เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลงกับคนอื่นหรือเพื่อนที่มีนัยสำคัญ เรามักจะสงสัยว่าจะหยิบชิ้นส่วนนี้อย่างไร เราหันไปหาเพื่อนและครอบครัวที่เสนอข้อความที่ใจดีและคำแนะนำจากนักปราชญ์เกี่ยวกับวิธีดำเนินชีวิตต่อไป แต่มีบทเรียนที่เรามองข้ามไปเมื่อเราจัดการกับการเลิกรา ด้านล่างนี้คือบทเรียนสำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวซึ่งไม่มีใครบอกคุณได้

1. การวิเคราะห์มากเกินไปคือศัตรูของความก้าวหน้า

เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง เราอาจใช้เวลานับไม่ถ้วนในการวิเคราะห์สถานการณ์นับไม่ถ้วนเพื่อพยายามค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้น จิตใจของเราทำตัวเหมือนนักสืบ ทบทวนฉากและสถานการณ์สมมติเพื่อค้นหาเบาะแสและพยานที่ยืนยันถึงสาเหตุของการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ เรารับสมัครเพื่อนเพื่อเป็นนักบำบัด ในขณะที่เราวิเคราะห์ความรู้สึกของเราอย่างไม่ลดละเกี่ยวกับคนที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราแล้ว ชั่วโมงที่เราใช้ไปกับการตรวจสอบและทบทวนอดีตเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดรักษา แต่การทำมากเกินไปอาจทำให้เราไม่ใช้ชีวิตในปัจจุบันและก้าวไปสู่อนาคต แทนที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมความสัมพันธ์ถึงจบลง เราสามารถใช้เวลานั้นเพื่อทำความเข้าใจว่าเราเป็นใครโดยปราศจากบุคคลนั้นในชีวิตของเรา

2. ปฏิบัติต่อตัวเองในแบบที่คุณต้องการให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณ

โฆษณา

หากเราปล่อยให้ความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวทำให้รู้สึกเสียขวัญ ท้อแท้ และประเมินค่าต่ำไป เราอาจตั้งคำถามด้วยว่าใครจะรักและเห็นคุณค่าในคุณสมบัติ นิสัยใจคอ และความพิเศษของเรา (แน่นอน คำตอบคือใช่ ใครบางคนจะรัก) แทนที่จะมองหาคนอื่นเพื่อตรวจสอบสิ่งที่ทำให้เราน่ารักและไม่เหมือนใคร เราต้องมองเข้าไปในกระจกและเริ่มต้นที่ตัวเราเอง การปฏิบัติต่อตนเองในแบบที่เราต้องการให้ผู้อื่นปฏิบัติต่อเราหมายความว่าเราให้ความเห็นอกเห็นใจ ความรัก ความอดทน และการดูแลตนเอง นอกจากนี้ยังหมายความว่าเราสร้างช่วงเวลาและประสบการณ์ที่เราสามารถเปล่งประกายและเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของเรา

3. อย่าตกหลุมพรางของเกมตำหนิ

เมื่อเรายุติความสัมพันธ์กับใครสักคน เราอาจพยายามตำหนิด้วยการชี้นิ้วมาที่ตัวเราหรือบุคคลอื่นที่เกี่ยวข้อง เมื่อเราตำหนิคนอื่น เราสามารถพบว่าตัวเองโกรธหรือรู้สึกว่าถูกลงโทษสำหรับความผิดพลาดและการล่วงละเมิดของเราเอง เวลาชี้นิ้วมาที่ตัวเรา เรารู้สึกผิดและละอายใจ สงสัยว่าเป็นการกระทำของเราเองหรือเปล่าที่ทำให้เลิกกัน ทว่ามุมมองแต่ละด้านทำให้เราไม่สามารถเข้าใจปัจจัยสำคัญที่นำไปสู่การยุติความสัมพันธ์ และจากการเรียนรู้บทเรียนสำคัญที่สามารถใช้เพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ในปัจจุบันและอนาคต

4. การรักษาไม่ใช่กระบวนการเชิงเส้น

โฆษณา

การสิ้นสุดของความสัมพันธ์ทำให้เกิดความรู้สึกที่หลากหลาย ซึ่งอารมณ์ของเราเปลี่ยนจากความเศร้าโศกไปสู่ความโล่งใจ ความโศกเศร้าไปสู่ความยินดี และความโกรธไปสู่ความตื่นเต้น เมื่อเราเดินทางไปตามคลื่นความถี่เหล่านั้น เราอาจพบว่าวันหนึ่งเรารู้สึกเหมือนอยู่บนจุดสูงสุดของโลก แล้วรู้สึกเป็นทุกข์ทันทีที่เห็นการเตือนถึงความสัมพันธ์ในอดีต ในช่วงเวลานั้น เรารู้สึกราวกับว่าความก้าวหน้าทั้งหมดที่เราทำได้หายไป ซึ่งอยู่ไกลจากความจริง กระบวนการรักษาไม่เป็นไปตามเส้นตรง แทนที่จะเป็นรถไฟเหาะที่เราสัมผัสความรู้สึกมากมายพร้อมกัน

5. คุณอาจกำเริบและไม่เป็นไร

หลังจากที่เราเลิกรากัน เราอาจสาบานว่าจะไม่เจอหน้าใครอีก และทิ้งของที่ระลึกและของที่ระลึกที่ทำให้เรานึกถึงเขาหรือเธอ อย่างไรก็ตาม สถานการณ์อาจเกิดขึ้นในชีวิตของเราที่มีแต่คนๆ นั้นเท่านั้นที่จะเข้าใจ หรือวันหยุดมาถึงซึ่งเรารู้สึกว่าจำเป็นต้องดูว่าเขาหรือเธอเป็นอย่างไร ข้อความที่ไม่บ่อยจะกลายเป็นการโทรซึ่งกลายเป็นวันที่ดื่มกาแฟซึ่งนำไปสู่การออกไปเที่ยวกันเป็นประจำ จากนั้นปัญหาเก่าที่เป็นอันตรายก็เกิดขึ้น ซึ่งทำให้เรารู้สึกไร้เดียงสา รู้สึกผิด และละอายใจที่พยายามจุดไฟในสิ่งที่ควรจะเป็นอยู่ในอดีต เมื่อต้องพ่ายแพ้ต่อความสัมพันธ์เก่าๆ ที่กำเริบ เราควรเตือนตัวเองว่าการถอยแต่ละก้าวสอนเราเกี่ยวกับการฟื้นตัว เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ให้โอกาสเราในการรู้ดีขึ้นในกรณีที่มีครั้งต่อไป

6. จดจำความดี ไม่ใช่แค่สิ่งเลวร้ายและน่าเกลียด

โฆษณา

การคิดถึงความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวมักทำให้เรานึกถึงว่าความสัมพันธ์จบลงอย่างไร ไม่ใช่จุดเริ่มต้น หรือเรามุ่งความสนใจไปที่คุณสมบัติด้านลบของอีกฝ่าย แทนที่จะชื่นชมสิ่งดีๆ บางครั้ง แม้ว่าเราจะมีอะไรดีๆ มากกว่านี้ที่จะพูดเกี่ยวกับอดีตเพื่อนหรือคู่หูของเรา เราก็เพิ่มคุณสมบัติเข้าไปในคำกล่าวของเรา— Marsha นั้นมีความคิดสร้างสรรค์มาก แต่เป็นผู้ฟังที่แย่มาก การมุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติเชิงลบของใครบางคนแสดงให้เห็นว่าเรายังคงเก็บความโกรธไว้และทำร้ายความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้น การจดจำความดีทำให้เรามีมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ นอกจากนี้ยังบ่งชี้ว่าเราได้ย้ายจากความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวของเราอย่างแท้จริงเพราะเราไม่ยึดติดกับความรู้สึกด้านลบเหล่านั้นอีกต่อไป

7. การให้อภัยเป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะให้ตัวเอง

การให้อภัยที่แท้จริงเป็นหนึ่งในของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราสามารถมอบให้ตัวเองได้ เพราะมันหมายความว่าเราสามารถละทิ้งความเจ็บปวดในอดีตที่ส่งผลต่อศักยภาพของความสุขในปัจจุบันได้ ในการให้อภัยตนเองสำหรับความผิดพลาดหรือการรับรู้ถึงการล่วงละเมิด เราอนุญาตให้ตนเองรับรู้ถึงความเป็นมนุษย์ของเรา เราตระหนักดีว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป และพรุ่งนี้ก็เป็นอีกวันสำหรับการเรียนรู้บทเรียนใหม่ ในการให้อภัยผู้อื่น เราสามารถปลดปล่อยพลังที่พวกเขามีอยู่ในใจและความคิดของเรา นั่นไม่ได้หมายความว่าเราควรพยายามเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดกับใครบางคนที่ทำสิ่งที่ทำร้ายเรา อย่างไรก็ตาม มันหมายความว่าเราควรปล่อยให้ความโกรธ ความเจ็บปวด และความผิดหวังเปลี่ยนเป็นสิ่งที่สดใส สว่างขึ้น และมีความหมายมากขึ้น เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องแบกรับความเจ็บปวดนั้นไว้ในตัวเรา

8. การผันที่มีความสุขนั้นยอดเยี่ยมจนกระทั่งไม่เป็นเช่นนั้น

โฆษณา

เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง เราอาจหมกมุ่นอยู่กับงาน โครงการบ้าน หรืองานอดิเรก เราเข้าสังคมมากขึ้น พยายามค้นหาประสบการณ์ กิจกรรม และผู้คนใหม่ๆ เพื่อเติมเต็มพื้นที่ในชีวิตของเราที่ว่างเปล่าโดยคนที่เราสูญเสียไป ในช่วงเวลาเหล่านั้น เรารู้สึกมีความสุขและตื่นเต้นที่จะได้สำรวจความสนใจของเราและทำสิ่งใหม่ๆ อย่างไรก็ตาม หากเราไม่ได้รับมือกับความเจ็บปวดจากความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว การผันแปรที่มีความสุขเหล่านี้สามารถฝังความรู้สึกเจ็บปวดและความโศกเศร้าไว้ได้ จนกว่าจะถึงวันที่พวกเขาลุกขึ้นสู่ผิวน้ำ ทำให้เราอยู่ในที่แห่งความสิ้นหวัง ดังนั้นเราควรทำสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองในขณะเดียวกันก็จัดการกับความเจ็บปวดของความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว