เมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน การเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายอาจทำได้ยากขึ้น การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดปัญหาบางอย่างที่ต้องแก้ไขก่อนเริ่มระบบการออกกำลังกายใหม่

ต่อไปนี้คือ 9 ขั้นตอนที่ต้องทำเพื่อเริ่มต้นอย่างถูกต้อง รักษาสุขภาพ และช่วยให้คุณมีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้นในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ

1. เริ่มต้นด้วยการติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อดูว่ามีการออกกำลังกายเฉพาะที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรือไม่

ตัวอย่างเช่น ถ้าคนเป็นเบาหวาน การออกกำลังกายเท้าเปล่าจะไม่แนะนำ โรคเบาหวานสามารถก่อให้เกิดความเสียหายต่อหลอดเลือดในเท้า ซึ่งอาจป้องกันไม่ให้บุคคลรู้ว่าเท้าของพวกเขาได้รับบาดเจ็บหรือไม่ นอกจากนี้ อาการบาดเจ็บที่เท้าอาจกลายเป็นแผลพุพองหรือการติดเชื้อรุนแรงได้

2. ค้นหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองซึ่งทำงานกับลูกค้าลดน้ำหนัก

เป็นประสบการณ์ของฉันในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลโดยทั่วไปแล้วในช่วงเริ่มต้นที่คนส่วนใหญ่ได้รับบาดเจ็บ

คนที่ไม่เคยออกกำลังกายหรืออยู่ประจำมาสักระยะอาจได้รับบาดเจ็บได้ง่ายเมื่อพยายามออกกำลังกายที่พวกเขาไม่คุ้นเคยหรือไม่เคยทำมาก่อน

การได้รับบาดเจ็บในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อขวัญกำลังใจและจะเป็นอุปสรรคอีกประการหนึ่งในการก้าวข้ามเส้นทางสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้น ดังนั้น ให้หาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่เข้าใจความต้องการของคุณและสามารถช่วยคุณสำรวจโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายโฆษณา

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการฝึกอบรมส่วนบุคคลตามงบประมาณส่วนใหญ่ ตั้งแต่ตัวต่อตัว กลุ่มเล็ก ไปจนถึงการฝึกสอนออนไลน์

3. วิธีหนึ่งในการเริ่มออกกำลังกายคือการเริ่มโปรแกรมเดิน

การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย โดยทั่วไปแล้ว มันเป็นกิจกรรมที่อ่อนโยนที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้ การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน และไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย

โปรแกรมการเดินคือความพยายามร่วมกันในการเดินตามระยะเวลาที่กำหนดในแต่ละวันและตลอดทั้งสัปดาห์

การเดินสามารถทำได้ทุกวัน โปรแกรมตัวอย่าง ได้แก่ วันจันทร์–ศุกร์ เดิน 30 นาทีต่อวัน และวันเสาร์–อาทิตย์เดิน 1 ชั่วโมงต่อวัน

ทำให้การเดินเป็นเรื่องสนุกโดยการชวนเพื่อนหรือรับเลี้ยงสุนัข คุณยังสามารถเข้าร่วมชมรมเดิน ซึ่งคุณสามารถหาได้จากเว็บไซต์เช่น Craigslist

4. ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและทำอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายไม่ได้แปลว่าต้องไปยิม การทำสวน เต้นรำ หรือแม้แต่ปาลูกดอกเป็นกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรี แต่การที่กิจกรรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอโฆษณา

ตัวอย่างเช่น วางแผนจัดสวนเป็นเวลา 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือนานเท่าใดก็ได้ และทำอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มกิจกรรมนี้ในโปรแกรมการเดินของคุณและเคลื่อนไหวทุกวัน

5. โปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเป็นที่ที่วัดผลลัพธ์เพื่อให้ทราบถึงความก้าวหน้าของพวกเขา

มีหลายวิธีในการวัดผลลัพธ์ การวัดตามปกติคือ น้ำหนัก เส้นรอบวง องค์ประกอบของร่างกาย และดัชนีมวลกาย (BMI)

สำหรับผู้ออกกำลังกายใหม่ เว้นแต่ว่าคุณกำลังทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ซึ่งเทคนิคที่กล่าวถึงข้างต้นดีที่สุด ฉันแนะนำให้ใช้เครื่องมือที่พร้อมใช้งานมากขึ้น เช่น เสื้อผ้าและกล้องโทรศัพท์มือถือของคุณ

กางเกงยีนส์รัดรูปเป็นเสื้อผ้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับวัดตัวเองเพื่อดูว่าคุณกำลังก้าวหน้าในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณหรือไม่ สังเกตว่ากางเกงยีนส์ของคุณพอดีตัวแค่ไหน จากนั้นทุกสองสัปดาห์ ให้ตรวจดูว่ากางเกงยีนส์ตัวเดียวกันนั้นหลวมหรือไม่! ถ่ายภาพทั้งตัวในชุดชั้นในของคุณและทำทุกสองสามสัปดาห์เพื่อดูว่าคุณดูผอมลงหรือไม่

หากคุณไม่เห็นและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการ ให้กลับไปที่โปรแกรมของคุณและดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อสร้างการปรับปรุง กับลูกค้าของฉัน ฉันมักจะแนะนำแนวทางแบบองค์รวมซึ่งแปลว่า: คุณเคลื่อนไหวเพียงพอหรือไม่ คุณทานอาหารอย่างถูกต้องหรือไม่ และทัศนคติของคุณดีที่สุดหรือไม่

Mindset เป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายใดๆ สภาพจิตใจและอารมณ์ของคนๆ หนึ่งสามารถขับเคลื่อนความสำเร็จหรือขัดขวางความพยายามของพวกเขาได้โฆษณา

6. เตรียมใจให้พร้อม

ทำให้ชัดเจนในหัวของคุณว่าทำไมคุณถึงต้องการและจำเป็นต้องใช้โปรแกรมการฝึกหัดนี้ เจาะลึกเพื่อค้นหาเหตุผลที่จะกระตุ้นให้คุณประสบความสำเร็จ ยิ่งเหตุผลที่น่าสนใจมากเท่าไร โอกาสของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

จดเหตุผลเหล่านี้ไว้เพื่อว่าหากเกิดความอ่อนแอขึ้นมา คุณสามารถเตือนตัวเองได้ว่าทำไมคุณต้องก้าวไปข้างหน้า

7. พัฒนาระดับเป้าหมายที่ส่งเสริมความสำเร็จ

ซึ่งหมายถึงการสร้างเป้าหมายระยะสั้นที่สามารถบรรลุได้โดยง่ายซึ่งจะช่วยสนับสนุนความทะเยอทะยานในระยะยาวของคุณ

การรู้สึกดีในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากสิ่งนี้จะสร้างแรงผลักดัน วิธีหนึ่งที่จะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จคือการเห็นตัวเองบรรลุเป้าหมายบางอย่างตั้งแต่เนิ่นๆ

ตัวอย่างเช่น เป้าหมายในทันทีอาจเป็นการนัดหมายแพทย์หรือการฝึกส่วนตัวแล้วไปพบแพทย์ ต่อไป คุณอาจตั้งเป้าหมายในการเดิน 30 นาที 3 ครั้งภายในสัปดาห์แรกของคุณ ให้ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้กระตุ้นให้คุณทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายที่ใหญ่ขึ้น

8. เลือกแนวทางแบบองค์รวม

แนวทางแบบองค์รวมหมายถึงการมองปัญหาอย่างครบถ้วน จากผลทันทีถึงสาเหตุเบื้องหลังโฆษณา

เรารู้ว่าน้ำหนักขึ้นไม่ได้เกิดจากสิ่งเดียว ภาวะนี้มักเกิดขึ้นจากปัจจัยหลายอย่างร่วมกัน ได้แก่ เคลื่อนไหวไม่เพียงพอ เหตุผลทางอารมณ์ สุขภาพ การกินมากเกินไป และ/หรือการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้น การจะแก้ไขสถานการณ์ได้สำเร็จ จึงต้องพิจารณาหลายวิธี

ในขั้นตอนก่อนหน้านี้ที่ฉันพูดถึง การเคลื่อนไหวและความคิดช่วยลดน้ำหนัก แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือการกินเพื่อสุขภาพ

เราไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเพราะคุณไม่สามารถควบคุมอาหารที่ไม่ดีได้ คุณไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้เพียงพอภายในหนึ่งวันเพื่อต่อสู้กับนิสัยการกินที่ทำลายล้าง

เพิ่มองค์ประกอบทางโภชนาการในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและค้นหาความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว

9. รับสมัครคนเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทาง

เมื่อมีคนบอกคนอื่นเกี่ยวกับแผนการของพวกเขา มันจะสร้างสัญญาที่ไร้ซึ่งความรับผิดชอบ คนส่วนใหญ่ต้องการให้คนอื่นเชื่อว่าพวกเขารักษาสัญญาและเป็นคนที่ทำในสิ่งที่พวกเขาพูด

มีหลายวิธีที่จะมีความรับผิดชอบประเภทนี้ หนึ่งคือการเกณฑ์เพื่อนที่ดีหรือญาติ บอกเพื่อนของคุณว่าคุณวางแผนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ขอให้เขาตรวจสอบคุณเป็นระยะเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไรและให้การสนับสนุนเมื่อคุณอยู่ด้วยกันโดยช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโฆษณา

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันใช้ Instagram เพื่อวัดความรับผิดชอบประเภทนี้ Instagram มีชุมชนผู้ออกกำลังกายที่ให้การสนับสนุนและมีส่วนร่วมอย่างมาก ฉันใช้ชุมชนที่สร้างแรงบันดาลใจนี้เพื่อสนับสนุนความพยายามของฉันในการเป็นโยคีที่ดีขึ้นและความทะเยอทะยานของฉันในการยืนด้วยมือเปล่า!

ปฏิบัติตาม 9 ขั้นตอนเหล่านี้ และฉันมั่นใจว่าคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงและพบความสำเร็จในการพยายามมีสุขภาพที่ดีขึ้น โชคดี!