ดูเหมือนอาหารทุกมื้อทำให้คุณรู้สึกป่องและเป็นแก๊สหรือไม่? หรือท้องอืดและแก๊สสุ่มโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนเลย?

ไม่ว่าในกรณีใด คุณอาจจะหมดหวังที่จะหาวิธีแก้ปัญหาเพื่อทำให้การบวมที่น่ารังเกียจนั้นหายไป

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้รู้สึกไม่สบายและท้องอืด – และส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสุขภาพลำไส้ของคุณ

อะไรทำให้ท้องอืด?

ความผิดปกติ เช่น โรคลำไส้อักเสบ (ซึ่งรวมถึงโรคโครห์นและอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล) และโรค celiac เป็นสาเหตุที่ร้ายแรงที่สุดของอาการท้องอืดในทางเดินอาหาร^[1]

ลำไส้ที่เฉื่อยยังเป็นสาเหตุสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันนำไปสู่อาการท้องผูกเรื้อรัง เมื่อลำไส้ของคุณไม่ว่างบ่อยเพียงพอ ท้องของคุณก็จะ 'อิ่ม' มากเกินไป ในทำนองเดียวกัน อาการท้องอืดอาจเป็นผลมาจาก gastroparesis ความล่าช้าในการล้างอาหารจากกระเพาะอาหารเข้าสู่ลำไส้เล็ก ซึ่งมักเป็นผลมาจากกรดในกระเพาะอาหารต่ำ^[สอง]

ส่วนใหญ่มักจะตำหนิแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดี เมื่อแบคทีเรียในลำไส้ที่ 'ไม่ดี' ครอบงำแบคทีเรียที่ 'ดี' ของคุณ ผลลัพธ์ก็คือโรค dysbiosis หากไม่ได้รับการรักษา อาจทำให้เกิด Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO) (แบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้เล็กมากเกินไป) หรือ Candida overgrowth

SIBO เกิดขึ้นเมื่อแบคทีเรียจากส่วนหนึ่งของทางเดินอาหารไปสิ้นสุดที่ลำไส้เล็ก หรือเมื่อแบคทีเรียที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในลำไส้เล็กของคุณไม่สามารถควบคุมได้ ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณอาจทำให้ท้องอืด ท้องร่วง และเจ็บปวดได้^[3]

ในทำนองเดียวกัน การเติบโตของยีสต์ Candida albicans มากเกินไปอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ ยีสต์ Candida มักจะมีชีวิตอยู่ตามธรรมชาติในลำไส้โดยไม่ก่อให้เกิดปัญหาใดๆ แต่เมื่อเติบโตจนควบคุมไม่ได้ ก็สามารถสร้างความเสียหายให้กับระบบย่อยอาหารตามปกติได้^[4]

อาจมีอาหารบางชนิดที่คุณแพ้หรือแพ้ ข้าวสาลีและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการของการท้องอืดร่วมกับฟรุกโตลิโกแซ็กคาไรด์ (มีอยู่ในหัวหอม กระเทียม แอปเปิ้ล และอาหารอื่นๆ ที่มี FODMAPs สูง)โฆษณา

แน่นอนว่ามีบางครั้งที่มันยากมากที่จะหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด! ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้ว่าถั่วและเครื่องเทศทำให้คุณปวดท้องมาก แต่เจ้านายของคุณเพิ่งตะโกนไปทานอาหารกลางวันที่ร้านอาหารเม็กซิกันในท้องถิ่น... หรือคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถทนต่อผลิตภัณฑ์จากนมได้ แต่เพื่อนสนิทของคุณมี มอบกล่องช็อคโกแลตให้กับคุณสำหรับวันเกิดของคุณ

ในกรณีเหล่านี้ การรู้ว่าการบรรเทาทุกข์เป็นเพียงการดื่มชาก็ช่วยได้!

สุดยอด 7 ชาเพื่อลดอาการท้องอืด

มีสมุนไพรที่น่าอัศจรรย์มากมายที่สามารถนำมาต้มเป็นชาเพื่อบรรเทาอาการท้องอืดและก๊าซได้ การดื่มชาเหล่านี้ตลอดทั้งวันสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและไม่สบายจากโรคทางเดินอาหารได้

1. ชาเปปเปอร์มินต์

สะระแหน่เป็นสมุนไพรวิเศษที่ใช้รักษาโรคทางเดินอาหารมานานหลายศตวรรษ ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณสารออกฤทธิ์ของเมนทอล

เมนทอลคือสิ่งที่ทำให้เปปเปอร์มินต์มีรสชาติ 'มิ้นต์' เมนทอลยังให้รสชาติที่ยอดเยี่ยมในขณะที่ช่วยลดการอักเสบ คุณสมบัติต้านการอักเสบของชาเปปเปอร์มินต์ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายท้องที่อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและก๊าซ

จากการศึกษาพบว่าชาเปปเปอร์มินต์มีคุณสมบัติในการต้านอาการกระสับกระส่าย ซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้ลำไส้ของคุณผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยบรรเทาก๊าซในลำไส้ที่น่ารังเกียจและท้องอืด

การวิจัยยังพบว่าชาสะระแหน่สามารถให้ยาแก้ปวด (บรรเทาอาการปวด) ที่ช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับท้องป่อง^[5]

สอง. ชาขิง

ชาขิงทำมาจากราก (เหง้า) ของต้นขิง เป็นรสเผ็ดร้อนที่ทั้งกระตุ้นและบำรุง

ขิงเป็นยาแก้อาเจียนที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยลดความรู้สึกคลื่นไส้และอาหารไม่ย่อยได้ มีการใช้มานานหลายร้อยปีเพื่อเป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับการอาเจียน ปวดท้อง และแม้กระทั่งการแพ้ท้องโฆษณา

ชาขิงสดมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการบรรเทาท้องป่องเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและขับลม นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านการอักเสบด้วย ดังนั้นจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ IBS

ชาขิงยังพบว่าช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณว่างเปล่าได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันความรู้สึก 'อิ่ม' ที่คุณมีหลังอาหาร

3. ชาคาโมไมล์

ชาที่อ่อนโยนนี้ขึ้นชื่อในการบรรเทาอาการเจ็บท้องในขณะที่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น! ชาคาโมมายล์ทำโดยการแช่ดอกคาโมมายล์ในน้ำร้อน ชาคาโมมายล์ให้ผลสงบตามธรรมชาติสำหรับร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดการกักเก็บน้ำและปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวม

การวิจัยพบว่าดอกคาโมไมล์มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการลำไส้แปรปรวน ช่วยบรรเทาลำไส้และ 'คลาย' กล้ามเนื้อท้องเหล่านั้น นอกจากนี้ยังปรากฏว่าดอกคาโมไมล์สามารถช่วยต่อสู้กับอาการท้องอืดที่เกิดจากอาหารที่มีแลคโตส

การดื่มชาคาโมมายล์เป็นประจำจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการผ่อนคลาย ดูเหมือนว่าจะทำงานในระดับสารเคมี กระตุ้นตัวรับ GABA ในระบบประสาทเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ^[6]

สี่. ชาเขียว

ในบรรดาคุณสมบัติทางยามากมาย ชาเขียวเป็นเครื่องช่วยย่อยอาหารที่ยอดเยี่ยม อันที่จริง ชานี้อาจเป็นหนึ่งในชาที่ดีที่สุดสำหรับลำไส้ของคุณ เนื่องจากมีคาเทชินและสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง สารคาเทชินเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงสารกำจัดอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ (ซึ่งสามารถทำลายเซลล์ได้) เท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทากล้ามเนื้อในทางเดินอาหารของคุณ

ชาเขียวสามารถช่วยกำจัดการสะสมของก๊าซในลำไส้ ซึ่งจะทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อ นอกจากนี้ ชาเขียวยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยกระตุ้นเอนไซม์ที่ร่างกายต้องการเพื่อย่อยอาหารอย่างเหมาะสม^[7]

5. ชาชบา

เรามักคิดว่าต้นชบาเป็นเพียงดอกไม้ที่สวยงาม แต่ก็เป็นยาบำรุงทางเดินอาหารที่ดีเยี่ยมเช่นกัน ทำโดยการแช่กลีบดอกชบาที่มีชีวิตชีวาในน้ำเดือด ทำให้ได้ชาที่ปราศจากคาเฟอีนที่มีกลิ่นหอมและมีรสชาติที่โดดเด่น บางคนบอกว่ามีแครนเบอร์รี่ด้วย!

ข้อดีของชาชบาคือช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน ซึ่งสามารถลดการกักเก็บน้ำและขจัดอาการท้องอืดได้ โดยเฉพาะในบางช่วงเวลาของเดือนโฆษณา

ปริมาณฟลาโวนอยด์ที่สูงของชาชบายังช่วยปรับอัลโดสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมปริมาณน้ำและระดับอิเล็กโทรไลต์^[8]

6. ชายี่หร่า

ยี่หร่าเป็นเครื่องช่วยย่อยอาหารที่น่านับถือซึ่งใช้มานานหลายศตวรรษ ชายี่หร่าทำมาจากเมล็ดของต้นยี่หร่าซึ่งมีรสหวานอย่างน่าอัศจรรย์คล้ายกับรากชะเอมเทศ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food Biochemistry แสดงให้เห็นว่าเม็ดยี่หร่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้ดีเยี่ยม โดยเฉพาะในทางเดินอาหาร นอกจากนี้ น้ำมันระเหยในพืชยังใช้รักษาอาการท้องอืดท้องเฟ้อมานานแล้ว อาจเป็นเพราะมีเอสโตรเจนซึ่งยับยั้งการกระตุกของกล้ามเนื้อ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ทำให้ท้องอืด^[9]

คุณสมบัติหอมและขับลมของยี่หร่ายังบรรเทาอาการท้องอืด ท้องร่วง ท้องอืด หรือปวดท้อง ซึ่งมักเกิดจากอาการลำไส้แปรปรวน ชายี่หร่ายังช่วยลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณ

7. ชารากดอกแดนดิไลอัน

รากแบบดอกแดนดิไลอันเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ดีที่สุดสำหรับตับ ชาแบบดอกแดนดิไลอันสามารถทำได้จากรากเพียงอย่างเดียวหรือทั้งต้นก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นราก ใบ และกลีบดอก อย่างไรก็ตาม, มีการวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับประโยชน์ทางยาของรากแบบดอกแดนดิไลอัน.

ชารากแบบดอกแดนดิไลอันเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้ร่างกายของคุณขับของเหลวส่วนเกินและกำจัดสารพิษ วิธีนี้ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดที่เกิดจากก๊าซในท้องได้เป็นอย่างดี

รากแบบดอกแดนดิไลอันยังช่วยกระตุ้นตับซึ่งมีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหาร ช่วยทำความสะอาดและตับที่เฉื่อยและกระตุ้นการหลั่งน้ำดีโดยระบบตับและท่อน้ำดี ทำให้เป็นประโยชน์อย่างมากในการลดความแออัดของตับและถุงน้ำดี

ซึ่งเป็นชาที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องอืด?

ดังนั้นชาที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องอืดคืออะไร? เป็นการยากที่จะเลือกเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง เนื่องจากทุกคนจะมีความชอบและอาการต่างกัน อย่างไรก็ตาม ชาคาโมมายล์โดยทั่วไปถือว่าอ่อนโยนและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับอาการทุกประเภท มันทรงพลังแต่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายและมีรสชาติอ่อนๆ เท่านั้น

เหนือสิ่งอื่นใด ดอกคาโมไมล์มีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้จิตใจสงบและบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท ซึ่งอาจเป็นต้นเหตุของอาการท้องอืดได้โฆษณา

ความคิดสุดท้าย

แม้ว่าชาสมุนไพรเหล่านี้จะมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการเฉียบพลันของอาการท้องอืดและก๊าซ แต่ก็ยังเป็นเพียงการแก้ไขชั่วคราวเท่านั้น หากคุณพบว่าคุณประสบปัญหาการย่อยอาหารเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน เป็นไปได้ว่าแบคทีเรียในลำไส้ของคุณมีปัญหา วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาคือผ่านการรับประทานอาหารและ โปรไบโอติก .

พยายามเอาอาหารที่มีน้ำตาลสูงออกจากอาหารของคุณ ลดเนื้อแดง

อาหารเสริมโปรไบโอติกมักมีอยู่ในรูปแบบแคปซูลหรือแท็บเล็ต พวกมันเป็นวิธีที่สะดวกในการส่งแบคทีเรียที่มีประโยชน์ 'มีชีวิต' ไปยังลำไส้ของคุณ ซึ่งพวกมันสามารถตั้งอาณานิคมใหม่และสร้างสมดุลที่ดีต่อสุขภาพได้อีกครั้ง

มองหาอาหารเสริมโปรไบโอติกที่มีคุณภาพซึ่งมีค่า CFU สูง (หน่วยสร้างอาณานิคม) และควรเป็นอาหารเสริมที่มีหลากหลายสายพันธุ์: 7 สุดยอดอาหารเสริมโปรไบโอติก (คำแนะนำและรีวิว)

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบอาหารของคุณเพื่อหาอาหารที่คุณอาจทำปฏิกิริยา ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ข้าวสาลีและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นสาเหตุทั่วไปของก๊าซและท้องอืด ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องกำจัดสิ่งเหล่านี้ก่อน แล้วสังเกตอาการของคุณเมื่อคุณแนะนำให้รู้จักกับอาหารของคุณอีกครั้ง

ดูรายชื่ออาหารของ FODMAP และพิจารณาว่าสิ่งใดที่อาจเป็นสาเหตุของอาการของคุณ จำไว้ว่าแก๊สและท้องอืดมักมีสาเหตุหลายประการ!

เครดิตภาพเด่น: Sebastian Sammer ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง