ในบทความปี 2013 ใน ชาวนิวยอร์ก นักเขียน Susan Orlean บอกเราว่าเธอทำงานบนโต๊ะลู่วิ่ง สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคย โต๊ะลู่วิ่งเป็นชุดที่คุณเดินอย่างช้าๆ ซึ่งปกติแล้วจะไม่เร็วกว่า 2 ไมล์ต่อชั่วโมงมากนัก บนลู่วิ่งและใช้โต๊ะยืนสูงในเวลาเดียวกัน^[1]

Orlean เขียนว่าปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของการตั้งค่านี้คือเธอมีความต้องการอย่างต่อเนื่องที่จะประกาศว่าเธอกำลังทำงานบนโต๊ะทำงานบนลู่วิ่ง

โฆษณา

นั่งเงียบๆฆ่าเรา

แต่ถึงแม้จะกระตุ้นคุณธรรมส่งสัญญาณให้เพื่อนร่วมงาน เพื่อน และครอบครัวของคุณ เดินในขณะที่ทำงานอย่างเหลือเชื่อเพื่อสุขภาพของคุณ ซูซานเขียนถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่แท้จริงของการนั่งมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน และคนอเมริกันส่วนใหญ่นั่งมากกว่า 11 ชั่วโมงต่อวัน!

ไม่น่าแปลกใจที่เรานั่งมาก: ชีวิตของเรามุ่งสู่ภาวะชะงักงันนี้ พวกเราหลายคนมีโต๊ะทำงานในที่ทำงาน และเราใช้เวลาส่วนใหญ่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ อ่านหนังสือ เขียนโทรศัพท์ ฯลฯ

ผลสุทธิของสิ่งนี้คือกล้ามเนื้อของเรายังคงไม่ทำงานเป็นเวลา 70 ถึง 80% ของชั่วโมงที่ตื่น เรา เผาผลาญแคลอรีน้อยลง กว่าที่เราทำเมื่อ 50 ปีที่แล้ว และที่แย่ที่สุดคือปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอยู่ในความเสี่ยง ตามที่ Orlean ได้บันทึกไว้ การนั่งสามารถนำไปสู่ ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งบางชนิด และภาวะซึมเศร้า โฆษณา

ตรวจสอบอินโฟกราฟิกสำหรับปัญหาสุขภาพทั้งหมดที่เกิดจากการนั่งมากเกินไป:

แต่อย่างที่ออร์ลีนตั้งข้อสังเกตโฆษณา

สิ่งที่ต้องเดินก็คือต้องใช้เวลามากจริงๆ เมื่อฉันวิ่ง ฉันสามารถวิ่งได้ห้าไมล์ในสี่สิบห้านาที แต่การเดินในระยะทางเดียวกันจะใช้เวลาตลอดไป

เราทุกคนมีวันทำงานที่ยาวนานและภาระหน้าที่ที่บ้านที่กินเวลาของเรา นี่คือจุดที่โต๊ะลู่วิ่งสมบูรณ์แบบ! คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเดินเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงหรือมากกว่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น และช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวัน

อย่าเพิ่งนั่งตรงนั้น!

ไม่จำเป็นต้องมีลู่วิ่งซึ่งอาจมีราคาแพงบ้าง ทางเลือกที่ดีในการเริ่มต้นคือ a โต๊ะยืน หรือโต๊ะพับที่เลื่อนขึ้นลงได้ทั้งแบบยืนและนั่ง ชั้นวาง เคาน์เตอร์ หรือกล่องที่แข็งแรงสามารถใช้เป็นโต๊ะทำงานชั่วคราวได้เช่นกันโฆษณา

เมื่อคุณเริ่มต้น สลับบ่อยๆ อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความคุ้นเคยกับการทำงานที่เคลื่อนไหวร่างกาย ทำงานเป็นเวลา 20 นาทีจากนั้นนั่งเป็นเวลา 20 นาที สลับไปมาเรื่อยๆ เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นเรื่องง่าย คุณสามารถเพิ่มเวลายืนได้ แต่อย่าลืมหยุดพัก! และเมื่อทำได้ ให้เดินเล่นเล็กน้อยขณะทำงาน เช่น คุณกำลังพูดกับลูกค้า กำลังประชุมทางโทรศัพท์ หรือฟังหนังสือเสียง

ต้องใช้เวลาทำความคุ้นเคยบ้าง แต่ลองดูสิ! เปลี่ยนจากนั่งเป็นยืน และจากยืนเป็นเดิน คุณเองก็สามารถหลีกเลี่ยงกับดักเก้าอี้และเปลี่ยนแปลงรูปแบบการทำงานของคุณได้โฆษณา

เครดิตภาพเด่น: Business Insider ผ่าน youtube.com

อ้างอิง