ฉันมักจะมีปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์ต่ออารมณ์เชิงลบ ฉันไม่เคยชอบความรู้สึกเศร้า โกรธ หรือกลัว ฉันชอบสิ่งที่เป็นบวกและร่าเริง บางคนอาจบอกว่าสายรุ้งและแสงแดด สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการศึกษาของฉัน ฉันโตมาในครอบครัวที่มุ่งเน้นการคิดบวก ให้กำลังใจ และมองโลกในแง่ดี

เมื่อฉันอารมณ์เสีย ฉันก็มองไปที่ด้านสว่าง เมื่อฉันกลัวฉันก็ผ่านมันไป เมื่อฉันเศร้าฉันก็ผ่านพ้นไป ไม่ใช่ว่าฉันมีชีวิตที่เรียบง่ายปราศจากความเสียใจ ความเศร้าโศกและการท้าทาย ฉันมีมากมายเหล่านั้น เป็นเพียงว่าฉันไม่เคยตัดสินใจที่จะมุ่งความสนใจไปที่ด้านนั้น ฉันคิดว่ามันดีทั้งหมด จนกระทั่งมันไม่ใช่

เมื่อหลายปีก่อน ฉันพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลเป็นครั้งแรก และไม่ใช่แค่ความวิตกกังวลเพียงเล็กน้อย เรากำลังพูดถึงอาการอัมพาต ตื่นตระหนกจนควบคุมไม่ได้ มีอยู่ช่วงหนึ่ง ฉันไม่ต้องการให้สามีออกไปทำงานในตอนเช้า หากคุณเคยทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล คุณจะรู้ว่ามันยากแค่ไหน ในฐานะที่เป็นคนที่ชอบการผจญภัยมาโดยตลอด ไม่ค่อยรู้สึกถึงพลังที่เต็มไปด้วยความกลัวและเชื่อมโยงกับแง่บวก นี่ไม่ใช่ฉันและฉันไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร

สิ่งที่ฉันเรียนรู้ (ซึ่งฉันรู้มาตลอด แต่อาจไม่เคยเข้าใจอย่างถ่องแท้) ขณะที่ฉันจัดการกับความวิตกกังวลนั้น ก็คือมันเป็นอาการ อาการบางอย่างไม่ได้ผลในชีวิตของฉัน มันเป็นวิธีของธรรมชาติที่บอกฉันว่าฉันออกนอกลู่นอกทาง มีมากเกินไปในจานของฉัน ฉันไม่ได้ดูแลตัวเองดีและฉันต้องช้าลง

ฉันอาจจะไม่ช้าลงถ้าฉันไม่ถูกกระทบด้วยความรู้สึกด้านลบ 2×4 ทางวิญญาณนี้ ฉันอาจจะสามารถผ่านพ้นอารมณ์ 'เชิงลบ' มากมายในชีวิตของฉันได้ แต่บางอารมณ์ก็ถูกกดให้ต่ำลงจริงๆ

ฉันได้เรียนรู้ว่าอารมณ์ด้านลบนั้นมีทั้งดีและไม่ดี พวกเขาไม่ได้เป็นเชิงลบจริงๆ พวกเขาแค่ รู้สึก ทางนั้น. พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ของการเป็นมนุษย์

เราจำเป็นต้องจัดเตรียมพื้นที่เพื่อให้ชีวิตนั้นยาก ท้าทาย และยากอย่างไม่น่าเชื่อในบางครั้ง ซึ่งนำไปสู่อารมณ์ที่ไม่สบายใจหรือด้านลบ เราต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับ ยอมรับ และเข้าใจว่าอารมณ์เหล่านั้นพยายามจะบอกเราอย่างไร เราต้องเรียนรู้พลังและคุณค่าของอารมณ์เหล่านี้

