20 สูตรมันฝรั่งหวานที่สร้างสรรค์และดีต่อสุขภาพคุณไม่มีเหตุผลที่จะต่อต้าน
เราทุกคนต่างเคยทานมันเทศอบ มันเทศย่าง และคุณก็อาจมีมันเทศทอดมากมายเช่นกัน และในขณะที่สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยที่คุณควรรับประทานเป็นประจำ ทำไมไม่ลองมันเทศที่สร้างสรรค์และดีต่อสุขภาพบ้างเป็นครั้งคราว?
สูตรมันฝรั่งหวานด้านล่างทั้งหมดง่ายต่อการเตรียม มีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ และมีความคิดสร้างสรรค์มาก ดังนั้นคุณจะไม่มีวันเบื่อที่จะลองทานอาหารเพื่อสุขภาพ ลองทำหนึ่งหรือสองจานในสัปดาห์นี้ แล้วปล่อยให้จานมันฝรั่งทำเพื่อคุณบ้างเป็นครั้งคราว!
1. Paleo วาฟเฟิลมันเทศ
วาฟเฟิลธรรมดาเป็นขนมที่ดี แต่สำหรับตัวเลือกที่เป็นมิตรกับน้ำตาลในเลือดมากขึ้นเหล่านี้ Paleo วาฟเฟิลมันเทศ ทำจากมันเทศ พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามากเนื่องจากไม่มีแป้ง วิธีนี้ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลงได้เล็กน้อย และยังเป็นวิธีที่ง่ายกว่าในการรับวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้น เนื่องจากมันเทศอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C อีกทั้งยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ดีอีกด้วย วิตามินบีด้วย!
2. มันฝรั่งหวาน Fajita ไก่อบสองครั้ง
คุณเคยทานเบอร์ริโตไก่และแม้แต่มันฝรั่งอบ แต่คุณได้รวมมันเข้าด้วยกันแล้วหรือยัง? ไม่? บางทีอาจถึงเวลาที่จะเปลี่ยนสิ่งนั้นด้วยสิ่งเหล่านี้ มันฝรั่งหวาน Fajita ไก่อบสองครั้ง . มันจะดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าฟาจิต้าผัดน้ำมันทั่วไป และคุณจะชอบที่ท็อปปิ้งละลายลงไปในมันฝรั่ง หากคุณเป็นคนที่ไม่กินเนื้อสัตว์ ให้ใส่ถั่วดำเพิ่มสำหรับไก่!
3. มันฝรั่งหวานกัดกล้วย
น่ารักอะไรอย่างนี้ มันฝรั่งหวานกัดกล้วย ยังทำได้ง่ายและเป็นความสุขที่จะเพลิดเพลินกับของว่างหรือเป็นอาหารเช้าแบบเบา ๆ พร้อมกาแฟสักถ้วย มัฟฟินทั่วไปมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลทราย น้ำมัน และแป้งกลั่น แต่ไม่ใช่สิ่งเหล่านี้! Sweet Potato Banana Bites เหล่านี้เป็นมิตรกับช่องแช่แข็ง ดังนั้นคุณจึงมีของเพียงพอทุกเมื่อที่ต้องการ
4. มันฝรั่งหวานบดไก่งวง
ครัวพรีมาเวร่า โฆษณา
จาน Skillet ทำขึ้นสำหรับอาหารค่ำที่ยอดเยี่ยมและรวดเร็วในคืนที่วุ่นวายหรือแม้แต่อาหารมื้อสบาย ๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย ให้สิ่งนี้ มันฝรั่งหวานบดไก่งวง ลองทำการหมุนครั้งต่อไปที่คุณกระหายอาหารแบบสบาย ๆ แต่ต้องการอะไรที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าจานทอดแบบดั้งเดิม โปรตีนไร้มันจากไก่งวงบดและเส้นใยจากมันเทศจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และลดความหิวได้นานหลายชั่วโมง!
5. อัลเฟรโดมันเทศ
ซอสอัลเฟรโดเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อความสะดวกสบายที่ยากต่อการทำซ้ำ ซอสที่มีไขมันสูงเป็นซอสที่เราทุกคนน่าจะมีและรู้ดีว่ามันน่าดึงดูดแค่ไหน ตอนนี้คุณสามารถมีอัลเฟรโดของคุณและกินมันด้วยกับรุ่นที่ดีต่อสุขภาพนี้ ลอง อัลเฟรโดมันเทศ สัปดาห์นี้เมื่อความอยากพาสต้าที่กระทบคุณอย่างหนัก!
6. มันฝรั่งหวานยัดไส้ไข่อบ
ไข่อบทำให้อาหารเย็นมังสวิรัติ อาหารกลางวัน หรืออาหารเช้าเป็นอาหารมังสวิรัติได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย การจับคู่มันฝรั่งหวานกับไข่อบจะทำให้มื้ออาหารของคุณอิ่มเอมมากยิ่งขึ้น และเป็นวิธีที่ง่ายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเส้นใยอาหารในมื้ออาหารซึ่งมีความสำคัญต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการย่อยอาหาร ให้สิ่งเหล่านี้ มันฝรั่งหวานยัดไส้ไข่อบ ลองเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทดสอบอาหารมื้อนี้ด้วยตัวคุณเอง!
7. หม้อหุงช้ามันเทศและซุปดอกกะหล่ำ
อาหารในหม้อหุงช้าเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่จะใช้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารพร้อมโดยไม่ต้องเสียเวลาเตรียมอาหารมาก ครั้งต่อไปที่คุณกระหายซุปมันฝรั่ง ทำไมไม่เตรียมสิ่งนี้ ซุปมันเทศและดอกกะหล่ำ ซึ่งมีสารอาหารหนาแน่นอย่างไม่น่าเชื่อและแม้กระทั่งครีมก็ต้องขอบคุณกะหล่ำดอกที่ใช้ในสูตร
8. แกงกะหรี่มันหวานไทย
แกงกะหรี่มันหวานไทย เต็มไปด้วยรสชาติแบบชาติพันธุ์เมื่อคุณกระหายอะไรที่แตกต่าง แต่ก็ยังง่ายต่อการเตรียมและเติม นอกจากนี้ยังเบากว่าตัวเลือกซื้อกลับบ้านด้วยการใช้วัตถุดิบสดใหม่ที่หลากหลาย ใช้ข้าวที่คุณชื่นชอบในสูตรนี้และทำขึ้นเอง!โฆษณา
9. บราวนี่มันเทศไร้แป้ง
ไม่มีแป้ง ไม่มีน้ำมัน และไม่มีเนย … บราวนี่มีสุขภาพที่ดีกว่านี้ไหม? มันเทศบราวนี่ไร้แป้ง ประกอบด้วยมันหวานเนื้อแน่น ผงโกโก้ และสินค้าเพื่อสุขภาพอื่นๆ ตรวจสอบพวกเขาและตีกระทะในวันนี้!
10. มันเทศ Chipotle อบและบวบฟริตเตอร์
ฟริตเตอร์เป็นสถานที่พิเศษในหัวใจของผู้ที่ชื่นชอบอาหารที่ทำเองได้ง่าย แต่สูตรอาหารชุบแป้งทอดส่วนใหญ่ใช้มันฝรั่งขาวซึ่งอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นในบางคนเนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง คราวหน้าไม่ลองมันฝรั่งหวานและบวบกับมันฝรั่งทอดแล้วลองทำสูตรนี้ดู Chipotle อบมันฝรั่งหวานและบวบ Fritters ? เผ็ดเล็กน้อย เผ็ดเล็กน้อย และหวานเล็กน้อย!
11. นาโชชีสมันเทศ
ไม่มีชีสที่ทำจากนมในนี้ สูตรมันเทศนาโชชีส แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นห้ามไม่ให้คุณทำถ้าคุณรักชีส สูตรนี้ยังคงคาว ครีม และน่าพึงพอใจด้วยมันฝรั่งหวานและส่วนผสมวิเศษพิเศษที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นกัน คุณสามารถคาดเดาว่ามันคืออะไร?
12. Quesadillas มันเทศคั่วและถั่ว
Quesadillas เป็นเหมือนแซนวิชแสนสนุกที่มีไหวพริบแบบเม็กซิกันและเป็นอาหารที่ดีที่จะเพลิดเพลินเมื่อคุณเบื่อกับการรับประทานอาหารทุกวัน อย่างไรก็ตาม เราทุกคนทราบดีว่าส่วนใหญ่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเพราะมีไขมันสูงและเต็มไปด้วยน้ำมัน ดังนั้นลอง Quesadillas มันเทศย่างและถั่ว ที่อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์ รสชาติ และรสชาติเม็กซิกันสุดคลาสสิกที่เราทุกคนชื่นชอบ!
13. เบอร์เกอร์ถั่วชิกพีมันฝรั่งหวาน Smoky บาร์บีคิว
โฆษณา
ถั่วชิกพีเป็นโปรตีนจากพืชชิ้นเล็กชิ้นน้อยและพวกเขาก็ทำเบอร์เกอร์ได้ดีเช่นกัน แม้ว่าคุณจะเป็นคนกินเนื้อก็ตาม เบอร์เกอร์ถั่วชิกพีมันฝรั่งหวานบาร์บีคิว ยังคงตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับเบอร์เกอร์แสนอร่อย ไส้ที่อัดแน่นไปด้วยรสชาติบาร์บีคิวสุดคลาสสิกที่คุณโหยหา
14. มันฝรั่งหวานอบอบเชยอบเชย C
คุณน่าจะมี tater tots เป็นประจำมากกว่าที่คุณจะนับได้ใช่ไหม ลองทำทาร์ตทอตเองที่บ้านโดยใช้มันเทศแทนมันฝรั่งขาว ขณะที่คุณกำลังทำอยู่ ให้ลองทำของหวานในรูปแบบใหม่ๆ แทนขนมอบและพายทั่วไป มันฝรั่งหวานอบอบเชยอบเชย ทำขนมที่สร้างสรรค์ แต่ก็ยังค่อนข้างดีต่อสุขภาพเมื่อเทียบกับขนมส่วนใหญ่ และคุณจะชอบความสนุกที่พวกเขาเสิร์ฟให้กับครอบครัวและเพื่อนฝูง!
15. มัฟฟินพายแอปเปิ้ลมันเทศ
มันเทศทำเป็นส่วนผสมของมัฟฟินที่ยอดเยี่ยม และซอสแอปเปิ้ลก็เช่นกัน เนื่องจากส่วนผสมทั้งสองมีรสหวานและครีม พวกเขายังช่วยผูกสูตรเข้าด้วยกัน และการรวมกันของทั้งสองช่วยขจัดความจำเป็นในการใช้น้ำมัน น้ำตาล และไข่ในสูตร จับคู่มันเทศกับซอสแอปเปิ้ลในเมนูนี้ มัฟฟินแอปเปิ้ลมันเทศ ที่ปราศจากน้ำตาล วีแกน ปราศจากน้ำมัน และปราศจากกลูเตนอีกด้วย!
16. เนยมันเทศ
เนยแอปเปิ้ลเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับเสิร์ฟบนขนมปังธัญพืชที่งอกแล้ว ข้าวโอ๊ต และสามารถใช้ในสูตรใดก็ได้แทนซอสแอปเปิ้ล แต่เนยมันเทศ? นั่นดีกว่ามาก! สูตรนี้สำหรับ เนยมันเทศ จะสมบูรณ์แบบทุกที่ที่คุณใช้แยมหรือเยลลี่ธรรมดา และมีไฟเบอร์ วิตามินเอ และโพแทสเซียมสูงกว่าแยมและสเปรดอื่นๆ
17. สมูทตี้มะม่วงมันเทศ
Nibbles และ Bits เพื่อสุขภาพ โฆษณา
มะม่วงและมันเทศมีหลายอย่างที่เหมือนกัน โดยเริ่มจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันมีทั้งวิตามิน A และ C สูง รวมทั้งแหล่งโพแทสเซียมและไฟเบอร์ที่ดี ให้ทั้งคู่ได้ลิ้มลองในรสชาติหวานฉ่ำนี้ สมูทตี้มะม่วงมันเทศ สำหรับครีมที่เข้มข้นและเข้มข้นที่คุณคาดไม่ถึงว่าจะดีสำหรับคุณ!
18. เบอร์เกอร์ไก่งวงหวาน
เบอร์เกอร์ไก่งวงทั่วไปยังคงมีไขมันและโคเลสเตอรอลสูง และส่วนใหญ่จะจับคู่กับส่วนผสมอื่นๆ ที่ไม่ค่อยเหมาะสมเมื่อทำเบอร์เกอร์ ทำไมไม่ทำที่บ้านของคุณเองแทน? เหล่านี้ เบอร์เกอร์มันเทศ เป็นสูตรที่ดีในการเริ่มต้น และคุณจะชอบความอิ่มเอิบและอิ่มอร่อยของพวกมันโดยไม่ทำให้คุณผิดหวัง!
19. แป้งพิซซ่ามันเทศ
แป้งพิซซ่าไม่จำเป็นต้องทำด้วยแป้งกลั่น น้ำมัน และโซเดียมจำนวนมากเช่นเดียวกับที่ทำในบ้านพิซซ่าทั่วไป ตัวอย่างเช่น แป้งพิซซ่ามันเทศ อัดแน่นไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติ เนื่องจากมันฝรั่งหวานใช้แทนแป้งขาวธรรมดาในสูตรนี้ ทำในสัปดาห์นี้ เพิ่มท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ และแปลงโฉมหน้าพิซซ่าให้มีสุขภาพดีและมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน!
20. มันเทศ คอลลาร์ด และซุปดีท็อกซ์ถั่วดำ
ดีท็อกซ์ดูเหมือนอะไรก็ได้แต่อร่อย แต่ไม่จำเป็นเมื่อคุณใช้ส่วนผสมในอาหารทั้งหมดมาประกอบอาหาร อาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดีท็อกซ์ตามธรรมชาติตามที่ตั้งใจไว้ ที่นี่ในสูตรนี้สำหรับ มันเทศ คอลลาร์ด และซุปถั่วดำดีท็อกซ์ มันฝรั่งหวานหนาแน่นและอุดมด้วยเส้นใยใช้กับกระหล่ำปลีเพื่อให้ได้แคลเซียม วิตามินซี และไฟเบอร์ในปริมาณที่ดี นอกจากนี้ ถั่วดำยังเป็นแหล่งโปรตีนจากพืช และจับคู่กับข้าวป่าเพื่อให้ได้รสชาติที่เข้มข้น ครั้งต่อไปที่คุณกระหายอาหารแบบสบาย ๆ และรู้สึกเพลีย ปรุงซุปนี้ในหม้อหุงช้าของคุณ และคุณจะรู้สึกดีในเวลาไม่นาน!
ต้องการสูตรอาหารที่สร้างสรรค์มากขึ้นหรือไม่? เช็คเอาท์ สูตรของหวานเบา ๆ เหล่านี้เหมาะสำหรับฤดูร้อน!
