การสูญเสียความอดทนสามารถทำลายอาชีพการงานและความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณได้

การเรียนรู้ที่จะอดทนทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่จะแสดงการควบคุมตนเอง แสดงความยับยั้งชั่งใจ และหน่วงเวลาความพึงพอใจ ความอดทนมีผลกับบาดแผลทุกชนิด มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะเรียนรู้วิธีใช้ความอดทนและดูความหงุดหงิดของคุณหายไปเมื่อความสงบสุขของคุณมาถึงโฆษณา

ความอดทนและความอดทนชนะทุกสิ่ง - ราล์ฟ วัลโด เอเมอร์สัน

ขั้นตอนที่ 0 เรียนรู้ที่จะเห็นภาพ

ใช้เวลาอยู่คนเดียวก่อนที่สถานการณ์ที่น่าผิดหวังจะเกิดขึ้น ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถนึกภาพว่าคุณต้องการมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อถูกกระตุ้นโดยบางสิ่งหรือบางคน นึกภาพว่าคุณจะจัดการกับสถานการณ์อย่างไร คุณจะพูดอะไร และคุณจะมองหา (หรือตอบสนองต่อ) ทริกเกอร์อย่างไร ทำความเข้าใจว่าปฏิกิริยาตอบสนองของคุณไม่ควรทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นหรือแย่ลง การนึกภาพสถานการณ์ที่สมบูรณ์แบบจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์เมื่อถูกทริกเกอร์โฆษณา

ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าตัวกระตุ้นของคุณคืออะไร

การสูญเสียความอดทนของคุณบ่อยๆ จะทำให้คุณตระหนักมากขึ้นว่าสิ่งใดเป็นตัวกระตุ้น คุณควรจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณหมดความอดทน ไม่ว่าจะเป็นเมื่อเพื่อนร่วมงานของคุณทำอะไรที่น่ารำคาญหรือเมื่อคู่สมรสของคุณไม่สนใจสิ่งที่คุณพูด แม้ว่าตัวกระตุ้นบางอย่างจะเกิดบ่อยกว่าตัวกระตุ้นอื่นๆ คุณควรตระหนักถึงสิ่งเหล่านั้นเพื่อเรียนรู้ความอดทน

ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ที่จะนับถึง 10

วิธีนี้ใช้งานได้เกือบตลอดเวลา โดยการนับ (ในใจ) อย่างช้าๆ จาก 1 ถึง 10 คุณจะสามารถปลดปล่อยแรงกระตุ้นเริ่มต้นที่จะตะโกนหรือทำอะไรบางอย่างด้วยความหงุดหงิด สงบสติอารมณ์และจดจ่อกับการหายใจเพื่อฝึกเคล็ดลับนี้ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นโฆษณา

ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าลึก ๆ

การสูญเสียความอดทนจะทำให้คุณมีเวลามากพอที่จะหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกช้าๆ เมื่อคุณเริ่มหมดความอดทนในครั้งแรก หายใจอีกสามครั้ง เเละอีกอย่าง. ความหงุดหงิดของคุณจะค่อยๆ หายไป

ขั้นตอนที่ 4. เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของคุณ

วิธีที่คุณตอบสนองในทุกสถานการณ์อยู่ในมือคุณ ทางเลือกเป็นของคุณ คุณควรเลือกได้ว่าจะอดทนหรือไม่ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะจัดการอารมณ์ของคุณโฆษณา

ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายของคุณ

คุณสามารถจดจ่อกับการผ่อนคลายร่างกายอย่างมีสติ ความจริงก็คือความกระวนกระวายใจมีวิธีที่จะผลักดันให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่สมัครใจ หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อตั้งแต่ปลายเท้าจนถึงส่วนบนของศีรษะ

ขั้นตอนที่ 6. ใช้เครื่องหมายนับ

ด้วยกลยุทธ์นี้ คุณจะเก็บคะแนนไว้บนกระดาษแผ่นเล็กๆ ทุกครั้งที่คุณหมดความอดทน กลยุทธ์การนับคะแนนทำอะไรให้คุณคือช่วยให้คุณควบคุมความหุนหันพลันแล่นและความรวดเร็วในการดำเนินการ ช่วยให้คุณตระหนักถึงอัตราการตอบกลับของคุณมากขึ้น ทำให้คุณคิดหาปฏิกิริยาทางเลือกแทนที่จะทำอย่างหุนหันพลันแล่นโฆษณา

ขั้นตอนที่ 7 อย่าเหงื่อออกเลย

เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และอย่าจดจ่ออยู่กับความอดทนมากเกินไป ฝึกฝนและเรียนรู้ที่จะใช้แต่ละกลยุทธ์อย่างก้าวกระโดด ความจริงก็คือคุณไม่สามารถอดทนได้ในชั่วข้ามคืน มุ่งความสนใจไปที่สิ่งกระตุ้นที่กระตุ้นให้เกิดความไม่อดทนเล็กน้อยในตัวคุณ เริ่มต้นด้วยทริกเกอร์ที่ผลักคุณเบา ๆ และมุ่งเน้นไปที่ทริกเกอร์นั้น การควบคุมทริกเกอร์นี้จะช่วยให้คุณดำเนินการต่อไปและใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้เพื่อมุ่งความสนใจไปที่ทริกเกอร์ขนาดเล็กถัดไปได้ เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นทีละน้อยและฝึกฝนตามนั้น ค่อยๆ ไปถึงที่หมาย ต้องใช้เวลาแต่ก็สามารถทำได้หากคุณทุ่มเทความพยายามทีละอย่าง