ก่อนที่เราจะเจาะลึกเรื่องนี้ ฉันต้องการให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าฉันไม่ใช่นักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยา นี่เป็นประสบการณ์ของฉันเกี่ยวกับอารมณ์เชิงลบสำหรับตัวฉันเอง ผู้คนหลายร้อยคนที่ฉันเคยทำงานด้วย และจากการค้นคว้าและการเรียนรู้ที่ฉันมีตลอดหลายปีที่ผ่านมา ฉันต้องการให้เกียรติและไม่ประมาทความซับซ้อนของอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ พวกเขาได้รับการศึกษาโดยนักปรัชญา นักจิตวิทยา และนักวิทยาศาสตร์มาเป็นเวลาหลายพันปี แต่ละคนมีทฤษฎีของตนเองและมักจะแข่งขันกัน

จากที่กล่าวมา เรามาดูอารมณ์เชิงลบกันบ้าง เหตุใดจึงไม่เป็นลบในท้ายที่สุด และวิธีโอบรับอารมณ์เหล่านั้นเพื่อใช้ชีวิตที่เติมเต็มมากขึ้น

สารบัญ

1. อารมณ์เชิงลบคืออะไร?
2. ทำไมอารมณ์เชิงลบถึงไม่เป็นลบทั้งหมด
3. วิธีโอบรับอารมณ์เชิงลบและเปลี่ยนให้เป็นแรงจูงใจเชิงบวก
4. เมื่ออารมณ์ด้านลบกลายเป็นเรื่องแย่...
5. บทสรุป
6. เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์ของคุณ

อารมณ์เชิงลบคืออะไร?

อารมณ์เชิงลบคืออารมณ์ใดๆ ก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ความโกรธ ความกลัว ความเศร้า ความสิ้นหวัง ความคับข้องใจ ความรู้สึกผิด ความละอาย ความขยะแขยง ความผิดหวัง...คุณชื่อมัน พวกเราทั้งหมด รู้สึก อารมณ์เหล่านี้ ไม่ว่าคุณจะรับทราบหรือไม่ พวกเขา กำลัง ที่นั่น

ในปี 1970 นักจิตวิทยา Paul Eckman (รู้จักกันเป็นอย่างดีในการศึกษาการแสดงออกทางสีหน้าและความสัมพันธ์กับอารมณ์) ระบุอารมณ์พื้นฐาน 6 ประการ ได้แก่ ความสุข ความเศร้า ความขยะแขยง ความกลัว ความประหลาดใจ และความโกรธ น่าสนใจที่สี่ในหกของสิ่งเหล่านี้จัดอยู่ในหมวดหมู่ 'เชิงลบ'

ในปี 1980 นักจิตวิทยา Robert Plutchik ระบุอารมณ์พื้นฐานแปดประการ: ความสุข ความเศร้า ความไว้ใจ ความรังเกียจ ความกลัว ความโกรธ การคาดหวัง และความประหลาดใจ อีกครั้งสี่ในแปดเหล่านี้อาจถูกพิจารณาว่าเป็นลบ

ทั้งสองได้ขยายขอบเขตอารมณ์ให้ครอบคลุมถึงอารมณ์อื่นๆ อีกมากมาย ดร. พลิตชิก ขยายผลการค้นพบของเขาผ่านวงล้อแห่งอารมณ์ (ด้านล่าง) เพื่อแสดงให้เห็นสเปกตรัม องศา และความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์เหล่านี้

หากคุณใช้ Google คุณจะพบรายชื่อ 10 อันดับแรก 20 อันดับแรก และอารมณ์อื่นๆ อีกมาก แต่เพื่อความมีสติ เราสามารถเริ่มด้วยสิ่งเหล่านี้ได้

ทำไมอารมณ์เชิงลบถึงไม่เป็นลบทั้งหมด

ในขณะที่อารมณ์ด้านลบอาจ รู้สึก แย่จัง พวกมันไม่ได้แย่สำหรับเราเลย ต่อไปนี้คือเหตุผล 7 ประการที่อารมณ์เชิงลบไม่ได้แย่ขนาดนั้น

1. เป็นเรื่องปกติ

เราจะเริ่มต้นที่นี่ เพราะที่ใดที่หนึ่งระหว่างทาง การประสบกับอารมณ์ด้านลบกลายเป็นเรื่องไม่ดี ในโลกที่เราได้รับการสนับสนุนให้อยู่ด้วย รู้สึกขอบคุณและมีความสุข (ซึ่งฉันก็เห็นด้วยเช่นกัน) บางทีเราอาจสร้างความเสียหายให้กับตัวเองโดยไม่พูดถึงความจริงที่ว่าอารมณ์เชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติและหลีกเลี่ยงไม่ได้โฆษณา

สิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกแย่ลงไปอีกเมื่อเรารู้สึกได้ การได้สัมผัสกับ 'อารมณ์' ที่แตกต่างกันล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์^[1]

ถึงเวลาประเมินบทบาทของอารมณ์ไม่ดีในชีวิตของเราอีกครั้ง เราควรตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนปกติและมีประโยชน์แม้กระทั่งและสามารถปรับตัวได้ของการเป็นมนุษย์ พวกเขาช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์และความท้าทายในชีวิตประจำวันมากมาย

2. พวกเขาให้บริการตามวัตถุประสงค์และมีเจตนาที่ดี

หากคุณค้นคว้าจุดประสงค์เบื้องหลังอารมณ์ด้านลบ สิ่งเหล่านี้ล้วนมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน:

สิ่งเหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อวิวัฒนาการเพื่อความอยู่รอด สุขภาพ หรือความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

ตัวอย่างเช่น ความกลัวเป็นสัญญาณของเราว่ามีบางอย่างผิดปกติและปกป้องเราจากอันตรายและช่วยให้เราอยู่รอด ความโศกเศร้าช่วยเพิ่มความรู้สึกของการเชื่อมต่อและการเอาใจใส่และสร้างชุมชน ความขยะแขยงทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์และพาเราออกจากสิ่งที่อาจก่อให้เกิดอันตรายหรือเป็นโรคติดต่อ ความอับอายและความรู้สึกผิดกระตุ้นให้เราทำสิ่งที่ถูกต้องและแก้ไขความผิดของเรา ความโกรธเป็นกลไกป้องกันที่กระตุ้นให้เกิดการกระทำและทำให้เราทำอะไรบางอย่างเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์^[สอง]

แน่นอน หากปราศจากอารมณ์เหล่านี้ เราก็จะไม่อยู่ในที่ที่เราอยู่ในฐานะเผ่าพันธุ์ อารมณ์เหล่านี้เป็นสิ่งที่เราต้องปรับตัวเพื่อช่วยให้เราอยู่รอดและเติบโต แม้ว่าพวกเขาอาจรู้สึกในแง่ลบ แต่พวกเขาทั้งหมดมีเจตนาที่เป็นบวกและแฝงอยู่เบื้องหลัง เราจำเป็นต้องพยายามค้นหาว่าความตั้งใจเชิงบวกนั้นคืออะไร

นอกจากนี้ อารมณ์เชิงลบยังกระตุ้นให้เราเติบโต เพื่อเป็นหุ้นส่วนที่ดีกว่าเพื่อนที่ดีกว่า เพื่อเติบโตก้าวหน้า พวกเขาทำให้เราเป็นคนที่ดีขึ้นและขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเรา

3. เป็นสัญญาณเตือน

พวกเขาระบุถึงสิ่งที่เกิดขึ้น — ตัวตนที่แท้จริงของเรา ธรรมชาติภายในของเรา และสภาพธรรมชาติเป็นหนึ่งในความสงบ ความสงบ และการเชื่อมต่อ

อย่างไรก็ตาม เมื่อเราไม่อยู่ในแนวทางที่เป็นธรรมชาติและดีที่สุด เราจะพบกับอารมณ์ด้านลบเป็นสัญญาณว่าเรากำลังออกนอกเส้นทาง พวกเขากำลังบอกเราว่า เฮ้ ฟังนะ มีบางอย่างไม่ถูกต้อง เธอกำลังจะออกนอกลู่นอกทาง

อารมณ์เชิงลบที่ 'อ่อนลง' เช่น ความหงุดหงิด ความวิตกกังวล หรือความรำคาญ อาจเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าว่ามีบางอย่างใช้ไม่ได้ผลสำหรับคุณ ปล่อยพวกมันไว้ตามลำพังนานพอแล้วพวกมันจะเริ่มดังขึ้น บางทีคุณอาจเริ่มรู้สึกโกรธ ขุ่นเคือง หรือกลัว ปล่อยให้พวกเขาอยู่คนเดียวนานเกินไปและพวกเขาควบคุมไม่ได้ – คุณอาจประสบกับความโกรธ ความชิงชัง ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า

