การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิต

สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณได้ สามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และอื่นๆ อีกนับไม่ถ้วน เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการมีรูปร่างที่ดีนั้นดีสำหรับคุณ

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ เท่าไหร่ คุณออกกำลังกายแต่ ยังไง คุณออกกำลังกาย หลายคนลืมส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกาย นั่นคือ การออกกำลังกายแบบคูลดาวน์

การออกกำลังกายแบบคูลดาวน์คืออะไร?

การออกกำลังกายแบบคูลดาวน์หมายถึงการออกกำลังกายเบาๆ ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนจากการทำงานหนักเป็นการพักผ่อน นี่อาจเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายของคุณได้ด้วยเหตุผลหลายประการ เหตุผลบางประการ ได้แก่ :

• ลดความเครียดของกล้ามเนื้อหัวใจจากการออกแรงกลับสู่ภาวะปกติ
• ป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะและความรู้สึกไม่สบายอื่นๆ จากการสะสมของเลือดในแขนขาส่วนล่างของคุณหลังการออกกำลังกาย (เกิดจากเส้นเลือดที่ขยายใหญ่ขึ้นเพื่อรองรับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจากหัวใจ)
• ส่งเสริมความรู้สึกรู้สึกดี หลังจากวิ่งอย่างหนัก การเดินดีๆ จะช่วยให้ขาของคุณรู้สึกดีขึ้น

15 ท่าคูลดาวน์ที่ได้ผลที่สุด

การออกกำลังกายแบบคูลดาวน์นั้นดีสำหรับคุณเสมอ แม้ว่าจะไม่ได้ทำทุกสิ่งที่บางคนเรียกร้องก็ตาม แล้วอันไหนดีที่สุด?

เราได้ทำแบบฝึกหัดคูลดาวน์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด 15 แบบสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภทแล้ว

1. เดิน

จากการวิจัยของเรากำลังเดิน Creme de la Creme ของการออกกำลังกายเพื่อคลายร้อน ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหน การเดินที่ดีหลังจากนั้นดูเหมือนจะอยู่ด้านบนสุดของรายการทั้งหมด

เมื่อเราพูดว่าเดิน เราไม่ได้หมายถึงการเดินด้วยพลังในที่ที่คุณสูบฉีดแขนและขา เรากำลังพูดถึงการเดินเล่นสบายๆ คุณไม่จำเป็นต้องปั๊มแขนของคุณด้วยซ้ำ สิ่งนี้ทำให้ทุกอย่างกลับสู่สภาวะปกติ แต่ให้คุณเคลื่อนไหวต่อไปในขณะที่มันเกิดขึ้น

เป็นแบบคลาสสิก เป็นรายการโปรด และขอแนะนำเป็นอย่างยิ่ง

2. ยืดขาคู่นั้น

แม้ว่าสิ่งนี้จะใช้ได้กับนักวิ่งเป็นส่วนใหญ่ แต่การออกกำลังกายแบบคูลดาวน์ที่ดีคือการยืดขาของคุณ ซึ่งรวมถึงท่าคลาสสิกทั้งหมด เช่น ดึงขาขึ้นด้านหลังเพื่อยืดเอ็นร้อยหวายหรือพยายามแตะนิ้วเท้า มีการยืดอื่น ๆ ที่ซับซ้อนกว่าที่ยืดพื้นที่เดียวกันไม่มากก็น้อย

แม้ว่าจะเป็นช่วงบนทั้งหมด แต่การเหยียดขาที่ดีก็อาจเป็นการออกกำลังกายที่คูลดาวน์ได้ดีเยี่ยม

3. ยืดหน้าอกของคุณ

ทางเลือกการออกกำลังกายแบบคูลดาวน์ของเราบางส่วนจะยืดเยื้อ นี่เป็นเพียงการเตือนล่วงหน้าเพราะมีประสิทธิภาพมากในการทำให้เย็นลงและทำได้ง่ายมากโฆษณา

ท่าที่โด่งดังคือการเอานิ้วไขว้หลัง เหยียดแขนออกแล้วมองเพดาน วิธีนี้มีประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ

4. เหยียดแขน

หากคุณเคยสังเกต แม้แต่นักวิ่งก็เหยียดแขนก่อนวิ่ง ดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดคูลดาวน์ที่มีประสิทธิภาพมากกว่า ช่วยให้ไหล่และแขนของคุณคลายตัว

การออกกำลังกายเกือบทุกส่วนเกี่ยวข้องกับแขนของคุณ ดังนั้นการทำให้ร่างกายอบอุ่นและเย็นลงจึงเป็นความคิดที่ดีเสมอ

มีการยืดแขนยอดนิยมมากมาย การไขว้แขนพาดตามร่างกายและยืดเหยียดเป็นสิ่งที่ดี การวางมือบนหลังสามารถช่วยยืดหลังแขนได้เช่นกัน

5. ยืดแกนของคุณออก

แกนกลางของร่างกายของคุณมักเป็นสิ่งที่ถูกมองข้ามทั้งในการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายโดยทั่วไป ดังนั้นจึงไม่เพียงแค่รวมไว้ในแบบฝึกหัดคูลดาวน์ของคุณเท่านั้น แต่ยังแนะนำด้วยเนื่องจากแกนกลางของคุณคือแกนกลางของคุณ

คุณควรจะทำมันออกมาไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น เทคนิคการเล่นโยคะยอดนิยมคือการใช้มือและเข่า จากนั้นโค้งหลังของคุณเหมือนแมว ตามด้วยโค้งคำนับเหมือนตัวอักษร C ซึ่งจะช่วยทั้งแกนกลางและหลังของคุณ สองสิ่งจำเป็นเมื่อออกกำลังกายและทำให้เย็นลง

6. แจ็คกระโดด

ตอนนี้เรากลับเข้าสู่การออกกำลังกายแบบเบา ๆ ซึ่งทำงานได้ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบคูลดาวน์ ที่ชื่นชอบคือแจ็คกระโดด

ใช่ อาจดูเหมือนชั้นเรียนยิมระดับมัธยมต้นเล็กน้อย แต่จัมพ์แจ็คเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ การเคลื่อนไหวของการกระโดด กางออก และปิดขาทำงานเกือบทั่วทั้งร่างกายส่วนล่างของคุณ

ในขณะเดียวกัน การวางแขนลงและยกขึ้นอีกครั้งเพื่อตบมือก็ส่งผลดีต่อร่างกายช่วงบนของคุณ ดังนั้นแทบทุกอย่างจะทำงานต่อไป

7. ว่ายน้ำ

หากคุณสามารถเข้าใช้สระว่ายน้ำที่บ้านหรือยิมของคุณได้ การลงเล่นน้ำในสระอาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับการคลายร้อน

การเหยียบน้ำใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดเช่นเดียวกับแม่แรงกระโดด การว่ายน้ำแบบโอลิมปิกนั้นใช้กล้ามเนื้อแบบเดียวกัน แต่ในระดับที่สูงกว่า ดังนั้นคุณจึงสามารถปรับความแรงในการว่ายน้ำได้

นอกจากนี้ ใครบ้างที่ไม่ชอบกระโดดลงไปในสระน้ำเย็นๆ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นเวลานาน?โฆษณา

8. รับการนวด

เอาล่ะอันนี้ไม่ใช่การออกกำลังกายบนใบหน้า แต่อาจมีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกายแบบคูลดาวน์

จุดประสงค์ของการฝึกคูลดาวน์คือการเปลี่ยนร่างกายจากการออกกำลังเป็นการพักผ่อน ส่วนหนึ่งคือการกำจัดเลือดที่สะสมไว้เมื่อเส้นเลือดและหลอดเลือดแดงสูบฉีดเลือดที่ร่างกายไม่ต้องการอีกต่อไป

ถึงแม้ว่าคุณควรออกกำลังกายส่วนเกินออกไป แต่คนสำคัญอื่นๆ หรือหมอนวดมืออาชีพก็สามารถนวดให้ทั่วร่างกายได้สักสองสามนาที และมันก็ทำสำเร็จในสิ่งเดียวกัน

โปรดทราบว่าไม่แนะนำให้เปลี่ยนจากการออกกำลังกายไปเป็นการนวดโดยตรง ควรทำแบบฝึกหัดคูลดาวน์อย่างน้อยสองสามครั้งก่อน

9. ออกกำลังกายแบบเจาะจง

อันนี้ซับซ้อนเล็กน้อย แต่อดทนกับเรา

หากคุณเป็นนักวิ่ง เห็นได้ชัดว่าคุณต้องออกกำลังขาของคุณเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นการทำ squats หลังวิ่งจะช่วยให้ขาของคุณสูบฉีดโดยไม่ต้องเครียดจากการวิ่งจริงๆ สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นแบบฝึกหัดคูลดาวน์ที่ยอดเยี่ยม

หากคุณกำลังยกน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ง่ายมากและทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

สำหรับนักวิ่ง การนอนราบและเตะแบบกรรไกรสามารถทำให้คูลดาวน์ได้ดีเยี่ยม

หากคุณเคยปั่นจักรยาน ให้เริ่มด้วยเกียร์ห้า แล้วค่อยๆ ลงไปที่เกียร์หนึ่ง

10. การออกกำลังกายล้อเลียน

ตอนนี้เรากำลังเข้าสู่สิ่งที่ทำให้เกิดเสียงที่ซับซ้อน น่าแปลกที่มันยังไม่ซับซ้อนขนาดนั้น

การล้อเลียนการออกกำลังกายคือเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับที่คุณเพิ่งทำ แต่มีความต้านทานน้อยกว่า

ตัวอย่างที่ดีสองสามตัวอย่างอยู่ด้านบน การยกน้ำหนักให้น้อยลงและการปั่นจักรยานในเกียร์ต่ำเป็นตัวอย่างที่ดีสองประการโฆษณา

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่อง หากคุณเพิ่งเล่นฟุตบอลเสร็จ การวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ หรือการเดินเร็วๆ ขณะเลี้ยงบอลจะมีประสิทธิภาพมากกว่า

เมื่อคุณเลียนแบบการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านน้อยลง คุณจะใช้กล้ามเนื้อเดียวกันกับที่คุณเพิ่งออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงระบายความร้อนทุกอย่างที่ได้ผล

11. ทำงานบ้าน

ยินดีต้อนรับสู่ส่วนที่ไร้สาระของรายการของเรา เชื่อหรือไม่ การทำงานบ้านทำให้การออกกำลังกายคลายร้อนได้ดีเยี่ยม

คุณเพิ่งใช้เวลานานหรือไม่? ดึงเครื่องตัดหญ้าออกมาและทำให้เย็นลงโดยการเดินข้ามสนามหญ้าของคุณ ทำอะไรให้เต็มที่กว่านี้หน่อยไหม? วางซักรีดของคุณออกไป

คุณต้องก้มตัว คว้าเสื้อผ้า พับโดยใช้แขน เดินไปที่ลิ้นชักโดยใช้ขา วางออกแล้วทำซ้ำ

งานบ้านเกือบทั้งหมดต้องออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบคูลดาวน์

เห็นได้ชัดว่าสิ่งเหล่านี้ใช้ดีที่สุดเมื่อคุณออกกำลังกายที่บ้าน หากคุณออกกำลังกายที่ยิม ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวเมื่อคุณขับรถกลับบ้านและเริ่มต้น!

12. เต้นรำ

เต้นอะไรถ้าออกกำลังกายไม่สวย? อาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เย็นลงเช่นกัน

หากคุณเพิ่งออกกำลังกายหนักเสร็จและรู้สึกเหนื่อยล้า ทำไมไม่เขย่ามันเหมือนภาพโพลารอยด์ล่ะ? มันทำงานกล้ามเนื้อของคุณและเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเบาเว้นแต่คุณจะเป็นนักเต้นสำรองในมิวสิควิดีโอเพลงป๊อปสตาร์

นอกจากนี้ยังสามารถสนุกซึ่งดีสำหรับสมรรถภาพทางจิตใจของคุณ!

13. เตะก้นของคุณเอง

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายเพื่อคูลดาวน์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอีกวิธีหนึ่ง

หากไม่มีโมเมนตัมไปข้างหน้า ร่างกายของคุณไม่ต้องทำงานหนักเพื่อให้คุณเคลื่อนไหว คุณเพียงแค่ยกขาของคุณขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นมันจึงเหมือนกับการวิ่งลบออกแรงทั้งหมด ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้คูลดาวน์ได้มากโฆษณา

หากคุณสงสัยเกี่ยวกับชื่อรายการนี้ นั่นคือสิ่งที่ฉันเคยทำเมื่อตอนที่ฉันยังเป็นเด็ก

14. แต้โบ

เราได้เห็นวิดีโอทั้งหมดแล้ว อย่างน้อยพวกเราในช่วงปี 1990 ได้ดูวิดีโอของคนสุขภาพดีทุกคนที่ชกและเตะซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย

การทำสิ่งนี้ชั่วขณะหนึ่งอาจเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่การทำสักสองสามนาทีจะทำให้เป็นการออกกำลังกายที่คูลดาวน์ได้ดีเยี่ยม ซึ่งรวมการออกกำลังกายเข้ากับการยืดกล้ามเนื้อในหลาย ๆ กรณี เนื่องจากคุณไม่สามารถเตะได้สูงขนาดนั้นโดยไม่ยืดกล้ามเนื้อสักหน่อย

ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะเรียนรู้แบบฝึกหัดของ Tae Bo สักสองสามข้อเพื่อประสบการณ์คูลดาวน์ที่สนุกสนานยิ่งขึ้น

15. โยคะ

มีเหตุผลว่าทำไมโยคะถือเป็นการออกกำลังกาย นั่นเป็นเพราะมันเป็นจริง

ผู้คนสามารถพูดในสิ่งที่พวกเขาต้องการ แต่คุณเคยพยายามที่จะถือธนุราสนะนานกว่าสองสามนาทีหรือไม่? มันไม่ง่าย.

ท่าโยคะสามารถออกกำลังกายแบบคูลดาวน์ได้มากเพราะเป็นการเหยียดที่ซับซ้อนซึ่งจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นสูง มันคุ้มค่าที่จะเรียนรู้ท่าโยคะดีๆ สักสิบท่า และใช้ท่าเหล่านั้นในช่วงคูลดาวน์เพื่อยืดส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณปกติไม่ยืดออก

บรรทัดล่างสุด

เรามาถึงจุดสิ้นสุดของรายการแล้ว และเราหวังว่าคุณจะเลือกแบบฝึกหัดคูลดาวน์ดีๆ อีกสองสามข้อสำหรับเพลงของคุณ

จำไว้ว่าจุดประสงค์ของการคูลดาวน์คือการช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนจากการทำงานหนักไปเป็นแทบจะไม่ได้ทำงานโดยไม่มีผลร้ายใดๆ ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย หรือการเคลื่อนไหวใดๆ ที่สามารถช่วยให้คุณทำงานนั้นได้สำเร็จ จึงเป็นการออกกำลังกายที่คูลดาวน์ได้ดี

จำไว้ว่าการคูลดาวน์อาจไม่สำคัญเท่ากับการวอร์มอัพจากการศึกษาหลายๆ ครั้ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรทำ

คูลดาวน์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาร่างกายของคุณทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก และหากคุณปฏิบัติต่อร่างกายตั้งแต่วันนี้ มันก็จะปฏิบัติต่อคุณในวันพรุ่งนี้

เครดิตภาพเด่น: Unsplash ผ่าน unsplash.com โฆษณา