7 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการหยุดความคิดเชิงลบ NEGATIVE

ความคิดเชิงลบเป็นปัญหาทั่วไปมากกว่าที่คุณคิด พวกเราหลายคนประสบกับพวกเขาทุกวัน นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องเข้าใจว่ามันคืออะไร มาจากไหน และคุณจะเอาชนะมันได้อย่างไร

ความคิดเชิงลบคือความคิดที่เรามีซึ่งโดยพื้นฐานแล้วทำให้เราใช้มุมมองในแง่ร้าย การคิดเชิงลบทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่ด้านที่แย่ที่สุดหรือผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ของสถานการณ์นั้นๆ แทนที่จะเป็นด้านบวก ความคิดเชิงลบนี้สามารถทำให้เราประสบกับความเครียด ความกังวล และความเศร้ามากมาย ตราบใดที่เรายังคงใช้รูปแบบความคิดเหล่านี้

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของรูปแบบความคิดเชิงลบทั่วไป:

ฉันจะไม่พยายามไล่ตามความฝัน เพราะฉันรู้ว่ามีเพียงไม่กี่คนที่ทำมันสำเร็จ ฉันจะไม่เป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นดังนั้นทำไมต้องพยายามด้วย

ฉันชอบที่จะรับบทบาทใหม่ในที่ทำงาน แต่ฉันจะสามารถจัดการกับมันได้หรือไม่? หากฉันพยายามแล้วล้มเหลว ผู้คนอาจมองว่าฉันเป็นคนล้มเหลวเท่านั้น นี่อาจทำให้ชีวิตในที่ทำงานของฉันยากขึ้นและน่าพอใจน้อยลง

ฉันหวังว่าฉันจะสามารถนำเสนอได้เหมือนบุคคลนั้น แต่ฉันแค่พูดในที่สาธารณะไม่เก่งและมันทำให้ฉันกลัว ฉันเดาว่ามันไม่ได้เขียนขึ้นในดวงดาวสำหรับฉัน มันไม่ใช่ทักษะของฉัน และฉันไม่สามารถเอาชนะความกลัวได้

หากคุณสามารถเชื่อมโยงกับความคิดเหล่านี้ได้ บทความนี้อาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหา

อะไรทำให้เกิดการคิดเชิงลบ

ความคิดเชิงลบส่วนใหญ่เป็นผลมาจากความกลัว

ไม่มีใครชอบความรู้สึกกลัว และพวกเราน้อยคนนักที่จะสนุกกับการเผชิญหน้ากับความกลัว แต่ความกลัวเป็นบ่อเกิดของความคิดเชิงลบของเรา ความกลัวทำให้เราเป็นอัมพาตและป้องกันไม่ให้เราไล่ตามสิ่งที่เราต้องการในชีวิตอย่างแท้จริงในขณะที่เราพยายามหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ด้านลบ

สำหรับหลายๆ คน สิ่งสำคัญคือ กลัวความไม่รู้ . เมื่อเราไม่รู้หรือคาดการณ์ผลของสถานการณ์ไม่ได้ เราเลือกที่จะเล่นอย่างปลอดภัย สิ่งนี้มักจะทำให้เรามองในแง่ร้าย

แม้ว่าการคิดเชิงลบนี้อาจช่วยให้เราหลีกเลี่ยงความกลัวได้ เช่น การป้องกันไม่ให้เราต้องขึ้นไปบนเวทีและกล่าวสุนทรพจน์ แต่ก็จะขัดขวางไม่ให้เราบรรลุศักยภาพสูงสุด ในระยะยาว สิ่งนี้มักจะนำไปสู่ความไม่พอใจและความเสียใจมากกว่าการมองโลกในแง่ดีและรับความเสี่ยงในการไล่ตามความคิดเชิงบวกมากขึ้นโฆษณา

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้เรากลัวและป้องกันไม่ให้ส่งผลกระทบในทางลบต่อจิตใจของเราในลักษณะนี้

แล้วคนทั่วไปมีความคิดเชิงลบบ้างไหม? นี่เป็นแนวคิดที่ยากเพราะเราทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ซึ่งหมายความว่าสถานการณ์หนึ่งที่อาจทำให้แต่ละคนมีส่วนร่วมในการคิดเชิงลบจริง ๆ แล้วอาจทำให้บุคคลอื่นใช้วิธีคิดเชิงบวก

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าเรามีสองคน คนหนึ่งใช้เวลาทั้งชีวิตในการฝึกฝนเพื่อเป็นนักกีฬาและไม่เคยเรียนเลยแม้แต่วันเดียวในชีวิต ในขณะที่อีกคนหนึ่งใช้เวลาทั้งชีวิตในการศึกษาและไม่เคยออกกำลังกายเลย

หากเราต้องให้สองคนนี้แข่งขันกันในการแข่งขันกีฬา คุณคิดว่าใครมีแนวโน้มที่จะใช้รูปแบบการคิดเชิงบวกมากกว่ากัน ในทำนองเดียวกัน หากเราต้องให้สองคนนี้แข่งขันกันในเรื่องไม่สำคัญ ใครบ้างที่มีแนวโน้มจะใช้รูปแบบความคิดเชิงบวกมากกว่ากัน

ประเด็นของฉันที่นี่คือ อะไรทำให้เกิดความคิดเชิงลบในใครๆ ก็เป็นอัตวิสัย . มันจะแตกต่างกันไป

ดังที่กล่าวไปแล้ว มีความกลัวทั่วไปบางประการ ดังนั้นนี่คือความคิดเชิงลบที่พบบ่อยที่สุดบางส่วน:

ฉันไม่ดีพอที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น ดังนั้นฉันคิดว่ามันไม่มีประโยชน์ที่จะพยายาม นอกจากนี้ ถ้าฉันพยายามแล้วล้มเหลว ผู้คนอาจคิดว่าฉันล้มเหลว

ฉันไม่สามารถเก่งได้เท่าเขา/เธอในตอนนั้น พวกเขามีพรสวรรค์โดยธรรมชาติ แม้ว่าฉันจะทำงานหนักฉันก็จะไม่ได้ดี น่าเสียดายที่ฉันไม่มีสิ่งที่ต้องการ

ฉันหวังว่าฉันจะดูดีเหมือนดาราและนางแบบเหล่านั้น จากนั้นผู้คนจะชอบฉันและฉันก็จะเป็นที่นิยมอย่างมาก

วิธีหยุดความคิดเชิงลบ Negative

การหาวิธีท้าทายความคิดเชิงลบไม่ใช่เรื่องง่ายและไม่ง่าย ต้องใช้การวางแผนอย่างรอบคอบ ความอดทน และความพยายามอย่างมากในการควบคุมความคิดของคุณอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม การหาวิธีที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความคิดเชิงลบได้นั้นเป็นเรื่องที่น่าพึงพอใจอย่างแท้จริง

น่าตลกที่เมื่อเราพยายามเอาชนะรูปแบบความคิดเชิงลบ การคิดเชิงลบเองก็สามารถขัดขวางความก้าวหน้าของเราได้ อีกครั้ง เราต้องอดทนและรักษาทัศนคติเชิงบวก ชีวิตพัฒนาทักษะใด ๆ นี้จะใช้เวลาและการฝึกฝนโฆษณา

ขั้นตอนแรกในการเอาชนะการคิดเชิงลบคือการทำความเข้าใจความคิดของคุณ สิ่งที่กระตุ้นความคิดเชิงลบสำหรับคุณ - เป็นคน สถานที่ หรือประสบการณ์บางอย่างหรือไม่? จดบันทึกของพวกเขา ข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้จะช่วยให้เรารับรู้รูปแบบความคิดเชิงลบในชีวิตของเรา

ขั้นตอนต่อไปคือการเริ่มจัดทำแผนที่จะช่วยคุณต่อสู้กับความคิดเชิงลบในสถานการณ์เหล่านี้ เมื่อคุณสร้างแผนที่คิดว่าจะใช้ได้ผลสำหรับคุณแล้ว ก็ถึงเวลาลองทำดู

จากนั้นจะเป็นกระบวนการต่อเนื่องในการปรับเปลี่ยนแผนนี้เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าเพื่อค้นหาว่ากลยุทธ์ใดที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความคิดเชิงลบได้ดีที่สุด

ต่อไปนี้คือ 7 วิธีที่มีประสิทธิภาพที่คุณควรเริ่มลอง:

1. อย่าพยายามหยุดความคิดเชิงลบทั้งหมด

ฉันแน่ใจว่าคุณคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่าสิ่งที่คุณจดจ่ออยู่กับความเป็นจริง นี่คือแนวคิดเบื้องหลังประเด็นต่อไปของฉัน

หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการคิดหาวิธีหยุดความคิดด้านลบอยู่ตลอดเวลา คุณคิดว่าคุณจะโฟกัสไปที่อะไร? ความคิดของคุณจะอยู่ในความคิดเชิงลบของคุณเสมอ! สิ่งนี้จะเพิ่มความวิตกกังวลและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น

ยิ่งคุณจดจ่อกับความคิดเชิงลบมากเท่าไหร่ โอกาสที่มันจะมีอิทธิพลต่อคุณและการทำงานประจำวันของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เป้าหมายของคุณจึงไม่ควรที่จะกำจัดความคิดเชิงลบของคุณให้หมดสิ้น แต่เพื่อให้สามารถรับรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อที่คุณจะสามารถต่อสู้กับมันได้เมื่อความคิดนั้นเกิดขึ้น!

การพูดง่ายๆ ว่าคุณจะไม่มีวันคิดลบจะไม่ช่วยให้คุณเอาชนะความคิดเชิงลบได้ มันสามารถให้บริการคุณเป็นกลยุทธ์ระยะสั้นเท่านั้น นั่นเป็นเพราะไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน คุณก็จะมีความคิดด้านลบในบางครั้ง และหากคุณไม่ได้ใช้เวลาพัฒนาระบบเพื่อเอาชนะความคิดเชิงลบนั้น ระบบจะเริ่มเข้าครอบงำคุณ

2. เข้าใจรูปแบบการคิดของคุณ

หากคุณเข้าใจความคิดของตัวเอง คุณก็เริ่มควบคุมผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้นกับคุณได้

ดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินว่าคุณคิดอย่างไรในตอนนี้ คุณมักจะมองโลกในแง่ดีหรือคุณมักจะมองในแง่ลบมากกว่า? คุณเข้าใกล้สถานการณ์ในเชิงบวกหรือเชิงลบ? คำถามเหล่านี้เป็นคำถามประเภทหนึ่งที่คุณสามารถถามตัวเองได้เพื่อช่วยให้รูปแบบการคิดของคุณกระจ่างขึ้น

หากคุณได้ตัดสินใจแล้วว่าคุณมีแนวทางเชิงลบต่อรูปแบบการคิดของคุณ ให้คิดว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น คุณมักจะนำความคิดเชิงลบไปใช้กับคนอื่นในบางสถานการณ์หรือไม่? มีเหตุการณ์ สถานการณ์ บุคคล หรือสถานที่ใดที่กระตุ้นความคิดเชิงลบให้กับคุณอย่างสม่ำเสมอหรือไม่?โฆษณา

เมื่อคุณระบุที่มาของความคิดเชิงลบได้แล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการเริ่มวางแผนเพื่อแก้ไขปัญหา

3. ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ

หลังจากที่คุณระบุความคิดเชิงลบทั่วไปของคุณแล้ว ให้พยายามหาวิธีที่คุณสามารถเริ่มท้าทายพวกเขาได้

ถามตัวเองว่าความคิดที่คุณมีอยู่นั้นเป็นจริงหรือไม่ เป็นการพรรณนาสถานการณ์จริงหรือไม่? หรือความกลัวและแนวทางเชิงลบของคุณทำให้ความคิดเชิงลบของคุณเกินจริงหรือไม่?

คุณจะสนับสนุนความคิดนี้ไหมถ้ามีคนอื่น?ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนสนิทของคุณบอกว่าพวกเขาไม่มีทางดีพอที่จะได้เลื่อนตำแหน่งครั้งต่อไป คุณจะสนับสนุนความคิดนั้นไหม หรือคุณจะก้าวเข้ามาและเตือนพวกเขาว่าพวกเขายอดเยี่ยมแค่ไหน?

เริ่มใช้กลยุทธ์เหล่านี้สำหรับความคิดของคุณเองด้วย อย่าปล่อยให้ความคิดเชิงลบของคุณผ่านไปอย่างอิสระ

4. ปล่อยคำพิพากษาของคุณ

เป็นเพียงความเป็นจริงของการเป็นมนุษย์ที่เราทุกคนตั้งสมมติฐาน มีอคติ และตัดสินผู้อื่นตามประสบการณ์ของเรา มันเป็นหนึ่งในรากฐานของปรากฏการณ์เช่นการเหมารวมและการเลือกปฏิบัติ แต่การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นยังสามารถใช้เป็นวิธีการที่เราวางตัวลงได้

เมื่อเราตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง เรามักจะมองคนที่บรรลุเป้าหมายเหล่านั้นแล้ว เราดูและคิดว่าพวกเขาดีกว่าเรามากแค่ไหน เหตุใดพวกเขาจึงสามารถบรรลุเป้าหมายนั้นได้ และทำไมเราถึงไม่สามารถทำได้ ความคิดเชิงลบเหล่านี้พุ่งเข้ามาและลากเราลง

ดังนั้นพยายามเลิกใช้การตัดสินประเภทนี้โดยที่คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น คุณจะรู้สึกเป็นอิสระเมื่อทำสำเร็จในที่สุด

วิธีที่ดีที่สุดที่ฉันพบคือเริ่มไตร่ตรองความคิดของคุณอย่างมีสติมากขึ้น ตระหนักว่าความคิดเชิงลบนี้เกิดขึ้นจากภายในตัวคุณ แบบแผน สมมติฐาน และอคติใดที่คุณยอมให้สร้างความคิดเชิงลบเหล่านี้ในชีวิตของคุณ แล้วหาวิธีเปลี่ยนแนวความคิดนี้

5. เรียนรู้วิธีรับมือกับคำวิจารณ์

แม้ว่าการยืนหยัดและปกป้องตัวเองในบางสถานการณ์จะไม่มีอะไรผิด แต่เราทุกคนสามารถพยายามรับคำวิจารณ์ได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งเหล่านี้มีจุดประสงค์เชิงสร้างสรรค์

ความคิดเชิงลบมากมายอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีคนวิจารณ์เรา เราเริ่มโฟกัสแต่เรื่องแย่ๆ ที่พวกเขาพูด เราสร้างเหตุผลว่าทำไมเราไม่ดีพอ นี่คือสิ่งที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายๆ โดยการเรียนรู้วิธีรับมือกับคำวิจารณ์โฆษณา

วิธีหนึ่งที่ฉันสามารถทำได้คือการมองว่าการวิพากษ์วิจารณ์เป็นโอกาสมากกว่าข้อบกพร่อง หากมีคนบอกว่างานเขียนของฉันไม่มีอารมณ์ ไม่ได้หมายความว่าฉันเป็นนักเขียนที่ไม่ดี แต่หมายความว่าฉันต้องมุ่งเน้นด้านนี้ของงานเขียนเพื่อพัฒนาต่อไป คำวิจารณ์นี้ทำให้ฉันมีโอกาสเป็นนักเขียนที่ดีขึ้น

หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้ โปรดอ่านบทความนี้: ทำไมการวิจารณ์จึงดีกว่าคำชมเชย

6. โฟกัสที่จุดแข็งของคุณ

ฉันแน่ใจว่าถ้าคุณไตร่ตรองสักครู่เกี่ยวกับความคิดเห็นที่คุณจำได้ว่ามีคนพูดถึงคุณ ส่วนใหญ่จะเป็นแง่ลบ เนื่องจากในฐานะมนุษย์ เรามักจะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบและมองข้ามด้านบวกในชีวิตของเรา เรายึดติดอยู่กับความผิดพลาดและข้อบกพร่องของเรา ในขณะที่มองข้ามความสำเร็จและคุณลักษณะเชิงบวกของเราไป

ดังนั้นพยายามเปลี่ยนโฟกัสของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความคิดเชิงลบได้อย่างมาก ยิ่งคุณเปลี่ยนโฟกัสของความคิดของคุณไปสู่สิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งคิดและทำในเชิงบวกได้ง่ายขึ้นเท่านั้น!^[1]

ลองเขียนสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับตัวคุณในตอนนี้เป็นแบบฝึกหัด ครั้งต่อไปเมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ให้ดึงข้อความเชิงบวกเหล่านี้ออกมาหรือเขียนข้อความใหม่สักสองสามคำ!

หากคุณคิดว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในเรื่องนี้ ให้อ่านบทความนี้: ทำอย่างไรจึงจะประสบความสำเร็จได้ง่ายกว่า 10 เท่า: อย่ามุ่งเน้นที่การปรับปรุงข้อบกพร่องของคุณ

7. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น

สิ่งสุดท้ายที่ฉันจะพูดถึงเกี่ยวกับการคิดเชิงลบคือคุณไม่ควรรู้สึกว่าจำเป็นต้องจัดการกับมันด้วยตัวเอง

หากความคิดเชิงลบของคุณมีมากเกินไปหรือเริ่มรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ ให้ตระหนักว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพื่อเอาชนะมัน อย่าลังเลที่จะติดต่อขอรับการสนับสนุนหากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือ มีผู้คนมากมายที่เต็มใจและกระตือรือร้นที่จะช่วยคุณ

สิ่งเหล่านี้สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงชีวิต ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากพวกเขา ให้แน่ใจว่าคุณใช้ประโยชน์จากพวกเขา!

ความคิดสุดท้าย

ความคิดเชิงลบไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนควรอยู่ภายใต้อย่างต่อเนื่อง คุณสมควรที่จะมีความสุข

การเข้าใจรากเหง้าของความคิดเชิงลบเป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะมัน ดังนั้นจงใช้กลยุทธ์ที่กล่าวถึงข้างต้นและหยุดปล่อยให้ความคิดเหล่านี้รั้งคุณจากการก้าวไปข้างหน้า! โฆษณา