ฉันมักจะเปรียบสิ่งนี้กับเด็กวัยหัดเดินที่ต้องการความสนใจจากคุณ พวกเขาจะดึงขาของคุณอย่างเงียบ ๆ เพื่อเรียกร้องความสนใจจากคุณ หากคุณเพิกเฉยหรือไม่สนใจพวกเขา พวกเขาจะเริ่มคร่ำครวญ เพิกเฉยต่อพวกเขาต่อไปหรือผลักความต้องการของพวกเขาไปด้านข้าง คุณจะเริ่มกรีดร้อง ร้องไห้ และในที่สุดก็มีอารมณ์ฉุนเฉียวเต็มขั้น

ความกลัวและความวิตกกังวลที่ฉันพบเป็นสัญญาณเตือน (ช้า) ว่าเส้นทางที่ฉันเดินอยู่นั้นไม่ยั่งยืน แม้ว่าจิตสำนึกของฉันคิดว่าฉัน 'ดีทั้งหมด' ก็ตาม ฉันออกนอกเส้นทางและจำเป็นต้องชะลอตัวลง

อารมณ์เชิงลบบางอย่างไม่ใช่สัญญาณว่าเราออกนอกเส้นทางหรือไม่ตรงแนว แต่เป็นสัญญาณที่เรากำลังดำเนินการ ไม่ถูกต้อง สิ่ง. ลองนึกถึงเวลาที่คุณรู้สึกอับอายหรือรู้สึกผิด สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังทำ 'สิ่งผิด' หรือบางอย่างที่ไม่สุจริต ไม่กี่สัปดาห์ก่อน ลูกสาววัย 7 ขวบของฉันกลับมาบ้านโดยบอกว่าเธอรู้สึกละอายใจในบางสิ่ง นั่นเป็นคำที่หนักแน่นที่จะใช้และปฏิกิริยาแรกของฉันคือการปลอบโยนเธอเพื่อขจัดความรู้สึกแย่ๆ นั้นออกไป

แต่แล้วฉันก็ถามเธอว่าทำไม เมื่อเธออธิบายสิ่งที่เกิดขึ้น ฉันรู้ว่าสิ่งที่เธอรู้สึกนั้นค่อนข้างดี ความรู้สึกผิดกำลังบอกเธอว่าเธอกำลังทำสิ่งที่ผิด ในกรณีนี้ มันเป็นกลไกที่แก้ไขตัวเองได้ การสนทนาของเราเริ่มน้อยลงเกี่ยวกับการขจัดความรู้สึกแย่ๆ และเรียนรู้จากความผิดพลาดของเธอและการทำ 'สิ่งที่ถูกต้อง' มากขึ้น ต่อไป เวลา.

4. พวกเขาสร้างแรงบันดาลใจในการดำเนินการ

สิ่งเหล่านี้เป็นตัวเร่งให้เกิดการเปลี่ยนแปลงและการเคลื่อนไหว จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณโกรธจริงๆ? คุณดำเนินการ

บางทีคุณอาจพลาดโปรโมชั่นล่าสุด คุณบ้าไปแล้ว. คุณรู้สึกว่าคุณสมควรได้รับมันและคุณโกรธที่คุณไม่ได้รับมัน ความโกรธนั้นทำให้คุณคุยกับเจ้านายของคุณ (อย่างสุภาพและเป็นมืออาชีพ) เกี่ยวกับทักษะ ความสำเร็จ และความสำเร็จของคุณ เพื่อที่เธอจะได้มองเห็นมุมมองของคุณและจะไม่ผ่านคุณไปในครั้งต่อไป

บางทีคุณอาจจะไม่ได้พูดออกมาอย่างชัดเจนถ้าคุณไม่โกรธ?โฆษณา

ความโกรธถูกนำมาใช้ตลอดประวัติศาสตร์เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาเชิงบวกสำหรับการเปลี่ยนแปลง ผู้นำที่ยิ่งใหญ่หลายคนใช้ความโกรธของพวกเขาเพื่อยืนหยัดในสิ่งที่พวกเขาเชื่อและเรียกร้องความยุติธรรมและการเปลี่ยนแปลง มาร์ติน ลูเธอร์ คิง จูเนียร์ กล่าวว่า

ภารกิจสูงสุดคือการจัดระเบียบและรวมผู้คนเพื่อให้ความโกรธของพวกเขากลายเป็นพลังแห่งการเปลี่ยนแปลง

ความโกรธของเราอาจเป็นแรงผลักดันให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีในระดับบุคคล (เช่นในกรณีข้างต้น) และในระดับที่แพร่หลายมากขึ้น (เช่น ดร. คิง) เมื่อมีคนปฏิบัติต่อคุณหรือผู้อื่นอย่างไม่ยุติธรรม และคุณรู้สึกโกรธ คุณสามารถควบคุมความโกรธนั้นเพื่อลุกขึ้นและแก้ไขสถานการณ์

อารมณ์เชิงลบทำให้เกิดไฟในท้องของคุณ มันกระตุ้นให้คุณมีประสิทธิผล แก้ปัญหา ยืนหยัดในสิ่งที่คุณเชื่อ ได้รับพลังส่วนตัวกลับคืนมา และทำการเปลี่ยนแปลงที่ขับเคลื่อนคุณ หรือแม้แต่สังคม ไปในทิศทางที่ต่างออกไป

ฉันชอบคำพูดนี้จากอรุณ คานธี (หลานชายของมหาตมะ คานธี):

ใช้ความโกรธของคุณให้ดี ความโกรธต่อผู้คนเปรียบเสมือนเชื้อเพลิงในรถยนต์ เป็นการเติมเชื้อเพลิงให้คุณก้าวไปข้างหน้าและไปยังที่ที่ดีกว่า หากไม่มีสิ่งนี้ เราก็ไม่มีแรงจูงใจที่จะก้าวไปสู่ความท้าทาย เป็นพลังงานที่บังคับให้เรากำหนดสิ่งที่ยุติธรรมและไม่ยุติธรรม

5. พวกเขายอมให้คุณดำเนินชีวิตอย่างสุดใจ

ประเพณีภูมิปัญญาโบราณของโลก นักปรัชญาและนักจิตวิทยาจำนวนมากได้ให้คุณค่าและรู้สึกทึ่งกับแง่มุมของเงาที่สว่าง-มืด แง่บวก-แง่ลบในตัวเรา

คิดเกี่ยวกับแนวคิดของหยินและหยางในปรัชญาจีน:^[3]

มันอธิบายว่าพลังที่ดูเหมือนตรงกันข้ามหรือขัดแย้งกันจริง ๆ แล้วอาจเป็นการเติมเต็ม เชื่อมโยงถึงกัน และพึ่งพาซึ่งกันและกันในโลกธรรมชาติ และวิธีที่พวกมันอาจก่อให้เกิดกันและกันเมื่อมีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน

รู้เรื่องหนัง กลับด้าน ? ฉันอายที่จะยอมรับสิ่งนี้ แต่ฉันจะแบ่งปันต่อไป ตอนที่หนังออกฉายครั้งแรก ฉันไม่ต้องการให้ลูกๆ ดู ทำไม? เพราะฉันไม่ต้องการเน้นไปที่อารมณ์ 'เชิงลบ': ความกลัว ความโกรธ และความเศร้า ทำไมพวกเขาไม่สร้างหนังเกี่ยวกับ JOY ล่ะ? จอย สุดหล่อ. เติมความสุข ความซาบซึ้ง และตื่นเต้น ตอนนี้เรามีหนังที่อยากพาลูกๆ ไปดู

แล้วฉันก็ดู TED talk ของ Brene Brown บนช่องโหว่ และมันกระทบฉันเหมือนก้อนอิฐ บางทีมันอาจจะยังไม่ถึงเวลานั้นที่ฉันตระหนักได้อย่างเต็มที่ว่าความรู้สึกนั้นสำคัญแค่ไหน ทั้งหมด ของอารมณ์ของเรา ในคำปราศรัยของเธอ เธอเล่าว่า เพื่อจะมีชีวิตอยู่อย่างสุดใจ เราต้อง รู้สึก ครบทุกอารมณ์ บวก: ความสุขความกตัญญูความสุข และสิ่งที่ไม่เป็นไปในเชิงบวก: ความเศร้าโศก ความกลัว ความละอาย ความผิดหวัง

คุณไม่สามารถ คัดเลือก รู้สึกอารมณ์ ดังนั้น เพื่อให้เรามีชีวิตอยู่อย่างมนุษย์ที่เต็มใจ เราต้องรู้สึกและแสดงอารมณ์อย่างเต็มที่ ท้ายที่สุดแล้ว คุณจะซาบซึ้งในความสุขอย่างแท้จริงได้อย่างไร หากคุณไม่ได้ทนทุกข์กับความเจ็บปวดจากความโศกเศร้า

และอย่างที่ลูกสาวของฉันเตือนฉันในหนัง กลับด้าน เดาว่าใครช่วยวัน? ความโศกเศร้า ใช่ มันเป็นความโศกเศร้าที่ช่วยกอบกู้วัน^[4]

6. พวกเขาให้การปลดปล่อย

สิ่งที่จิตปกปิด ร่างกายเผย

เมื่อเราปิดบังหรือพยายามซ่อนหรือเพิกเฉยอารมณ์ สิ่งเหล่านี้จะไม่หายไป พวกเขาเข้าไปลึกในตัวเรา พวกเขากินที่เรา ทำให้เกิดแผล ปวดหลัง เจ็บป่วย หัวใจวาย 'กะทันหัน' ความดันโลหิตสูง 'ไม่ได้อธิบาย' หรือความวิตกกังวล 'ที่ไม่คาดคิด' อาจไม่สามารถอธิบายได้มากนัก

ความรู้สึกของอารมณ์ทำให้เราปลดปล่อยความรู้สึกและก้าวไปข้างหน้า หมอนวดของฉัน Dr. Ruth Ziemba เคยกล่าวไว้ว่า^[5]

รู้สึกถึงพวกเขา แต่อย่าปล่อยให้พวกเขากลายเป็นคุณ

นี้ให้บริการฉันอย่างดี ฉันคิดว่าเราทุกคนต่างกลัวความรู้สึกเจ็บปวดของความรู้สึกผิด ความโกรธ ความเศร้าโศก ความสิ้นหวัง จะหมายความว่าเราจะตกหลุมแห่งความสิ้นหวังที่ไม่มีวันสิ้นสุดซึ่งไม่เคยเกิดขึ้นเลย

ฉันกังวลว่าฉันจะลงไปที่โพรงกระต่ายมากเกินไปและจะไม่กลับมาเห็นแสงของวันอีก แต่เพื่อที่จะไปต่อ เราต้องรู้สึกและปล่อยมันไป เมื่อเรา 'เปิดเผย' พวกเขาก็จะควบคุมเราน้อยลง

ริช รอสคอฟ^[6]นักเพาะกาย ผู้ฝึกสอน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดและการเคลื่อนไหว ได้แบ่งปันบางสิ่งที่ตรงใจฉัน กำลังศึกษางานสมาธิของกาย อาร์มสตรอง ผู้เขียนเรื่อง ความว่างเปล่า และปรัชญาที่ทุกสิ่งต้องการ เกิดขึ้น ยืนหยัด และผ่านไป .

อารมณ์ของเราก็เช่นเดียวกัน เมื่อเราปล่อยให้ความรู้สึกเกิดขึ้นและคงอยู่ มันก็จะผ่านไป การจับ ยึด และกดลงไป มักจะนำไปสู่ความทุกข์

แม้แต่เสียงร้องดีๆ ก็ช่วยได้ เรามีน้ำตาสามประเภทที่แตกต่างกัน และน้ำตาที่ผลิตขึ้นเมื่อเราร้องไห้สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ น้ำตาที่ร้องไห้ด้วยความเศร้ามีสารเคมีที่เป็นพิษต่อร่างกายของเรา^[7]

การร้องไห้ตามอารมณ์เป็นวิธีการของร่างกายในการกำจัดสารพิษและของเสียเหล่านี้

ในญี่ปุ่น พวกเขายังมี 'ห้องร้องไห้' และ 'กิจกรรมร้องไห้' ซึ่งช่วยให้ผู้เข้าร่วมผ่อนคลายระดับความเครียดและปลดปล่อยอารมณ์

7. พวกเขาสร้างความยืดหยุ่น

ยิ่งสัมผัสได้ครบทุกอารมณ์ ยืดหยุ่น คุณต้องเผชิญและจัดการกับพวกเขา

Jessie Dudley นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและผู้จัดการโครงการที่ศูนย์สุขภาพจิตแห่งเดนเวอร์ได้กล่าวไว้

การยอมให้ตัวเองรู้สึกถึงทุกสิ่งที่จำเป็นต้องรู้สึก เท่ากับว่าคุณได้เรียนรู้วิธีรับมือและสร้างกล่องเครื่องมือสำหรับกลยุทธ์การเผชิญปัญหา ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนเดิม คุณจะรู้ว่าต้องทำอะไรและอะไรที่เหมาะกับคุณ คุณตระหนักดีว่าความรู้สึกจะไม่ฆ่าคุณ มันไม่ได้ทำให้ความรู้สึกน้อยลง แต่ทำให้คุณตระหนักถึงวิธีตอบสนองต่อมันมากขึ้น

ถ้าคุณไม่สร้างทักษะการเผชิญปัญหา เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้น คุณอยากจะผลักมันออกไป การหลีกเลี่ยงอารมณ์มีผลในระดับหนึ่ง จริงๆ แล้ว ทุกคนพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกแย่ๆ แต่ยิ่งคุณหลีกเลี่ยงมากเท่าไหร่ ทักษะในการเผชิญปัญหาก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ยิ่งคุณรับมือได้น้อยเท่าไร คุณก็ยิ่งกลัวอารมณ์มากขึ้นเท่านั้น ซึ่งนำไปสู่วงจรอุบาทว์ของการกดขี่อารมณ์เหล่านั้น ในหลายกรณี ผู้คนอาจหันไปใช้วิธีอื่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการรับมือ รวมถึงการเสพติดและการใช้สารเสพติด

จำสิ่งนี้ไว้: เรากำลังพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ทักษะการเผชิญปัญหาของคุณจะพัฒนาและเติบโตเช่นกัน

ตามที่ Jessie เล่าว่า เมื่อคุณเผชิญกับอารมณ์เชิงลบและเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นและสามารถจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ได้ในอนาคต

ในฐานะที่เป็นแม่ สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ ครั้งหนึ่งฉันเคยอ่านเจอมาว่างานของเราในฐานะพ่อแม่ไม่ใช่ปกป้องลูก ๆ ของเราจากความผิดหวัง แต่มีหน้าที่คอยดูแลลูกเมื่อเกิดความผิดหวัง หากลูกๆ ของเราไม่เรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับอารมณ์ด้านลบ พวกเขาจะดิ้นรนตลอดชีวิตเพื่อจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น

วิธีโอบรับอารมณ์เชิงลบและเปลี่ยนให้เป็นแรงจูงใจเชิงบวก

นี่คือกระบวนการที่คุณสามารถใช้ได้ เรียกมันว่า วิธี ACDC .

A – รับทราบและให้เกียรติอารมณ์

รู้สึกได้ แต่อย่าให้มันเป็นคุณ ให้มันเกิดขึ้น ยืนหยัด และผ่านไป นั่งกับมัน สัญชาตญาณของคุณคือการผลักไสมันออกไป (เอาจริงๆ นะ ใครจะอยากรู้สึกเหมือนเรื่องไร้สาระ?)โฆษณา

แต่เมื่อคุณรับรู้แล้ว คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่ปลอดภัยกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น คุณอาจต้องการติดต่อนักบำบัดโรคหรือคนที่สามารถสร้างพื้นที่ที่ปลอดภัยเพื่อสัมผัสกับอารมณ์ของคุณ

C – พิจารณาความตั้งใจเชิงบวกของอารมณ์

มันแสดงเป็นสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้า (หรือสัญญาณช้า) ตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก กลไกการป้องกันหรือเอาตัวรอดหรือไม่?

ระบุความตั้งใจเชิงบวกที่อยู่เบื้องหลังอารมณ์

D – ตรวจสอบเรื่องราวของคุณอีกครั้ง

บางครั้งอารมณ์เชิงลบของเราก็สมควรได้รับ แต่บางครั้งก็ถูกใส่ผิดที่ อย่าลืมตรวจสอบพวกเขา

หากคุณรู้สึกวิตกกังวล มีอะไรให้กังวลหรือกังวลกลายเป็นนิสัยเสียจริงหรือไม่? หากคุณรู้สึกโกรธใครสักคน คุณมีข้อเท็จจริงทั้งหมดหรือไม่? บางทีมันอาจจะเป็นการสื่อสารที่ผิดพลาดหรือความเข้าใจผิด หากคุณรู้สึกเศร้าหรือพ่ายแพ้ มีเรื่องไหนที่คุณเอาแต่บอกตัวเองอยู่เสมอว่าไม่จริง? ก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไป อย่าลืมตรวจสอบความลึกของน้ำเสียก่อน

C – เลือกการกระทำของคุณ

เมื่อคุณรับทราบ เข้าใจ และตรวจสอบอารมณ์อีกครั้งแล้ว ให้คิดว่าจะทำอะไรได้บ้าง

บางทีคุณอาจขอบคุณความกลัวที่ทำให้คุณปลอดภัย บางทีคุณอาจควบคุมความโกรธและหยุดอดทนกับสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตหรือสุขภาพของคุณ บางทีคุณอาจใช้ความคับข้องใจเพื่อก้าวไปข้างหน้าในทิศทางใหม่ หรือใช้ความผิดของคุณเพื่อแก้ไขสิ่งที่ผิด

ในบางกรณี การกระทำของคุณอาจเป็นการไม่ทำอะไรเลยนอกจากรู้สึกว่าคุณกำลังรู้สึกอยู่ ไม่เป็นไรเช่นกัน

เมื่ออารมณ์ด้านลบกลายเป็นเรื่องแย่...

มันคงเป็นการสะเพร่าของฉันที่จะไม่รับรู้ถึงระดับอารมณ์เชิงลบต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้

ความผิดมากเกินไปอาจทำให้เป็นอัมพาตได้ ความเศร้าที่มากเกินไปคือภาวะซึมเศร้า ความโกรธมากเกินไปอาจนำไปสู่ความโกรธ ความกลัวมากเกินไปอาจนำไปสู่ ความวิตกกังวล .

การประสบกับอารมณ์เชิงลบในระดับหนึ่งเป็นเรื่องปกติ การประสบกับระดับอารมณ์เหล่านี้อย่างต่อเนื่องและมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณว่าจำเป็นต้องแก้ไขบางสิ่งที่ลึกกว่ามาก

หากคุณรู้สึกว่ามีอารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่องหรืออารมณ์ของคุณรบกวนชีวิตของคุณอย่างมาก โปรดติดต่อแพทย์ นักบำบัดโรค หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือและสนับสนุน

บทสรุป

การได้สัมผัสกับอารมณ์เหล่านี้คือสิ่งที่ทำให้เราเป็นมนุษย์

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราสามารถปิดฉลากของอารมณ์เชิงลบได้? เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาไม่เลว? เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาทั้งหมดเป็นเพียงอารมณ์? เชิงลบ บวก. เป็นกลาง. เรามีหลากหลายอารมณ์

ขอแค่ รู้สึก พวกเขา ฟัง ถึงพวกเขา. รับทราบ ให้เกียรติ ยอมรับ พวกเขา . พยายามทำความเข้าใจ พวกเขาพยายามจะบอกอะไรเรา เราจึงทำได้ ควบคุมและใช้ประโยชน์ พวกเขาจะมีชีวิตที่ดีที่สุดของเรา

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์ของคุณ

• ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร (และวิธีการพัฒนา)
• 10 ทักษะการควบคุมอารมณ์เพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
• วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อคุณเครียดสุดๆ

เครดิตภาพเด่น: Riccardo Mion ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง