เหงื่อออกเผาผลาญไขมันหรือไม่? ค้นหาความจริงที่นี่

ตอนที่ฉันฝึกศิลปะการต่อสู้เมื่อหลายปีก่อน มีผู้ชายคนหนึ่งกำลังฝึกสวมแจ็กเก็ตหุ้มฉนวนขนาดใหญ่ในโรงยิม ข้างนอกมัน 25 องศา เขาพยายามที่จะผอมลงสำหรับการต่อสู้ที่เขาจะมีเวลา 3 เดือนจากนั้น เขาเหงื่อออกเหมือนหมู (พูดถึงการถลุงแร่เหล็ก^[1]แน่นอน). ในการฝึกซ้อม คุณรู้สึกเหงื่อตกจากผู้ชายคนนี้ที่ตกลงมาบนใบหน้าของคุณ ผู้ชายคนนั้นคิดอย่างตรงไปตรงมาว่าการสูญเสียเหงื่อหมายถึงการสูญเสียไขมัน

เหงื่อออกเผาผลาญไขมันหรือไม่? ฉันหวังว่าฉันจะมีความรู้ที่จำเป็นในตอนนั้น เพราะถ้าเป็นเช่นนั้น ฉันคงบอกเขาได้ว่า มันไม่ทำงานแบบนี้ .

ทำไมเราถึงเหงื่อออก

เหงื่อออกเพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย ร่างกายของเราพยายามรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ 37°C โดยมีความผันผวนเล็กน้อยในระหว่างวัน ที่อุณหภูมินี้ กิจกรรมของเอนไซม์ในร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด

เมื่อร่างกายของคุณมีอุณหภูมิเกิน 37°C ที่สบายเหล่านี้ ต่อมเหงื่อจะทำงาน คุณเริ่มสูญเสียน้ำพร้อมกับเกลือ น้ำตาล และของเสียจำนวนเล็กน้อย คุณมีต่อมเหงื่อประมาณ 2 ถึง 4 ล้านต่อมในร่างกายที่ทำให้คุณเย็นลงโฆษณา

ปริมาณเหงื่อออกมากขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคุณ ระดับอุณหภูมิและความชื้นส่งผลต่ออัตราเหงื่อของคุณ แต่เพศ อายุ และระดับความฟิตของคุณก็เช่นกัน

คุณเหงื่อออกมากขึ้นในความร้อนและความชื้น แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีหรือไขมันมากขึ้น มันหมายความว่าร่างกายของคุณต้องปล่อยเหงื่อเพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย คนที่มีปริมาณไขมันในร่างกายสูงมักจะมีเหงื่อออกมากขึ้น เพราะมีมวลร่างกายมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายเย็นลง

เหงื่อและไขมันในร่างกาย

ไขมันออกจากเซลล์ไขมันเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน ร่างกายของคุณจะแยกไขมันออกเป็นส่วนๆ ของมัน — กรดไขมันและกลีเซอรอล — ซึ่งจะถูกเผาผลาญแล้ว

ไขมันนั้นเผาผลาญได้ยาก แต่ก็เป็นไปได้ อ่านบทความนี้เพื่อดูว่าฉันลดไขมันในร่างกายได้อย่างไร หรือติดต่อหากคุณกำลังมองหาโค้ช ยิ่งต้องการพลังงานมากเท่าไร ร่างกายก็จะดึงเซลล์ไขมันออกมามากขึ้นเท่านั้น การทำงานของร่างกายที่ทำให้คุณใช้ไขมันเป็นพลังงานทำงานโดยไม่ขึ้นกับไขมันที่ทำให้คุณเหงื่อออกโฆษณา

การออกกำลังกายอย่างตั้งใจในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือชื้นไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำงานหนักขึ้นเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น คุณแค่เพิ่มอุณหภูมิร่างกายจนถึงจุดที่ทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น

เมื่อฉันยังเด็ก ฉันก็คิดว่าการขับเหงื่อจะเพิ่มอัตราของไขมันในร่างกายที่คุณเผาผลาญ ถ้าคุณเหงื่อออกมากขึ้น แสดงว่าคุณทำงานหนักขึ้น จริงไหม?

แต่เราต้องตระหนักว่าการนั่งบนชายหาดในวันที่ 100 องศาไม่ต้องการพลังงานมากนักและไม่ใช้ไขมันในปริมาณมาก คุณเหงื่อออกเพราะร่างกายของคุณต้องการการควบคุมอุณหภูมิอย่างจริงจัง

ในทางกลับกัน เมื่อคุณทำงานหนักในอุณหภูมิที่ต่ำกว่าศูนย์ เช่น วิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาว คุณยังคงเผาผลาญไขมันแม้ว่าร่างกายของคุณจะไม่เหงื่อมากเท่าที่จะทำให้คุณเย็นลงโฆษณา

น้ำหนักลดหรือแค่น้ำหาย?

คุณอาจสังเกตเห็นว่าหลังจากออกกำลังกายจนเปียกเสื้อ ตัวเลขบนตาชั่งก็ลดลง คุณไม่ได้ลดไขมันสักสองสามปอนด์ แต่คุณได้สูญเสียของเหลวไปพอสมควร นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการฝึกโดยใส่แจ็กเก็ตจึงสมเหตุสมผลสำหรับนักศิลปะการต่อสู้ที่จะลดน้ำหนักในระยะสั้น (เพื่อให้พอดีกับระดับน้ำหนักที่เหมาะสม) แต่ไม่ถึงเดือนก่อนการแข่งขัน

แต่สำหรับคนปกติที่ต้องการฟิตร่างกาย คุณควรเปลี่ยนน้ำหนักที่ลดไปนั้นด้วยน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ

หากคุณออกกำลังกายแบบขาดน้ำ คุณอาจไม่มีเหงื่อเลย ร่างกายของคุณมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้นแต่ไม่สามารถทำให้เย็นลงได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง ส่งผลให้ความสามารถในการดำเนินการลดลง นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการดื่มน้ำจึงมีความสำคัญต่อการบรรลุเป้าหมายด้านประสิทธิภาพของคุณ

บริโภคประมาณครึ่งลิตรจนกว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกาย และอย่างน้อย 0.3 ลิตรทุกๆ 20 นาทีระหว่างการออกกำลังกาย ในที่สุด คุณสามารถดื่ม 0.5 ลิตรอีกครั้ง (ซึ่งอาจช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ)โฆษณา

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการออกกำลังกายแล้วเปรียบเทียบตัวเลขทั้งสอง เมื่อตาชั่งบอกว่าคุณลดน้ำหนักแล้ว ให้ดื่มของเหลวทันที อย่างดีที่สุด 0.5 ลิตรเพื่อชดเชยทุก ๆ กิโลกรัมที่คุณสูญเสียไป

บทสรุป

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับเหงื่อกำลังร้องไห้ ในขณะที่ฉันรู้ว่ามันเป็นเพียงคำพูดเพื่อให้ผู้คนมีแรงจูงใจ แต่ตอนนี้คุณรู้ว่ามันไม่เป็นความจริง

เหงื่อออกมากขึ้นไม่ได้หมายถึงการสูญเสียไขมันมากขึ้น คุณเหงื่อออกเพราะร่างกายของคุณต้องการการควบคุมอุณหภูมิ

ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีเหงื่อออกมากเท่านั้น เนื่องจากคุณกำลังเพิ่มอุณหภูมิร่างกายจนถึงจุดที่ทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงโฆษณา