ปรมาจารย์ส่วนใหญ่พูดถึงการเปลี่ยนนิสัยในลักษณะที่ไม่ได้ช่วยคุณ: คุณต้องผลักดันตัวเองให้มากขึ้น คุณไม่สามารถขี้เกียจได้ คุณต้องตื่นนอนตอนตี 5 คุณแค่ต้องการแรงจูงใจมากขึ้น

แต่ให้ฉันแบ่งปันความจริงที่แปลกใหม่ที่ฉันค้นพบกับคุณ:

ในการสร้างและเปลี่ยนนิสัย คุณไม่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจหรือตื่นนอนตอนตี 5 ในความเป็นจริง คุณสามารถล้มเหลวได้หลายครั้ง เกียจคร้าน ไม่มีแรงจูงใจ และยังดึงมันออกมาได้อย่างง่ายดาย

มันค่อนข้างง่ายและทำได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับรายการต่อไปนี้ที่ฉันจะแบ่งปัน แต่จำไว้ว่า Jim Rohn เคยพูดว่า:

อะไรที่ง่ายและสะดวกที่จะทำก็ง่ายและไม่ง่ายที่จะไม่ทำ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำเมื่อเปลี่ยนนิสัยนั้นทั้งง่ายและสะดวก แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่สร้างความแตกต่าง

อันที่จริง สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งเดียวที่สร้างความแตกต่าง

1. เริ่มเล็ก

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นคนทำกับนิสัยคือการไปใหญ่ การเริ่มต้นจากนิสัยดีๆ เล็กๆ น้อยๆ ของคุณแล้วค่อยโฟกัสไปที่นิสัยทีละอย่างจะดีกว่า

หากคุณต้องการอ่านมากขึ้น อย่าเริ่มอ่านหนังสือต่อวัน เริ่มต้นด้วย 10 หน้าต่อวัน

หากคุณต้องการเป็นนักเขียน อย่าเริ่มเขียน 10,000 คำต่อวัน เริ่มต้นด้วย 300 คำ

หากคุณต้องการกินไอศกรีมให้น้อยลง อย่าหยุดกินไอศกรีม กินน้อยกว่าหนึ่งช้อน

ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร คุณต้องเริ่มจากสิ่งเล็กๆ การเริ่มต้นครั้งใหญ่มักนำไปสู่ความล้มเหลวเพียงเพราะไม่ยั่งยืน

เมื่อคุณเริ่มต้นเล็ก ๆ ให้นึกถึงสิ่งที่จะช่วยให้คุณก้าวเท้าข้างหนึ่งในเขตสบายของคุณ หากคุณคิดว่าการอ่านหนังสือ 20 หน้ามากเกินไป ให้เริ่มด้วย 10 หรือ 5

2. อยู่ให้เล็ก

มีแนวคิดของไคเซ็นซึ่งหมายถึงการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง^[1]. พวกเขาใช้แนวคิดนี้ในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ โดยบอกให้คุณเริ่มอ่านหนังสือวันละ 1 หน้า แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณที่คุณอ่านเมื่อเวลาผ่านไปโฆษณา

แต่ปัญหาของแนวทางนี้คือจุดจบ—ซึ่งการปรับปรุงจะหยุดลง

ถ้าเริ่มจากอ่านหนังสือวันละ 1 หน้า แล้วค่อยๆ ไปถึง 75 และ 100 เมื่อไหร่จะหยุด? เมื่อถึงวันละ 1 เล่ม? นั่นเป็นเพียงเรื่องเหลวไหล

เมื่อคุณเริ่มสร้างนิสัย ให้อยู่ในความเข้มข้นที่คุณได้ตัดสินใจไว้ อย่าผลักดันตัวเองให้มากขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ฉันเริ่มอ่านหนังสือ 20 หน้าต่อวัน เป็นเวลากว่า 2 ปีแล้วและฉันได้อ่านหนังสือ 101 เล่มในช่วงเวลานั้น ไม่มีทางที่ฉันจะเพิ่มจำนวนในอนาคตเพราะอ่านหนังสือ 40 ถึง 50 เล่มต่อปีก็เพียงพอแล้ว

สิ่งเดียวกันนี้ใช้กับนิสัยอื่น ๆ ทั้งหมดที่นั่น

เลือกหมายเลข (เล็ก) และอยู่ที่นั้น

3. วันที่เลวร้ายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ไม่ว่าคุณจะเก่งแค่ไหน คุณก็จะมีวันที่แย่ๆ ที่คุณไม่ทำจนเป็นนิสัย ระยะเวลา.

เมื่อนิสัยเปลี่ยนไปไม่มีทางแก้ไข ดังนั้นจึงควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์นั้น แทนที่จะคิดว่ามันจะไม่เกิดขึ้น

สิ่งที่ฉันทำเมื่อลืมนิสัยไปวันๆ ก็คือ ฉันพยายามจะเด้งกลับในวันถัดไป ในขณะที่พยายามทำนิสัยสำหรับทั้งสองวันนั้น

ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันอ่านหนังสือ 20 หน้าต่อวัน และขาดไปหนึ่งวัน วันรุ่งขึ้นฉันจะต้องอ่านหนังสือ 40 หน้า ถ้าฉันเขียนผิด 500 คำ วันรุ่งขึ้นฉันต้องเขียน 1000

4. ผู้ที่ติดตามมัน แฮ็คมัน

เมื่อคุณติดตามกิจกรรม คุณสามารถบอกได้อย่างตรงไปตรงมาว่าคุณทำอะไรในช่วงวัน สัปดาห์ เดือน และปีที่ผ่านมา ถ้าคุณไม่ติดตาม คุณจะลืมทุกสิ่งที่คุณทำ

มีหลายวิธีที่คุณสามารถติดตามกิจกรรมของคุณได้ในวันนี้ จาก ที่อยู่อาศัย ไปยังแผ่นงาน Excel อย่างง่าย ถึง a ตัวติดตาม Whatsapp

ปีเตอร์ ดรักเกอร์ กล่าวว่า

สิ่งที่คุณติดตามคือสิ่งที่คุณทำ

5. วัดครั้งเดียว ทำสองครั้ง

ปีเตอร์ ดรักเกอร์ยังกล่าวอีกว่า

สิ่งที่คุณวัดคือสิ่งที่คุณปรับปรุง

ฉันมีตัวเลขที่ใช้วัดปริมาณกิจกรรมในแต่ละวันควบคู่ไปกับตัวติดตามของฉัน:

สำหรับการอ่านก็ 20 หน้า
สำหรับการเขียน 500 คำ
สำหรับยิมคือ 1 (ฉันไป) หรือ 0 (ไม่ได้ไป)
สำหรับการจัดทำงบประมาณ จะเป็นการเขียนรายได้และค่าใช้จ่าย

การติดตามและการวัดผลไปด้วยกัน ใช้เวลาน้อยกว่า 20 วินาทีต่อวัน แต่จะสร้างโมเมนตัมสำหรับวันและสัปดาห์ข้างหน้า

6. ทุกวันสร้างความแตกต่าง

การออกกำลังกายครั้งเดียวจะไม่ทำให้คุณฟิต แต่หลังจากออกกำลังกายครบ 100 ครั้ง คุณจะดูดีและรู้สึกดี

เกิดอะไรขึ้น? อันไหนที่ทำให้คุณพอดี?

คำตอบนี้ (Sorites Paradox)^[สอง]คือไม่มีเซสชั่นยิมใดที่ทำให้คุณฟิต พวกเขาทั้งหมดทำ

ไม่มีวันใดสร้างความแตกต่าง แต่เมื่อรวมกันแล้ว ทั้งหมดก็มีผล ดังนั้นจงวางใจในกระบวนการและเปลี่ยนนิสัยไปทีละวัน

7. นิสัยไม่เคยกลายเป็นอัตโนมัติโดยสมบูรณ์

ปรมาจารย์บอกคุณว่านิสัยจะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ บางคนชอบอาบน้ำหรือแปรงฟัน

แต่นิสัยหลายอย่างไม่ได้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ พวกเขากลายเป็นวิถีชีวิต

สิ่งที่ฉันหมายถึงก็คือคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาในโรงยิมโดยอัตโนมัติและสงสัยว่าคุณไปถึงที่นั่นได้อย่างไร

มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ ไม่ใช่อัตโนมัติ แต่เป็นการตัดสินใจที่คุณไม่ได้ไตร่ตรองหรือคิด – คุณเพียงแค่ทำ

8. อะไรทำให้คุณมาที่นี่ไม่ได้

Marshall Goldsmith มีหนังสือดีๆ เล่มหนึ่งที่มีชื่อเดียวกัน วลีนี้หมายความว่าบางครั้งคุณจะต้องละทิ้งนิสัยบางอย่างเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับพฤติกรรมอื่นๆ ที่จะนำคุณไปสู่ขั้นตอนต่อไปโฆษณา

อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนนิสัยเมื่อคุณรู้สึกว่ามันจะไม่พาคุณไปในที่ที่คุณต้องการ

เมื่อฉันเริ่มนิสัยรักการอ่าน ฉันจดจ่อกับการอ่านหนังสือเกี่ยวกับธุรกิจและกลยุทธ์ สองปีผ่านไป ฉันเปลี่ยนมาใช้หนังสือปรัชญาซึ่งไม่ได้สอนอะไรฉันที่เหมาะสม แต่สอนให้ฉันคิดวิธีคิดแทน

ความสามารถที่สำคัญที่สุดของศตวรรษที่ 21 คือความสามารถในการเรียนรู้ เลิกเรียนรู้ และเรียนรู้ใหม่ ต้นไม้ที่แข็งแรงที่สุดคือต้นวิลโลว์ ไม่ใช่เพราะมันมีรากที่แข็งแรงที่สุดหรือลำต้นที่ใหญ่ที่สุด แต่เป็นเพราะว่ามันยืดหยุ่นพอที่จะทนและค้ำจุนทุกสิ่งได้

จงเป็นเหมือนต้นหลิว ปรับตัวให้เข้ากับวิธีการใหม่ๆ ในการทำสิ่งต่างๆ

9. ตั้งเป้าหมายแล้วลืมมันไป

คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดของเรารู้ว่าพวกเขาต้องการบรรลุอะไร แต่พวกเขาไม่ได้มุ่งเน้นที่มัน

ฟังดูขัดแย้ง แต่นี่คือเหตุผลเบื้องหลัง

คุณต้องมีเป้าหมายในการทำบางสิ่งบางอย่าง—ฉันต้องการเป็นคนที่มีสุขภาพดี—และจากนั้นคุณต้องวิศวกรรมย้อนกลับถึงวิธีการสร้างนิสัยของคุณ—ฉันจะไปยิมสี่ครั้งต่อสัปดาห์

แต่เมื่อคุณมีเป้าหมายแล้ว คุณต้องลืมมันและโฟกัสที่กระบวนการเท่านั้น เพราะคุณกำลังทำงานเกี่ยวกับกระบวนการของการมีสุขภาพที่ดี และมันอยู่ในระหว่างการสร้างเสมอ

ถ้าคุณไปยิม 150 ครั้งต่อปี แล้วคุณบรรลุเป้าหมาย คุณจะทำอะไร? คุณจะหยุดไปยิม

นี่คือเหตุผลที่คนที่มุ่งเน้นเป้าหมายประสบกับเอฟเฟกต์โยโย่^[3]และทำไมคนที่เน้นกระบวนการไม่ทำ

ความแตกต่างระหว่างคนที่มุ่งเน้นกระบวนการและมุ่งเน้นเป้าหมายคือสิ่งแรกที่เน้นที่การกระทำประจำวันในขณะที่คนอื่นเน้นเฉพาะรางวัลที่เส้นชัย

ตั้งเป้าหมายแต่ลืมมันและเก็บเกี่ยวรางวัลมากมาย

10. ลงโทษตัวเอง

สองส่วนสุดท้ายเป็น Pavlovian ที่บริสุทธิ์— คุณต้องลงโทษพฤติกรรมไม่ดีและให้รางวัลพฤติกรรมที่ดี เมื่อนิสัยเปลี่ยนไป คุณเป็นคนเดียวที่ตัดสินว่าอะไรดีอะไรไม่ดีสำหรับคุณ แต่เมื่อคุณตัดสินใจ คุณต้องปฏิบัติตามนั้นอย่างเคร่งครัด

ฉันบอกคุณในข้อที่ 3 เกี่ยวกับวันที่แย่ๆ และสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากนั้น ฉันจะเพิ่มงานเป็นสองเท่าในวันถัดไป นั่นเป็นหนึ่งในรูปแบบการลงโทษของฉันโฆษณา

จำเป็นต้องบอกสมองของคุณว่าพฤติกรรมบางอย่างไม่เป็นที่ยอมรับและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ดี นั่นคือสิ่งที่มีไว้เพื่อการลงโทษ คุณต้องการบอกสมองของคุณว่าการพลาดนิสัยประจำวันของคุณส่งผลเสียจริง^[4]

สมองจะจดจำความรู้สึกแย่ๆ เหล่านี้และพยายามหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่นำไปสู่ความรู้สึกเหล่านั้นให้มากที่สุด

แต่อย่าลืมอีกด้านหนึ่งของเหรียญเดียวกัน

11. ให้รางวัลตัวเอง

เมื่อคุณทำตามและดำเนินการตามแผน ให้รางวัลตัวเอง มันเป็นวิธีที่สมองรู้ว่าคุณทำสิ่งที่ดี

เมื่อใดก็ตามที่ฉันทำหนึ่งในนิสัยของฉันเสร็จในวันนั้น ฉันจะเปิดตัวติดตามและเติมตัวเลขด้วย ทันทีที่ฉันอ่านหนังสือ 20 หน้าต่อวัน (หรือมากกว่านั้น) ฉันจะเปิดเครื่องติดตามและจดตัวเลขลงไป

เซลล์จะกลายเป็นสีเขียวและช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินในทันที ซึ่งเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่สำหรับวันนี้ จากนั้นจะกลายเป็นทั้งหมดที่เกี่ยวกับการไม่ทำลายโซ่และมีทุ่งสีเขียวให้มากที่สุด

หลังจากผ่านไป 100 วัน ฉันกระทืบตัวเลขและดูว่าฉันทำอย่างไร

ถ้าฉันมีเวลาโกงน้อยกว่า 10 วัน ฉันจะให้รางวัลตัวเองด้วยมื้ออาหารที่ยอดเยี่ยมในร้านอาหาร คุณสามารถสร้างรางวัลของคุณเอง และสามารถเป็นรายวัน รายสัปดาห์ รายเดือน หรือตารางเวลาใดก็ได้ที่คุณสร้างขึ้น

บรรทัดล่าง

เมื่อคุณพยายามปรับเปลี่ยนนิสัย สิ่งที่สำคัญไม่เพียงกับคุณแต่กับคนรอบข้างด้วย นั่นคือพลังอันยิ่งใหญ่ของนิสัย

เมื่อคุณเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ คุณจะเพิ่มคุณภาพชีวิตของคนรอบข้างโดยอ้อม และบางครั้ง นั่นคือแรงจูงใจทั้งหมดที่เราต้องเริ่มต้น

และนั่นเป็นคำพูดที่ดีที่สุดสำหรับการสิ้นสุดบทความนี้:

แรงจูงใจทำให้คุณเริ่มต้นได้ แต่นิสัยทำให้คุณก้าวต่อไป

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนนิสัย

• วิธีเลิกนิสัยไม่ดีและฝึกสมองของคุณใหม่
• เข้าใจนิสัยของคุณเพื่อควบคุมพวกเขา 100%
• วิธีทำลายนิสัยและแฮ็กวงจรนิสัย
• วิธีเลิกนิสัยไม่ดี (วิธีเดียวที่ได้ผล)

เครดิตภาพเด่น: Kaleidico ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง