เพื่อใช้คำพูดของ Dr. John Gottman (ผู้ก่อตั้ง The Gottman Institute ที่มีการวิจัยมากกว่า 40 ปีเกี่ยวกับคู่สมรส) – คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์หรือภัยพิบัติด้านความสัมพันธ์หรือไม่?

การเข้าใจกุญแจสู่การแต่งงานที่มีความสุขอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการสร้างหรือทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับคนสำคัญ

ในบทความนี้เราจะสำรวจความลับ 7 ข้อ (หรือที่เรียกว่าหลักการ) เพื่อการแต่งงานที่มีความสุขซึ่งเปิดเผยโดยดร. ก็อตต์แมนเอง (ร่วมกับแนนซิลเวอร์) ในหนังสือของเขา หลักการเจ็ดประการในการทำให้ชีวิตแต่งงานสำเร็จ .

1. ปรับปรุงแผนที่ความรักของคุณ

หลักการนี้มีพื้นฐานมาจากการเข้าใจคู่ของคุณและโลกของพวกเขา เพื่อช่วยรักษาความสนิทสนมและเตรียมคุณให้พร้อมรับมือกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดและความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตแต่งงานของคุณได้ดียิ่งขึ้น Gottman เรียกสิ่งนี้ว่าการมีแผนที่ความรักของคู่ของคุณ

ทำแผนที่ความรักของคุณเอง

จดบันทึกแล้วหารือข้อมูลเกี่ยวกับคู่ของคุณรวมถึง:

• คนสำคัญในชีวิตคู่ของคุณ (เพื่อน มิตรสหาย คู่แข่ง/ศัตรู)
• เหตุการณ์สำคัญล่าสุดในชีวิตของพวกเขา
• เหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น
• ความเครียด / ความกังวลในปัจจุบัน
• ความหวัง / ความฝัน / แรงบันดาลใจ

ฉันเป็นใคร แบบฝึกหัดสำรวจตนเอง

เขียนลงไปแล้วอภิปราย:

• ชัยชนะและความพยายามของฉัน
• บาดแผลและการรักษาของฉัน
• โลกอารมณ์ของฉัน
• ภารกิจและมรดกของฉัน
• ฉันอยากเป็นใคร

2. หล่อเลี้ยงความรักและความชื่นชมของคุณ

หลักการนี้มีพื้นฐานมาจากการทำงานเพื่อเพิ่ม ระลึกถึง หรือค้นพบอารมณ์เชิงบวกเกี่ยวกับกันและกัน ความชื่นชอบและความชื่นชมในความสัมพันธ์ของคุณเป็นยาแก้พิษที่จะถูกดูหมิ่น

เริ่มต้นด้วยการเขียน 'I Appreciate...'

จากนั้นเขียนคุณลักษณะเชิงบวก 3 อย่างหรือมากกว่าที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับคู่ของคุณ พร้อมกับความทรงจำหรือตัวอย่างเฉพาะของแต่ละคน แล้วแบ่งปันกับคู่ของคุณ

ตัวอย่างเช่น:

ฉันซาบซึ้งที่คุณรู้วิธีให้กำลังใจฉันเสมอ วันก่อนเมื่อฉันทำงานหนักมากในที่ทำงาน คุณทำอาหารเย็น ดูหนังตลก และให้ฉันระบายให้คุณฟังเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจฉัน สิ่งนี้ช่วยฉันได้และฉันรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากนั้น โฆษณา

เน้นย้ำประวัติความสัมพันธ์ของคุณและสิ่งที่ทำให้คุณมารวมกันเป็นคู่รัก

การระลึกถึงช่วงเวลาดีๆ ที่คุณมีร่วมกัน และเหตุผลที่คุณสนใจกันและกันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดึงความสนใจกลับมาที่คุณเป็นคู่รัก

3. หันหน้าเข้าหากันและไม่ห่างหาย

หลักการนี้มีพื้นฐานมาจากแนวคิดในการเชื่อมต่อทางบวก ตามที่ Gottman,

[ความรักในชีวิตจริง] จะยังคงอยู่ทุกครั้งที่คุณให้คู่สมรสของคุณรู้ว่าเขาหรือเธอมีค่าในระหว่างชีวิตประจำวัน

นี่เรียกว่าการหันไปหาคู่ของคุณเสนอราคาสำหรับการเชื่อมต่อทางอารมณ์

เมื่อคุณหันไป คุณมีส่วนร่วมกับคู่ของคุณและทำให้พวกเขารู้ว่าคุณให้ความสำคัญกับการมีอยู่ของพวกเขาและสิ่งที่พวกเขาต้องพูด คุณสามารถหันไปทางโดยการสบตา ยิ้ม และตอบสนองด้วยการตรวจสอบ นอกจากนี้ยังเพิ่มบัญชีธนาคารทางอารมณ์และช่วยให้มีเวลามากขึ้นในช่วงความขัดแย้ง

ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์หันไปหากันและกัน 86% ของเวลา; ภัยพิบัติจากความสัมพันธ์หันเข้าหากันเพียง 33% ของเวลาทั้งหมด

หันไปทางสร้าง:

• เชื่อใจ
• การเชื่อมต่อทางอารมณ์
• แรงผลักดัน
• ความพึงพอใจในชีวิตทางเพศ

เคล็ดลับยอดนิยมของ Gottman เพื่อฝึกฝนการหันไปหาการเสนอราคาทางอารมณ์ของคู่ของคุณ:

1. ผลัดกันพูด
2. ไม่แนะนำ แค่ฟัง
3. แสดงความสนใจอย่างแท้จริง
4. สื่อสารความเข้าใจของคุณ
5. เข้าข้างคู่ของคุณ
6. แสดงทัศนคติ 'เราต่อผู้อื่น'
7. แสดงความรัก
8. ตรวจสอบอารมณ์ (เห็นอกเห็นใจ)

4. ให้คู่ของคุณมีอิทธิพลต่อคุณ

หลักการนี้เกี่ยวกับการตัดสินใจร่วมกันและมองหาจุดร่วม (แบ่งปันอำนาจในการแต่งงานของคุณ)

การให้คู่ของคุณมีอิทธิพลต่อคุณไม่ได้เกี่ยวกับการมีคนคนเดียวที่ควบคุมทุกอย่าง มันเกี่ยวกับการให้เกียรติและเคารพคนทั้งคู่ในความสัมพันธ์โฆษณา

การรับฟังคู่ของคุณและการเปิดใจที่จะประนีประนอมและ / หรือเปลี่ยนความคิดเห็นของคุณแทนที่จะขุดส้นเท้าเพื่อให้ถูกต้องเป็นส่วนประกอบสำคัญบางประการในหลักการนี้

ตอบคำถามแบบทดสอบของ Gottman เพื่อดูว่าคุณยอมรับอิทธิพลของคู่ของคุณได้ดีเพียงใด (ท้าทายตัวเองด้วยการคิดว่าคุณจะตอบคำถามเหล่านี้อย่างไรในช่วงความขัดแย้ง):

1. ฉันสนใจความคิดเห็นของคู่ชีวิตเกี่ยวกับประเด็นในความสัมพันธ์ของเรา (ถูกผิด)
2. ฉันไม่พยายามโน้มน้าวให้คู่ของฉันเห็นสิ่งต่าง ๆ ในแบบของฉันตลอดเวลา (ถูกผิด)
3. ฉันไม่ปฏิเสธความคิดเห็นของคู่ของฉันทุกครั้งที่เราโต้เถียง (ถูกผิด)
4. ฉันเชื่อว่าคู่ของฉันมีสิ่งสำคัญที่จะพูดและให้คุณค่ากับพวกเขา (ถูกผิด)
5. ฉันเชื่อว่าเราเป็นหุ้นส่วนที่เท่าเทียมกันในความสัมพันธ์ของเรา (ถูกผิด)

หากคุณพูดความจริงทั้งหมดข้างต้น คุณมีแนวโน้มที่จะยอมรับอิทธิพลของคู่ของคุณ

5. แก้ปัญหาที่แก้ไขได้ของคุณ

หลักการนี้เกี่ยวกับการแก้ปัญหาและการสื่อสาร

ตามความเห็นของ Gottman ปัญหาการสมรสมีสองประเภท: ความขัดแย้งที่สามารถแก้ไขได้และปัญหาถาวรที่ไม่สามารถแก้ไขได้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคู่รักในการพิจารณาสิ่งที่พวกเขากำลังประสบในชีวิตแต่งงาน

นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมของ Gottman ในการแก้ปัญหาที่แก้ไขได้ของคุณ:

ทำให้การเริ่มต้นของคุณนุ่มนวลขึ้น

เริ่มการสนทนาโดยไม่ดูถูกหรือวิจารณ์ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือสร้างข้อความที่ขึ้นต้นด้วยฉันแทนที่จะเป็นคุณ

เรียนรู้ที่จะทำและรับการพยายามซ่อมแซม

ในช่วงเวลาที่ร้อนแรง อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่ม 'เกมตำหนิ' และเข้าสู่โหมดโจมตีเมื่อคู่ของคุณพยายามบรรเทาความขัดแย้งด้วยการขอโทษหรือรับผิดชอบต่อปัญหา

พิจารณาตัวอย่างนี้:

บุคคล A: ฉันรู้ว่าฉันทำผิดพลาดที่นี่ เรามาคุยกันทีหลังได้ไหม โฆษณา

ตัวเลือกเกมตำหนิคือให้บุคคล B พูดบางอย่างเช่น ใช่ คุณทำพัง ฉันรำคาญคุณมาก และฉันต้องการจะจัดการเรื่องนี้เดี๋ยวนี้

สังเกตความแตกต่างถ้าบุคคล B กล่าวว่า ขอบคุณที่บอกว่าใช่ ไว้ค่อยคุยกันทีหลังเมื่อเราทั้งคู่ใจเย็นลงแล้ว

การเรียนรู้ที่จะรับทราบและรับความพยายามซ่อมแซมเป็นสิ่งสำคัญ และเพื่อเรียนรู้การพยายามซ่อมแซมด้วยตัวเอง

ปลอบประโลมตัวเองและคู่ของคุณ

เมื่อความตึงเครียดอยู่ในระดับสูงตลอดเวลา แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของคู่ของคุณหรือแม้แต่สื่อสารสิ่งที่คุณต้องการจะพูดอย่างตรงไปตรงมาโดยที่ไม่อาจทำให้เข้าใจผิดได้

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มร้อนระอุระหว่างการสนทนา ให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณรู้สึกหนักใจและหยุดพัก 20 นาที (ระยะเวลาปกติที่ร่างกายต้องการจะสงบลง) คุณยังสามารถลองหลับตา หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และนึกภาพสถานที่สงบและมีความสุข

หลังจากที่คุณสงบสติอารมณ์แล้ว คุณสามารถพยายามช่วยปลอบคนรักของคุณ ถามกันว่าอะไรสบายใจที่สุดแล้วทำอย่างนั้น

ประนีประนอม

เมื่อเกิดความขัดแย้งขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความคิดและความรู้สึกของคู่ของคุณ นอกจากนี้ การประนีประนอมเป็นส่วนหนึ่งของการยอมรับอิทธิพล การประนีประนอมยังเป็นส่วนสำคัญในการเข้าถึงแนวทางแก้ไขที่เป็นมิตร

อดทนต่อความผิดพลาดของกันและกัน

ขั้นตอนนี้เกี่ยวกับการอดทนต่อความเปราะบางของคู่ของคุณและนิสัยการสนทนาที่ไม่มีประสิทธิภาพ โดยให้ความสำคัญกับความกังวลร่วมกันเพื่อความผาสุกของความสัมพันธ์

6. การเอาชนะ Gridlock

หลักการนี้เกี่ยวกับการเอาชนะปัญหาอุปสรรค์ผ่านการสื่อสารอย่างเปิดเผยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความหวัง ความทะเยอทะยาน และเป้าหมายในชีวิตของคุณ

Gridlock ในการแต่งงานก็เหมือนกับการติดขัดในการจราจร - ที่คุณหยุดนิ่งสนิทเพราะคุณทั้งคู่ไม่เห็นด้วยกับวิธีการก้าวไปข้างหน้า คู่รักสามารถประสบกับปัญหาติดขัดในประเด็นใดก็ได้ และบ่อยครั้งยิ่งพวกเขาอยู่ในการโต้เถียงกันมากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งกลายเป็นเรื่องอื่นๆ ด้วยเช่นกันโฆษณา

จากการวิจัยของเขา Gottman ได้ค้นพบว่าการล็อคประตูมักเกิดขึ้นเมื่อความฝันและความปรารถนาที่ลึกที่สุดของผู้คนถูกปิดกั้น คู่รักที่มีความสุขเชื่อในความสำคัญของการช่วยเหลือซึ่งกันและกันให้บรรลุความฝัน และก้าวผ่านอุปสรรคเหล่านี้

ตามที่ Gottman,

การยอมรับและเคารพความหวังและความฝันที่ลึกซึ้งที่สุดของกันและกันเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยชีวิตและทำให้การแต่งงานของคุณสมบูรณ์

นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมของ Gottman เพื่อเอาชนะการล็อก:

1. เอาใจใส่กับคู่ของคุณ - ค้นหาด้านของพวกเขาของเรื่องราว ฟังอย่างระมัดระวังและเอาใจใส่
2. ให้เกียรติ - คิดถึงคู่ชีวิตที่คุณอยากเป็น และคู่ชีวิตแบบไหนที่พวกเขาอยากจะอยู่ด้วย
3. ประนีประนอมชั่วคราว - หาจุดร่วมและประนีประนอมเพื่อออกจากสถานะกริดล็อค
4. นึกถึงช่วงฮันนีมูน – จำช่วงแรกๆ ของการทำความรู้จักกัน เมื่อคุณไม่ได้พยายามเปลี่ยนแปลงกันและกัน คุณอยากรู้เกี่ยวกับคนที่คุณเพิ่งพบ

7. การสร้างความหมายร่วมกัน

หลักการนี้เกี่ยวกับการพัฒนาความหมายร่วมกันเป็นระยะเวลานานเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในชีวิตแต่งงานของคุณ

ความหมายร่วมกันครอบคลุมมรดกของคู่สมรส – เรื่องราวที่พวกเขาบอก ความเชื่อของพวกเขา และวัฒนธรรมที่พวกเขาสร้างขึ้นเพื่อสร้างระบบความหมายร่วมกัน

ส่วนหนึ่งของการสร้างความสัมพันธ์ที่เต็มไปด้วยความหมายคือการจัดลำดับความสำคัญของเวลาและทรัพยากรในความสัมพันธ์ และมีเป้าหมายร่วมกันและมีวิสัยทัศน์ร่วมกันสำหรับอนาคตของคุณ

คู่รักที่ใช้เวลาสร้างความหมายและเป้าหมายร่วมกันที่พวกเขาสามารถทำงานร่วมกันได้มักจะมีประสบการณ์ความใกล้ชิดที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ซึ่งเป็นจุดเด่นของความรักที่เติบโตเต็มที่และยั่งยืน

นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมของ Gottman ในการสร้างการแต่งงานที่เข้มแข็งขึ้นโดยมีความหมายร่วมกัน:

1. แบ่งปันความฝันหรือวิสัยทัศน์ร่วมกัน
2. สร้างพิธีกรรมการเชื่อมต่อรายวันหรือรายสัปดาห์
3. ใช้เป้าหมายร่วมกันของคุณ shared

บรรทัดล่าง

โดยการปฏิบัติตามหลักการ 7 ข้อ (หรือความลับ) เหล่านี้และสำรวจสิ่งที่คุณแต่ละคนสามารถนำมาสู่ความสัมพันธ์ได้อย่างแท้จริง คู่รักสามารถปลูกฝังชีวิตแต่งงานที่ยืนยาวและมีความสุขได้โฆษณา

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Dr. Gottman งานวิจัยของเขาและการทำงานร่วมกับ Dr. Julie ภรรยาของเขาที่ สถาบันก็อทแมน .

เครดิตภาพเด่น: Priscilla Du Preez ผ่าน unsplash.com