เราทุกคนทราบดีว่าการลดน้ำหนักจะยั่งยืนด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเท่านั้น พยายามนำเคล็ดลับเหล่านี้มาปรับใช้กับนิสัยประจำวันของคุณ และดูปอนด์ละลายไป

1. น้ำหนัก vs ไขมัน: รู้ความแตกต่าง!

โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าไขมัน 1 ปอนด์และกล้ามเนื้อ 1 ปอนด์จะมีน้ำหนักเท่ากัน กล้ามเนื้อก็ใช้พื้นที่ในเสื้อผ้าของคุณน้อยลงมาก อย่ากลัวที่จะเพิ่มน้ำหนักของกล้ามเนื้อ การเพิ่มกล้ามเนื้อจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณต่ำ

2. โยนตาชั่งออก

อย่ายึดติดกับตัวเลขมากนัก ให้วัดค่าของคุณแทน ค่าดัชนีมวลกาย และทำการวัดด้วยเทปวัด ตาชั่งมักจะหลอกลวง ตัวอย่างเช่น หากคุณขาดน้ำ คุณอาจเห็นตัวเลขลดลง แต่คุณไม่ได้สูญเสียไขมันจริงๆ ให้ยึดความสำเร็จของคุณบนการวัดและขนาดเสื้อผ้าของคุณที่พอดี

3. ตรวจสอบความคืบหน้าทุกสัปดาห์แทนที่จะเป็นรายวัน

การเช็คอินรายสัปดาห์จะให้ภาพที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับความคืบหน้าที่แท้จริงของคุณ หากคุณตรวจสอบน้ำหนักหรือขนาดของคุณทุกวัน คุณอาจรู้สึกท้อแท้เมื่อไม่มีความคืบหน้า ตั้งรายสัปดาห์แทนเป้าหมายการลดน้ำหนักรายวันเพื่อให้ติดตาม

4. แคลอรีไม่เท่ากันทั้งหมด

คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นถ้าคุณกินไข่ 70 แคลอรีสามฟองแทนลูกกวาดแท่ง แม้ว่าจำนวนแคลอรี่จะเท่ากันก็ตาม ไข่จะควบคุมอินซูลินและไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น โปรตีนเสริมจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แท่งลูกกวาดจะทำตรงกันข้ามและอาจทำให้คุณอ้วนได้ ไม่ใช่แค่แคลอรีเข้าและแคลอรีออก แต่เป็นแคลอรีที่คุณใส่เข้าไปและวิธีที่ร่างกายของคุณประมวลผลซึ่งช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักโฆษณา

5. เข้าใจศาสตร์แห่งการเผาผลาญ

ตระหนักว่า BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) และ RMR (อัตราการเผาผลาญขณะพัก) ของเรานั้นแตกต่างกันเมื่อพิจารณาจากตัวเลข BMR ของคุณคืออัตราการเผาผลาญของคุณอย่างแท้จริง หากคุณเพียงแค่นอนทั้งวัน RMR ของคุณคืออัตราการเผาผลาญของคุณหากคุณนอนอยู่บนเตียง แต่กินอาหารและมีกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การย้ายบ้าน การคำนวณ RMR . ของคุณ น่าจะเป็นแพลตฟอร์มพื้นฐานที่สมจริงมากขึ้นเมื่อคุณพยายามดูแคลอรีที่เผาผลาญไป เมื่อคุณมีข้อมูลนี้แล้ว คุณจะสามารถคำนวณการสูญเสียแคลอรีทั้งหมดของคุณได้ดีขึ้นเมื่อเพิ่มข้อมูลการออกกำลังกายและแผนมื้ออาหาร

6. แอพช่วยให้คุณติดตามการรับประทานอาหารได้

แอพมากมายช่วยคุณจัดการแผนมื้ออาหารและออกกำลังกาย แอพเหล่านี้ยังช่วยให้คุณสร้างเครือข่ายกับผู้อื่นและสร้างความรับผิดชอบ ที่ชื่นชอบส่วนตัวของฉันคือ myfitnesspal เนื่องมาจากความสะดวกในการใช้งาน นอกจากนี้ ความจริงที่ว่าคุณสามารถสแกนรหัส UPC ของรายการที่คุณกินเพื่อดึงขึ้นโดยอัตโนมัตินั้นค่อนข้างสะดวก อย่างไรก็ตาม มีแอพมากมาย เพียงแค่หาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และใช้เป็นเครื่องมือในการจัดการอาหารของคุณ

7. บัดดี้ขึ้น!

การมีคนอื่นคอยติดตามเป็นกุญแจสำคัญ จะเป็นผู้ฝึกสอน ครอบครัว หรือเพื่อนก็ได้ แค่รู้ว่าคนอื่นจะถามคุณเกี่ยวกับแผนอาหารหรือเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณก็มักจะช่วยให้คุณต้านทานสิ่งล่อใจและการผัดวันประกันพรุ่งได้ ยิ่งไปกว่านั้น การมีคู่ออกกำลังกายที่จะมาพบปะและออกกำลังกายร่วมกับคุณจะประสบความสำเร็จต่อไป

8. ความรุนแรงมีความสำคัญมากกว่าเวลา

การวิ่งบนลู่วิ่งนั้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยการเดินง่ายๆ อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ หนึ่ง ศึกษา พบว่าอัตราการเป็นโรคอ้วนลดลง 5% สำหรับผู้หญิงและ 2% สำหรับผู้ชายทุกๆ นาทีของการออกแรงอย่างหนัก

9. กินอาหารทั้งมื้อแทนอาหารแปรรูป

ร่างกายของคุณเข้าใจเคมีของอาหารจริงและใช้ประโยชน์ได้ดีขึ้นมาก อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเพิ่มอาหารแปรรูปลงในส่วนผสม คุณมักจะเพิ่มน้ำตาล โซเดียม สารเคมี และคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว ให้อาหารของคุณเป็นอาหารที่ไม่แปรรูป และคุณควรเห็นความแตกต่างอย่างมากในรอบเอวของคุณโฆษณา

10. ลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ

การกินน้ำตาลมากเกินไปส่งผลต่อระดับอินซูลินของคุณ อินซูลินจะปลดล็อกเซลล์เพื่อให้น้ำตาลเข้าไปได้ อย่างไรก็ตาม หากน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ของคุณมากเกินความจำเป็น พลังงานส่วนเกินก็จะสะสมเป็นไขมัน

11. อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ

เครื่องดื่มอัดลมมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาล เหล่านั้น ว่างเปล่า แคลอรี่สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วโดยที่คุณไม่รู้สึกอิ่ม

12. อย่าละเลยการฝึกด้วยน้ำหนัก

การเพิ่มกล้ามเนื้อผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น การฝึกน้ำหนัก จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและต่อสู้กับไขมัน การยกน้ำหนักยังช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณ เพิ่มความสมดุล และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

13. จำนิสัยเล็ก ๆ และจานเล็ก ๆ รวมกัน

จานที่เล็กกว่ามักจะเท่ากับขนาดส่วนที่เล็กกว่า ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ลองเปลี่ยนจานอาหารค่ำธรรมดาของคุณให้เป็นดีไซน์ที่เล็กลง

14. นอนหลับให้เพียงพอ

หากคุณรู้สึกไม่ผ่อนคลาย คุณอาจถูกล่อลวงให้หันไปหาขนมที่มีรสหวานเพื่อให้มีกิจกรรมตลอดทั้งวัน มีความเข้มแข็ง การเชื่อมต่อ ระหว่างความผิดปกติของการนอนหลับกับการเพิ่มของน้ำหนัก ดังนั้นอย่าลืมเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมและให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นสำคัญหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักโฆษณา

15. ลดความเครียด

ในช่วงที่เครียด หลายคนหันไปหาอาหารเพื่อช่วยให้พวกเขารับมือได้ พยายามใช้รูปแบบอื่นๆ ของการลดความเครียด เช่น การออกกำลังกายหรือการทำสมาธิ เพื่อช่วยคุณจัดการกับปัญหาในชีวิต

16. มีของว่างเพื่อสุขภาพอยู่เสมอ

หากการป้องกันหนึ่งออนซ์คุ้มค่ากับการรักษาหนึ่งปอนด์ สิ่งนี้อาจไม่เป็นจริงมากกว่าในกรณีของการควบคุมอาหาร การไม่มีของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน อาหารที่ผ่านการกลั่นส่วนใหญ่จะมีความสะดวกสบายเป็นพิเศษเช่นกัน คุณเพียงแค่เปิดกล่องหรือถุง วางแผนล่วงหน้าและเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไว้ใช้แทนอาหารขยะเมื่อคุณไม่อยากเพิ่มพลังงานในการเตรียมอาหาร

17. ลดความถี่ในการทานอาหารนอกบ้าน และทานอาหารที่บ้านให้มากขึ้น

ครัวเรือนอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้งบประมาณอาหาร 40% ในการรับประทานอาหารนอกบ้าน หนึ่ง ศึกษา พบว่าอาหารแต่ละมื้อหรือของว่างที่กินนอกบ้านเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปถึง 134 แคลอรี แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะรับประทานอาหารนอกบ้านและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แต่คนส่วนใหญ่ไม่เลือกอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อทานอาหารนอกบ้าน

18. ปล่อยให้ตัวเองเป็นวันโกง

หากคุณรู้สึกว่าถูกกีดกันอยู่ตลอดเวลา คุณอาจละทิ้งเป้าหมายของคุณ ไม่เป็นไรที่จะโกงทุก ๆ ครั้งถ้ามันช่วยให้คุณยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณในระยะยาว การกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญ

19. ให้รางวัลตัวเองด้วยกิจกรรมหรือเสื้อผ้าแทนอาหาร

แม้ว่าคุณอาจจะโตมากับการได้ไอศกรีมเป็นรางวัล แต่คุณก็สามารถถอยห่างจากสิ่งนั้นได้ในตอนนี้ ให้ไปทำเล็บ ซื้อของขวัญให้ตัวเอง หรือไปเที่ยวกับเพื่อน คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มแคลอรีพิเศษให้กับวันของคุณเพื่อเฉลิมฉลองโฆษณา

20. ตัดโฆษณาออก พวกเขาทำให้คุณต้องการอาหารขยะ

เวลาอยู่หน้าทีวีมักจะไม่รวมการเผาผลาญแคลอรี่มากนัก เว้นแต่คุณจะวางไว้หน้าลู่วิ่งหรือกำลังถ่ายวิดีโอออกกำลังกาย โฆษณาอาหารมีอยู่ทุกหนทุกแห่งและได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณอยากกิน หากคุณจำกัดเวลาดูทีวี คุณจะพบว่าของว่างของคุณมักจะถูกจำกัดไปด้วย

21. ห้ามมีอาหารขยะเข้าถึงได้

ถ้าไม่ได้อยู่ในบ้านของคุณ ก็ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการไปรับมัน ทำความสะอาดตู้ ตู้เย็น และช่องแช่แข็งของอาหารทั้งหมดที่จะบ่อนทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

22. อย่ากลัวไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ตรงกันข้ามกับการเคลื่อนไหวไขมันต่ำในอดีต ไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่ากลัวที่จะกินมะพร้าว อะโวคาโด หรือถั่ว การกินอาหารจากธรรมชาติทั้งตัวในรูปแบบดิบจะช่วยให้คุณอิ่มโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก

23. มีหัวใจต่อหัวใจกับผู้ก่อวินาศกรรมของคุณ

คุณมีเพื่อนที่นำโดนัทมาให้คุณในวันที่เลวร้ายหรือไม่? คุณคู่สมรสนำถุงมันฝรั่งทอดเข้านอนหรือไม่? นำพวกเขาไปสู่เป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณและบอกให้พวกเขานำแอปเปิ้ลมาให้คุณแทน

24. เขียนเป้าหมายของคุณ

บางครั้ง การเขียนเป้าหมายก็ช่วยให้คุณรักษาเป้าหมายได้ อย่าลืมวางเป้าหมายไว้ในที่ที่คุณมองเห็นได้ทุกวัน มันจะช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่นในระหว่างการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักโฆษณา

25. พักไฮเดรท

บ่อยครั้ง ร่างกายของเราจะส่งสัญญาณว่าเราหิวเมื่อเราขาดน้ำจริงๆ การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงตลอดทั้งวัน หากคุณโดนโจมตีจากของขบเคี้ยว ให้ลองดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนแล้วรอประมาณ 30 นาที คุณอาจพบว่าร่างกายต้องการน้ำเพียงเล็กน้อย

เครดิตภาพเด่น: การถ่ายภาพ Siora ผ่าน unsplash.com