ความรู้สึกของมนุษย์ที่ต้องการบรรลุมากขึ้นนั้นเป็นความรู้สึกร่วมกัน และด้วยเหตุนี้ ความรู้สึกที่พ่ายแพ้ก็เช่นกัน สิ่งต่างๆ ไม่ได้เป็นไปตามที่วางแผนไว้เสมอไป และจากนั้นเราก็รู้สึกพ่ายแพ้และบางครั้งก็ถูกกดขี่อย่างจริงจัง

ความรู้สึกนี้เป็นสิ่งที่มนุษย์ประสบความสำเร็จทุกคนรู้สึกเป็นครั้งคราว ข่าวดีก็คือมีวิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยดึงอำนาจกลับคืนมาได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะชนะอย่างต่อเนื่องโดยไม่ประสบกับการสูญเสีย และวิธีที่เราตอบสนองต่อความล้มเหลวคือสิ่งที่กำหนดเรา

มี (น่าเศร้า) ตัวอย่างในทางปฏิบัติมากมาย ตั้งแต่การต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี (มีใครพูดว่า Netflix ดื่มสุราในคืนวันอังคาร) หรือแม้แต่การเสพติดในการจัดการกับเจ้านายที่คุณไม่ชอบที่ทำให้ทุกวันดูเหมือนไม่มีวันจบ . อาจเป็นเรื่องอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนซิซิฟัส เทพเจ้ากรีกที่ถูกบังคับให้ผลักหินก้อนใหญ่ขึ้นไปบนเนินเขาชั่วนิรันดร์เพื่อเป็นการลงโทษ ทำงานหนักและไม่ได้รับผลตอบแทนจากมัน

สารบัญ

1. คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
2. ความรู้สึกพ่ายแพ้ไม่ใช่ความผิดของคุณ
3. 9 วิธีในการคืนพลังของคุณ
4. ความคิดสุดท้าย
5. เคล็ดลับเพิ่มเติมเมื่อคุณรู้สึกพ่ายแพ้ในชีวิต

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เชอร์ชิลล์และลินคอล์นก็พ่ายแพ้เช่นกัน

โชคดีที่เราพบตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของคนที่ 'พ่ายแพ้' ที่กลับมาได้อย่างน่าทึ่ง แสดงให้เห็นว่าอย่างน้อยตัวละครนั้นก็มีความสำคัญพอๆ กับพรสวรรค์ หนึ่งในนั้นคือวินสตัน เชอร์ชิลล์ พวกเราส่วนใหญ่รู้ว่าเขากอบกู้ประเทศของเขาและอาจเป็นประเทศอื่นๆ ในโลกในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2 แต่เรามักจะลืมไปว่าเขาเคยกล่าวไว้อย่างมีชื่อเสียงว่า ฉันเสร็จเกือบ 20 ปีก่อนหน้านั้น—เมื่อเขาอายุ 40 ปี

เขาแพ้การสู้รบ Gallipoli และทุกอย่างดูเหมือนจะบ่งบอกว่าเขาจะลงไปในประวัติศาสตร์เหมือนพวกเราที่เหลือ: ไม่เป็นที่รู้จัก อย่างไรก็ตาม แผนการของเขาที่จะกลับมาเป็นผู้นำการเมืองได้สำเร็จ (เพียงแพ้การเลือกตั้งหลังสงครามแล้วก็ชนะอีกครั้ง) เขารู้สึกพ่ายแพ้ แต่เขาสามารถตีกลับได้

มีตัวอย่างอื่นๆ ของผู้นำที่ประสบความสูญเสียและกลับมาได้อีกครั้งอย่างน่าทึ่ง อับราฮัม ลินคอล์นเป็นที่รู้จักในฐานะอดีตประธานาธิบดีสหรัฐฯ แต่ไม่มีใครจำได้ว่าเขาพ่ายแพ้ในการเลือกตั้งสภาผู้แทนราษฎรแห่งสหรัฐอเมริกาเมื่อไม่กี่ปีก่อนหน้านั้น นโปเลียน โบนาปาร์ตเป็นจักรพรรดิแห่งยุโรปเพียงเพื่อถูกเนรเทศ (แล้วกลับมาและถูกเนรเทศอีกครั้ง)

พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ปกครองยุโรปหรือสหรัฐอเมริกา แต่คุณได้รับประเด็น—คุณชนะบ้าง สูญเสียบ้าง—และคุณไม่ควรละทิ้งเป้าหมายและความฝันของคุณ สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับตัวละครทางประวัติศาสตร์ที่มีชื่อเสียงเท่านั้น วิญญาณของมนุษย์จะถูกวัดเมื่อมันอ่อนแอที่สุดและต้องการความแข็งแกร่งโฆษณา

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันประสบกับโศกนาฏกรรมที่ต้องเฝ้าดูพ่อของฉันเสียชีวิตต่อหน้าฉันเมื่อฉันอายุ 25 ปี ไม่ถึงชั่วโมงต่อมา ขณะที่ฉันอยู่ในโรงพยาบาล ฉันบอกตัวเองว่าไม่มีอะไรจะทำลายฉันได้ และฉันก็ลงมือ เดินทางช่วยชีวิตคนอื่นด้วย Safe Lane องค์กรไม่แสวงผลกำไร ผมเริ่มป้องกันอุบัติเหตุทางรถยนต์ สิ่งที่เราทำเป็นตัวกำหนดเรา ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา วิธีที่เราจัดการกับความรู้สึกพ่ายแพ้ที่กำหนดว่าเราเป็นใคร

ความรู้สึกพ่ายแพ้ไม่ใช่ความผิดของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกพ่ายแพ้ไม่ใช่ความผิดของคุณ ความรู้สึกพ่ายแพ้ที่หยั่งรากลึกได้รับการยืนยันในการวิจัย ตัวอย่างเช่น การศึกษาชนิดของสัตว์ที่มีลำดับชั้นครอบงำพบว่าหลังจากแพ้การต่อสู้ที่ไม่ร้ายแรง สัตว์ที่สูญเสียไปก็แสดงอาการซึมเศร้า^[1]การศึกษาอื่นแนะนำว่าความพ่ายแพ้และความรู้สึกของการถูกกักขังเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล น่าเศร้าที่มันเกิดขึ้นกับมนุษย์เช่นกัน

การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่ามันทำร้ายคนจนมากกว่าคนอื่น ในการศึกษาที่ดำเนินการในพื้นที่ด้อยโอกาสทางเศรษฐกิจในอังกฤษ ผู้คนมากกว่าครึ่งรู้สึกพ่ายแพ้ พวกเขาประสบกับความรู้สึกถูกกักขัง^[สอง]

การวิจัยยังพิสูจน์ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกนี้บั่นทอนสุขภาพจิตของผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ยากจนกว่า ความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่กับความรู้สึกของคุณทำให้ท้อใจ เนื่องจากแสดงให้เห็นชัดเจนว่าประชากรบางกลุ่มมีแนวโน้มที่จะได้รับความทุกข์ทรมานมากกว่าคนอื่นๆ

หากคุณต้องการทราบว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกพ่ายแพ้ วิดีโอนี้สามารถช่วย:

9 วิธีในการคืนพลังของคุณ

ข่าวดีก็คือมีวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่เราสามารถใช้ต่อสู้กับความรู้สึกแย่ๆ นี้ได้ บางคนสามารถให้การปรับปรุงได้ทันทีในขณะที่คนอื่นช่วยได้ภายในไม่กี่สัปดาห์

9 วิธีในการนำพลังของคุณกลับคืนมาเมื่อคุณรู้สึกพ่ายแพ้ในชีวิต

1. เขียนบันทึกความกตัญญู

วันละครั้ง ใช้เวลาสามนาทีเขียนสองสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ อาจดูเหมือนเป็นเรื่องเด็กที่จะทำ แต่การใช้เวลากับบันทึกความกตัญญูได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีประโยชน์ การจดบันทึกสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณจะทำให้คุณซาบซึ้งกับสิ่งเหล่านั้นมากขึ้น และการคิดเชิงบวกแบบนี้ยังช่วยให้สมองของคุณเปลี่ยนรูปแบบได้โฆษณา

จากการศึกษาที่ดำเนินการในเบิร์กลีย์ นักเรียนที่เขียนจดหมายขอบคุณถึงเพื่อนฝูงมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ 4 สัปดาห์และ 12 สัปดาห์หลังจากสิ้นสุดการฝึกเขียน นี่แสดงให้เห็นว่าการเขียนแสดงความกตัญญูไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์สำหรับบุคคลที่มีสุขภาพดีและปรับตัวได้ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิตด้วย^[3]

มาร์ติน เซลิกแมน นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย พิสูจน์ว่าผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลาเขียนเรื่องดีๆ ในชีวิตมีคะแนนความสุขเพิ่มขึ้นอย่างมาก

2. หยุดพักเป็นประจำ

เมื่อคุณทำงานหนักเกินไป บางครั้งคุณก็รู้สึกดีเพราะคุณกำลังก้าวข้ามขีดจำกัด อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถทำงานโดยไม่หยุดพักได้ พลังงานของคุณมีจำกัด และมีการศึกษาสองสามชิ้นที่พิสูจน์เรื่องนี้

จากการวิจัยจำนวนมาก การหยุดพักสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณและงานของคุณ ช่วงเวลาพักสั้นๆ พักกลางวัน และพักยาว ล้วนส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีและประสิทธิภาพการทำงานในเชิงบวก คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ด้วยการหยุดพักเป็นประจำ^[4]

3. หาที่ปรึกษาให้ตัวเอง

ฉันพบว่าสิ่งนี้มีประโยชน์มากเป็นการส่วนตัว ทุกปัญหาที่คุณประสบเคยมีประสบการณ์มาก่อนคุณ ดังนั้นจงเรียนรู้จากสิ่งนั้น การมีพี่เลี้ยงช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณทั้งคู่เข้าใจวิธีจัดการกับสถานการณ์และมองสิ่งต่างๆ ในแง่ดี นอกจากนี้ยังช่วยเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ตาม UNL การให้คำปรึกษาเป็นการขัดเกลาทางสังคมอย่างมืออาชีพและการสนับสนุนส่วนบุคคลเพื่ออำนวยความสะดวกให้บัณฑิตวิทยาลัยประสบความสำเร็จและอื่น ๆ การให้คำปรึกษาที่มีคุณภาพช่วยเพิ่มโอกาสของนักเรียนในการประสบความสำเร็จอย่างมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักศึกษาที่มีประสบการณ์การให้คำปรึกษาที่ดียังมีโอกาสมากขึ้นในการได้รับตำแหน่งทางวิชาการหรือศักยภาพความก้าวหน้าทางอาชีพที่สูงขึ้นในด้านการบริหารหรือภาคส่วนนอกมหาวิทยาลัย^[5]

4. การทำสมาธิและสติ

การทำสมาธิและสติเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่แพร่หลายในปัจจุบันผ่านการใช้แอพเช่น Calm และ Headspace นอกจากนี้ยังมีหนังสือมากมายที่เขียนเกี่ยวกับพวกเขา หนึ่งในนั้นคือ ไปที่ไหนก็อยู่ที่นั่น: การทำสมาธิสติในชีวิตประจำวัน โดย Jon Kabat-Zinn's เมื่ออยู่กับปัจจุบัน คุณสามารถควบคุมได้ว่าพลังงานของคุณจะไปอยู่ที่ใด

ฉันเคยเป็นคนขี้ระแวง แต่ฉันได้เรียนรู้ว่าการทำสมาธิเมื่อคุณต้องการช่วงเวลานั้นมีประโยชน์ การศึกษานับไม่ถ้วนได้พิสูจน์แล้วว่าการหายใจช่วยสร้างความยืดหยุ่น เพียงแค่หายใจช้าๆและลึกๆ ร่างกายของเราจะรู้ว่าเมื่อใดควรเข้าสู่โหมดผ่อนคลายโฆษณา

เราอยู่ในช่วงเวลาที่ทำให้เรารู้สึกท่วมท้น เรามีมากเกินไปในจานของเราและบางครั้งเราอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ทันที

ไม่ต้องกังวล เพราะการทำสมาธิ การหายใจ หรือเพียงแค่พยายามผ่อนคลาย คุณสามารถเข้าใจว่าต้องทำอะไรโดยปล่อยให้จิตใจได้มีเวลาคิดและปรับปรุง มิฉะนั้น คุณจะไม่มาที่นี่เพื่ออ่านบทความนี้!

5. การพูดกับตัวเองของคุณมีความสำคัญมากกว่าที่เคย

ความคิดและความเชื่อของเราบางครั้งอาจทำให้ท้อใจ หลายคนมีแนวโน้มที่จะมีอคติเชิงลบ ซึ่งหมายความว่าเรามักจะสังเกตเห็นความคิดและอารมณ์เชิงลบมากกว่าความคิดเชิงบวกและเป็นกลาง นี่คือที่มาของการพูดกับตัวเอง

การใช้การพูดกับตัวเองเพื่อวิเคราะห์ว่าการรับรู้ของคุณกำลังช่วยเหลือคุณหรือไม่ และสิ่งเหล่านี้เป็นตัวแทนที่ถูกต้องของความเป็นจริงหรือไม่ สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าสิ่งต่างๆ อาจไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคิด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในความเป็นจริงมักจะเป็นกรณีนี้

เป็นนิสัยที่ดีที่จะจำไว้ว่าให้ใจดีกับตัวเอง บางครั้งพวกเราบางคนลืมองค์ประกอบสำคัญของการเห็นอกเห็นใจตนเอง อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะกระตุ้นตัวเองด้วยการดูผู้อื่น— YouTube อาจเป็นที่ที่ดีสำหรับสิ่งนั้น

นี่เป็นตัวอย่างที่ยอดเยี่ยม:

6. ให้ความรู้ตัวเอง

ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับอุปสรรคใดในชีวิตก็ตาม มีคำตอบที่คนอื่นคิดไว้แล้ว Google Scholar หรือแม้แต่ Google แบบเดิมๆ ก็สามารถช่วยคุณค้นหาวิธีการที่พิสูจน์แล้วเพื่อจัดการกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ ให้ความรู้เกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและเรียนรู้สิ่งที่สามารถและไม่ได้ผลสำหรับคุณ ความรู้คือพลังจริงๆ

7. อย่าหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้น

วิธีหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ทีมกีฬาสามารถติดตามได้คือการไม่คิดมากเกี่ยวกับอนาคตและไม่ยึดติดกับอดีต มันไม่มีประโยชน์ที่จะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว และที่แย่ที่สุด มันสามารถทำร้ายความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์ของคุณได้เท่านั้นโฆษณา

วิธีคิดทางจิตวิทยาวิธีหนึ่งในการคิดเกี่ยวกับสิ่งนั้นคือแนวทางการยอมรับแบบสุดโต่ง ซึ่งค่อนข้างอธิบายตนเองได้ หมายความว่าคุณควรยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและแทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณควรทำต่อไป

ตามรายงานของคณะแพทยศาสตร์ NYU ประสบการณ์ในอดีตเป็นตัวกำหนดสิ่งที่เราเห็นมากกว่าสิ่งที่เรากำลังดูอยู่ตอนนี้^[6]ดังนั้นจึงไม่ง่ายที่จะต่อสู้กับสิ่งนั้น แต่ก็ยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการยอมรับอย่างสุดโต่งและวิธีคิดแบบเติบโต

8. สร้างวิสัยทัศน์สำหรับชีวิตของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับความยากลำบากในแต่ละวันคือการคิดอย่างองค์กรและสร้างวิสัยทัศน์ในชีวิตของคุณ เมื่อคุณเข้าใจเป้าหมายและจุดประสงค์ของคุณแล้ว ง่ายกว่าที่จะไม่เหนื่อยมากเท่ากับความยากลำบากบางอย่างระหว่างทาง

ตามที่ ทฤษฎีผู้ประกอบการและการปฏิบัติ โดย ฟรานซิส เจ. กรีน,

การจัดการเชิงกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเริ่มต้นด้วยองค์กรที่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงวิสัยทัศน์สำหรับอนาคต วิสัยทัศน์ขององค์กรหมายถึงประเภทความตั้งใจระยะยาวที่องค์กรต้องการดำเนินการ เป็นแบบกว้าง ๆ รวมทุกอย่างและเป็นอนาคต (Ireland et al., 2009)

จำเป็นต้องเข้าใจวิสัยทัศน์ของคุณและนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อรักษาสมดุลของคุณ

9. รักษาสุขภาพให้ดี: ออกกำลังกายและทานอาหารดีๆ

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอน การเดินหรือทำกิจกรรมทางกายประเภทอื่นที่คุณชอบสามารถช่วยสูบฉีดสิ่งต่างๆ และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและอารมณ์ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้ในบางกรณี และนั่นก็เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับคนที่รู้สึกพ่ายแพ้

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ การนอนมากกว่า 7 ชั่วโมงในแต่ละคืนยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณโฆษณา

ความคิดสุดท้าย

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกพ่ายแพ้ในชีวิตบางครั้ง ท้ายที่สุด เราทุกคนต่างก็มีการต่อสู้และความท้าทายที่ไม่เหมือนใครตลอดการเดินทางในชีวิต สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้วิธีเผชิญหน้ากับสิ่งกีดขวางเหล่านี้ในชีวิต เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกพ่ายแพ้ในชีวิต คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 9 วิธีเหล่านี้เพื่อรับพลังกลับคืนมาและการควบคุมในชีวิตของคุณ

เคล็ดลับเพิ่มเติมเมื่อคุณรู้สึกพ่ายแพ้ในชีวิต

• 7 สิ่งที่ควรจำเมื่อคุณรู้สึกพังภายใน
• 10 เหตุผลทำไมคุณถึงไม่มีแรงจูงใจและวิธีเอาชนะมัน
• 12 สิ่งที่ต้องทำเมื่อเราท้อแท้

เครดิตภาพเด่น: Anthony Tran ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง