คุณเคยได้ยินมามากมาย ประโยชน์ของโยคะ แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง?

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะ คุณอาจมีความเข้าใจผิดในหัวว่าท่าโยคะนั้นยากต่อการเข้าถึง คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการประสานศิลปะที่สวยงามของการหายใจเข้าและหายใจออกในขณะที่คุณกำลังฝึกท่าบางท่า

ไม่ใช่โยคะที่ยาก มันเป็นแค่ความคิดครอบงำของคุณ ดังนั้น หายใจเข้าลึก ๆ ล้างความคิดของคุณจากการต่อต้านและความคาดหวัง และเริ่มอ่านบทความนี้ด้วยใจที่เป็นอิสระ

โยคะประกอบด้วยท่า 300 ท่า และไม่ง่ายเลยที่จะเชี่ยวชาญทั้งหมด หากคุณกำลังสุ่มหยิบขึ้นมาอันซับซ้อนโดยทิ้งอันที่ง่ายที่สุดไว้ข้างหลัง อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ดังนั้น ให้เริ่มต้นด้วยการเลือกท่าที่ง่ายที่สุด ฝึกฝนตัวเองให้สม่ำเสมอ และปล่อยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับระดับความยากที่เพิ่มขึ้นของท่าโยคะด้วยท่าที่ต่อเนื่อง

ให้เวลาตัวเองมากพอที่จะเชี่ยวชาญพื้นฐานและท้าทายตัวเองด้วยความยากลำบากอย่างช้าๆ นั่นคือทั้งหมด!

ดังนั้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับท่าโยคะที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเริ่มต้นและฝึกได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องมีครูสอนโยคะ ฉันพร้อมให้ความช่วยเหลือ นี่คือ 12 ท่าโยคะที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:

1. ท่าง่าย

นี่เป็นท่าที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นกิจวัตรโยคะ เป็นท่าโยคะที่ง่ายที่สุดท่าหนึ่งและชื่อนี้หมายถึงท่าพักผ่อนอย่างแท้จริง

จะทำโดยการนั่งไขว่ห้างโดยให้เท้าอยู่ใต้เข่าโดยให้หลังตั้งตรงและเอามือวางบนเข่าโดยเอาฝ่ามือขึ้นหรือฝ่ามือลง

อาสนะนี้ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและกลับมาแข็งแรงขึ้นและมั่นคงขึ้นโฆษณา

2. ท่าภูเขา

นี่คือท่าโพสท่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้าน ซึ่งจะช่วยในการกำหนดท่าทางของร่างกายในระดับต่อไปและท่าที่ซับซ้อน

ท่าโยคะนี้เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง โดยให้หลังและศีรษะตรง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาโดยการยกเข่าขึ้น โดยให้มือขนานกับลำตัว และยกน้ำหนักตัวบนนิ้วเท้า และรักษาตำแหน่งไว้ 7-10 วินาทีก่อนปล่อย

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการควบคุมท่าทางนี้คือเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับอาสนะยืนและสามารถฝึกได้อย่างง่ายดายที่บ้านซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าหรือตอนเย็น

ช่วยในการปรับปรุงท่าทางของร่างกาย การฝึกอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ต้นขาและข้อเท้าแข็งแรงขึ้น ทำให้กระดูกสันหลังคล่องตัวมากขึ้น และควบคุมระบบย่อยอาหาร ระบบทางเดินหายใจ ระบบประสาท

3. สุนัขหันลง

ท่าโยคะนี้ดูคล้ายกับท่าทางของสุนัขที่โน้มตัวไปข้างหน้า ดังนั้นชื่อจึงหมายถึงท่าคว่ำหน้าสุนัข นี่เป็นท่าที่เรียนรู้ได้ง่ายมาก และผู้เริ่มต้นสามารถฝึกท่านี้ได้ทุกวันโดยไม่มีผลข้างเคียง

เริ่มต้นด้วยการยืนบนแขนขาทั้งสี่แล้วยกสะโพกขึ้นเพื่อเหยียดแขนและขาให้ตรง ไหล่ควรอยู่ในแนวเดียวกับมือและเท้าควรอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกโดยให้ตรง สุดท้าย หันสายตาไปที่สะดือของคุณและตั้งท่าไว้สองสามวินาทีก่อนที่จะปล่อยโฆษณาที่มาถึงตำแหน่งเริ่มต้นบนแขนขาทั้งสี่

อาสนะนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง เพิ่มการไหลเวียนและการย่อยอาหาร ปรับสีมือและเท้า และลดความวิตกกังวล

4. ท่างู

นี่เป็นท่าที่แนะนำอย่างมากสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากจะช่วยในการสร้างความแข็งแกร่งสำหรับท่าระดับสูงขึ้นและปรับโทนร่างกายส่วนบน

โดยเริ่มจากการนอนคว่ำและวางฝ่ามือไว้ข้างไหล่ แล้วยกร่างกายส่วนบนเหม่อมองท้องฟ้า เมื่อได้ความสูงที่สบายแล้ว ให้กดต้นขา สะโพก และนิ้วเท้าเข้าหากันค้างไว้สองสามวินาทีก่อนที่จะปล่อยตัวและกลับมาอยู่ในท่าเดิมในท่านอนคว่ำโฆษณา

อาสนะนี้ช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลังและอวัยวะในช่องท้องส่วนล่าง ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ทางเดินปัสสาวะ และระบบสืบพันธุ์ ช่วยเปิดปอดและหัวใจและช่วยในการปลดปล่อยความเครียด

5. ท่านักรบ

ท่าโยคะนี้เป็นหนึ่งในอาสนะที่สง่างามที่สุดในโยคะและเพิ่มความสวยงามให้กับการฝึก มีประโยชน์โดยตรงกับแขน ขา และหลังส่วนล่าง

เริ่มต้นด้วยการวางเท้าขวา 3 ฟุตข้างหน้าซ้ายแล้วหมุนเท้าขวาของคุณ 90 องศาโดยรักษาศูนย์กลางของส้นเท้า จากนั้นยกแขนที่เหยียดออกจนสุดไปด้านข้างจนขนานกับพื้น ตอนนี้ขยับแขนขึ้นไปอีกโดยประสานฝ่ามือที่ด้านบนของศีรษะ ปล่อยและทำท่าซ้ำโดยให้ขาซ้ายอยู่ข้างหน้า

อาสนะนี้ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ปรับปรุงท่าเดิน และคลายความเครียดของไหล่

6. Bound Angle Pose

ชื่อของท่าโยคะนี้หมายถึงท่าเอนเอียง เป็นประโยชน์ในการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

ท่าเริ่มต้นด้วยการวางราบบนหลังและนำเท้าเข้ามาใกล้ขาหนีบ จากนั้นให้เปิดเข่าจนแตะพื้นแล้วกดฝ่ามือลงไปที่เท้า ก่อนปล่อย ให้กอดเข่าแล้วกลิ้งไปมา

กระตุ้นการทำงานของไต กระเพาะปัสสาวะ หัวใจ และการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและขาหนีบ

7. ท่าเก้าอี้

ท่าเก้าอี้เริ่มต้นด้วยการทำท่าเก้าอี้ จากนั้นค่อย ๆ ยกแขนขนานกับพื้นแล้วงอเข่าเลียนแบบเก้าอี้จนต้นขาเกือบขนานกับพื้น ทำท่านี้ให้นานที่สุดแล้วปล่อยกลับไปที่เก้าอี้ก่อนผ่อนคลายร่างกาย

ท่านี้มีประโยชน์ทางกายภาพมากกว่าจิตวิญญาณ เสริมสร้างข้อเท้า น่อง ต้นขา และกระดูกสันหลัง ลดเท้าแบน และกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ไดอะแฟรม และหัวใจโฆษณา

8. ลมหายใจที่เปล่งประกายของกะโหลกศีรษะ

นี่คือการฝึกหายใจด้วยโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น จะนั่งหรือยืนก็ได้

มันเริ่มต้นด้วยการวางฝ่ามือขวาบนท้องหายใจเข้าอย่างเฉยเมยและหายใจออกอย่างก้าวร้าว ทำซ้ำขั้นตอน 25 ถึง 30 ครั้ง แล้วเพิ่มจำนวนตามสะดวก

การออกกำลังกายนี้ช่วยลดอาการปวดหลังและคอ เปิดหน้าอกและปอด และฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิต

9. ลมหายใจเป่าลม

นี่คือการฝึกหายใจด้วยโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

นั่งโดยให้พนักพิงพิงผนังหรือเก้าอี้ โดยให้หลังตรง หายใจเข้าด้วยจมูกและหายใจออกด้วยปากทำให้เกิดเสียง 'AH' เมื่อรู้สึกสบายแล้วให้หายใจออกโดยปิดปากไว้ ฝึกหายใจ 3 ถึง 4 ชุด 10 ครั้ง

การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด เปิดจมูกและหน้าอกที่แออัด เพิ่มความอยากอาหาร และดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

10. การหายใจทางจมูกสำรอง Al

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดโยคะการหายใจลึก ๆ ที่กระตุ้นและเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจทั้งหมด ช่วยให้หลับสบาย ผ่อนคลาย และฟื้นฟูจิตใจ

ทำได้โดยการนั่งในท่าที่สบายพร้อมกระดูกสันหลังตรง ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวา นิ้วนางข้างขวาปิดรูจมูกซ้าย ส่วนนิ้วชี้ขึ้นไปบนฟ้า หายใจเข้าและหายใจออกด้วยรูจมูกซ้าย จากนั้นใช้รูจมูกขวาโดยปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วนางแล้วปล่อยนิ้วโป้ง ทำซ้ำขั้นตอนไปมา 15 ถึง 20 ครั้ง

11. ท่าไม้กระดาน

ในการเริ่มต้น ให้นอนราบกับพื้นโดยคว่ำหน้าท้อง วางฝ่ามือข้างไหล่ ยกไหล่ขึ้นโดยรักษาลำตัวให้ตรง ทำท่านี้เป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีโฆษณา

ท่านี้ช่วยในการสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของท่านี้ได้ที่นี่: 7 สิ่งมหัศจรรย์ที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเล่นแพลงก์ทุกวัน Plan

12. ท่าศพ

ท่าโยคะนี้แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย

เป็นอาสนะที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่ทำโดยนอนราบกับพื้น หงายขึ้น และผ่อนคลายร่างกาย ถือท่านี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที

ท่านี้ทำได้ง่าย ลดความเครียด ความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า

โยคะไม่จำเป็นต้องซับซ้อนจึงจะได้ผล มีไว้เพื่อให้คุณรู้สึกเป็นอิสระ มีพลัง และมีความสามารถในทุกด้านของชีวิต เป็นสิ่งที่คุณควรทำได้โดยไม่ต้องกดดันตัวเองมากเกินไป

เริ่มลองฝึกโยคะทั้ง 12 ท่าที่บ้านและมีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ

เครดิตภาพเด่น: แบบฟอร์มผ่าน unsplash.com