อกหักเจ็บจริงๆ มันเป็นของจริง ไม่ใช่แค่อุปมา

ทุกครั้งที่คุณเลือกที่จะติดต่อกับใครสักคนอย่างลึกซึ้ง คุณกำลังเปิดเผยส่วนที่เปราะบางที่สุดในตัวคุณให้คนอื่นเห็น มันเหมือนกับการเอาหัวใจของคุณออกและเชื่อมต่อกับคนอื่น เมื่อการยึดติดนี้ขาด ชิ้นส่วนที่เชื่อมต่อจะขาดออกจากกัน เมื่อหัวใจของคุณแหลกสลาย แน่นอนว่ามันเจ็บปวด ไม่มีความแตกต่างจากความเจ็บปวดทางกายใดๆ

การอกหักนั้นรุนแรงมากจนรู้สึกเหมือนกับความเจ็บปวดทางกาย

เมื่อเราประสบกับความอกหัก เรารู้สึกเศร้า ผิดหวัง โกรธ เครียด และกลัว เพราะเรารู้สึกเหมือนถูกปฏิเสธ ความรู้สึกที่ผสมปนเปกันทำให้เกิดความเจ็บปวดทางกายกับใจเรา

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษา fMRI ดังกล่าวของบุคคลที่อกหัก^[1]

เมื่ออาสาสมัครมองและพูดคุยถึงผู้ปฏิเสธ พวกเขาตัวสั่น ร้องไห้ ถอนหายใจ และโกรธ และในสมองของพวกเขา อารมณ์เหล่านี้กระตุ้นกิจกรรมในพื้นที่เดียวกันกับความเจ็บปวดทางกาย

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ถูกทดลองที่แตะต้องโพรบที่ร้อนแรงและผู้ที่ดูรูปถ่ายของอดีตคู่หูมีประสบการณ์เดียวกันในการถูกปฏิเสธ ความเจ็บปวดทางกายและการปฏิเสธทางสังคมมีรากฐานมาจากบริเวณสมองเดียวกันทุกประการ

แต่เช่นเดียวกับการบาดเจ็บทางร่างกายใดๆ ความอกหักจะหายได้ มันต้องใช้เวลา (รวมถึงช่วงเวลาของอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ )โฆษณา

หกขั้นตอนที่เราผ่านในช่วงอกหัก:

ขั้นตอนที่ 1: การปฏิเสธ
เมื่อสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นเร็วเกินไป ก็ยากที่จะเชื่อว่ามันกำลังเกิดขึ้นจริงๆ เราไม่เก่งในการจัดการกับการถูกปฏิเสธอย่างกะทันหัน ดังนั้นเราจึงต้องการเลือกที่จะเชื่อว่าสิ่งเลวร้ายไม่เคยเกิดขึ้น เราต้องการที่จะโกหกตัวเองเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

ขั้นตอนที่ 2: ความโกรธ
เมื่อการโกหกตัวเองไม่ได้ผลอีกต่อไป เราเริ่มรู้สึกโกรธกับสิ่งที่เกิดขึ้น ทำไมมันต้องเกิดขึ้นกับฉัน? ทำไมเธอต้องทิ้งฉันไว้อย่างนั้น ทำไมชีวิตจึงไม่ยุติธรรม? เราโทษคนอื่น เราโทษโลก เราเกลียดความจริงที่ว่าเราเป็นคนหนึ่งที่สูญเสียบางสิ่งบางอย่าง

ขั้นตอนที่ 3: กล่าวโทษตัวเอง
แล้วเราก็เริ่มโทษตัวเอง ฉันทำอะไรผิดหรือเปล่า เรื่องนี้จึงเกิดขึ้นกับฉัน ฉันควรจะทำได้ดีกว่านี้ ฉันสามารถทำได้มากกว่านั้น มันเป็นความผิดของฉันทั้งหมด. แทนที่จะโทษคนอื่น เราเริ่มเกลียดตัวเองที่เป็นตัวของตัวเองและทำสิ่งต่างๆ ให้ยุ่งเหยิง

ขั้นตอนที่ 4: การเจรจาต่อรอง
จนถึงขั้นนี้ เรายังยอมรับไม่ได้จริงๆ ว่าเกิดอะไรขึ้น เรายินดีที่จะทำทุกอย่างเพื่อย้อนกลับผล เราอยากย้อนเวลากลับไปแก้ไขอดีตของเรา เราต้องการจุดจบที่ดีกว่า หากมีอะไรที่เราสามารถทำได้เพื่อให้เขากลับมา เราจะทำทุกอย่าง

ขั้นตอนที่ 5: ซึมเศร้า
ตอนนี้เรามาถึงขั้นที่เรารู้สึกสิ้นหวังและเหนื่อยหน่ายหลังจากผ่านอารมณ์ด้านลบมากมาย เราไม่ต้องการทำอะไร เราแค่ต้องการซ่อนตัวเองอยู่ที่ไหนสักแห่งเพื่อร้องไห้และพักผ่อน เราเสียใจเกินกว่าจะทำอะไร หัวใจของเรากำลังร้องไห้ ใจเรายังปวดร้าว

ขั้นตอนที่ 6: การยอมรับเบื้องต้น
ในที่สุด หลังจากที่อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ และช่วงเวลาที่ยากลำบากทั้งหมด เราก็เริ่มยอมรับความจริงแล้ว เราเริ่มที่จะจัดการเพื่อให้ตัวเองสงบ ทีละนิด เราตระหนักดีว่าเราไม่ได้ร้องไห้อีกแล้ว เรายังเศร้าอยู่ แต่เราไม่หวนคิดถึงอดีตบ่อยนักโฆษณา

การไปถึงขั้นที่ 6 ของอาการอกหักเป็นความก้าวหน้าครั้งยิ่งใหญ่ เพราะคุณได้โอบรับอารมณ์อย่างเต็มที่ ยอมรับว่าตัวเองเป็นคนที่อ่อนแอ แต่นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการกลับมาใช้ชีวิตของคุณอีกครั้ง

หลังจากผ่านหกขั้นตอนของความอกหักแล้ว คุณก็พร้อมที่จะรักษาตัวอย่างแท้จริง

ในการซ่อมหัวใจที่แตกสลาย อันดับแรก ให้เข้าใจธรรมชาติของบาดแผลก่อน

ไม่ว่าจะเป็นการเลิกราหรือคนรักที่เสียชีวิต เรากำลังสูญเสียส่วนหนึ่งของชีวิตที่มีความหมายต่อเราอย่างมาก ต่อไปนี้คือแนวทางที่แตกต่างกันสองวิธีสำหรับเหตุผลที่ทำให้อกหักต่างกัน

หากเป็นเพราะความสัมพันธ์สิ้นสุดลง:
คุณรู้สึกเศร้าเมื่อนึกถึงความทรงจำอันแสนหวานที่มีกับเขา/เธอ คิดถึงทุกช่วงเวลาที่เหมือนฝันสำหรับคุณอยู่หรือเปล่า?

คุณรู้สึกว่าพวกคุณตั้งใจที่จะอยู่ด้วยกันโดยที่คุณแค่ต้องการรักษาความสัมพันธ์ไว้หรือไม่?

หรือคุณกลัวว่าจะไม่สามารถหาคู่ที่หวานเหมือนเขาหรือเธอ หรือใครที่เข้าใจคุณมากพอๆ กับที่เขา/เธอได้?

อาจไม่ใช่คนที่คุณคิดถึงจริงๆ อาจเป็นความทรงจำและความรู้สึกที่ได้อยู่กับใครบางคนที่คุณขาดหายไป อาจเป็นเพราะอัตตาของคุณกำลังยุ่งอยู่กับคุณ ต้องเผชิญกับการถูกปฏิเสธ โฆษณา

หากเป็นเพราะคนที่คุณรักถึงแก่กรรม:
มันเป็นความเสียใจที่คุณมีที่ทำให้คุณไม่สบายใจเหรอ? คุณต้องการจะรักษาเขา/เธอให้ดีขึ้นกว่านี้ไหม? หรือคุณหวังว่าคุณจะมีเวลาอยู่กับเขา/เธอมากขึ้น?

หรือคิดว่าอยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีเขาเพราะว่าอยู่ด้วยกันมานาน? คุณคิดว่ามันยากมากไหมที่จะชินกับการอยู่โดยไม่มีเขา?

บางทีคุณอาจคิดถึงคนๆ นี้ แต่คุณกลัวการอยู่คนเดียวมากกว่า ลองนึกภาพว่าคุณกำลังใช้ชีวิตในอนาคตโดยไม่มีเขา/เธออยู่มันช่างเจ็บปวด คุณยังมีความแค้นกับตัวเองอยู่มาก

ไม่ว่าคุณจะประสบกับอาการอกหักเพราะอะไร ทั้งหมดนี้มาจากความกลัวของคุณ — ความกลัวความล้มเหลวในอดีตและความกลัวต่อความไม่แน่นอนในอนาคต

เพื่อขจัดความกลัวชั่วร้าย ให้ลองวิธีนี้

เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตได้ แต่เราสามารถเรียนรู้จากมันและทำให้ตัวเองมีอนาคตที่ดีขึ้นได้

เอากระดาษแผ่นหนึ่งออกมาแล้วหยิบปากกา เขียนทุกอย่างที่คุณเสียใจเกี่ยวกับความอกหักครั้งนี้:

• ฉันเสียใจที่ไม่ได้ใช้เวลากับเธอมากขึ้น
• เขาเคยให้กำลังใจฉันเมื่อฉันเศร้า ตอนนี้ฉันไม่มีใคร
• ฉันไม่เคยเปลี่ยนความรู้สึกที่มีต่อเขา แต่เขาเปลี่ยนเขา
• ฉันหลงทาง มันไม่ใช่ตัวจริงของฉันเมื่อฉันเริ่มเป็นคนขัดสน
• ……

เมื่อคุณเขียนเสร็จแล้ว ให้ดูแต่ละข้อแล้วถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:โฆษณา

• ฉันเข้าใจว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของฉัน และมีบทเรียนอยู่ในนั้น มันคืออะไร?
  คำถามนี้ทำให้คุณนึกถึงบางสิ่งที่คุณสามารถนำประสบการณ์นั้นออกไปได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างเต็มที่และนำบทเรียนไปกับคุณเท่านั้น
• ฉันจะนำบทเรียนที่เรียนรู้มาใช้กับชีวิตประจำวันของฉันได้อย่างไร
  คำถามนี้จะแนะนำให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิต เพื่อให้คุณคิดบวกกับสถานการณ์มากขึ้น
• ฉันควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีก
  คำถามนี้บังคับให้คุณเรียนรู้จากประสบการณ์และคิดอีกครั้งว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเมื่อเจอสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
• ตอนนี้ฉันมีอะไร (หรือใคร) ที่จะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น
  คำถามนี้ช่วยให้คุณออกจากถ้ำและมองดูคนที่รักและห่วงใยคุณ คุณจึงมีแรงใจที่จะก้าวต่อไป

แม้ว่าการจดความคิดจะช่วยแบ่งเบาภาระในใจได้ แต่การถามตัวเองด้วยคำถามข้างต้นจะย้ำเตือนถึงความสำคัญของการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ ขณะที่คุณตอบคำถาม คุณจะเข้าใจตัวเองมากขึ้น และในไม่ช้าก็จะรู้ว่าอนาคตของคุณมีความแน่นอนมากขึ้น และชีวิตของคุณก็ไม่ได้อยู่เหนือการควบคุม

จิตใจของคุณรู้สึกสงบขึ้น แต่มีการดำเนินการง่ายๆ อีกสองสามข้อที่ต้องทำ

โทรหาเพื่อนของคุณและเชิญพวกเขามาทานอาหารเย็นหรือทำกิจกรรมอะไรก็ได้ คุณต้องการการสนับสนุนจากพวกเขาและคุณต้องการเสียงหัวเราะมากมาย!

หางานอดิเรกใหม่ๆ หรือแค่ทวงงานอดิเรกเก่ากลับคืนมา อะไรก็ได้ที่คุณชอบทำ!

พักสมองและไปเที่ยว (หรือพักผ่อนในสถานที่ที่คุณไม่เคยไป) คนเดียว คุณต้องการเวลาอยู่คนเดียวเพื่อทำให้จิตใจสงบ

หาเพื่อนใหม่ หากคุณอายเกินกว่าจะเข้าร่วมงานปาร์ตี้ที่บ้านของเพื่อน ให้เข้าชั้นเรียนที่สนใจและพบปะผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน การพบปะผู้คนใหม่ๆ สามารถกระตุ้นสมองของคุณและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

ใช่เวลาจะเยียวยา แต่ถ้าคุณดำเนินการเพื่อดูแลตัวเองให้ดี

เมื่อเวลาผ่านไป ทีละนิด คุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้คิดถึงเขา/เธออีกต่อไปแล้ว คุณจะยิ้มได้เมื่อเห็นสิ่งที่เคยทำให้คุณนึกถึงเขา/เธอ คุณจะสามารถเห็นด้านสว่างของสิ่งต่าง ๆ ได้อีกครั้ง

และคุณกำลังกลับสู่เส้นทางชีวิต มีช่วงเวลาที่ดีกับเพื่อนและครอบครัว เพลิดเพลินกับงานและงานอดิเรกของคุณโฆษณา

เครดิตภาพเด่น: Stocksnap ผ่าน stocksnap.io

อ้างอิง