ในฐานะมนุษย์ เรามักจะต้องการอาหารเมื่อเราหิว มันสมเหตุสมผลใช่มั้ย? ท้องของเราจะร้องและเราก็มองหาอะไรกินอย่างไตร่ตรอง แต่ถ้าฉันบอกคุณว่าการกินในขณะท้องว่างนั้นไม่ดีสำหรับคุณล่ะ?

คิดถึงครั้งสุดท้ายที่หิว ฉันหมายถึง จริงๆ หิว. คุณนั่งรับประทานอาหารที่สมดุลหรือไม่? อาจจะไม่. พอพูดได้คำเดียวว่าหิวจนกินม้าได้! เรามักจะหมกมุ่นอยู่กับอาหารทุกอย่างที่เราสามารถทำได้

เมื่อท้องว่าง ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง บางครั้งอย่างรวดเร็ว เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการดูแลตัวเอง มันจึงมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สามารถหาได้ คุณเคยสังเกตไหมว่าความอยากอาหารขยะของคุณมักจะสูงที่สุดเมื่อคุณหิวโหย? นั่นเป็นเหตุผลโฆษณา

ท้องว่างมักจะเริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยอาหารที่ไม่ถูกต้องทั้งหมด

เมื่อคุณหิว อาหารแทบทุกชนิดก็ดูดี แต่พอได้อาหารมากินเสร็จก็ยังรู้สึกว่าต้องไปหา มากกว่า อาหารเพราะยังไม่อิ่ม! ยิ่งคุณหิวมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งต้านทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น เบอร์เกอร์ พิซซ่า ไอศกรีม ขนมหวาน ฯลฯ ได้ยากขึ้น

โฆษณา

การวิจัยเกี่ยวกับผู้ซื้อที่ไปร้านขายของชำในขณะที่หิวแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น การซื้อของในขณะที่หิวอาจส่งผลให้มีมื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ Aner Tal จากห้องปฏิบัติการอาหารและตราสินค้าของมหาวิทยาลัย Cornell กล่าวว่า^[1]

คนที่หิวโหยมักจะนึกถึงอาหารที่มีแคลอรีสูงซึ่งให้พลังงานมากกว่า ซึ่งส่งผลต่อการเลือกซื้ออาหารประจำสัปดาห์ อาหารเหล่านี้อาจรวมถึงเนื้อแดง ลูกอม และขนมที่มีรสเค็ม ตรงกันข้ามกับอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เช่น อกไก่ ผักและผลไม้

รายงานจำนวนมากนำไปสู่ข้อสรุปเดียวกัน สรุปได้ดีที่สุดโดย Samantha Heller นักโภชนาการคลินิกอาวุโสที่ NYU Langone Medican Center ในนิวยอร์กซิตี้โฆษณา

เมื่อร่างกายขาดพลังงานก็จะเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น การตอบสนองตามธรรมชาติคือการเข้าถึงอาหารที่มีแคลอรีสูงเพื่อทดแทนแคลอรีที่สูญเสียไปและเก็บไว้ในร่างกายในกรณีที่เกิดการกันดารอาหารอีก มันเหมือนกับการจำศีล แต่มันนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและสุขภาพไม่ดีเท่านั้น

เตรียมตัว

ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีนิสัยที่ไม่ดีในการรอกินจนนาทีสุดท้าย ให้เริ่มด้วยการทานของว่างเพื่อสุขภาพอยู่ตลอดเวลา ถ้าคุณทำงานที่โต๊ะทำงาน ให้ใส่อัลมอนด์หรือขนมที่มีโปรตีนสูงอื่นๆ ไว้ในลิ้นชัก เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองหิว ให้หยิบถั่วสักกำมือเพื่อปัดเป่าความรู้สึกหิวอันเจ็บปวดนั้น

หากคุณรู้สึกว่าไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรในการซื้อของว่างเพื่อสุขภาพที่ไม่ใช่แค่ผักสด บทความนี้สามารถให้คำแนะนำที่ดีได้! ของว่างเหล่านี้ไม่ควรทำหน้าที่เป็นอาหารทดแทน แต่จำเป็นต้องเป็นวิธีแก้หิวจนกว่าคุณจะได้รับอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณมีอาหารสำรองอยู่ในมือ จะทำให้กินได้ดียิ่งขึ้น แม้ในเวลาเร่งรีบโฆษณา

ทานอาหารว่าง!

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณทำรายการซื้อของ คุณจะต้องตุนของว่างเพื่อสุขภาพที่พกพาสะดวก และอาหารที่คุณสามารถทำเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้า กลางวันและเย็น ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกสุขภาพดีขึ้นและเครียดน้อยลงในการหาอะไรกินเมื่อคุณหิวเท่านั้น แต่คุณจะมีความสุขมากขึ้นกับวิธีการรักษาร่างกาย

เครดิตภาพเด่น: ภาพถ่ายโดย Hermes Rivera บน Unsplash ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง