Empty Nest Syndrome ไม่ใช่ความผิดปกติทางจิตหรือการวินิจฉัยทางคลินิก แต่เป็นคำที่ใช้อธิบายความรู้สึกที่แท้จริงของความเศร้า ความทุกข์ และความเหงาที่พ่อแม่จะรู้สึกได้เมื่อลูกๆ โตและออกจากบ้าน

มันเป็นประสบการณ์จริงและน่าเศร้าสำหรับผู้ปกครองหลายคน ไม่ใช่พ่อแม่ทุกคนที่เลี้ยงลูกจะมีประสบการณ์กับกลุ่มอาการรังเปล่า อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่คิดว่าตนเองมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าของ Empty Nest มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมตัว

หากคุณอยู่ในระยะรังที่ว่างเปล่าอยู่แล้วและกำลังประสบกับโรคนี้ ก็มีวิธีบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความเศร้าได้

สารบัญ

1. ประสบการณ์ของ Empty Nest Syndrome
2. วิธีจัดการกับ Empty Nest Syndrome
3. วิธีหลีกเลี่ยงอาการรังนกว่างเปล่า
4. ความคิดสุดท้าย
5. เคล็ดลับเพิ่มเติมในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ

ประสบการณ์ของ Empty Nest Syndrome

สำหรับผู้ปกครองและผู้ดูแลส่วนใหญ่ที่มีอาการ Empty Nest Syndrome จะทำให้เกิดกระบวนการที่เศร้าโศก สิ่งนี้มักเกิดขึ้นโดยพ่อแม่ที่มีความรับผิดชอบในชีวิตหลักในการดูแลลูก ๆ ของพวกเขา

การวิจัยพบว่าทั้งแม่และพ่อมีระดับความคล้ายคลึงกันของ Empty Nest Syndrome แต่พ่อแม่ที่มีระดับการศึกษาสูงกว่ามีแนวโน้มที่จะดีขึ้นเมื่อลูกออกไป^[1].

รวมกันได้หากมีเหตุการณ์ในชีวิตอื่นๆ เกิดขึ้นพร้อมๆ กัน เช่น การเกษียณอายุ วัยหมดประจำเดือน หรือการหย่าร้าง พวกเขาใช้เวลาทั้งวันทำอาหาร ทำหน้าที่เป็นคนขับรถสำหรับกิจกรรมทั้งหมดของเด็กๆ และใช้เวลานับไม่ถ้วนในการเล่นเกมส์ การแสดงละคร และงานโรงเรียนผู้ปกครองที่ชีวิตหมุนรอบชีวิตของลูกหลานจะมีอารมณ์ผูกติดอยู่กับเด็กที่ออกจากบ้าน

กระบวนการความเศร้าโศกเกิดขึ้นเพราะมีความสูญเสียในชีวิตของผู้ปกครองคนนั้น เด็กอาจยังมีชีวิตอยู่และสบายดี แต่พ่อแม่ยังคงพบกับความเศร้าโศกเพราะเด็กคนนั้นไม่อยู่ในบ้านของพวกเขาภายใต้การชี้นำและการดูแลโดยตรงของพวกเขาอีกต่อไป

อีกครั้งที่ระดับที่ผู้ปกครองประสบกับความเศร้าโศกและความทุกข์ทางอารมณ์นี้แตกต่างกันไปตามพ่อแม่คนต่อไป ยิ่งผู้ปกครองเข้าไปพัวพันกับชีวิตและกิจกรรมของลูกมากเท่าใด รวมถึงการละเว้นกิจกรรมของตนเอง ผู้ปกครองก็จะยิ่งมีแนวโน้มที่จะพบกับความปั่นป่วนทางอารมณ์ ความทุกข์ และความเศร้าโศก

วิธีจัดการกับ Empty Nest Syndrome

1. ดำเนินกิจกรรมเพื่อเติมเต็ม

สำหรับพ่อแม่บางคน ตอนนี้พวกเขามีช่องว่างในชีวิต พวกเขาไม่จำเป็นต้องไปเล่นกีฬา ช่วยทำการบ้าน หรือทำอาหารทุกคืนให้ลูกๆ อีกต่อไปสำหรับผู้ปกครองที่มีส่วนร่วมอย่างมากในชีวิตของลูกๆ ช่องว่างนี้จำเป็นต้องมีการเติมเต็ม

อย่างไรก็ตาม มันไม่สามารถทำได้เพียงแค่เต็มไปด้วยกิจกรรมที่ไร้ความหมาย พ่อแม่ต้อง แสวงหาความสนใจใหม่หรือรับความสนใจที่เคยมีมา . ยิ่งกิจกรรมรู้สึกมีความหมายต่อบุคคลมากเท่าใด ช่องว่างของเด็กที่โตและจากไปก็จะยิ่งเติมเต็มได้มากเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีปริญญาศิลปะที่คุณไม่ได้ใช้ตั้งแต่เริ่มอยู่บ้านกับลูกๆ คุณอยากจะสอนวิชาศิลปะมาตลอด การเชื่อมต่อที่สตูดิโอศิลปะในท้องถิ่นที่มีชั้นเรียนศิลปะอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการพิจารณา คุณอาจพบว่าการสอนผู้อื่นให้รักศิลปะและแสดงออกผ่านศิลปะจะทำให้คุณพึงพอใจในชีวิตอย่างมาก

คุณต้องค้นหาสิ่งที่คุณสนใจซึ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกสูญเสียจุดประสงค์ โฆษณา

หลีกเลี่ยงการแสวงหากิจกรรมที่เน้นเฉพาะบุคคล หากคุณกำลังเผชิญกับความเหงา ให้ค้นหากิจกรรมที่มีกิจกรรมอื่นๆ แทน

ตัวอย่างเช่น หากคุณชอบการถ่ายภาพ ให้เข้าร่วมชมรมถ่ายภาพ เรียนรู้จากผู้อื่นและพัฒนามิตรภาพกับผู้อื่นที่หลงใหลในการค้าขาย คุณอาจพบว่าขั้นตอนต่อไปคือการใช้ทักษะการถ่ายภาพของคุณเพื่อบันทึกความทรงจำของผู้อื่นและแบ่งปันของขวัญของคุณกับพวกเขา ทักษะและความสามารถของคุณสามารถเติบโตและเฟื่องฟูในเวลาที่คุณต้องอุทิศให้กับพวกเขา

คิดให้ออกว่าคุณชอบทำอะไร แล้วมีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้ในลักษณะที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่นกลุ่มสนับสนุนสามารถยอดเยี่ยมได้ในเวลานี้

มีกิจกรรมอื่นๆ ที่ผู้ปกครองที่มีอาการ Empty Nest Syndrome พบว่ามีประโยชน์ในการก้าวไปข้างหน้า บางส่วนของกิจกรรมเหล่านี้รวมถึงการศึกษาระดับอุดมศึกษา อาสาสมัครกับองค์กรการกุศลในท้องถิ่น ฟื้นฟูมิตรภาพเก่า และการแสวงหางานหรืออาชีพ

ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร หาสิ่งที่คุณสนใจและ ทำให้คุณรู้สึกมีค่า . อย่าละเลยที่บ้าน คิดถึงลูก และหวังว่าความรู้สึกของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างน่าอัศจรรย์ด้วยตัวเขาเอง

เวลาจะช่วยรักษาคุณในขณะที่คุณประมวลผลขั้นตอนของความเศร้าโศก การค้นหาสิ่งใหม่ๆ และความสนใจสามารถช่วยคุณได้ในกระบวนการก้าวไปข้างหน้ากับชีวิต

2. ปลุกความโรแมนติกของคุณอีกครั้ง

มีเรื่องราวมากมายของคู่รักที่หย่าร้างหรือแยกทางกันหลังจากที่ลูกโตและน้องคนสุดท้องออกจากรังไปแล้วคู่รักพบว่าพวกเขาไม่มีอะไรเหมือนกันเมื่อลูกจากไป

นี่เป็นโอกาสที่ดีในการจุดไฟความรักของคุณและมุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ของคุณ^[สอง]. นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสสำหรับคุณที่จะเข้าสู่a แบ่งปันผลประโยชน์ร่วมกัน .

คุณอาจพบว่าคุณไม่มีอะไรเหมือนกันและก็ไม่เป็นไร หาสิ่งที่คุณทั้งคู่เห็นด้วยที่จะทำร่วมกัน ไม่จำเป็นต้องเป็นความหลงใหลในตัวคุณทั้งคู่ แต่เป็นสิ่งที่คุณทั้งคู่เต็มใจทำเพราะคุณต้องการอยู่ด้วยกัน

ปลุกความโรแมนติกของคุณด้วยการแบ่งปันชีวิตร่วมกัน อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น ปั่นจักรยาน เล่นโยคะ หรือดูนกด้วยกัน มันอาจจะเป็นสิ่งที่ฟุ่มเฟือยมากขึ้นเช่นการเดินทางรอบโลก

ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม ทำร่วมกันเพื่อมีส่วนร่วมและแบ่งปันประสบการณ์

3. การสนับสนุนคู่สมรส

ไม่ใช่พ่อแม่ทุกคนที่จะมีอารมณ์แบบเดียวกันเมื่อลูกคนสุดท้ายออกจากรัง ที่จริงแล้ว คุณจะมีประสบการณ์ทางอารมณ์ที่แตกต่างกันมาก คู่สมรสหรือคู่ของคุณอาจยุ่งมากในอาชีพการงานของเขาหรือเธอจนสังเกตได้ว่าคุณกำลังอยู่ในสภาวะที่ว่างเปล่าโฆษณา

แบ่งปันกับคู่ของคุณหรือคู่สมรสของคุณสิ่งที่คุณกำลังประสบ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังมีปัญหาในการรับมือกับลูกๆ ที่ออกจากรัง และคุณต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์ในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนผ่านของชีวิตนี้

หากคู่ครองหรือคู่สมรสของคุณมาหาคุณ และพวกเขากำลังประสบภาวะซึมเศร้าในรังว่างเปล่า มีอารมณ์สำหรับเขาหรือเธอ ปล่อยให้พวกเขาแสดงความรู้สึกและอารมณ์โดยปราศจากการตัดสิน เสนอให้ทำกิจกรรมกับพวกเขาเพื่อสานสัมพันธ์

เป็นการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมในบ้านและพ่อแม่ที่ทิ้งไว้เบื้องหลังเมื่อลูกทั้งหมดออกจากรัง การให้การสนับสนุนซึ่งกันและกันและการลงทุนใหม่ในความสัมพันธ์ของคุณผ่านกิจกรรมที่ใช้ร่วมกันสามารถช่วยในการเปลี่ยนแปลงนี้ได้

4. รับความช่วยเหลือหากจำเป็น

หากคุณประสบปัญหาในการรับมือกับ Empty Nest Syndrome ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงชีวิตนี้ไปได้

ตระหนักว่ามันเป็นเวทีและชีวิตจะมีการเปลี่ยนแปลงและใหม่ในบางวิธี ไม่ได้หมายความว่าสถานการณ์ในชีวิตของคุณดีขึ้นหรือแย่ลง มันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกว่าความเศร้าโศกของคุณขัดขวางไม่ให้คุณทำงานและกิจกรรมประจำวันให้เสร็จสิ้น

นอกจากนี้ หากคุณประสบปัญหาในการหาความสนใจในสิ่งที่เคยสนใจ คุณควรขอความช่วยเหลือ การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมส่วนตัวของคุณอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า เป็นไปได้ที่จะเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าชั่วขณะหนึ่งเนื่องจากกลุ่มอาการรังว่างเปล่า

ห้าขั้นตอนของความเศร้าโศกคือการปฏิเสธและการแยกตัว ความซึมเศร้า ความโกรธ การเจรจาต่อรอง และการยอมรับ คุณอาจประสบทั้งหมด บางส่วน หรือแม้แต่ไม่มีเลยเมื่อลูกของคุณออกจากบ้าน เป็นการดีที่จะเข้าใจว่าพ่อแม่หลายคนต้องประสบกับความเศร้าโศกทั้ง 5 ขั้นนี้ หากพวกเขามีอาการ Empty Nest Syndrome^[3].

หากคุณพบว่าตนเองติดอยู่ในภาวะซึมเศร้าและมองไม่เห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ ขอแนะนำให้ใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น การให้คำปรึกษา เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดโรคจิตเภท

วิธีหลีกเลี่ยงอาการรังนกว่างเปล่า

ไม่มีวิธีการใดที่พิสูจน์ได้ในการหลีกเลี่ยงกลุ่มอาการรังว่างเปล่า อย่างไรก็ตาม มีบางวิธีที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้

1. ช่วยลูกของคุณเตรียมตัวออกจากรัง

สำหรับผู้ปกครองหลายคนที่เคยประสบกับ Empty Nest Syndrome ความรู้สึกกังวลใจมักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่ลูกอาจไม่พร้อมที่จะรับมือกับโลกใบนี้ ในเวลาก่อนออกเดินทาง เป็นเวลาที่ต้องเตรียมพวกเขาโฆษณา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีอุปกรณ์และทักษะที่จำเป็นทั้งหมด พวกเขารู้วิธีการปรุงอาหารพื้นฐานและการทำงานของเครื่องซักผ้าหรือไม่? พวกเขารู้วิธีใช้การขนส่งในเมืองหากจำเป็นหรือไม่? พวกเขามีทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการในที่อยู่อาศัยใหม่หรือไม่?

ช่วยพวกเขาเตรียมตัวสำหรับการเดินทางโดยเตรียมทักษะชีวิตพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับพวกเขาเพื่อเอาชีวิตรอดและเติบโตด้วยตนเอง เมื่อลูกของคุณย้ายไปอยู่ การอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยพวกเขาตั้งรกรากในอพาร์ตเมนต์หรือห้องนั่งเล่นหลังแรกก็มีประโยชน์ในกระบวนการนี้เช่นกัน

คุณสามารถพูดคุยผ่านการตั้งบ้าน วิธีพบปะเพื่อนบ้าน และวิธีรักษาความปลอดภัยที่บ้านด้วยการล็อกประตูทุกบานแม้ในระหว่างวัน หัวข้อเหล่านี้สามารถช่วยให้พวกเขาเห็นภาพว่าตนเองไม่เพียงแต่ประสบความสำเร็จเท่านั้น แต่ยังปลอดภัยและมีความสามารถอีกด้วย

2. สร้างความมั่นใจให้ตัวเองและลูกของคุณ

ความเครียดบางอย่างของเด็กที่ต้องจากไปคือบ้านของพวกเขากำลังเปลี่ยนไป ตอนนี้พวกเขามีบ้านใหม่ ไม่ว่าจะเป็นอพาร์ตเมนต์ หอพัก หรืออย่างอื่น

ให้เด็กรู้ว่าฐานบ้านของพวกเขายังอยู่กับคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณและพวกเขามั่นใจว่าคุณอยู่ด้วยกัน แม้ว่าคุณจะอยู่ห่างกันหลายไมล์

หากคุณต้องการมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและดีต่อสุขภาพกับลูกๆ ที่โตแล้ว คุณต้องทำให้พวกเขามั่นใจว่าคุณอยู่เคียงข้างพวกเขาเสมอ และประตูบ้านก็เปิดอยู่เสมอเช่นกัน ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเป็นผู้ให้บริการทางการเงินสำหรับบุตรหลานที่โตแล้ว

ฉันรู้จักเด็กผู้ใหญ่ที่จ่ายค่าเช่าให้พ่อแม่ การเตรียมการใดๆ ก็ตามที่ใช้ได้สำหรับสมาชิกในครอบครัวของคุณนั้นไม่เป็นไร ตราบใดที่เด็กรู้ว่าพวกเขามีคุณในฐานะพ่อแม่ ที่ต้องพึ่งพาหากทุกอย่างผิดพลาดในชีวิต

รับรู้ว่าลูกของคุณอาจประสบความเครียดทางอารมณ์และความวุ่นวายในการออกจากบ้าน คอยเป็นกำลังใจในชีวิตของลูก การติดต่อทางโทรศัพท์หรือข้อความยังเป็นประโยชน์กับเด็กที่อาจประสบความเครียดเมื่อต้องออกจากบ้าน

เด็กทุกคนแตกต่างกัน เพียงแค่ตระหนักถึงศักยภาพของอารมณ์เหล่านี้จากลูกของคุณ เตรียมพร้อมที่จะให้การปลอบโยน กำลังใจ และการสนับสนุนทางอารมณ์ วิธีหนึ่งที่สามารถช่วยคุณทั้งคู่ได้คือจัดกำหนดการโทรศัพท์รายสัปดาห์ให้เป็นเวลาเดียวกันในแต่ละสัปดาห์

3. มีความสนใจและกิจกรรมนอกบุตรหลานของคุณ

เพื่อไม่ให้ตกอยู่ในกลุ่มอาการ Empty Nest Syndrome เมื่อลูกๆ ของคุณออกจากบ้าน ให้ใช้เวลากับงานอดิเรกและความสนใจของคุณเอง สิ่งเหล่านี้ควรเป็นผลประโยชน์ที่อยู่นอกครอบครัวและลูกของคุณ

การใช้เวลาเพื่อไล่ตามความสนใจและงานอดิเรกของคุณเองจะทำให้คุณมีพื้นฐานเป็นปัจเจกบุคคล^[4]. นอกจากนี้ยังช่วยผู้ปกครองในการดูแลตัวเองด้วย

เราทุกคนต้องการเวลาทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อตัวเราเองเท่านั้น ไม่ใช่ว่าเราเห็นแก่ตัว คือการลงทุนในตัวเองเพื่อให้คุณสามารถกลับมาดูแลครอบครัวของคุณในแบบที่สดชื่นและกระปรี้กระเปร่าโฆษณา

การทำสิ่งที่คุณชอบและค้นหาความปรารถนาจะเป็นประโยชน์ในการเติมเต็มชีวิตของคุณ อย่าลืมเกี่ยวกับตัวเองในขณะที่ดูแลคนที่คุณรัก

สักวันพวกเขาจะออกจากรัง เมื่อวันนั้นมาถึง มันจะเป็นโอกาสที่จะไล่ตามความสนใจของคุณให้มากขึ้น เพราะคุณมีเวลาเหลือเฟือ

อย่าเอาผลประโยชน์ทั้งหมดของคุณไปไว้ข้างทางเพื่อประโยชน์ของครอบครัว มิฉะนั้นคุณกำลังทำให้ทั้งครอบครัวและตัวคุณเองเสียหาย

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอะไรเป็นงานอดิเรก นี่คือ here วิธีหาคนที่เหมาะกับบุคลิกของคุณ .

4. ลงทุนในการแต่งงานของคุณ

ใช้เวลาตอนนี้ในขณะที่เด็กๆ ยังอยู่ที่บ้าน เพื่อติดต่อกับคู่สมรสหรือคู่ของคุณ มีส่วนร่วมทุกวันด้วยการสนทนาที่ไม่ได้หมุนรอบตัวเด็กเพียงอย่างเดียว

ค้นหาความสนใจและงานอดิเรกที่คุณสามารถทำได้ด้วยกันเพื่อให้คุณรู้สึกเชื่อมโยง สักวันหนึ่ง ลูกๆ จะเติบโต และเธอจะถูกทิ้งให้อยู่ด้วยกันในบ้านที่ว่างเปล่า สิ่งต่างๆ จะเงียบลง และอาจทำให้หูหนวกได้หากคุณไม่รู้วิธีติดต่อกับอีกคนที่ถูกทิ้งไว้ในบ้านกับคุณ

ใช้เวลาและความพยายามในตอนนี้เพื่อไปออกเดทในคืนปกติ ใช้เวลาร่วมกันนอกเด็ก และค้นหากิจกรรมที่คุณชอบทำร่วมกัน ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 50 ไอเดียการออกเดทที่ไม่เหมือนใครและสนุกจริงๆ สำหรับคู่รัก .

ความคิดสุดท้าย

ไม่ใช่ว่าพ่อแม่ทุกคนจะประสบกับสภาวะอารมณ์แปรปรวนด้วย Empty Nest Syndrome เมื่อลูกๆ ออกจากรัง ผู้ปกครองบางคนตั้งตารอวันที่ลูกๆ ของพวกเขาต้องจากไปโดยลำพังและพวกเขาสามารถทวงคืนบ้านให้ตัวเองได้

สำหรับผู้ปกครองหลายคน มันเป็นการผสมผสานของอารมณ์ คุณหวังว่าจะมีเวลามากขึ้นสำหรับตัวคุณเองและความสนใจของคุณ ในทางกลับกัน คุณจะคิดถึงลูก ๆ ของคุณที่อยู่รอบๆ ตลอดเวลา

ตระหนักว่าอารมณ์ที่หลากหลายเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ รู้ว่าความรู้สึกเศร้าและความทุกข์ทางอารมณ์จะหายไป แต่อย่านับว่ามันจะผ่านไปโดยที่คุณไม่เปลี่ยนแปลง

ลูกๆ ของคุณอาจต้องการคุณน้อยลงในขณะที่พวกเขาโตแล้ว แต่มีโลกทั้งใบที่ต้องการคุณ

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ

• วิธีเริ่มต้นใหม่และเริ่มต้นชีวิตใหม่เมื่อดูเหมือนสายเกินไป
• เหตุใดจึงไม่สายเกินไปที่จะเปลี่ยนชีวิตและดำเนินชีวิตอย่างแตกต่าง
• วิธีเปลี่ยนชีวิตคุณเมื่ออายุ 60 ปีและรู้สึกภูมิใจในตัวเอง

เครดิตภาพเด่น: Charles DeLoye ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง