หลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มงวด ความรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อที่ใช้อย่างดุเดือดนำเสนอความรู้สึกที่ดีทีเดียวของความสำเร็จ ไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการได้เป็นเจ้าของความรู้สึกนั้นแล้ว การลื่นล้มบนเตียงเพื่อการนอนหลับที่คุ้มค่าและงอกเงยขึ้นใหม่ การออกกำลังกายที่จริงจัง เช่น อื่น ๆ , ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณปวดเมื่อยและเป็นความรู้สึกที่อยู่กับคุณตลอดทั้งวัน ความเจ็บปวดมักจะเลวร้ายมากจนการฝึกในวันต่อๆ มานั้นเป็นไปไม่ได้ แม้ว่าคุณจะทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมก่อนและหลังการออกกำลังกาย คุณก็ยังประสบกับอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงได้ บางทีการเข้าใจถึงปัญหาย้อนหลังคือ 20/20 แต่นั่นก็ไม่ได้ช่วยอะไรในตอนนี้ แล้วคุณทำอะไรได้บ้าง?

รายการยาแก้เจ็บกล้ามเนื้อ

1. อดทน

กล้ามเนื้อของคุณสามารถรู้สึกเจ็บได้เพียงแค่ใช้ตามปกติและไม่รุนแรงแต่อย่างใด เมื่อปวดเมื่อยกล้ามเนื้อกลายเป็นจู้จี้ ให้ต่อสู้กับความเจ็บปวดด้วยการออกกำลังกาย เริ่มต้น กล้ามเนื้ออาจรู้สึกปวดมากเป็นพิเศษ เหมือนไม่อยากไปต่อ กล้ามเนื้อที่อ่อนล้ามักจะต่อต้านการออกกำลังกายในตอนแรก แต่เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อมักจะคลายตัวและอาการปวดจะหายไปหลังจากเคลื่อนไหวเร็วเพียงไม่กี่นาที โปรดทราบว่าหากกล้ามเนื้อเจ็บจากการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นก่อนออกกำลังกาย คุณควรออกกำลังกายอย่างสบายๆ หรือคุณสามารถดึงหรือเกร็งกล้ามเนื้อหนึ่งหรือหลายตัวได้อย่างง่ายดายด้วยการเคลื่อนไหวที่คลาดเคลื่อนโฆษณา

2. แช่น้ำร้อน

การใช้เวลาแช่กล้ามเนื้อที่เมื่อยล้าหรือใช้มากเกินไปในอ่างน้ำอุ่นจัดเป็นเวลา 30-40 นาที ช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายจิตใจและร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ ทำให้เกิดการประสานกันโดยรวม ในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณนิ่งและผ่อนคลายในอ่างน้ำร้อน ความร้อนนั้นมีโอกาสที่จะให้การบำบัดอย่างล้ำลึก หลังจากแช่ตัวเต็มที่แล้ว และอาจถึงขั้นยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ขณะอยู่ในอ่าง การลุกออกจากอ่างก็จะรู้สึกง่ายขึ้นมากเมื่อเข้าไปในอ่าง

3. น้ำแข็งความเจ็บปวด

อาการบวมเป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่กล้ามเนื้อสามารถขจัดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่รุนแรงได้ อาการบวมเป็นส่วนที่มีชื่อเสียงของกระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถถูกทำลายได้หากคุณไปยิมหนักเกินไปอีกครั้งและไม่ให้เวลาพักฟื้น การประคบเย็นที่กล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้ออาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดอาการบวมและบรรเทาอาการไหม้อย่างไม่หยุดยั้ง เทคนิคนี้สามารถเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและจัดการกับความรู้สึกไม่สบายได้ พร้อมๆ กัน ทำให้ในวันถัดไปจัดการได้ง่ายขึ้นไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือออกกำลังกายโฆษณา

4. คลายปวดเมื่อย

ในกรณีที่ถุงน้ำแข็งหรืออ่างแช่ตัวต่อสู้กับการอักเสบและบวม ความร้อนจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้โดยตรง การประคบด้วยความร้อนที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (เช่น Tiger Balm และ Deep Rub) ช่วยบรรเทาความอุ่นผ่านการให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไป สิ่งนี้ช่วยทำให้พวกเขาลีบและหลวมมากขึ้น ถูสามารถปั๊มออกซิเจนเข้าไปในเนื้อเยื่อและขยายหลอดเลือด ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย

5. ทำงานผ่านความเจ็บปวด

ขนที่รู้จักกันดีของสุนัขมักใช้เพื่ออ้างถึงอาการเมาค้าง แต่ยังอธิบายได้อย่างสมบูรณ์แบบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถช่วยในการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายที่รุนแรงได้อย่างไร อย่ากระโดดกลับเข้าไปในสิ่งที่รุนแรง ใช้วิธีการที่ง่ายและช้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณในการกู้คืนลึกด้วยการฝึกโยคะที่ผ่อนคลาย (ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมาก) หรือการออกกำลังกายเบาๆ อื่นๆ ที่ทำให้เลือดของคุณเคลื่อนไหวด้วยความเร็วและความเข้มข้นที่ง่ายดายโฆษณา

6. ซ่อมแซมด้วยการนวด

การนวดผ่อนคลายอาจเป็นสิ่งที่แพทย์สั่งสำหรับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ A.R.T. หรือ Active Release Technique เป็นการนวดบำบัดที่คุณสามารถใช้รักษาอาการเมื่อยล้า เกร็งของกล้ามเนื้อ และคลายตัวได้ด้วยการทำงานกับเนื้อเยื่อแต่ละส่วนและระหว่างเนื้อเยื่อนั้นด้วย การยืดกล้ามเนื้อระหว่างการนวดก็ทำสิ่งมหัศจรรย์ได้เช่นกัน ลืมการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกและเน้นการถูอย่างอ่อนโยนแทน นี้สามารถบรรเทาอาการอักเสบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง

7. โอบกอดคู่ของคุณ

การขดตัวเพื่อกอดกับคู่ของคุณจะปล่อยฮอร์โมนแห่งความรู้สึกที่ดีหรือที่เรียกว่าออกซิโทซินเข้าสู่สมอง Oxytocin ช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดความรู้สึกไม่สบาย และซ่อมแซมร่างกายที่เจ็บในที่สุด การกอดสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนิน หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน และสูบฉีดพลังงานผ่านไขมันสะสมในร่างกาย ซึ่งช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อโฆษณา

หากการรักษากล้ามเนื้อที่เจ็บเหล่านี้ไม่ได้ผล ก็มีโอกาสที่อาการปวดจะเกิดจากการบาดเจ็บ โปรดทราบว่าอาการปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายมักจะไม่อยู่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นหากอาการปวดไม่หายไป ควรไปพบแพทย์