ความกตัญญูกตเวที เป็นคนดี คิดบวก สิ่งเหล่านี้พูดง่ายกว่าการฝึกฝน ความกตัญญูเป็นนิสัยที่ควรค่าแก่การปลูกฝัง ลองทำแบบฝึกหัดแสดงความกตัญญูต่อไปนี้ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกขอบคุณมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ

ความสุขไม่สามารถเดินทางไป เป็นเจ้าของ หามา สวมใส่หรือบริโภคได้ ความสุขคือประสบการณ์ทางจิตวิญญาณของการใช้ชีวิตทุกนาทีด้วยความรัก ความสง่างาม และความกตัญญู

เดนิส เวทลีย์โฆษณา

1. เขียนรายการขอบคุณทุกวัน

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ เมื่อสิ้นสุดแต่ละวันหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาว่าง 5-10 นาที ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ 10 อย่าง ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ แค่มองไปรอบๆ แล้วถามตัวเองว่า ในตอนนี้ ฉันรู้สึกขอบคุณอะไร? เสื้อผ้าให้ความอบอุ่น น้ำชาร้อน ๆ เพื่อนที่ดี … ? หากคุณทำเช่นนี้ทุกวัน ฉันรับรองได้ว่าหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หรือหลายวัน คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

2. ฝึกสติวันละ 10 นาที

ลองอันนี้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ จัดสรรเวลา 10 นาทีในแต่ละวันและจดจ่ออยู่กับจุดที่คุณอยู่ในช่วงเวลานั้นจริงๆ มองไปรอบ ๆ ตัวคุณ คุณเห็น รู้สึก ได้ยินอะไร เมื่อเราใช้ชีวิตในกิจวัตรที่เคร่งครัด เราสามารถลื่นไถลไปกับการทำงานอัตโนมัติ ซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกชา เนรคุณ และขมขื่นเกี่ยวกับชีวิต การฝึกสติจะนำคุณออกจากสิ่งนี้และช่วยให้คุณมองเห็นชีวิตในแสงสว่างที่สดใสและน่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น

3. สังเกตชีวิตอย่างเป็นกลาง

อันนี้พูดง่ายกว่าทำแน่นอน แต่พยายามอย่างมีสติเพื่อให้เป็นไปตามวัตถุประสงค์มากที่สุด คนที่คุณทำงานด้วยนั้นน่ารำคาญจริงๆ หรือคุณพูดเกินจริงจนเกินเหตุหรือเปล่า ถอยออกมาและพยายามมองสถานการณ์จากภายนอกมากกว่าที่จะทำทุกอย่างด้วยตัวเอง ในระยะยาว คุณจะรู้สึกซาบซึ้งมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณโฆษณา

4. ทบทวนวันของคุณก่อนเข้านอน

ก่อนนอนทุกคืน นึกถึงเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณในวันที่ผ่านไป แม้ว่าคุณจะคิดว่าไม่มีอะไรน่าอัศจรรย์เกิดขึ้น ให้นึกถึงสิ่งเล็กน้อยที่คุณรู้สึกขอบคุณ หากคุณคิดอะไรไม่ออก ให้ค้นหาต่อไป แม้ว่าจะเป็น 'ฉันรักหมอนใบนี้ ถือความคิดนั้นไว้และใช้เวลาหลายนาทีไตร่ตรองว่าคุณรู้สึกขอบคุณเพียงใด จากนั้นปล่อยให้ตัวเองนอนหลับอย่างสงบ

5. สังเกตความคิดของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ส่วนใหญ่คุณคิดอย่างไรกับเรื่องนี้? คุณใช้เวลาส่วนใหญ่คุยกับคนอื่นเกี่ยวกับอะไร? คุณรู้เรื่องนี้หรือไม่? หลายครั้งที่เราใช้ชีวิตล่องลอยไปโดยไม่รู้ว่าเราใช้พลังงานส่วนใหญ่ไปที่ไหน ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการสังเกตความคิดของคุณอย่างเป็นกลางโดยไม่มีการตัดสิน คุณอาจต้องการจดบันทึก จากนั้นไตร่ตรองถึงการออกกำลังกายหลังจากสัปดาห์สิ้นสุดลง หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการบ่น ให้จดบันทึกเพื่อเปลี่ยนนิสัยการคิดของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่าตัวเองคิดลบน้อยลงและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น จำไว้ว่า ความคิดทำหน้าที่เป็นคำยืนยันเมื่อพูดซ้ำมากพอ ให้นึกถึงสิ่งที่คุณตั้งใจหรือไม่ตั้งใจแสดงออก

6. แทนที่คำร้องเรียนด้วยคำชม

คุณไม่จำเป็นต้องพูดเกินจริงกับเรื่องนี้ เพราะบางครั้งคนๆ หนึ่งก็ต้องระบายออก แต่ครั้งต่อไปที่คุณอ้าปากพูดบางอย่างที่ไม่สร้างสรรค์หรือทำร้ายจิตใจ ให้ย้อนกลับ มุ่งมั่นที่จะให้คำชมเชยวัน คุณจะรู้สึกมีความสุขและซาบซึ้งมากขึ้นโฆษณา

7. อ่านการค้นหาความหมายของมนุษย์

นี่คือหนังสือที่ดีที่สุดหากคุณต้องการทราบวิธีการขอบคุณ Viktor Frankl นักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียงระดับโลก ซึ่งติดอยู่ในค่ายกักกันในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2 ช่วยให้เราทุกคนเห็นว่าชีวิตคือทางเลือก และแม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด คุณก็มีอิสระในการเลือกกรอบความคิดของคุณเสมอ เป็นหนังสือที่ทรงพลังที่ทำให้คุณพิจารณาสถานที่ในชีวิตของคุณอีกครั้ง หากคุณไม่รู้สึกขอบคุณมากขึ้นหลังจากอ่านข้อความนี้แล้ว ฉันไม่แน่ใจว่าจะแนะนำอะไรอีก

8. นั่งสมาธิด้วยความกตัญญู

หลับตานะ. เริ่มต้นด้วยการจดจ่อกับลมหายใจเพื่อทำให้จิตใจสงบ จากนั้นให้นั่งสมาธิกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจริงๆ หรือคนที่คุณห่วงใยอย่างสุดซึ้ง นี่อาจเป็นความทรงจำที่คุณดีใจที่ได้มีหรือบางสิ่งบางอย่างในช่วงเวลาปัจจุบัน อะไรก็ได้ที่นำความคิดของคุณกลับมาสู่สภาวะแห่งความกตัญญู กุญแจสำคัญในที่นี้ เช่นเดียวกับการฝึกสมาธิทั้งหมด คือ ความสม่ำเสมอ การใช้เวลา 5 นาทีในการนั่งสมาธิในแต่ละวันจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

9. เขียนจดหมายขอบคุณ

เขียนจดหมายแสดงความขอบคุณสำหรับใครบางคนหรือบางสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญ พยายามขอบคุณสำหรับสิ่งที่สถานการณ์นี้กำลังสอนคุณ - หาบทเรียนในนั้น สิ่งนี้จะช่วยเปลี่ยนกระบวนการคิดของคุณไปในทิศทางที่ดี และจะช่วยให้คุณยอมรับและเรียนรู้จากสิ่งที่คุณอาจปฏิเสธโฆษณา

10. ตระหนักว่าความกตัญญูเป็นทางเลือก

คุณอยู่ในที่นั่งคนขับในชีวิตของคุณ และคุณสามารถเลือกวิธีตอบสนองและวิธีคิดได้ หากคุณมุ่งมั่นในการคิดและทัศนคติเชิงบวก คุณจะมีความสุข มีสุขภาพดีขึ้น และเติมเต็มมากขึ้น

เครดิตภาพเด่น: หญิงสาวมีความสุขผ่อนคลายบนหญ้าสีเขียว . ผ่าน shutterstock.com