาจเป็นวิธีที่แน่นอนในการดำเนินการภายใต้แรงกดดันได้ดี ในขณะเดียวกันก็ป้องกันภาวะหมดไฟ แผนการโจมตีนี้จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณจริงๆ เท่านั้น ทำ มัน.โฆษณา

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้น สาเหตุ (และอาการที่ตามมา) ของความเหนื่อยหน่ายคือความรู้สึกหนักใจและหมดแรงในที่ทำงาน

วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้รู้สึกหนักใจในสำนักงานคือปล่อยให้งานต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานใหญ่ กองพะเนินเทินทึก จนกว่าคุณจะพบกับงานก้อนใหญ่ที่มีกำหนดเวลาที่เป็นไปไม่ได้ ดังนั้น วิธีแก้ปัญหาจึงง่าย คุณต้องห้ามการผัดวันประกันพรุ่งจากนิสัยในที่ทำงานของคุณ

โดยการละทิ้งการผัดวันประกันพรุ่งและมุ่งเน้นไปที่การจัดลำดับความสำคัญแทน คุณจะมีเครื่องมือและแผนการโจมตีที่ทำงานได้ดีภายใต้ความกดดันพร้อมทั้งป้องกันความเหนื่อยหน่ายจากการขัดจังหวะชีวิตของคุณ ส่วนที่ดีที่สุดของการห้ามผัดวันประกันพรุ่งก็คือนิสัยนี้สามารถติดตามคุณไปสู่ชีวิตนอกงานได้ ช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและทำสิ่งสำคัญให้เสร็จได้อย่างรวดเร็ว

เรียน วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่งที่นี่ .

นี่เป็นโบนัสก้อนโต เนื่องจากคุณจะมีเวลาพักผ่อนมากขึ้น ปราศจากความผิด โดยรู้ว่าคุณได้จัดลำดับความสำคัญของคุณแล้ว

5. สะท้อน

หากคุณเริ่มรู้สึกถึงสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายในช่วงแรกๆ เช่น รู้สึกเหยียดหยามเล็กน้อย หงุดหงิด หมดแรง หรือรู้สึกหนักใจในที่ทำงาน คุณอาจต้องแบ่งเวลาบางส่วนไว้ไตร่ตรอง ในช่วงเวลานี้เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาสถานการณ์การทำงานของคุณจากภาพรวมไปจนถึงรายละเอียดเล็กน้อย

คุณมีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ทำให้คุณเครียดในที่ทำงานหรือไม่? คุณชอบบทบาทของคุณไหม? คุณรู้สึกเติมเต็มหรือไม่? การเปลี่ยนแผนกหรือทำงานน้อยลงจะทำให้คุณรู้สึกหนักใจน้อยลงหรือไม่? แล้วการทำงานที่บริษัทใหม่เอี่ยมหรืออาชีพใหม่ล่ะ? บางทีความเครียดหลักของคุณอาจเป็นเพื่อนร่วมงานที่ยากลำบากหรือเป็นงานชั่วคราว?โฆษณา

การวิเคราะห์สถานการณ์ของคุณจริงๆ สามารถแสดงให้คุณเห็นว่าอาการหมดไฟก่อนกำหนดเป็นสัญญาณของความไม่สบายใจชั่วคราวหรือสัญญาณของสิ่งเลวร้ายที่กำลังจะเกิดขึ้น แต่อย่าตื่นตระหนก—หากการวิเคราะห์ของคุณทำให้คุณรู้ว่าคุณกำลังอยู่บนเส้นทางสู่ความเหนื่อยหน่ายเต็มที่ ความหวังยังมีอยู่ คุณมีความสามารถในการเริ่มเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณควบคุมได้ และพยายามยอมรับสิ่งที่คุณทำไม่ได้

ยิ่งไปกว่านั้น การจับสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้คุณตัดสินใจครั้งใหญ่ได้ เช่น การเลื่อนตำแหน่งหรือเปลี่ยนบริษัท (หรือแม้แต่อาชีพ) ด้วยความคิดที่ชัดเจนขึ้น นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องตื่นแต่เช้า เพราะเมื่อคุณหมดไฟแล้ว ความเครียด ความวิตกกังวล และธรรมชาติที่ท่วมท้นของสถานการณ์อาจส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณ และอาจไม่ดีขึ้นเสมอไป

ประเด็นที่สำคัญ

ประเด็นสำคัญจากโพสต์นี้คือการทำให้ตัวเองทำงานได้ดีภายใต้แรงกดดันโดยการจัดลำดับความสำคัญและดูแลตัวเอง ซึ่งหมายถึงการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์สูงสุด รักษาสุขภาพ ขอความช่วยเหลือ และกำหนดนิสัยการทำงานที่ดี ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการงาน เวลา และความเครียดได้

และจำไว้ว่า: ไม่เคยสายเกินไปหรือเร็วเกินไปที่จะทบทวนตัวเองเพียงเล็กน้อย (หรือมาก) เมื่อพูดถึงงานของคุณ อาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการยอมจำนนต่อความเหนื่อยหน่ายก่อนกำหนด หรือการป้องกันไม่ให้เกิดความเจริญรุ่งเรืองในตำแหน่งของคุณ

เครดิตภาพเด่น: Kevin Grieve ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง