ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดเป็นอันดับ 3 ในสหรัฐอเมริกา ในความเป็นจริง กว่า 19 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคมเล็กน้อยถึงรุนแรงในปัจจุบัน และบุคคลทั่วไปมักจะเห็นอาการโดยไม่เข้าใจธรรมชาติของการเจ็บป่วย ดังนั้นจึงไม่ตอบสนองด้วย ความเห็นอกเห็นใจผู้ประสบภัย ปฏิกิริยาทั่วไปคือ เกียจคร้าน ห่างเหิน ไม่เป็นมิตร คนขี้โรค ขี้โมโห และนิสัยไม่ดี

หากคนที่คุณห่วงใยหรือทำงานด้วยมีความวิตกกังวลทางสังคม คุณต้องรับรู้ถึงอาการ เข้าใจความเจ็บป่วยของพวกเขา และหาวิธีที่จะสนับสนุนบุคคลนั้น แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์และ/หรือประณาม ที่นี่คุณจะพบกับพฤติกรรมทั่วไป 13 ประการของผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมและวิธีที่คุณต้องตอบสนองเพื่อสนับสนุนพวกเขา

1. พวกเขาต้องการได้รับการยอมรับในเรื่องอื่นนอกเหนือจากการปรับตัวทางสังคมของพวกเขา

ปัญหาสุขภาพจิตไม่ได้กำหนดตัวบุคคล – มันเป็นเพียงลักษณะหนึ่งที่มีอยู่ในขณะนี้ ผู้ที่มีความทุกข์ยากสามารถเป็นคนฉลาด มีประสิทธิผล และสามารถมีบุคลิกและลักษณะทางอาชีพหลายอย่างที่ค่อนข้างเป็นบวก การตระหนักและยกย่องคุณลักษณะเชิงบวกเหล่านี้จะแสดงให้เห็นว่าคุณมองเห็นมากกว่าด้านลบเพียงอย่างเดียว และสามารถเห็นคุณค่าของพวกเขาในภาพรวม

2. พวกเขาเหนื่อยง่าย

และอาจนอนหลับมากขึ้นหรือเหนื่อยเกินกว่าจะทำกิจกรรมตามปกติได้ คิดเกี่ยวกับมัน พวกเขาใช้เวลาตื่นนอนทั้งหมดที่อยู่นอกสถานที่ปลอดภัย (โดยปกติคือบ้านของพวกเขา) โดยกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่พวกเขาอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ สิ่งที่พวกเขาจะพูดหากได้รับการกล่าวถึงในลักษณะใด ๆ พวกเขาจะรับมือกับการประชุมในที่ทำงานหรือ การอภิปรายในชั้นเรียนในโรงเรียน สมองของพวกเขาปั่นป่วนอย่างไม่ลดละ และนั่นอาจทำให้เหนื่อยได้ แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์พวกเขาเรื่องความเหน็ดเหนื่อย ลองเอาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์แบบนั้นดู คุณจะเหนื่อยไหม? แน่นอนคุณจะเป็น! แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์พวกเขา แนะนำให้หยุดพักหรืองีบหลับโฆษณา

3. พวกเขาสามารถปิดหรือแบ่งโซนได้

นี่เป็นกลไกในการป้องกัน และเราทุกคนต่างก็มี แม้ว่าพวกเขาอาจไม่แสดงตัวในลักษณะนี้ก็ตาม พวกเราบางคนอาจโกรธหรือหงุดหงิด พวกเราบางคนอาจถูกพูดจาโผงผาง เหตุใดเราจึงวิพากษ์วิจารณ์ผู้ที่วิตกกังวลทางสังคมเกี่ยวกับกลไกการป้องกันของพวกเขาเพียงเพราะพวกเขาแตกต่างจากเรา ส่วนหนึ่งของการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจสำหรับคนที่กังวลเรื่องสังคมคือการตระหนักว่าพวกเขามีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดเช่นเดียวกับที่เราทำ

4. พวกเขาประหม่าอย่างน่ากลัว

ในขณะที่คนส่วนใหญ่จะยอมรับวันที่ผมเสียหรือเสื้อผ้าที่อาจไม่สอพลออย่างน่าพิศวง เน้นรูปลักษณ์ภายนอก เชื่อว่าพวกเขาได้รับการตัดสินอย่างสม่ำเสมอจากรูปลักษณ์ของพวกเขา การตอบสนองที่ดีที่สุด? ชมเชยรูปร่างหน้าตาของพวกเขา บอกพวกเขาว่าชุดของพวกเขาดูดีสำหรับพวกเขา บอกพวกเขาว่าสีที่ใส่นั้นเยี่ยมมาก ยกย่องคุณสมบัติทางกายภาพที่คุณทำได้ นี้ เสริมความมั่นใจในตนเอง และสร้างความรู้สึกยอมรับ

5. พวกเขาจะมีปัญหาด้านสุขภาพมากขึ้นเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาถูกบุกรุกอย่างต่อเนื่อง

ถึง UCLA ศึกษา แสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลทางสังคมเพิ่มกิจกรรมการอักเสบของส่วนต่าง ๆ ของสมองที่กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การเปิดใช้งานระบบนี้อย่างต่อเนื่องจะทำให้ระบบเสื่อมสภาพและทำให้ร่างกายต้องเจ็บป่วยและเจ็บป่วยมากขึ้น แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์หรือกล่าวหาใครบางคนเกี่ยวกับภาวะ hypochondria ให้เข้าใจและยอมรับความจริงที่ว่ามีสาเหตุทางกายภาพที่แท้จริงของการเจ็บป่วยบ่อยขึ้นโฆษณา

6. พวกเขาตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่คุณคิดว่าเป็นเรื่องปกติและน่าพอใจ

โปรดจำไว้ว่า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ซึ่งหมายความว่าเสียงรบกวน การสนทนาจำนวนมาก และกลุ่มคนจำนวนมากอาจทำให้การรับประสาทสัมผัสมากเกินไป พวกเขาจะถอย ปิด หรือหนี การศึกษาที่ดำเนินการโดย Gottschalk, M.D. และ Haer, Ph.D. ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร General Psychiatry แสดงให้เห็นว่าการรับน้ำหนักเกินทางประสาทสัมผัสและความบกพร่องทางสังคมมีความสัมพันธ์โดยตรง โดยเฉพาะในบุคคลที่มีปัญหาความวิตกกังวลทางสังคมโดยทั่วไป ดังนั้น หากคุณกำลังบังคับให้คนที่วิตกกังวลทางสังคมให้เข้าร่วมในกิจกรรมดังกล่าว แสดงว่าคุณกำลังนำเสนอสถานการณ์ที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ให้เขา/เธอ ลดทอนกิจกรรมที่คุณขอให้คนที่คุณรักเข้าร่วมอย่างน้อยก็ในตอนนี้

7. พวกเขามีปัญหาอย่างมากในการจัดการกับการเปลี่ยนแปลงทุกประเภท

คุณอาจตื่นเต้นกับการเปลี่ยนอาชีพหรือการย้ายทีมที่จะย้ายคุณไปยังเมืองใหม่และประสบการณ์ใหม่ คู่หรือคู่สมรสของคุณจะไม่แบ่งปันความตื่นเต้นนั้นหากพวกเขาประสบความวิตกกังวลทางสังคม การเปลี่ยนแปลงใดๆ อาจเป็นภัยคุกคามต่อความปลอดภัยที่น่ากลัว และคุณต้องตระหนักไว้ ในความตื่นเต้นของคุณ คุณไม่สามารถละทิ้งความวิตกกังวลของคนที่คุณรักได้ หาวิธีที่จะทำให้คู่ของคุณปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยหรือแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการจัดระเบียบการย้ายของคุณไปยังที่อื่นโดยปราศจากความยุ่งเหยิงใดๆ เพิ่มเติม เพื่อมอบประสบการณ์ที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในสภาพแวดล้อมใหม่ เพื่อไม่ให้พวกเขารู้สึกหนักใจ

8. พวกเขาต้องการการตอบสนองเชิงบวกต่อการโจมตีจากความวิตกกังวล ไม่ใช่แค่ความคิดเห็นที่คลุมเครือ เช่น คุณจะสบายดีไหม

โฆษณา

พวกเขารู้สึกไม่โอเค และพวกเขาไม่ต้องการให้ใครซักคนถามคำถามนั้นกับพวกเขาอย่างต่อเนื่อง แต่คุณต้องตระหนักถึงสภาพที่เกิดขึ้นทันทีและให้ความเห็นเชิงบวกและมั่นใจ เช่น คุณเคยถูกโจมตีเหล่านี้มาก่อนและคุณได้ผ่านพ้นไปแล้ว คุณก็จะผ่านมันไปได้เช่นกัน ฉันอยู่ที่นี่เพื่อให้ความช่วยเหลือทุกอย่างที่คุณต้องการหรือปล่อยให้คุณอยู่คนเดียวถ้าคุณต้องการ

9. พวกเขาเก็บเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจก่อนหน้านี้ไว้ในส่วนต่าง ๆ ของสมองมากกว่าคนอื่น

เราทุกคนล้วนต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในชีวิตของเรา – ความตายของผู้เป็นที่รัก ตกเป็นเหยื่อของการกลั่นแกล้งหรือล่วงละเมิด ภัยพิบัติในวัยเด็กหรือวัยรุ่นของเรา ความรุนแรงในยามสงคราม คนที่ไม่ได้รับความวิตกกังวลทางสังคมจากเหตุการณ์ดังกล่าวจะเก็บความทรงจำเหล่านั้นไว้ที่ส่วนหน้าด้านซ้ายของสมอง ผู้ที่พัฒนาความวิตกกังวลทางสังคมจะเก็บความทรงจำเหล่านั้นไว้ในส่วนหลังของสมอง ซึ่งเป็นบริเวณที่มีการรับรู้ทางประสาทสัมผัส ดังนั้น ภาพ เสียง กลิ่น ฯลฯ ของประสบการณ์เหล่านั้นจะถูกเรียกคืนเมื่อพบประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่คล้ายคลึงกัน (Dr. Ruth Lanius, University of Western Ontario, การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Psychiatry, Jan., 2004) เข้าใจว่าบุคคลที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจจะ ฟื้นประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต แตกต่างกันสามารถนำไปสู่ความเข้าใจและพัฒนาความไวต่อการตอบสนองต่อสถานการณ์ปัจจุบันซึ่งกระตุ้นความทรงจำเหล่านั้นได้

10. พวกเขาต้องการพื้นที่ของพวกเขา

ในขณะที่คุณพยายามทำให้คนที่วิตกกังวลมีแรงจูงใจให้เข้าร่วมกิจกรรมและสถานการณ์ทางสังคม บุคคลนั้นเพียงแค่ต้องถอยออกมาและหามุมมองบางอย่าง ปล่อยให้ค่อยๆ สะสมการมีส่วนร่วมที่คุณอาจต้องการในตอนนี้ จะดีกว่ามากที่คุณตอบกลับด้วยความคิดเห็นเช่น ไม่เป็นไร ฉันไปเองได้ คุณอยู่ที่นี่ แล้วพบกันใหม่ มากกว่า ฉันไม่เข้าใจว่าคุณเป็นอะไร! ฉันขอแค่ให้คุณไปงานนี้กับฉัน! พยายามเลิกสนใจความต้องการของคุณและมุ่งความสนใจไปที่ความต้องการของพวกเขาโฆษณา

11. พวกเขารู้ว่าความวิตกกังวลของพวกเขานั้นไม่มีเหตุผล

คุณไม่จำเป็นต้องเตือนพวกเขาถึงข้อเท็จจริงนั้นอย่างต่อเนื่อง แทนที่จะพูดว่า บ้าไปแล้ว! ให้นึกถึง การตอบสนองที่ยืนยันสิ่งที่พวกเขารู้สึก ตอนนี้ ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ฉันรู้ว่าคุณไม่ต้องการที่จะรู้สึกแบบนี้ ฉันจะช่วยได้อย่างไร? สิ่งนี้ทำให้คนที่กังวลเรื่องสังคมไว้วางใจในตัวคุณและจะช่วยให้พวกเขาแสดงความวิตกกังวลแทนที่จะเก็บกดไว้ซึ่งทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นเท่านั้น

12. พวกเขากลัวสถานการณ์ทางสังคมที่ยังไม่ได้นำเสนอตัวเอง

หนึ่งใน อาการสำคัญของความวิตกกังวลทางสังคม เป็นการหมกมุ่นอย่างไม่ลงตัวกับสถานการณ์ทางสังคมที่ยังไม่เคยเกิดขึ้นแต่อาจเกิดขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น หากมีการเชิญไปงานแต่งงานและงานเลี้ยงต้อนรับที่อยู่ห่างออกไปหลายสัปดาห์ บุคคลที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจหมกมุ่นอยู่กับงาน อาจใช้เวลามากเกินไปในการคิดและคิดใหม่ว่าจะใส่เสื้อผ้าอะไรดี ทรงผมแบบไหนที่จะเลือก ใครที่อาจเข้าร่วมงาน ที่ที่พวกเขาอาจจะนั่งที่แผนกต้อนรับ ฯลฯ คุณไม่สามารถเปลี่ยนความคิดนี้ได้ แต่คุณสามารถ ตรวจสอบและให้ความมั่นใจ การเสนอตัวช่วยในการเลือกเสื้อผ้าและการชมทรงผมจะช่วยบรรเทาความกลัวได้ การให้ความมั่นใจกับบุคคลนั้นว่าคุณจะอยู่เคียงข้างพวกเขาตลอดงานเป็นสิ่งสำคัญ และคุณต้องปฏิบัติตามสัญญานั้น

13. พวกเขาต้องการหนีไปยังที่ปลอดภัยให้บ่อยที่สุด

สิ่งหนึ่งที่สื่อสังคมออนไลน์มอบให้กับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมคือวิธีการสื่อสารที่ไม่ได้เห็นหน้ากัน แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์ระยะเวลาที่ใช้ไปกับ Facebook หรือดูโทรทัศน์ แนะนำให้ไปเดินเล่นเป็นครั้งคราวหรือออกไปทานอาหารเย็นและดูหนังในตอนเย็น กิจกรรมเหล่านี้สามารถเสริมสร้างความคิดที่ว่าสถานการณ์ทางสังคมนอกบ้านก็ปลอดภัยเช่นกัน